温布尔登的大幕刚刚落下，草地做为网球的起源地，其魅力自然不言而喻。因此从这一期开始，我们邀请到天马CETA网球学院总监辛康瑞以及他麾下的出色青少年球员们为我们示范针对草地网球的基本训练方法。
　　
　　TRAINING 1
　　限定跑位范围训练
　　
　　草地的特性使得回球的反弹十分低平和迅速，因此具有较特殊的站位特点，球员尽量要保持在底线之内或底线上的位置。
　　训练方法：在两名球员的多球对拉训练中，在球员后方设置圆锥标记物，并在球员的前方底线内设置横条标识(两者相距三把球拍的长度)，限制住球员的活动范围。
　　训练目的：这项训练是为了提升球员对来球的反应时间，运用更小的引拍动作；致使球员在来球落地之前便开始挥拍，并感受到草地球速带来的压力。
　　在技术上，球员需要提高自身对来球的判断能力，将步伐最大化的调动起来，球员会感受到草地击球训练对身体素质的要求。我们还鼓励球员在草地上保持重心向前，这样才能适应草地的弹跳规则。同时也会使得击球点离身体更近，因此切削技术也会在其中得到训练。
　　
　　TRAINING 2
　　回球轨迹高度训练
　　
　　在草地球场上，对于不同高度轨道回球的处理和变化能力显得比在硬地和红土上更为重要，某一次特定的回球是平击或者上旋，对落地之后的反弹方式会有极大影响。
　　训练方法：教练辛康瑞(conrad)站在网带附近，分别对两侧球员喊出“低”和“高”的口令来控制球员的回球轨迹，并将球拍伸至希望球员回球的轨迹高度，球员要尽量将回球击打到这一高度。
　　训练目的：在草地上的击球回合时间更短，并且更具危险系数。因此球员要训练至能够灵活控制回球线路高度，并且要理解草地上击球点要在保持在球员身前。
　　掌握正确的击球动作，鼓励球员使用更小的拉拍动作，并且在击球时用前脚保持好重心。在击打进攻球时，臀部动作要灵活，躯干要保持前倾的趋势。
　　
　　TRAINING 3
　　反拍切削－上网训练
　　
　　在草地比赛中，反手切削直线然后上网的战术堪称经典。有80％的上网机会都是通过底线的衔接球形成的，在切削时要保证球员的击球点够低，挥拍速度稍慢，使得切削球的飞行轨迹非常贴网。这种切削球会致使对手向上“挑”着击球，为我们下一步来到网前轻松截击得分创造条件。
　　在底线切削随球上网时，尽量不要选择斜线，除非对手已经失去了身体平衡。有科学理论证明斜线随球上网给了对手更大的破网角度。
　　训练方法：回合球中，一位球员先击出一记反手直线切削，然后随球来到网前，完成一记卸力的截击。截击要击回站在网前另一侧的教练手中。
　　训练目的：我们要强调战术性上网的连续性，俗称的“one-two punch”。切削后随球上网的动作是一个战术组合，球员必须提前做好多拍组合的准备。球员在组合击球中，要掌握好奔跑来到网前的平衡和击球节奏，
　　我们要求球员在截击时，将落点回到网前的辛康瑞(conrad)教练手中，这是为了保证球员在截击时的轻柔手感，因为这一次截击不需要使用力量，只需要轻触来球，才能保证截击的弹跳非常短促。
　　松弛动作下的反手切削带来更长的回球飞行时间，给了我们更多的时间来到网前寻找最佳截击位置。这项训练在草地网球中至关重要，因为草地网球有很多来回都是结束于一记出色的网前截击。我们在正手一侧也应该进行相同的练习，这对于大多数球员来说，是更为频繁使用的一侧，在这里我们就不再赘述方法了。
　　
　　TRAINING 4
　　座椅截击练习
　　
　　截击在草地球场上使用频率比其它场地类型要高出许多。因此掌握出色的第一截击身体姿势与引拍动作极其重要。
　　训练方法：将一把椅子放在发球线上靠中间的位置，球员坐在椅子上，教练在对面的发球线位置上反复喂球。球员在做准备动作时不能离开椅座，击球和恢复动作都只能踏出三步以内。
　　训练目的：这样的截击准备动作迫使球员的重心降低，大小腿几乎呈90度的位置，保证他们的身体不是直立的，这才是最佳的下肢截击准备姿势。我们建议球员在截击无法制胜时将球推深，最好能够形成低平的弹跳。将对手的位置控制在你的正前方，使其难以实现破网。即使有第二次截击，我们也有更为开阔的角度选择。
　　准备时，将球拍置于身体前方，小臂指向前方，并将拍头保持在来球的相同高度。我们要击出反弹低平的截击，因此在截击时必须施加足够的下旋，如果能够再加一些侧旋的话，效果会更加明显，球员必须通过反复的多球练习才能找到这种手感。