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摘要投掷标枪是一项技术复杂的轻器械项目，有握持抢、持标枪助跑、投掷步和最后用力等几个技术环节组成，在这些环节中最后用力无疑是投掷标枪最重要部分，也是教学和训练的重点和难点。多年来，在投掷标枪技术的教学、训练中，人们大多只注重运动员最后用力的右侧支撑技术的研究，而不注重对身体左侧支撑技术的研究，但是，运动实践表明，人体左侧的一系列动作，在完成的掷标枪技术中起着重要作用，然而没有左侧的协调配合，右侧动作将无法完成，有关指标抢在最后用力时左侧技术的研究还比较薄弱，本文是对掷标枪最后用力过程中左侧技术进行探讨与研究，着重讨论左侧支撑在最后用力阶段的积极作用。
关键词投掷标枪最后用力左侧支撑技术
一、研究对象与方法
（一）研究对象
亚洲著名标枪运动员5名，其中中国2名，日本2名，韩国1名。
（二）研究方法
本研究主要是通过查阅有关文献资料，结合录像观察分析中外优秀标枪运动员左侧技术的身体各部位特征。
二、結果与分析
（一）合理的用力顺序
要想把标枪投远，不仅要对运动员身体素质的训练，而且要在技术上不断寻找尽可能把标枪投得远的方法。其中最关键的因素就是使器械获得尽可能大的出手速度，合理的出手角度以及最后用力时器械尽可能大的工作距离，而要做到这一点就必须对器械施加尽可能大的外力。研究中也把人体看作运动链，要获得速度就必须从大肌肉群开始发力，然后用中小肌肉相继用力，中大肌肉群带动小肌肉群，即小肢肌肉带动上肢肌肉一次用力，最后把力量投掷臂和标枪上。
（二）左侧支撑对形成“满弓”的作用
1.左肩对形成“满弓”姿势的积极作用
最后用力阶段左肩对形成“满弓”姿势是与右肩配合时工作的，在上体转向投掷方向过程中，配合左肘向下方摆震至侧肘前减速，加速右侧肩臂上抬，右肘上翻向前挺胸动作，形成了强有力的“满弓”姿势，由于惯性顺势向前挺进。
“满弓”是指身体向后成弓形，“箭拔弩放”形同半月，对于投掷技术的动作来说是一个很重要的环节，按动量守恒定律原理，此时上下体向后的动量矩相向作用，右腿已经开始蹬伸至最大位时，足尖在地面上被拉动之前，继续加强与上体相向向前的动作距，发挥上、下体包括手臂与腿的联合作用。左腿积极向前迈步对获得的出手速度有利。
2.左腿、左髋对形成“满弓”的积极作用
“满弓”动作是最后用力瞬间的动作，此时两腿都在一起作用，右腿蹬伸是基础，左腿的支撑是“保证”，二者缺一不可，所以，不能片面的强调某一方面（右腿的作用），而忽视了左腿对“满弓”对积极作用。
（三）最后有力过程中左腿动作的研究
1.交叉步后腿前迈是用力动作的开始
标枪最后用力动作（以五步投抢为例）从交叉步右腿着地人体重心移离左脚支点开始掷出枪瞬间结束。在第四步中，右腿做交叉步落地前，左腿就积极向前迈步。从力量的技术图片中看到，当交叉步右腿落地时绝大部分优秀运动员左腿以摆过右腿的垂直面，而且很快以直腿的方式带动髋部，擦地面迅速向投掷方向摆腿，从而配合右腿的前蹬动作，促进左腿迅速落地，尽快结束单腿支撑，从助跑过渡到最后投枪，从左手用力过程来看，左腿前迈动作便是用力的开始，若等左脚着地后再开始用力，无疑会产生助跑的脱节。
2.左腿制动是动作转换重要条件
动作守恒定律告诉我们，前后用力阶段是人体和标枪组成的系统，在不收任何外力时，它们相互作用前后的总动量不变，若标枪向前运动的动量增加量相当于人体动量的减少量，也就是人体损失动量越多，标枪受到的作用力也越大，左腿支撑制动的好坏直接影响下肢的动量像躯干传递速度，它是加速上肢和器械向前上方加速运动的重要条件，也是“满弓”形成的重要环节。从技术上讲，应做到两点：（1）左腿伸直用力；（2）加快左腿前摆的速度，使下肢快于下肢，如果左腿支撑制动技术不好，左腿着地左膝关节弯曲过大，承受不住快速助跑施加给左腿的冲击力，必须造成支撑不住，不能更好地发挥躯干和上肢的肌肉力量，形成仓皇的最后用力投枪，影响标枪的出手速度。所以，为了实现有效的动量转移，左脚落地必须进行较强的制动，制动也越大。左脚制动技术的好坏，是下肢和人体动量快速向标枪传递的先决条件。
3.左腿支撑为最后用力效果的关键
由于人体运动的惯性，在左脚着地的瞬间，左腿要受到很大的冲击负荷，所以在左脚着地后很短时间内，左膝关节有较小的弯曲，实践证明；运动员成绩越好，左膝关节弯曲幅度越小，紧接着便是在腿快速有力的向前上方蹬伸，来配合投掷臂快速的鞭打投枪动作。优秀运动员的数据说明，在膝弯曲缓冲和蹬伸的形式是腱反射的工作形式。显示，左膝弯曲缓冲和蹬伸技术，是动量传递的重要作用。也是最后用力效果好坏的关键。
（四）最后用力过程中左臂动作的研究
1.最后用力投枪过程中左臂的技术动作
在最后用力投枪过程中，左臂随着左脚向投掷方向迈出的同时，以小臂旋内并向投掷的前上方运动，在左脚落地一刹那，左臂制动左肩内扣，带投掷者完成“满弓”过程中，随着向脱脂方向转动髋肩横轴和投掷者完成“满弓”过程中，随着向投掷方向转动髋肩横轴和投掷臂向上翻转动，左臂以大臂带动小臂向上转动（旋前），大臂下落，并微向后撤，以大臂贴于躯干左侧突然停止，帮助左侧制动，固定左侧轴。
2.最后用力投枪过程中左臂的技术特点
（1）最后用力预备阶段，左臂对“超越器械”的作用
“交叉步”是助跑到过渡到最后用力关键的一步，它对于最后用力前获得良好的预备姿势有密切的关系。“交叉步”右脚落地瞬间，左臂向右侧摆动，带左肩向右转体，左臂微曲于胸前，使身体保持着拧紧姿势，髋、肩轴扭转、腰肌群拉紧。由于肢体的位置影响身体总重心的位置，下肢迅速超越上体和髋部，形成下肢在前，上脚、上体后的超越器械，使标枪和投臂最大限度地落在身体后面，形成良好的超越器械。此时左臂向右臂摆动，使投掷者上体形成一个弯身动作，在不保持了良好的超越器械的姿势，而且协调右臂向后引抢，加长了标枪的预先移动距离，使标枪远离出手点同时使投掷者的右臂和右侧胸部此时处于特殊放松状态。
（2）左臂对最后用力投枪的作用
左臂随着左脚投掷方向迈出的同时，左臂向投掷方向牵引，以小臂内旋向投掷的前上方运动，在左脚落地一刹那，左臂制动，左肩内扣，根据V=WR（V是质点的线速度，W是角速度，R是转动半径），由于左臂相对人体的矢状轴的转动半径较大，转速慢，这就是当地控制了身体过早的左转，为在左脚落地时，能使身体尽量保持接近侧对投掷方向创造条件。同时，左臂向投掷方牵引，可加速上体向前，帮助左腿快落，缩短了单足支撑时间，为快速投抢奠定基础，另外，由于左小臂内旋左肩内扣并制定，有利于控制邮件沿人身体中轴的转动，使标枪远离出手点，因此，保证了标枪有一个长的最后用力工作距离，所以能提高出手速度。又为形成良好的“满弓”姿势创造了有利条件。
（3）在身体形成“满弓”姿势过程中，左臂在最后用力投枪的作用
投掷标枪最后用力是冲刺性的动作即作用力（F）大，而作用时间（T）短（标枪的质量是一定的，Ft=mv）将产生很大的速度。要想使作用力大，运动员更多的肌群参加工作是其中一个重要的因素。在最后用力过程中，随着左腿的跑蹬送髋动作，髋部牵引着肩轴向投掷方向，投掷臂以大臂带动小臂和手腕向上转动，使投掷臂翻到肩上。左臂在上述动作中，以大臂带动小臂向上转动（旋前）大臂微下落并微向后撤，大臂向乎贴近躯干左侧突然停止。左肩的向后撤，使左臂的转动半径急剧缩短，加速了左肩向前运动，而大臂几乎贴紧躯干左侧突然停止，使加速向前运动的左肩被制动，便加快了右肩轴的转动，很快使整个身体形成良好的“满弓”姿势。由于左臂帮助了左侧制动，很快使身体完成了良好的“满弓”姿势，这样除动员了转髋的大小肌群外，同时又动员了身体前面所有的肌群，在最后投掷抢前预先被拉长，为参加冲击性最后投枪出手创造了条件，而增大了投枪力量，保证了良好的冲击性效果。
三、结论
（一）在最后用力过程中，在腿的快速落地，支撑以及左右肩的协同工作，配合左肘向下方摆震加速上体向投掷方向转动，形成强有力的“满弓”姿势，为最后的“放弓鞭打”积累了能量。
（二）在最后用力过程中，左腿制动时实现人体动量传递的最重要环节，是最后加速用力的基础。
（三）正确的左腿的支撑和蹬伸动作时提高快速出手能力的关键。
（四一）在最后用力之后，左臂动作能帮助左脚快落支撑制动，并能控制右肩沿身体中轴转动，使胸肌充分伸展拉长，使标枪远距离出手点，从而加长了最后用力工作距离。
（五）在整个最后用力投标枪过程中，左臂的动作起到了使动量矩逐渐传递到投掷臂末端环节的作用，进而提高了标枪出手速度和投掷远度。
参考文献：
[1] 田径运动高级教程[M].北京:人民体育出版社.1994.10.
[2] 国强.关于女子标枪最后用力一步技术运动学参数的研究[J].中国体育科技.1990.6.
[3] 康利则.只标枪最后用力左侧技术研究[J].西安体育学院学报.1997(12).
[4] 固威,董利.掷标枪(右手)最后用力左侧技术研究[J].武汉体育学院学报.1995(3).
[5] 王林.对我国优秀女子标枪运动员最后用力过程中左腿技术的研究[J].北京体育大学学报.1997.
[6] 池建英.谈谈左侧支撑在投掷过程中的重要作用[J].新疆体育科技.1997.2.
关键词投掷标枪最后用力左侧支撑技术
一、研究对象与方法
（一）研究对象
亚洲著名标枪运动员5名，其中中国2名，日本2名，韩国1名。
（二）研究方法
本研究主要是通过查阅有关文献资料，结合录像观察分析中外优秀标枪运动员左侧技术的身体各部位特征。
二、結果与分析
（一）合理的用力顺序
要想把标枪投远，不仅要对运动员身体素质的训练，而且要在技术上不断寻找尽可能把标枪投得远的方法。其中最关键的因素就是使器械获得尽可能大的出手速度，合理的出手角度以及最后用力时器械尽可能大的工作距离，而要做到这一点就必须对器械施加尽可能大的外力。研究中也把人体看作运动链，要获得速度就必须从大肌肉群开始发力，然后用中小肌肉相继用力，中大肌肉群带动小肌肉群，即小肢肌肉带动上肢肌肉一次用力，最后把力量投掷臂和标枪上。
（二）左侧支撑对形成“满弓”的作用
1.左肩对形成“满弓”姿势的积极作用
最后用力阶段左肩对形成“满弓”姿势是与右肩配合时工作的，在上体转向投掷方向过程中，配合左肘向下方摆震至侧肘前减速，加速右侧肩臂上抬，右肘上翻向前挺胸动作，形成了强有力的“满弓”姿势，由于惯性顺势向前挺进。
“满弓”是指身体向后成弓形，“箭拔弩放”形同半月，对于投掷技术的动作来说是一个很重要的环节，按动量守恒定律原理，此时上下体向后的动量矩相向作用，右腿已经开始蹬伸至最大位时，足尖在地面上被拉动之前，继续加强与上体相向向前的动作距，发挥上、下体包括手臂与腿的联合作用。左腿积极向前迈步对获得的出手速度有利。
2.左腿、左髋对形成“满弓”的积极作用
“满弓”动作是最后用力瞬间的动作，此时两腿都在一起作用，右腿蹬伸是基础，左腿的支撑是“保证”，二者缺一不可，所以，不能片面的强调某一方面（右腿的作用），而忽视了左腿对“满弓”对积极作用。
（三）最后有力过程中左腿动作的研究
1.交叉步后腿前迈是用力动作的开始
标枪最后用力动作（以五步投抢为例）从交叉步右腿着地人体重心移离左脚支点开始掷出枪瞬间结束。在第四步中，右腿做交叉步落地前，左腿就积极向前迈步。从力量的技术图片中看到，当交叉步右腿落地时绝大部分优秀运动员左腿以摆过右腿的垂直面，而且很快以直腿的方式带动髋部，擦地面迅速向投掷方向摆腿，从而配合右腿的前蹬动作，促进左腿迅速落地，尽快结束单腿支撑，从助跑过渡到最后投枪，从左手用力过程来看，左腿前迈动作便是用力的开始，若等左脚着地后再开始用力，无疑会产生助跑的脱节。
2.左腿制动是动作转换重要条件
动作守恒定律告诉我们，前后用力阶段是人体和标枪组成的系统，在不收任何外力时，它们相互作用前后的总动量不变，若标枪向前运动的动量增加量相当于人体动量的减少量，也就是人体损失动量越多，标枪受到的作用力也越大，左腿支撑制动的好坏直接影响下肢的动量像躯干传递速度，它是加速上肢和器械向前上方加速运动的重要条件，也是“满弓”形成的重要环节。从技术上讲，应做到两点：（1）左腿伸直用力；（2）加快左腿前摆的速度，使下肢快于下肢，如果左腿支撑制动技术不好，左腿着地左膝关节弯曲过大，承受不住快速助跑施加给左腿的冲击力，必须造成支撑不住，不能更好地发挥躯干和上肢的肌肉力量，形成仓皇的最后用力投枪，影响标枪的出手速度。所以，为了实现有效的动量转移，左脚落地必须进行较强的制动，制动也越大。左脚制动技术的好坏，是下肢和人体动量快速向标枪传递的先决条件。
3.左腿支撑为最后用力效果的关键
由于人体运动的惯性，在左脚着地的瞬间，左腿要受到很大的冲击负荷，所以在左脚着地后很短时间内，左膝关节有较小的弯曲，实践证明；运动员成绩越好，左膝关节弯曲幅度越小，紧接着便是在腿快速有力的向前上方蹬伸，来配合投掷臂快速的鞭打投枪动作。优秀运动员的数据说明，在膝弯曲缓冲和蹬伸的形式是腱反射的工作形式。显示，左膝弯曲缓冲和蹬伸技术，是动量传递的重要作用。也是最后用力效果好坏的关键。
（四）最后用力过程中左臂动作的研究
1.最后用力投枪过程中左臂的技术动作
在最后用力投枪过程中，左臂随着左脚向投掷方向迈出的同时，以小臂旋内并向投掷的前上方运动，在左脚落地一刹那，左臂制动左肩内扣，带投掷者完成“满弓”过程中，随着向脱脂方向转动髋肩横轴和投掷者完成“满弓”过程中，随着向投掷方向转动髋肩横轴和投掷臂向上翻转动，左臂以大臂带动小臂向上转动（旋前），大臂下落，并微向后撤，以大臂贴于躯干左侧突然停止，帮助左侧制动，固定左侧轴。
2.最后用力投枪过程中左臂的技术特点
（1）最后用力预备阶段，左臂对“超越器械”的作用
“交叉步”是助跑到过渡到最后用力关键的一步，它对于最后用力前获得良好的预备姿势有密切的关系。“交叉步”右脚落地瞬间，左臂向右侧摆动，带左肩向右转体，左臂微曲于胸前，使身体保持着拧紧姿势，髋、肩轴扭转、腰肌群拉紧。由于肢体的位置影响身体总重心的位置，下肢迅速超越上体和髋部，形成下肢在前，上脚、上体后的超越器械，使标枪和投臂最大限度地落在身体后面，形成良好的超越器械。此时左臂向右臂摆动，使投掷者上体形成一个弯身动作，在不保持了良好的超越器械的姿势，而且协调右臂向后引抢，加长了标枪的预先移动距离，使标枪远离出手点同时使投掷者的右臂和右侧胸部此时处于特殊放松状态。
（2）左臂对最后用力投枪的作用
左臂随着左脚投掷方向迈出的同时，左臂向投掷方向牵引，以小臂内旋向投掷的前上方运动，在左脚落地一刹那，左臂制动，左肩内扣，根据V=WR（V是质点的线速度，W是角速度，R是转动半径），由于左臂相对人体的矢状轴的转动半径较大，转速慢，这就是当地控制了身体过早的左转，为在左脚落地时，能使身体尽量保持接近侧对投掷方向创造条件。同时，左臂向投掷方牵引，可加速上体向前，帮助左腿快落，缩短了单足支撑时间，为快速投抢奠定基础，另外，由于左小臂内旋左肩内扣并制定，有利于控制邮件沿人身体中轴的转动，使标枪远离出手点，因此，保证了标枪有一个长的最后用力工作距离，所以能提高出手速度。又为形成良好的“满弓”姿势创造了有利条件。
（3）在身体形成“满弓”姿势过程中，左臂在最后用力投枪的作用
投掷标枪最后用力是冲刺性的动作即作用力（F）大，而作用时间（T）短（标枪的质量是一定的，Ft=mv）将产生很大的速度。要想使作用力大，运动员更多的肌群参加工作是其中一个重要的因素。在最后用力过程中，随着左腿的跑蹬送髋动作，髋部牵引着肩轴向投掷方向，投掷臂以大臂带动小臂和手腕向上转动，使投掷臂翻到肩上。左臂在上述动作中，以大臂带动小臂向上转动（旋前）大臂微下落并微向后撤，大臂向乎贴近躯干左侧突然停止。左肩的向后撤，使左臂的转动半径急剧缩短，加速了左肩向前运动，而大臂几乎贴紧躯干左侧突然停止，使加速向前运动的左肩被制动，便加快了右肩轴的转动，很快使整个身体形成良好的“满弓”姿势。由于左臂帮助了左侧制动，很快使身体完成了良好的“满弓”姿势，这样除动员了转髋的大小肌群外，同时又动员了身体前面所有的肌群，在最后投掷抢前预先被拉长，为参加冲击性最后投枪出手创造了条件，而增大了投枪力量，保证了良好的冲击性效果。
三、结论
（一）在最后用力过程中，在腿的快速落地，支撑以及左右肩的协同工作，配合左肘向下方摆震加速上体向投掷方向转动，形成强有力的“满弓”姿势，为最后的“放弓鞭打”积累了能量。
（二）在最后用力过程中，左腿制动时实现人体动量传递的最重要环节，是最后加速用力的基础。
（三）正确的左腿的支撑和蹬伸动作时提高快速出手能力的关键。
（四一）在最后用力之后，左臂动作能帮助左脚快落支撑制动，并能控制右肩沿身体中轴转动，使胸肌充分伸展拉长，使标枪远距离出手点，从而加长了最后用力工作距离。
（五）在整个最后用力投标枪过程中，左臂的动作起到了使动量矩逐渐传递到投掷臂末端环节的作用，进而提高了标枪出手速度和投掷远度。
参考文献：
[1] 田径运动高级教程[M].北京:人民体育出版社.1994.10.
[2] 国强.关于女子标枪最后用力一步技术运动学参数的研究[J].中国体育科技.1990.6.
[3] 康利则.只标枪最后用力左侧技术研究[J].西安体育学院学报.1997(12).
[4] 固威,董利.掷标枪(右手)最后用力左侧技术研究[J].武汉体育学院学报.1995(3).
[5] 王林.对我国优秀女子标枪运动员最后用力过程中左腿技术的研究[J].北京体育大学学报.1997.
[6] 池建英.谈谈左侧支撑在投掷过程中的重要作用[J].新疆体育科技.1997.2.