敷湿芋头缓解扭伤痛
　　
　　用芋头做湿敷，能有效缓解伴随着肿胀和发热的疼痛。例如四肢的关节炎、跌打损伤、风湿病和扭伤等。
　　当您出现这些症状时，可以找5~6个芋头，和等量的面粉以及切1块生姜。先将芋头去皮，皮要削得略厚一些，然后把芋头擦成丝备用。加入面粉和生姜研成粉末，搅拌均匀。把拌好的食物泥平铺在一块纱布上。贴在疼痛处，每隔5~6小时更换1次材料。（摘自《羊城地铁报》）
　　
　　晃腰健肾法
　　
　　我在平日里边看电视边晃动腰身习惯动作中，摸索出一套“晃腰健肾”之法，经过年余多时间的亲身体验，证明确有较好的强腰健肾作用，尤其是对常让老年朋友感到心烦不爽的尿频、尿滴沥不畅等症状，有明显的改观。
　　这一锻炼方法具体操作是，自然端坐于沙发、凳椅或床边，双手插腰，呼吸自然，缓慢向左晃动腰身36次，再向右也晃动36次，晃动时划大圈，头部亦随之而缓慢晃动，一般早晚各练一次，亦可视个人兴趣适当增加，若能持之以恒，必能获得良好效果。
　　（摘自《养生月刊》文/伍殿荣）
　　
　　一匙红糖治褥疮
　　
　　褥疮是长期卧床、长期坐轮椅的老年人常出现的问题。家属除要经常帮老人们活动活动身体，也可以自行采取一些小方法。比如，可以用红糖治疗长褥疮处。
　　具体做法是：先将患处用温水洗净，再用手轻轻揉搓，使患处血液流通。然后把一汤匙红糖置于患处，再滴上几滴水，稍呈黏稠状，但不宜太稀。摊平之后，用两层白布盖好，四边用风湿膏条固位，以防红糖溢出。布的大小应视患处大小而定。两天换一次，可辅助治疗褥疮。
　　（摘自《扬子晚报》）
　　
　　健脑防痴呆操
　　
　　据国外医学家研究，只要设法开发右脑，就可以激活老人的大脑功能，有利于防止老年痴呆症。这里向大家介绍一套在欧美、日本等国流行的健脑聪明操，动作虽简单，效果却明显。
　　站式双脚分立，与肩同宽。①左肩上耸下落10次，然后左臂在体侧从前向后与从后向前各旋转10次。②左臂弯曲，左手轻轻地抖动后向前向后甩动100次。③左手握拳，在胸前向前屈伸10次。④右手握住左腕，左手拇指及手腕正转及反转各10次。
　　坐式①用左手拇指点按左手食指指尖2次，中指1次，无名指3次，小指4次，然后反过来，点按无名指3次，中指1次，食指2次，反复16遍。②坐在椅子上。左脚弯曲并提起，双手抱住左脚，尽量靠近胸部，然后放下，反复10次。③用双手掌心从上向下，轻轻地拍打左脚内侧及外侧各10次。④左脚搁在右腿上，左脚踝部正转、反转各10次。
　　卧式①仰卧于床上，不用枕头。左臂在体侧从前向后与从后向前各旋转10次。②左脚向左侧及右侧斜上方各高举10次。③左脚弯曲后伸直，反复10次。④双手抱住左脚膝盖，尽量靠近胸前，然后上半身向上抬起，变为坐式，反复10次。
　　（摘自《中华养生保健》）
　　
　　腰间盘突出练三、五点支撑
　　
　　在门诊时，经常看见有腰椎间盘突出的老人腰痛得难受，以至影响了正常活动和睡眠。其实，这种病是“养大于治”，要求老年人平时自己做一些治疗性的锻炼，而且这比医生单纯的用药和其他治疗更重要。
　　腰椎间盘突出的老人可以练练三点式和五点式支撑法，来加强腰背肌功能锻炼。
　　三点式支撑法：就是用头部及双足跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。这两个动作很简单，但做的时候要注意循序渐进，逐渐增加难度，避免过度疲劳。每天早晨或者晚上从最少20分钟做起。如果能坚持，腰疼的症状会明显减轻。
　　五点式支撑法：就是用头、双肘和双脚跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。
　　但是，老年人一旦出现经自我保健无法控制的症状时，应及时到医院在医生的指导下进行治疗，以免耽误病情。（摘自《健康时报》）
　　
　　手上动作可增强血液循环
　　
　　生命在于运动，一个人手上的小小动作，也对健身有帮助。专家认为：它对增强各个器官的功能很有益处。
　　甩甩手：俗话说，甩甩手，疾病走。在“松、静、自然”的总要领的指导下，有节奏地前后甩甩手，会浑身上下内外俱动，对治疗慢性病有一定效果。
　　握握拳：将左右手掌靠拢一起，用力交替对握，可促使气血、经络畅通。
　　拍拍打打：采用先慢后快、先轻后重的方法拍拍手、拍拍腿或拍拍腰、拍拍脑门，都可使肌肉、经络得到振动，从而促进血液循环和新陈代谢。
　　转动拇指：按顺时针方向与逆时针方向，让拇指各自旋转360度，并示其指尖尽量画圆形。这样可使体力得到恢复。
　　交叉手指：将双手手指交叉地扭在一起，两个拇指轮换其上。手指尖朝向自己，双手腕内侧尽量紧靠。这样，可使注意力集中。
　　（摘自《中国老年报》文/张培修）