“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，是人们说爱瞌睡的人的口头禅。人们为什么还会出现秋乏现象呢？ 这是秋季，人体出汗减少，体热产生和散发以及水盐代谢逐渐恢复到原有的平衡状态，人体进入一个生理休整阶段，机体于是出现疲惫感，产生“秋乏”。对于这些疲劳现象，通过饮食、起居和身体锻炼，就可以改善。
　　饮食来上考生应注意营养。一是保持饮食清淡，不吃重油腻味的食物，这类食物不仅会加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，会使人萎靡不振，产生疲惫感；二是多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果，因维生素能促使体内疲劳时所存积的代谢物尽快排除；三是多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等，它能维持细胞水分，增强其活性，有助于机体恢复生机；四是适量吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，它能增强呼吸的频率和深度。
　　应尽量不吃或少吃辛辣烧烤食物，多吃含维生素的食物。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、梨等；多吃碱性食物，如苹果、海带以及新鲜蔬菜等。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。早晨喝碗养生粥。中医养生学家提倡在秋天每天早晨吃粥，粥能和胃补脾，润养肺燥，从而缓解疲劳。梨粥、菊花粥、茯苓粥、红枣粥、百合粥、胡萝卜粥等食药俱佳，多吃大有裨益。
　　保证充足的睡眠，每天争取多睡一小时。应改掉夏季晚睡习惯，争取晚上10点前入睡，并保证早睡早起，以提前进入“备战”状态，防止上课犯困；争取每天多睡一小时，早睡和午间小休是增加睡眠的好方法。睡眠不仅能恢复体力，保证健康，还是提高身体免疫机能的一个重要手段。要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，做到起居有常。
　　多做有氧运动。高中生因长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，常表现为头晕脑涨、食欲不振等。这时身体给人的信号是“困了”。但消除疲劳的最好方法不是睡觉，而是做有氧运动。如打打球、做做操、散散步等强度不大的有氧运动，可增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，有助于疲劳消失。但以醒脑为目的的活动强度不宜过大，时间不宜过长，避免再产生体力疲劳。锻炼以早晚为好。伸懒腰也可缓解秋乏，特别是下午感到特别疲乏，伸个懒腰就会马上觉得全身舒展。
　　秋季困乏状态和人体缺氧也有关系，因此，可在室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等，能释放清氧，调节室内空气；爱薰香的女生，此时可以挑选一些淡雅的、不含化学成分的香精油，如茉莉、檀香等纯植物精油，也能帮助人振作精神。
　　另外，充足的阳光对秋乏也有抑制作用。充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照时间减少，尤其阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人的情绪因而比较低沉。此时，适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。