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摘 要：体育课堂中的身体训练是非常的常见的，帮助我们的学生们提高身体机能，提高身体健康素质。在很多的实验中也已经证实，体育课堂中的力量训练是能够提高我们的学生的运动中的速度和耐力的一种非常好的方法。但是我们总是容易忽视核心力量的训练，事实上核心力量的训练对人的动作准确性是有很大的影响的。在很多的实验中已经得到证实，核心力量的训练能够从多方面影像学生们的动作准确性。
关键词：核心力量;训练;小学生;动作准确性;影响
想要为学生们提高体育水准，在更多的竞技赛场上获得更好的名次，动作准确性的提高是必備的。在日常生活中，提高动作准确性也对学生有着诸多益处，在体育课堂中的核心力量训练就是一种非常有效的提高动作准确性的方式。这样的训练能够通过多个方面的中介影响而对学生的动作的准确性有所帮助。
一、核心力量训练
核心力量的训练就是对学生的核心肌肉组织群进行一种针对性的训练，核心肌肉组织群是指的我们人体的躯干的肌肉群，像是腹肌、背部的肌肉群以及整个脊柱等相关联的肌肉组织群，都是核心力量训练的重点部分。这些肌肉群体本身就对我们的身体的平衡和行走等正常的日常运动保持密切的练习，这个肌肉群连接了我们的四肢和中心，所以，也同样对我们的身体稳定性以及对四肢的支配，起着重要作用。
对这部分肌肉的训练可以通过多种方式达成，包括在做某些运动的时候的姿势调整，或者是很多的专门的动作技术训练。在我们的课堂上，可以在带领我们的学生们进行一个简单的热身和拉伸之后，带领学生们学习一些训练核心力量核心肌肉群的项目和动作。比如，在体育馆中准备好垫子等体育器具，让学生们进行平衡站立，这个动作就能够训练学生们学会腹部等中心肌肉群的发力方式，找到一种更加有力的支配自己身体的发力点。或者是单腿下蹲，让学生们在保持自身平衡的前提下，单腿支撑，向下蹲。这些动作都是非常的简单的动作，没有很多的动作要领，但是却能够非常有效地让学生们认识到平衡身体所需要的核心肌肉群体，以及这个部位的发力方式。
二、强化躯干的稳固力量，增加四肢动作准确性
四肢运动的灵活性必然以躯干肌肉的力量为基础，所以想要提高学生们的四肢的动作的准确性，必然需要我们能够帮助学生们训练强有力的核心肌肉群。比如在铅球或者是标枪运动中，亦或是在射箭运动竞技中，虽然这些都是运用的四肢做动作完成整个过程，但是这些动作的发力点事实上是我们的核心肌群。所以在整个过程中，抛出点更加准确，抛出的力度更加有效，支撑这些的都是躯干的力量。核心力量能够在我们动作发出和准备的时候起到一种中转的枢纽的用途，是在整个动作过程中的一种承上启下的位置。强大有力的核心力量能够把我们的肢体借用的地面的力量利用的更加充分，能够高效地把这种力量传递给上肢，或者是对下肢有一种反作用力量的反馈。这样就能够非常好地把上肢和下肢的动作协作起来，能够使整体更加具有力量，也就具有更好的准确性。
在我们的教学中，注重对学生们的核心力量的训练，也同样对我们学生的跑步等简单的运动起到一种动作准确的指导作用。比如很多同学，在长跑过后经常会膝盖疼痛，或者是肩膀疼痛。在我们班中有好几个学生都有向我咨询这种现象该怎样应对。事实上，跑步这种简单的动作要领的运动，只要我们的动作做到准确，能够在我们的生活中给我们带来非常大的益处，因为这种运动不需要器械，并且简单易行老少皆宜。所以我就对这几位学生单独进行了动作指导，而且连续几节课我都会让这几位学生跟着我一起做一些核心力量训练，像是蹲起、仰卧起坐、单腿平衡等，然后做适度的放松训练和拉伸。在几节课的锻炼之后，这几位学生在跑步的时候注意上身的自然直立以及对膝盖和腿的发力，明显减少了以前那种身体部分疼痛的现象，而且学生们也更加的热爱跑步了，动作也更加准确，对很多的动作要领也学习得越来越快。
三、机体协调平衡，增加动作准确性
一个竞技比赛或者仅仅是一个动作的完成，我们都知道，是需要我们全身的协调组合才能够完成得更加准确的。有过肌肉训练的人都知道，首先训练核心力量群，然后才能够使四肢更加的有力。同样的，想要让我们的动作完成的更加的准确，就需要我们精确的掌握动作技巧，而这些动作技巧的掌握就需要我们能够协调地支配各个肌肉群体，使我们的全身在这些动作中作为一个整体，并且由核心发力，才能够保证我们的稳和准。核心力量强大了，我们的躯干就像一个巨大的秤砣一样，有了稳固的根基，四肢的运动就能够更加平衡，身体就有能力去调控我们的整个身体的动作。
比如前段时间学校组织我们的学生们参加的赛艇运动，在我们的准备期间，就对我们的运动员们进行了大量的躯干核心力量的训练，每天让学生们做了各种腹部肌肉训练和单腿起跳等，运动员们在赛艇的平稳测试中进步非常快。这就很明显能够体现出在整个的动作技巧中，核心力量能够得到训练，就能够有事半功倍的效果。同时在这个过程中我们的身体的平衡也有赖于这些力量的提高，而且，核心肌肉群对我们的身体的控制能力，也会随着力量的变强而更加明显和有力。这就会让运动员们在穿上更好的发力和掌握平衡，为我们的运动员们取得良好成绩做出了不可磨灭的贡献。
结束语：
对学生们核心力量的训练不仅仅是对学生们的身体有益处，还能够帮助我们的学生们在日常的生活中运动的时候，有能力去调节自己的动作准确度，保护好自己的身体和各个关节。同时在竞技比赛中，也能够让学生们更好地完成动作，为学生们能够更有力、更加协调地调整自己动作的准确性做出帮助。事实上，核心力量的训练对学生们动作准确性的影响是通过多种机制作用的，在这里不一一赘述生理原因，但是我们应该充分利用这一点，来让我们的教学达到事半功倍的效果。
参考文献：
[1]李海肖，竞技运动员核心力量训练的理论研究及其在健美操训练中的应用.[R].北京体育大学硕士学位论文，2008.
[2]张锋，核心力景训练在天津高校篮球训练中的应用研究.[R].北京体育大学硕士学位论文，2009.
[3]张绰庵.刘丽萍，刘水敬，河北省某优势项M男子运动员核心力贽训练探讨.[J].河北体育学院学报，2010.3：p. 58-60+73.
关键词：核心力量;训练;小学生;动作准确性;影响
想要为学生们提高体育水准，在更多的竞技赛场上获得更好的名次，动作准确性的提高是必備的。在日常生活中，提高动作准确性也对学生有着诸多益处，在体育课堂中的核心力量训练就是一种非常有效的提高动作准确性的方式。这样的训练能够通过多个方面的中介影响而对学生的动作的准确性有所帮助。
一、核心力量训练
核心力量的训练就是对学生的核心肌肉组织群进行一种针对性的训练，核心肌肉组织群是指的我们人体的躯干的肌肉群，像是腹肌、背部的肌肉群以及整个脊柱等相关联的肌肉组织群，都是核心力量训练的重点部分。这些肌肉群体本身就对我们的身体的平衡和行走等正常的日常运动保持密切的练习，这个肌肉群连接了我们的四肢和中心，所以，也同样对我们的身体稳定性以及对四肢的支配，起着重要作用。
对这部分肌肉的训练可以通过多种方式达成，包括在做某些运动的时候的姿势调整，或者是很多的专门的动作技术训练。在我们的课堂上，可以在带领我们的学生们进行一个简单的热身和拉伸之后，带领学生们学习一些训练核心力量核心肌肉群的项目和动作。比如，在体育馆中准备好垫子等体育器具，让学生们进行平衡站立，这个动作就能够训练学生们学会腹部等中心肌肉群的发力方式，找到一种更加有力的支配自己身体的发力点。或者是单腿下蹲，让学生们在保持自身平衡的前提下，单腿支撑，向下蹲。这些动作都是非常的简单的动作，没有很多的动作要领，但是却能够非常有效地让学生们认识到平衡身体所需要的核心肌肉群体，以及这个部位的发力方式。
二、强化躯干的稳固力量，增加四肢动作准确性
四肢运动的灵活性必然以躯干肌肉的力量为基础，所以想要提高学生们的四肢的动作的准确性，必然需要我们能够帮助学生们训练强有力的核心肌肉群。比如在铅球或者是标枪运动中，亦或是在射箭运动竞技中，虽然这些都是运用的四肢做动作完成整个过程，但是这些动作的发力点事实上是我们的核心肌群。所以在整个过程中，抛出点更加准确，抛出的力度更加有效，支撑这些的都是躯干的力量。核心力量能够在我们动作发出和准备的时候起到一种中转的枢纽的用途，是在整个动作过程中的一种承上启下的位置。强大有力的核心力量能够把我们的肢体借用的地面的力量利用的更加充分，能够高效地把这种力量传递给上肢，或者是对下肢有一种反作用力量的反馈。这样就能够非常好地把上肢和下肢的动作协作起来，能够使整体更加具有力量，也就具有更好的准确性。
在我们的教学中，注重对学生们的核心力量的训练，也同样对我们学生的跑步等简单的运动起到一种动作准确的指导作用。比如很多同学，在长跑过后经常会膝盖疼痛，或者是肩膀疼痛。在我们班中有好几个学生都有向我咨询这种现象该怎样应对。事实上，跑步这种简单的动作要领的运动，只要我们的动作做到准确，能够在我们的生活中给我们带来非常大的益处，因为这种运动不需要器械，并且简单易行老少皆宜。所以我就对这几位学生单独进行了动作指导，而且连续几节课我都会让这几位学生跟着我一起做一些核心力量训练，像是蹲起、仰卧起坐、单腿平衡等，然后做适度的放松训练和拉伸。在几节课的锻炼之后，这几位学生在跑步的时候注意上身的自然直立以及对膝盖和腿的发力，明显减少了以前那种身体部分疼痛的现象，而且学生们也更加的热爱跑步了，动作也更加准确，对很多的动作要领也学习得越来越快。
三、机体协调平衡，增加动作准确性
一个竞技比赛或者仅仅是一个动作的完成，我们都知道，是需要我们全身的协调组合才能够完成得更加准确的。有过肌肉训练的人都知道，首先训练核心力量群，然后才能够使四肢更加的有力。同样的，想要让我们的动作完成的更加的准确，就需要我们精确的掌握动作技巧，而这些动作技巧的掌握就需要我们能够协调地支配各个肌肉群体，使我们的全身在这些动作中作为一个整体，并且由核心发力，才能够保证我们的稳和准。核心力量强大了，我们的躯干就像一个巨大的秤砣一样，有了稳固的根基，四肢的运动就能够更加平衡，身体就有能力去调控我们的整个身体的动作。
比如前段时间学校组织我们的学生们参加的赛艇运动，在我们的准备期间，就对我们的运动员们进行了大量的躯干核心力量的训练，每天让学生们做了各种腹部肌肉训练和单腿起跳等，运动员们在赛艇的平稳测试中进步非常快。这就很明显能够体现出在整个的动作技巧中，核心力量能够得到训练，就能够有事半功倍的效果。同时在这个过程中我们的身体的平衡也有赖于这些力量的提高，而且，核心肌肉群对我们的身体的控制能力，也会随着力量的变强而更加明显和有力。这就会让运动员们在穿上更好的发力和掌握平衡，为我们的运动员们取得良好成绩做出了不可磨灭的贡献。
结束语：
对学生们核心力量的训练不仅仅是对学生们的身体有益处，还能够帮助我们的学生们在日常的生活中运动的时候，有能力去调节自己的动作准确度，保护好自己的身体和各个关节。同时在竞技比赛中，也能够让学生们更好地完成动作，为学生们能够更有力、更加协调地调整自己动作的准确性做出帮助。事实上，核心力量的训练对学生们动作准确性的影响是通过多种机制作用的，在这里不一一赘述生理原因，但是我们应该充分利用这一点，来让我们的教学达到事半功倍的效果。
参考文献：
[1]李海肖，竞技运动员核心力量训练的理论研究及其在健美操训练中的应用.[R].北京体育大学硕士学位论文，2008.
[2]张锋，核心力景训练在天津高校篮球训练中的应用研究.[R].北京体育大学硕士学位论文，2009.
[3]张绰庵.刘丽萍，刘水敬，河北省某优势项M男子运动员核心力贽训练探讨.[J].河北体育学院学报，2010.3：p. 58-60+73.