论文部分内容阅读
在我国第七次人口全面调查中显示，我国60岁及以上人口为26402万人，占18.70%。同第六次人口普查对比，60岁及以上人口上升5.44个百分点，人口老龄化程度进一步加深。2016年10月25日颁布《“健康中国2030”规划纲要》，文件的颁布对提高人民健康水平，推动健康中国建设作出重要指示。随着我国经济发展和人民生活水平的日益提高，身体锻炼和精神状态越来越成为人们的热切愿望，体育逐渐已成为老年人生活方式中的重要内容，人们不断地寻找适应社会进步要求的生活方式。焦作市作为一个资源型城市，正处于旅游型城市的关键转折期，如何解决老年人健康问题，是市政府和体育部门关心的问题，同时促进体育养老相关产业和项目的发展，对焦作市经济资源的开发、体育文化的发展意义重大;对焦作市老年体育发展情况进行调查并提出优化策略对焦作市群众体育的发展具有重要意义，促进老年人丰富多彩的晚年生活。
1 焦作市社区老年人参与体育活动的多样性
“体育健身”和“寻求精神寄托”成为城市老年人参加体育活动的主要动机。老年人随着年龄的不断增长，身体形态、心脏功能、肌肉力量、骨骼骨质、生理机能和身体各项指标发生降维式变化。长期进行体育锻炼，既能消除抑郁精神状态、改善心理健康，也能提高人体的心肺功能、预防骨质疏松，以及缓解慢性疾病带来的副作用。老年人参与体育锻炼同时满足于身体健康、精神支撑和生活娱乐的多重作用。因此在强调体育强身健体的同时，重视体育的精神层面的力量，鼓励老年人在体育中积极主动和参与者互动，在闲暇之余，老年人之间相互聊天解闷，增添生活色彩，以培养他们未来的体育兴趣和身体健康愿景。
根据走访调查显示：焦作市社区老年人体育锻炼时间较为规律，参与体育锻炼的积极性较高。老年人锻炼时间多数为清晨练习为主，与中国古代的传统养生思想和老年人的生活作息习惯有关，认为早晨时阳气始生，应顺应阳气做运动，而且中国老年人大都有“早睡早起”作息习惯。老年人受身体功能的限制，在运动项目中多选择为简单易学的内容，健身养生太极拳、散步、广场舞、健身气功等项目为主要锻炼内容。女性多数人群选择广场舞、太极拳，而男性老年人群多数选择太极拳、散步、武术、健身气功等项目。
2 制约老年人参与体育活动因素
2.1 公共体育设施无法满足市民需求
在调查走访焦作市区体育器材过程中我们发现：在人口居住密集的区域，公共场所和器材寥寥可数，更有一部分器材出现损坏无法使用的现象。造成这种不良现象的原因是没有相关专业人士定期对器材进行养护，市民的不规范使用和极少数人的恶意破坏。市民进行体育活动的时候，不能满足锻炼需求，经常出现排队等候使用体育器材的情况。体育器材种类单一，多数用于拉伸和按摩，可供有氧练习和增强肌肉力量的锻炼设施微乎其微。
2.2 老年人利用體育信息化水平低
第47次《中国互联网络发展状况统计报告》显示：60岁及以上老年群体是非网民的主要群体。我国60岁及以上非网民群体占非网民总体比例46.0%。老年群体难以分享科技信息发展的红利，给老年人生活带来诸多不便。许多老年人有锻炼意愿之后，无法获取居住附近运动场所在位置、开放时间、运动项目、组织形式、赛事活动等信息。手机客户端（APP）应用越来越普遍，手机已成为传播公共服务信息的重要途径。网站、手机、移动客户端等逐步成为更加新型便利的传播方式，60岁以上的老年人使用新型传播方式普遍较低。体育信息的传播顺应广大老年人体育锻炼的信息需求，由于政府和体育相关部门宣传效率低、有关于体育活动的内容宣传也相对较少，老年人得知周边体育赛事组织活动困难，无法迅速的获取周边的体育资讯，这些现象极大程度上影响了老年人参加体育活动的条件。
2.3 社会体育指导员参与基层群众体育活动程度低
社会体育指导员在全民健身计划是一支不可或缺的力量，在参与群众体育活动的过程中，科学的指导体育参与者的锻炼方式，积极引导更多人参与社区体育中。通过焦作市体育局获取社会指导员现状得知：焦作市社会体育指导员的数量位居河南前列，截至2016年9月，焦作市获得技术等级证书的社会体育指导员总数达到18844人。我国在很长一段时期内，群众体育的建设属于福利型公益体育。指导员工作处于不稳定的发展阶段，社会指导工作处于自发性组织，没有统一的管理模式和制度，缺乏持久度导致不能健康发展。调查发现，职业型和公益性社会体育指导员区分模糊，焦作市社会体育指导员群体大，从业者大多以兼职为主，但参与群众体育活动的程度低。义务劳动是制约社会体育指导员参与群众的主要原因，培训学员在获得证书后，缺乏激励制度，导致拥有技能的人员从事群众体育比例减少，并且有一部分获得资格证书的大学生并未真正的投入到群众体育工作中。
2.4 老年人体育锻炼存在的误区
在走访老年人锻炼过程中发现：老年人参与体育锻炼的人数持续上升，但是健身方式误区普遍存在，大多老年人重视有氧训练，而忽视肌肉力量训练。有氧训练方式多数为：慢跑、健走、游泳、广场舞、太极拳等训练方式，人们惯性思维认为，肌肉力量训练是年轻人的专利。科学研究表明：老年人更需要肌肉力量训练，从40-80岁成年人肌肉质量会下降约35%，55岁后会更加显著，表现出来就是走路不稳、身体无力、骨密度下降、容易骨折。事实证明：通过针对性肌肉力量训练，可以显著延缓这一过程。常见训练动作有：靠墙静蹲、下蹲训练、针对下肢和臀部肌群，改善腿脚不稳，俯卧撑、斜向推墙、曲臂训练、针对上肢和胸部肌群，改善上肢无力，90度卷腹、平板支撑、针对核心肌群，改善平衡能力。
3 “健康中国”背景下焦作市社区老年体育生活质量的提升策略
3.1 统筹需求分明建设，改善场地设施健身条件
体育场地的增加和体育公共场所健身器材的完善，有效的提高设施和场馆的利用率和开放程度是加快体育健身事业的物质保障。针对焦作市体育场地设施的落后、体育器材的有效需求不足，应该因地制宜加大建设力度，在人口相对密集的地方和城市中心地带，合理设置器材的分配，确保器材足够使用。对损坏的健身器进行维修，除此之外，定期对所有健身器材进行养护，从而延长器材的使用寿命。根据老年人身体需要，政府在体育公共设施建设中要注意体育设施的多元化，多设立一些有趣、有吸引力，满足老年人各身体部位的有效锻炼。有氧运动、无氧运动相结合的训练方式，使锻炼者的身体机能全面发展，为群众锻炼的硬件需求提供保障，使之能够更好的投入到全民健身中。 3.2 多方位加大体育锻炼宣传力度
针对老年人网络信息覆盖面积小，无法利用信息时代带来的便利效应这一现象，应广泛体育事业的宣传力度，通过书刊、宣传栏、报纸、广播、电台等传统的信息传播途径，向老年群眾介绍体育活动的重要性，周边锻炼场所的开放情况，体育赛事的组织方式等信息，让老年人了解体育对于生理和心理的积极意义。鉴于老年人社交关系简单，惯性思维强，可以采用公益讲座、有奖竞赛等手段吸引他们关注群众体育，以社区为单位，要求老年人参加讲座，聆听体育专业人士讲解运动对人生的意义;利用当地报纸报刊，开设“健康社区”的专题栏目，向老年人士介绍焦作市体育的发展过程、体育锻炼的方式方法、及时更新公共体育场所开放时间和活动内容;定期组织体育赛事和趣味性体育活动，让市民在琳琅满目的体育活动中身临其境，切实体会到体育的魅力和对身体带来的效应。
3.3 加强老年体育工作者队伍建设
老年体育工作是我国社会体育和养老事业的重要组成部分，是全面实施健康中国不可或缺的力量。由于老年人生理和心理特征的独特性，要求社会指导员有较高的执业水平。在进行老年人身体活动指导时，根据老年人的具体身体情况特征，选择不同的运动项目和运动方式，科学有效的根据项目特点设计健身计划，把老年人的生命安全始终摆在第一要位。要保证社会体育指导员工作的长效发展，需要政府加大扶持力度，社会体育指导员在参与社会体育指导的过程中，缺乏一定的资金支持，实行鼓励机制，完善社会体育指导员的工资待遇问题，激励更多的社会体育指导员参与到社会体育中去，加强对培训部门从老年人的健身需求出发，有目的的培养焦作市社区需要的社会体育指导员。
3.4 多元化锻炼方式延长健康预期寿命
研究资料发现：老年人需要达到二十分钟到六十分钟的持续或间隔的有氧运动，低强度的有氧锻炼运动应该持续三十分钟或以上。高强度训练也要持续二十分钟或更长时间，众所周知，高强度运动具有运动风险，建议老年人采用中等强度的长时间间歇运动。阻力训练同样是老年人健身计划中必不可少的部分，有效的抗阻练习可以有效改善老年人骨骼肌功能、预防或延缓骨骼肌衰老、提高老年人生活质量、降低全因死亡率、延长健康预期寿命。进行阻力训练应该循序渐进，注意个体化和差异化，需要对所有主要肌群产生刺激性作用。建议采用训练大肌群的10个左右为单位，每周保证两小时的抗组练习。对于年老和虚弱的人（50-60岁或以上年龄），低强度的10-15次重复会更适合。柔韧性应该包含在全部健身计划之中，促使每一部分的肌群伸展，发展和保持运动幅度，提高老年人的稳定性和灵敏性，每周至少训练两个小时。
4 结语
未来一段时期将持续面临人口长期均衡发展的压力，如何深层次发觉、多角度关注老年人健康养老的需求，减轻家庭和社会的养老负担，同时让老年人度过一个健康快乐的晚年生活.健康老龄化问题关乎着每一个家庭，在党和政府的高度重视下，不断提高老年人晚年幸福指数。完善器材设施、运动场所、健康宣传、社会指导、体育信息化建设机制。总而言之，在全面深入实施健康中国的过程中，需要自上而下推动纵深改革、全面支持、广泛协调、深度融合的老年体育事业发展道路。
指导教师：李浩
（作者单位：河南理工大学体育学院）
1 焦作市社区老年人参与体育活动的多样性
“体育健身”和“寻求精神寄托”成为城市老年人参加体育活动的主要动机。老年人随着年龄的不断增长，身体形态、心脏功能、肌肉力量、骨骼骨质、生理机能和身体各项指标发生降维式变化。长期进行体育锻炼，既能消除抑郁精神状态、改善心理健康，也能提高人体的心肺功能、预防骨质疏松，以及缓解慢性疾病带来的副作用。老年人参与体育锻炼同时满足于身体健康、精神支撑和生活娱乐的多重作用。因此在强调体育强身健体的同时，重视体育的精神层面的力量，鼓励老年人在体育中积极主动和参与者互动，在闲暇之余，老年人之间相互聊天解闷，增添生活色彩，以培养他们未来的体育兴趣和身体健康愿景。
根据走访调查显示：焦作市社区老年人体育锻炼时间较为规律，参与体育锻炼的积极性较高。老年人锻炼时间多数为清晨练习为主，与中国古代的传统养生思想和老年人的生活作息习惯有关，认为早晨时阳气始生，应顺应阳气做运动，而且中国老年人大都有“早睡早起”作息习惯。老年人受身体功能的限制，在运动项目中多选择为简单易学的内容，健身养生太极拳、散步、广场舞、健身气功等项目为主要锻炼内容。女性多数人群选择广场舞、太极拳，而男性老年人群多数选择太极拳、散步、武术、健身气功等项目。
2 制约老年人参与体育活动因素
2.1 公共体育设施无法满足市民需求
在调查走访焦作市区体育器材过程中我们发现：在人口居住密集的区域，公共场所和器材寥寥可数，更有一部分器材出现损坏无法使用的现象。造成这种不良现象的原因是没有相关专业人士定期对器材进行养护，市民的不规范使用和极少数人的恶意破坏。市民进行体育活动的时候，不能满足锻炼需求，经常出现排队等候使用体育器材的情况。体育器材种类单一，多数用于拉伸和按摩，可供有氧练习和增强肌肉力量的锻炼设施微乎其微。
2.2 老年人利用體育信息化水平低
第47次《中国互联网络发展状况统计报告》显示：60岁及以上老年群体是非网民的主要群体。我国60岁及以上非网民群体占非网民总体比例46.0%。老年群体难以分享科技信息发展的红利，给老年人生活带来诸多不便。许多老年人有锻炼意愿之后，无法获取居住附近运动场所在位置、开放时间、运动项目、组织形式、赛事活动等信息。手机客户端（APP）应用越来越普遍，手机已成为传播公共服务信息的重要途径。网站、手机、移动客户端等逐步成为更加新型便利的传播方式，60岁以上的老年人使用新型传播方式普遍较低。体育信息的传播顺应广大老年人体育锻炼的信息需求，由于政府和体育相关部门宣传效率低、有关于体育活动的内容宣传也相对较少，老年人得知周边体育赛事组织活动困难，无法迅速的获取周边的体育资讯，这些现象极大程度上影响了老年人参加体育活动的条件。
2.3 社会体育指导员参与基层群众体育活动程度低
社会体育指导员在全民健身计划是一支不可或缺的力量，在参与群众体育活动的过程中，科学的指导体育参与者的锻炼方式，积极引导更多人参与社区体育中。通过焦作市体育局获取社会指导员现状得知：焦作市社会体育指导员的数量位居河南前列，截至2016年9月，焦作市获得技术等级证书的社会体育指导员总数达到18844人。我国在很长一段时期内，群众体育的建设属于福利型公益体育。指导员工作处于不稳定的发展阶段，社会指导工作处于自发性组织，没有统一的管理模式和制度，缺乏持久度导致不能健康发展。调查发现，职业型和公益性社会体育指导员区分模糊，焦作市社会体育指导员群体大，从业者大多以兼职为主，但参与群众体育活动的程度低。义务劳动是制约社会体育指导员参与群众的主要原因，培训学员在获得证书后，缺乏激励制度，导致拥有技能的人员从事群众体育比例减少，并且有一部分获得资格证书的大学生并未真正的投入到群众体育工作中。
2.4 老年人体育锻炼存在的误区
在走访老年人锻炼过程中发现：老年人参与体育锻炼的人数持续上升，但是健身方式误区普遍存在，大多老年人重视有氧训练，而忽视肌肉力量训练。有氧训练方式多数为：慢跑、健走、游泳、广场舞、太极拳等训练方式，人们惯性思维认为，肌肉力量训练是年轻人的专利。科学研究表明：老年人更需要肌肉力量训练，从40-80岁成年人肌肉质量会下降约35%，55岁后会更加显著，表现出来就是走路不稳、身体无力、骨密度下降、容易骨折。事实证明：通过针对性肌肉力量训练，可以显著延缓这一过程。常见训练动作有：靠墙静蹲、下蹲训练、针对下肢和臀部肌群，改善腿脚不稳，俯卧撑、斜向推墙、曲臂训练、针对上肢和胸部肌群，改善上肢无力，90度卷腹、平板支撑、针对核心肌群，改善平衡能力。
3 “健康中国”背景下焦作市社区老年体育生活质量的提升策略
3.1 统筹需求分明建设，改善场地设施健身条件
体育场地的增加和体育公共场所健身器材的完善，有效的提高设施和场馆的利用率和开放程度是加快体育健身事业的物质保障。针对焦作市体育场地设施的落后、体育器材的有效需求不足，应该因地制宜加大建设力度，在人口相对密集的地方和城市中心地带，合理设置器材的分配，确保器材足够使用。对损坏的健身器进行维修，除此之外，定期对所有健身器材进行养护，从而延长器材的使用寿命。根据老年人身体需要，政府在体育公共设施建设中要注意体育设施的多元化，多设立一些有趣、有吸引力，满足老年人各身体部位的有效锻炼。有氧运动、无氧运动相结合的训练方式，使锻炼者的身体机能全面发展，为群众锻炼的硬件需求提供保障，使之能够更好的投入到全民健身中。 3.2 多方位加大体育锻炼宣传力度
针对老年人网络信息覆盖面积小，无法利用信息时代带来的便利效应这一现象，应广泛体育事业的宣传力度，通过书刊、宣传栏、报纸、广播、电台等传统的信息传播途径，向老年群眾介绍体育活动的重要性，周边锻炼场所的开放情况，体育赛事的组织方式等信息，让老年人了解体育对于生理和心理的积极意义。鉴于老年人社交关系简单，惯性思维强，可以采用公益讲座、有奖竞赛等手段吸引他们关注群众体育，以社区为单位，要求老年人参加讲座，聆听体育专业人士讲解运动对人生的意义;利用当地报纸报刊，开设“健康社区”的专题栏目，向老年人士介绍焦作市体育的发展过程、体育锻炼的方式方法、及时更新公共体育场所开放时间和活动内容;定期组织体育赛事和趣味性体育活动，让市民在琳琅满目的体育活动中身临其境，切实体会到体育的魅力和对身体带来的效应。
3.3 加强老年体育工作者队伍建设
老年体育工作是我国社会体育和养老事业的重要组成部分，是全面实施健康中国不可或缺的力量。由于老年人生理和心理特征的独特性，要求社会指导员有较高的执业水平。在进行老年人身体活动指导时，根据老年人的具体身体情况特征，选择不同的运动项目和运动方式，科学有效的根据项目特点设计健身计划，把老年人的生命安全始终摆在第一要位。要保证社会体育指导员工作的长效发展，需要政府加大扶持力度，社会体育指导员在参与社会体育指导的过程中，缺乏一定的资金支持，实行鼓励机制，完善社会体育指导员的工资待遇问题，激励更多的社会体育指导员参与到社会体育中去，加强对培训部门从老年人的健身需求出发，有目的的培养焦作市社区需要的社会体育指导员。
3.4 多元化锻炼方式延长健康预期寿命
研究资料发现：老年人需要达到二十分钟到六十分钟的持续或间隔的有氧运动，低强度的有氧锻炼运动应该持续三十分钟或以上。高强度训练也要持续二十分钟或更长时间，众所周知，高强度运动具有运动风险，建议老年人采用中等强度的长时间间歇运动。阻力训练同样是老年人健身计划中必不可少的部分，有效的抗阻练习可以有效改善老年人骨骼肌功能、预防或延缓骨骼肌衰老、提高老年人生活质量、降低全因死亡率、延长健康预期寿命。进行阻力训练应该循序渐进，注意个体化和差异化，需要对所有主要肌群产生刺激性作用。建议采用训练大肌群的10个左右为单位，每周保证两小时的抗组练习。对于年老和虚弱的人（50-60岁或以上年龄），低强度的10-15次重复会更适合。柔韧性应该包含在全部健身计划之中，促使每一部分的肌群伸展，发展和保持运动幅度，提高老年人的稳定性和灵敏性，每周至少训练两个小时。
4 结语
未来一段时期将持续面临人口长期均衡发展的压力，如何深层次发觉、多角度关注老年人健康养老的需求，减轻家庭和社会的养老负担，同时让老年人度过一个健康快乐的晚年生活.健康老龄化问题关乎着每一个家庭，在党和政府的高度重视下，不断提高老年人晚年幸福指数。完善器材设施、运动场所、健康宣传、社会指导、体育信息化建设机制。总而言之，在全面深入实施健康中国的过程中，需要自上而下推动纵深改革、全面支持、广泛协调、深度融合的老年体育事业发展道路。
指导教师：李浩
（作者单位：河南理工大学体育学院）