我岳母李德文，今年91岁，与我们夫妻同住已44年，一直照顾着我们全家4口人的衣食起居。她现在身体状况良好，耳聪目明。能听到家里小钟的声音，能自己穿针引线。她自己的衣服缝补、用的被套，常年都是自己做。家里的一日三餐都是她来做，不要儿孙们帮助，我们只负责采购每天需要的蔬菜就行了。有客人来家时，一桌饭菜只要2小时就能做好。她至今未掉一颗牙，平时很少生病。据她讲，在农村当姑娘时，她外婆告诉她：“平时抬高双脚后跟，十趾抓地，大小便时咬紧牙，不得病，能长寿。”她外婆90岁时还能下田干活，活到98岁去世。她相信外婆的话，72年来一直坚持这样做。
　　2006年4月，岳母因感冒到社区医院检查。医生看后，只用了青霉素和感冒药。几天后病愈复查时，医生讲：九十多岁的老年人。她的血压、血脂、血黏度、血糖都正常，而且没有心脑血管疾病。不仅可以生活自理，还能照顾你们，像这样的健康老人真是不多见。我们社区里七八十岁的老人，多数生活不能自理，有的还要请人护理。
　　岳母的生活习惯也很好。她长年坚持吃各种豆类。如黄豆、红豆、绿豆、豌豆、黑豆等，并喜欢吃鸡、鸭、鱼类，很少吃猪、牛、羊肉。每天晚餐时喝低度白酒50克或葡萄酒100克，从不过量。晚餐后收拾好厨房，和我们打牌2小时，10点前休息。每天如此。
　　我想，岳母的健康与她长年坚持“平时抬高双脚后跟，十趾抓地，大小便时咬紧牙”，以及健康的生活习惯有很大关系。这样简单的方法不花一分钱，而且有效，所以推荐给大家，希望人人都能健康长寿。