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每年都重复着这样的例子———“联考”没考好,学生压力大。脑子里千百次重复“这么差,怎对得起父母?高考咋办?”承受着巨大压力的高三孩子在焦虑中走进了考场,结果……
每年4月3日、4日的“联考”被称为高考的“预演”,面对它,心理调节尤为重要。
三中的心理咨询室成立于2000年9月,是全市最早成立心理咨询机构的中学,现在有专、兼职心理老师近10名。
〖考前个案〗有些平时成绩差的考生,因爱面子,心理不停地说“考不好对不起某某,老师会看扁自己,父母会责怪自己。” 这类考生在考前压力大,焦虑过度,往往考前就垮掉了。
〖应对〗这类考生关键是要分析自己,给自己一个准确定位。不要老纠缠于“考不好怎么办?”;而是要分析自己“哪些題会做?哪些题还似是而非?哪些题还不会做?”
这样,对自己有清晰的认识后就不会在考试时看到怎么一个题不会,又一个不会,最后面红耳赤,甚至自暴自弃。而考后又开始了“考得这么差咋办?”的新重复。形成焦虑恶性循环。
〖考中二例〗
例1、好学生遇“拦路虎”
有些成绩好的学生,或某科特好的学生,往往在平时练习和测验中都“过关斩将”。但“联考”和高考是综合性考试难免有一两道难题,而且在紧张的考试环境中,难免会出现一两道“神经短路”的题。
一般心理承受好,平时有过做不出来、采取先易后难做法的学生会跳过去。而平时成绩特别好的学生不会。会在一道题上折腾,而影响后面的做题时间,最终影响整个考试。
例2、数学好英语差
他数学特别好,考得也顺。可他英语就不好,第二天考英语时,他还沉浸在第一天的兴奋中。“我怎会做不出来呢?数学我全会!” 这样严重影响了他的情绪,自然第二天的答题会被影响。
〖应对〗这两类学生:一要认清自己;二要认识到试题这么多,可能会碰到不会的,不要说每道题自己都必须做出来;三是,一定要真正做到老生常谈的“先易后难”。
〖考后个案〗“没问题,肯定重点大学。”
有的同学考试自我感觉良好,考后一路唱回家,不停看电视玩。后来成绩一出来很低!完了,落差太大,至此这个学生一蹶不振。再考试,甚至怀疑自己拿手的题,将正确的答案都改错。最终影响重要的高考。
〖应对〗这类考生关键是自我感觉好,被考试的“好感觉”冲昏头脑,没有静下来切实地分析和估分,导致估分过高。 考生,千万不能仅仅凭感觉估分。要实实在在地分析总结每一道题。追求“适度焦虑”。
〖心理咨询室见解〗有的师生觉得越轻松越能考好,这其实是误区,在认知方面,师生应认识到在学生能够掌握的范围内,适度的焦虑可以提供临场发挥的最佳情绪状态。
考生要正确认识自己,定下合理的期望值,考前几天可在做好知识复习准备的同时,做好心理和生理准备。
在行为方面,建议考生们在考试期间,保持规律的生活节奏,制定合理的复习计划,经常自我暗示、深呼吸,调整情绪,另外还要合理的饮食,保证充足的营养。
〖心理小贴士〗
1、自我暗示:十分专注,积极地在脑子中不断重复“我能行、我能行、我能行……”“放松、放松、放松……”等。这样的重复会对大脑皮层形成稳定的刺激,起到稳定情绪的作用。
2、闭目定神:闭上眼。千万不要偷看周围的同学,要看到别人都坐得好好的,会加重怯场的情绪。可以摘下眼镜,用手揉揉脸。
每年4月3日、4日的“联考”被称为高考的“预演”,面对它,心理调节尤为重要。
三中的心理咨询室成立于2000年9月,是全市最早成立心理咨询机构的中学,现在有专、兼职心理老师近10名。
〖考前个案〗有些平时成绩差的考生,因爱面子,心理不停地说“考不好对不起某某,老师会看扁自己,父母会责怪自己。” 这类考生在考前压力大,焦虑过度,往往考前就垮掉了。
〖应对〗这类考生关键是要分析自己,给自己一个准确定位。不要老纠缠于“考不好怎么办?”;而是要分析自己“哪些題会做?哪些题还似是而非?哪些题还不会做?”
这样,对自己有清晰的认识后就不会在考试时看到怎么一个题不会,又一个不会,最后面红耳赤,甚至自暴自弃。而考后又开始了“考得这么差咋办?”的新重复。形成焦虑恶性循环。
〖考中二例〗
例1、好学生遇“拦路虎”
有些成绩好的学生,或某科特好的学生,往往在平时练习和测验中都“过关斩将”。但“联考”和高考是综合性考试难免有一两道难题,而且在紧张的考试环境中,难免会出现一两道“神经短路”的题。
一般心理承受好,平时有过做不出来、采取先易后难做法的学生会跳过去。而平时成绩特别好的学生不会。会在一道题上折腾,而影响后面的做题时间,最终影响整个考试。
例2、数学好英语差
他数学特别好,考得也顺。可他英语就不好,第二天考英语时,他还沉浸在第一天的兴奋中。“我怎会做不出来呢?数学我全会!” 这样严重影响了他的情绪,自然第二天的答题会被影响。
〖应对〗这两类学生:一要认清自己;二要认识到试题这么多,可能会碰到不会的,不要说每道题自己都必须做出来;三是,一定要真正做到老生常谈的“先易后难”。
〖考后个案〗“没问题,肯定重点大学。”
有的同学考试自我感觉良好,考后一路唱回家,不停看电视玩。后来成绩一出来很低!完了,落差太大,至此这个学生一蹶不振。再考试,甚至怀疑自己拿手的题,将正确的答案都改错。最终影响重要的高考。
〖应对〗这类考生关键是自我感觉好,被考试的“好感觉”冲昏头脑,没有静下来切实地分析和估分,导致估分过高。 考生,千万不能仅仅凭感觉估分。要实实在在地分析总结每一道题。追求“适度焦虑”。
〖心理咨询室见解〗有的师生觉得越轻松越能考好,这其实是误区,在认知方面,师生应认识到在学生能够掌握的范围内,适度的焦虑可以提供临场发挥的最佳情绪状态。
考生要正确认识自己,定下合理的期望值,考前几天可在做好知识复习准备的同时,做好心理和生理准备。
在行为方面,建议考生们在考试期间,保持规律的生活节奏,制定合理的复习计划,经常自我暗示、深呼吸,调整情绪,另外还要合理的饮食,保证充足的营养。
〖心理小贴士〗
1、自我暗示:十分专注,积极地在脑子中不断重复“我能行、我能行、我能行……”“放松、放松、放松……”等。这样的重复会对大脑皮层形成稳定的刺激,起到稳定情绪的作用。
2、闭目定神:闭上眼。千万不要偷看周围的同学,要看到别人都坐得好好的,会加重怯场的情绪。可以摘下眼镜,用手揉揉脸。