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1.前言
武术散打是运动员按照规则，使用踢、打、摔等技术进行斗智较力，战胜对手的竞技性项目。人体所有的运动都是在对抗阻力的情况下产生的，因此肌肉力量在运动中具有至关重要的作用。运动员在其它条件相同的情况下，肌肉力量的大小是决定运动成绩的重要因素。所以不少专家提出，应把力量训练作为散打系统训练中的重要环节。和其它竞技项目相比，武术散打的力量特点有着独特的一面。我们要想抓好武术散打的力量训练，必须对散打比赛中的用力特点有清楚的认识，才能测定出相应有效的长期训练计划和训练方法。
2.武术散打的力量特点
谈到散打，人们首先想到的是如何掌握技术。却没想到技术推动肌肉的支撑，那是空架子。技击运动有句俗话：练技不练力，空得花架子：练力不练技，有力无处使。现在散打技术已无秘密可言，而力量是掌握攻防技术，提高武艺的基础。力量是所有素质中最重要的，是取得打击效果的主要因素。
通过结合切身体会和大量的观察，我认为武术散打的力量主要是以速度力量为主，同时还体现在运动员的最大力量的能力。散打比赛的特点是比赛高度紧张，搏斗激烈，规则的变化使运动员的体能发挥至极限。这就要求运动员具有最大限度的股骨力量，并善于在相当长的时间内，在变化不断的比赛中加以发挥。散打比赛对力量提出了要求，但光有力量没有速度，难以击倒对手；只有速度，没有力量，不会产生好的击打效果。所以力量与速度须协调统一，速度力量体现了武术散打的力量特点。
3.力量素质及组成
力量是指身体或身体的某一部分用力或者抗阻力的能力。它由三种因素组成：完成动作时肌肉群收缩的合力。例如直拳击打，除上臂的肱三头肌外，肩带肌、腰肌以及股四头肌亦参与工作。这些肌肉参与形成合力，产生更大的击打效果，肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其协同肌配合，例如当踢击目标时，大腿前面的股四头肌用力，大腿后侧肌群比较放松，否则影响踢击的力量与效果。骨杠杆机械力。按肌肉的收缩形式，肌肉的力量可分为动力性力量与散力性力量。动力性力量可分为重量性力量和速度性力量。我们在研究力量训练时，都要按体育项目对力量素质的不同要求，把力量素质分为最大力量、速度力量和力量耐力。
4.武术散打的力量训练方法
4.1最大力量的训练
最大力量是指运动员以最大意志收缩对抗最大负荷所能表现的能力。发展最大力量以负重抗阻练习最为常见。主要用以下训练方法：
（1）重复法：方法的特点是负重大小随肌肉力量增大而逐渐增加，刚开始练习时力量不宜过大。组数为6~8组；每组重复次数为3~6次；每组间歇为3分钟。
（2）强度法：这是负重抗阻练习的最大限度的短促用力方法。训练时应注意最大限度地逐渐达到用力极限，以后再依据自己的体力情况使用中上强度的负荷量，这是适合散打专项特点的。通过训练保证神经肌肉的高度集中，保证绝对肌肉力量的发展，而且不增大肌肉体积，从而使相对力量提高。常采用的负荷是：负荷强度为稍大一点；数为6~10组；每组次数为1~5次。每组间歇为3分钟。
4.2速度力量的训练
速度力量是指运动员在特定负荷条件下，在最短的时间内所表现出来的最大动作速度是力量的一种表现形式。前人研究已经证明：速度力量是速度与力量的综合体现，它的提高受速度素质和力量素质的牵制。生理学研究证明：在其它因素的情况下，要想得到较快的收缩速度，必须降低负荷。如果要克服更大的负荷阻力，肌肉收缩速度就要减慢。通过不同负荷的训练，可得到不同的训练效果。
（1）快速用力法的练习特征是以最快的收缩速度克服一定的器械重量，以发展运动员的爆发力。它包括以下两种形式：中等强度快速用力法，用最快速度练习5~6组，每组3~4次。这种方法对提高肌肉爆发力极为有效；小强度快速用力法，练习3~6组，每组5~10次，进行专门发展练习，练习结构的肌肉工作方式尽量接近比赛运作。
（2）超等长练习法。练习时，肌肉先作退让性工作且肌肉被极度拉长，然后再尽快转入克制性工作，练习的目的在于使纯力量转变成爆发力。其生理机制是牵张反射，即肌肉在退让工作时，拉长到超过自然长度，引起牵张反射，从而产生一种更强有力的克制性收缩，能有效地发展爆发力。
4.3力量耐力的训练
上海体育学院武术系赵光圣副教授在1992年对武术散打运动员的专项耐力的特点进行了研究。通过生理、生化实验，证明武术散打的专项耐力是以无氧耐力为主，并提出提高专项力量耐心的训练方法，采用间歇训练的方法，最大强度进行练习，使心率保持在180次/分以上，每组持续时间应不超过35秒~2分钟（以每局比赛时间为限）之间，每组不多于3~4次，训练优秀的运动员可达4~6组，新手、低水平运动员为2~3组，每组间歇为1分钟。
5.结论
5.1武术散打的力量特点是速度力量、最大力量和力量耐力，其中速度力量的表现形式主要为：爆发力和击打反应力。不同的力量应采用相应的训练。
5.2爆发力的训练方法主要采用快速用力法和超等长练习法。
5.3击打反应的训练方法主要采用退让性练习法和模仿性练习法。
5.4最大力量的训练常采用重复法和强度法。
【参考文献】
[1]江云国.浅谈散打下肢专项素质训练[J].体育科学研究，1998（3）：56.
[2]杨世勇.论发展运动员速度力量的训练方法[M].四川体育科学1999（12）：36.
武术散打是运动员按照规则，使用踢、打、摔等技术进行斗智较力，战胜对手的竞技性项目。人体所有的运动都是在对抗阻力的情况下产生的，因此肌肉力量在运动中具有至关重要的作用。运动员在其它条件相同的情况下，肌肉力量的大小是决定运动成绩的重要因素。所以不少专家提出，应把力量训练作为散打系统训练中的重要环节。和其它竞技项目相比，武术散打的力量特点有着独特的一面。我们要想抓好武术散打的力量训练，必须对散打比赛中的用力特点有清楚的认识，才能测定出相应有效的长期训练计划和训练方法。
2.武术散打的力量特点
谈到散打，人们首先想到的是如何掌握技术。却没想到技术推动肌肉的支撑，那是空架子。技击运动有句俗话：练技不练力，空得花架子：练力不练技，有力无处使。现在散打技术已无秘密可言，而力量是掌握攻防技术，提高武艺的基础。力量是所有素质中最重要的，是取得打击效果的主要因素。
通过结合切身体会和大量的观察，我认为武术散打的力量主要是以速度力量为主，同时还体现在运动员的最大力量的能力。散打比赛的特点是比赛高度紧张，搏斗激烈，规则的变化使运动员的体能发挥至极限。这就要求运动员具有最大限度的股骨力量，并善于在相当长的时间内，在变化不断的比赛中加以发挥。散打比赛对力量提出了要求，但光有力量没有速度，难以击倒对手；只有速度，没有力量，不会产生好的击打效果。所以力量与速度须协调统一，速度力量体现了武术散打的力量特点。
3.力量素质及组成
力量是指身体或身体的某一部分用力或者抗阻力的能力。它由三种因素组成：完成动作时肌肉群收缩的合力。例如直拳击打，除上臂的肱三头肌外，肩带肌、腰肌以及股四头肌亦参与工作。这些肌肉参与形成合力，产生更大的击打效果，肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其协同肌配合，例如当踢击目标时，大腿前面的股四头肌用力，大腿后侧肌群比较放松，否则影响踢击的力量与效果。骨杠杆机械力。按肌肉的收缩形式，肌肉的力量可分为动力性力量与散力性力量。动力性力量可分为重量性力量和速度性力量。我们在研究力量训练时，都要按体育项目对力量素质的不同要求，把力量素质分为最大力量、速度力量和力量耐力。
4.武术散打的力量训练方法
4.1最大力量的训练
最大力量是指运动员以最大意志收缩对抗最大负荷所能表现的能力。发展最大力量以负重抗阻练习最为常见。主要用以下训练方法：
（1）重复法：方法的特点是负重大小随肌肉力量增大而逐渐增加，刚开始练习时力量不宜过大。组数为6~8组；每组重复次数为3~6次；每组间歇为3分钟。
（2）强度法：这是负重抗阻练习的最大限度的短促用力方法。训练时应注意最大限度地逐渐达到用力极限，以后再依据自己的体力情况使用中上强度的负荷量，这是适合散打专项特点的。通过训练保证神经肌肉的高度集中，保证绝对肌肉力量的发展，而且不增大肌肉体积，从而使相对力量提高。常采用的负荷是：负荷强度为稍大一点；数为6~10组；每组次数为1~5次。每组间歇为3分钟。
4.2速度力量的训练
速度力量是指运动员在特定负荷条件下，在最短的时间内所表现出来的最大动作速度是力量的一种表现形式。前人研究已经证明：速度力量是速度与力量的综合体现，它的提高受速度素质和力量素质的牵制。生理学研究证明：在其它因素的情况下，要想得到较快的收缩速度，必须降低负荷。如果要克服更大的负荷阻力，肌肉收缩速度就要减慢。通过不同负荷的训练，可得到不同的训练效果。
（1）快速用力法的练习特征是以最快的收缩速度克服一定的器械重量，以发展运动员的爆发力。它包括以下两种形式：中等强度快速用力法，用最快速度练习5~6组，每组3~4次。这种方法对提高肌肉爆发力极为有效；小强度快速用力法，练习3~6组，每组5~10次，进行专门发展练习，练习结构的肌肉工作方式尽量接近比赛运作。
（2）超等长练习法。练习时，肌肉先作退让性工作且肌肉被极度拉长，然后再尽快转入克制性工作，练习的目的在于使纯力量转变成爆发力。其生理机制是牵张反射，即肌肉在退让工作时，拉长到超过自然长度，引起牵张反射，从而产生一种更强有力的克制性收缩，能有效地发展爆发力。
4.3力量耐力的训练
上海体育学院武术系赵光圣副教授在1992年对武术散打运动员的专项耐力的特点进行了研究。通过生理、生化实验，证明武术散打的专项耐力是以无氧耐力为主，并提出提高专项力量耐心的训练方法，采用间歇训练的方法，最大强度进行练习，使心率保持在180次/分以上，每组持续时间应不超过35秒~2分钟（以每局比赛时间为限）之间，每组不多于3~4次，训练优秀的运动员可达4~6组，新手、低水平运动员为2~3组，每组间歇为1分钟。
5.结论
5.1武术散打的力量特点是速度力量、最大力量和力量耐力，其中速度力量的表现形式主要为：爆发力和击打反应力。不同的力量应采用相应的训练。
5.2爆发力的训练方法主要采用快速用力法和超等长练习法。
5.3击打反应的训练方法主要采用退让性练习法和模仿性练习法。
5.4最大力量的训练常采用重复法和强度法。
【参考文献】
[1]江云国.浅谈散打下肢专项素质训练[J].体育科学研究，1998（3）：56.
[2]杨世勇.论发展运动员速度力量的训练方法[M].四川体育科学1999（12）：36.