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背越式跳高技术分为助跑、起跳、过杆和落垫四个环节。单个环节技术并不复杂,但做连贯动作或在提升高度后过杆成功率却很低。在教学过程中,我发现了影响背越式跳高成绩的主要因素。下面谈谈自己的拙见。
一、助跑
背越式跳高的助跑是为了获得水平速度,为起跳和过杆做好准备。助跑技术的好坏,直接影响成绩的提高。而影响助跑技术的关键因素就是助跑的速度和助跑线路。助跑技术的改进,可以大大提高背越式跳高的成绩。
1、改进助跑线路
弧线助跑是背越式跳高技术的典型特征之一,通过助跑使身体获得与助跑方向一致的水平位移速度,人体惯性使身体在弧线助跑过程中产生较大的离心力。
通常教学时采用大弧线助跑,而大弧线助跑时的步频变慢、步长加大、重心下降,导致助跑最后一步弧线的切线方向与横杆之间的夹角过小,容易造成助跑起跳方向与横杆平行,且离心力小,不利于身体内倾,容易导致起跳时的过早倒体,影响起跳的效果。助跑小弧线时,向心力随着半径的缩短而加大,在助跑速度一定的条件下,小弧线助跑会产生较大的离心力,身体势必加大内倾以保持身体的平衡。步频有加快、步长有缩短,身体重心能够在助跑时保持在较高的位置,有利于起跳过杆动作的完成。在教学中先采用大弧线助跑教学,易于学生学习背越式跳高。在掌握后可逐渐缩小助跑弧线。
2、助跑节奏感和速度
背越式跳高的成绩与助跑节奏感和速度密切相关,良好的助跑节奏,助跑速度应该逐渐加快。进入弧线之前就到达了最高速度,就会导致进入弧线之后的动作幅度减小;相反,进入弧线之前没有达到适当的速度,就会导致进入弧线后动作紧张,幅度变化明显,失去一定的动作节奏,使助跑和起跳不能紧密地结合。助跑速度过快,身体就会过早地倒向横杆,无法完成过杆动作;助跑速度过慢,就会降低人体起跳的效果,使助跑、起跳、过杆的动作脱节,由此看出助跑速度、节奏的重要性。
据研究,起跳前的水平速度每增加0.10米/秒,起跳缓冲阶段将加大垂直作用力12-16公斤,提高起跳效果。助跑速度加快(可控速度),增大地面对人体垂直方向的反作用力,使身体获得更大的向上的速度,身体腾起的高度会更高。因此,加强助跑的节奏感,适当提高助跑速度对提高背越式跳高的成绩有显著效果。
二、起跳
1、加强蹬摆结合
背越式跳高由弧线助跑转入起跳的过程,起跳技术应将起跳腿、摆动腿和上肢摆动及躯干的动作,作为一个完整的动作。跑跳结合、蹬摆结合是提高跳高成绩的关键。摆腿和摆臂在起跳过程中摆腿占20%,摆臂占60%,起跳腿占20%。起跳时摆动腿上摆,踏跳腿向下蹬伸,蹬摆结合,形成一个合力,在起跳中尽早摆动,及时制动,使蹬与摆更加协调,用力集中,将会大大提高起跳的高度。起跳时的内倾很重要,起跳腿着地瞬间上体内倾不够,会造成起跳中上体过早移过支撑垂直面,不能充分发挥起跳力量,进而影响腾空高度。
2、良好的跑跳衔接
跑跳的良好衔接是所有跳跃项目的重中之重,在快速助跑过程中,缩短起跳的时间,可增大起跳的高度。起跳腿向前快速送出支撑,屈膝程度较小,起跳蹬伸的时间也较短,摆动腿积极上摆,摆动腿折叠高摆,摆动腿的摆与起跳腿的跳应是同一节奏,有利于加快起跳的速度。起跳速度与起跳力量是呈正相关的:速度快,力量也就大,增大起跳的高度,应多加练习。
3、准确的起跳距离
在助跑后,起跳距离的选择是否准确,直接影响到起跳过杆。起跳距离过小,造成练习者无法完成起跳前的准备动作,甚至直接撞杆;起跳距离过大,造成过杆时身体最高点不在杆上,臀部和小腿碰杆。所以,应重视起跳距的选取和练习,在距离跳高架立柱纵向延长线1米、横杆垂直面0.5米处各画一标志,让练习者在练习中反复练习对照,以获得准确的起跳距,使整个跳高技术能紧密联系,形成合理、有实效的技术特点。
三、过杆
传统背越式跳高杆上作拱桥式过杆,起跳后就作大幅度的背弓姿势,忽略了摆动腿的作用,身体没达到最高点就开始过杆,身体展开过早,加长了过杆半径,碰杆机率增大。提倡“倒7式”过杆:起跳后摆动腿膝关节领先,达到最高点身体后倒,双臂置于体侧,主动压肩展髋升膝,头在下腿在上,肩背着垫,身体形成“倒7”的姿势过杆。最合理的技术应该是在“倒7式”动作的基础上,缩短过杆半径,这样可以使运动员在最高点进杆,利用压肩升膝并在杆上作挺髋补偿,使身体各部分依次过杆。采用“倒7式”过杆,杆上技术的加强,能使过杆更流畅、成功率更高。
四、心理因素
随着横杆越来越高,运动员的心理压力也越来越重。跳高比赛时不能调节好自己的心态,就无法发挥出应有的水平。所以,如何采用自我心理调节,增强跳高比赛时运动员的自信心,控制好思想情绪,调节好竞技状态,这与成绩的关系非常密切。
1、增强自信心
助跑半途停止试跳,有时造成一次试跳的失败,其主要原因就是运动员的自信心不足。可以采用积极主动地呼吸,在加深吸气的同时将注意力放在自我激励上——“我能行,我能过”,就会觉得眼前的横杆不高。自信心增强了,就会充满信心地去跳越新的高度。
2、动作技术回忆
把整个运动动作过程在头脑中回忆一遍,也就是动作表象回忆。表象回忆的基本条件是需在思想上认识跳高动作技术的全环节,把握关键要点,如助跑快速有节奏、起跳有力、步点准、腾空向上效果好,挺髋过杆姿态美、收腹举腿的时机与力量恰到好处,有利于各环节的动作完成。动作技术表象的回忆可在准备活动阶段、试跳间隙时、比赛助跑前进行。
综上所述,在教学、训练中注意以上因素非常有利于学生运动成绩的提高。
【参考文献】
1、吕乙林:少年背越式跳高运动员助跑节奏模式初探,《广州体育学院学报》,1990(1)
2、洪春森:背越式跳高过杆旋转动力的探讨,《广州体育学院学报》
(作者单位:835802新疆新源县第八中学)
一、助跑
背越式跳高的助跑是为了获得水平速度,为起跳和过杆做好准备。助跑技术的好坏,直接影响成绩的提高。而影响助跑技术的关键因素就是助跑的速度和助跑线路。助跑技术的改进,可以大大提高背越式跳高的成绩。
1、改进助跑线路
弧线助跑是背越式跳高技术的典型特征之一,通过助跑使身体获得与助跑方向一致的水平位移速度,人体惯性使身体在弧线助跑过程中产生较大的离心力。
通常教学时采用大弧线助跑,而大弧线助跑时的步频变慢、步长加大、重心下降,导致助跑最后一步弧线的切线方向与横杆之间的夹角过小,容易造成助跑起跳方向与横杆平行,且离心力小,不利于身体内倾,容易导致起跳时的过早倒体,影响起跳的效果。助跑小弧线时,向心力随着半径的缩短而加大,在助跑速度一定的条件下,小弧线助跑会产生较大的离心力,身体势必加大内倾以保持身体的平衡。步频有加快、步长有缩短,身体重心能够在助跑时保持在较高的位置,有利于起跳过杆动作的完成。在教学中先采用大弧线助跑教学,易于学生学习背越式跳高。在掌握后可逐渐缩小助跑弧线。
2、助跑节奏感和速度
背越式跳高的成绩与助跑节奏感和速度密切相关,良好的助跑节奏,助跑速度应该逐渐加快。进入弧线之前就到达了最高速度,就会导致进入弧线之后的动作幅度减小;相反,进入弧线之前没有达到适当的速度,就会导致进入弧线后动作紧张,幅度变化明显,失去一定的动作节奏,使助跑和起跳不能紧密地结合。助跑速度过快,身体就会过早地倒向横杆,无法完成过杆动作;助跑速度过慢,就会降低人体起跳的效果,使助跑、起跳、过杆的动作脱节,由此看出助跑速度、节奏的重要性。
据研究,起跳前的水平速度每增加0.10米/秒,起跳缓冲阶段将加大垂直作用力12-16公斤,提高起跳效果。助跑速度加快(可控速度),增大地面对人体垂直方向的反作用力,使身体获得更大的向上的速度,身体腾起的高度会更高。因此,加强助跑的节奏感,适当提高助跑速度对提高背越式跳高的成绩有显著效果。
二、起跳
1、加强蹬摆结合
背越式跳高由弧线助跑转入起跳的过程,起跳技术应将起跳腿、摆动腿和上肢摆动及躯干的动作,作为一个完整的动作。跑跳结合、蹬摆结合是提高跳高成绩的关键。摆腿和摆臂在起跳过程中摆腿占20%,摆臂占60%,起跳腿占20%。起跳时摆动腿上摆,踏跳腿向下蹬伸,蹬摆结合,形成一个合力,在起跳中尽早摆动,及时制动,使蹬与摆更加协调,用力集中,将会大大提高起跳的高度。起跳时的内倾很重要,起跳腿着地瞬间上体内倾不够,会造成起跳中上体过早移过支撑垂直面,不能充分发挥起跳力量,进而影响腾空高度。
2、良好的跑跳衔接
跑跳的良好衔接是所有跳跃项目的重中之重,在快速助跑过程中,缩短起跳的时间,可增大起跳的高度。起跳腿向前快速送出支撑,屈膝程度较小,起跳蹬伸的时间也较短,摆动腿积极上摆,摆动腿折叠高摆,摆动腿的摆与起跳腿的跳应是同一节奏,有利于加快起跳的速度。起跳速度与起跳力量是呈正相关的:速度快,力量也就大,增大起跳的高度,应多加练习。
3、准确的起跳距离
在助跑后,起跳距离的选择是否准确,直接影响到起跳过杆。起跳距离过小,造成练习者无法完成起跳前的准备动作,甚至直接撞杆;起跳距离过大,造成过杆时身体最高点不在杆上,臀部和小腿碰杆。所以,应重视起跳距的选取和练习,在距离跳高架立柱纵向延长线1米、横杆垂直面0.5米处各画一标志,让练习者在练习中反复练习对照,以获得准确的起跳距,使整个跳高技术能紧密联系,形成合理、有实效的技术特点。
三、过杆
传统背越式跳高杆上作拱桥式过杆,起跳后就作大幅度的背弓姿势,忽略了摆动腿的作用,身体没达到最高点就开始过杆,身体展开过早,加长了过杆半径,碰杆机率增大。提倡“倒7式”过杆:起跳后摆动腿膝关节领先,达到最高点身体后倒,双臂置于体侧,主动压肩展髋升膝,头在下腿在上,肩背着垫,身体形成“倒7”的姿势过杆。最合理的技术应该是在“倒7式”动作的基础上,缩短过杆半径,这样可以使运动员在最高点进杆,利用压肩升膝并在杆上作挺髋补偿,使身体各部分依次过杆。采用“倒7式”过杆,杆上技术的加强,能使过杆更流畅、成功率更高。
四、心理因素
随着横杆越来越高,运动员的心理压力也越来越重。跳高比赛时不能调节好自己的心态,就无法发挥出应有的水平。所以,如何采用自我心理调节,增强跳高比赛时运动员的自信心,控制好思想情绪,调节好竞技状态,这与成绩的关系非常密切。
1、增强自信心
助跑半途停止试跳,有时造成一次试跳的失败,其主要原因就是运动员的自信心不足。可以采用积极主动地呼吸,在加深吸气的同时将注意力放在自我激励上——“我能行,我能过”,就会觉得眼前的横杆不高。自信心增强了,就会充满信心地去跳越新的高度。
2、动作技术回忆
把整个运动动作过程在头脑中回忆一遍,也就是动作表象回忆。表象回忆的基本条件是需在思想上认识跳高动作技术的全环节,把握关键要点,如助跑快速有节奏、起跳有力、步点准、腾空向上效果好,挺髋过杆姿态美、收腹举腿的时机与力量恰到好处,有利于各环节的动作完成。动作技术表象的回忆可在准备活动阶段、试跳间隙时、比赛助跑前进行。
综上所述,在教学、训练中注意以上因素非常有利于学生运动成绩的提高。
【参考文献】
1、吕乙林:少年背越式跳高运动员助跑节奏模式初探,《广州体育学院学报》,1990(1)
2、洪春森:背越式跳高过杆旋转动力的探讨,《广州体育学院学报》
(作者单位:835802新疆新源县第八中学)