论文部分内容阅读
契科夫有一段对于美的阐述，“人的一切应当是美丽的，面貌、衣裳、心灵、思想。”
一场电影、一次爱恋、一期时装大秀，甚至一桌精致佳肴，都是带来美丽的契机。
而最佳的捕捉和感受美的契机，是看到镜子里那个愈加光彩的自己。当下，制定一份切实可行的健康瘦身计划渐渐变成了最为有效的塑形途径之一，更是拼马甲线性感锁骨的明星们的必修功课。
主厨chef档案
李子峰
1986年出生于湖南，射手座，中国内地男演员、模特。2011年参加米兰秋冬男装周，正式进军国际T台。超模的出身、深邃的五官、灿烂的笑容和完美比例的身材，忧郁与阳光结合的并不违和的完美体。代表作品《九州·海上牧云记》《武媚娘传奇》《我的朋友陈白露小姐》。
“残酷”时尚圈
模特，大多是扑克脸、不苟言笑的高冷形象。相比演员和歌手，距离感和神秘感会更强烈一些。最近渐渐被更多人熟知的李子峰，就曾作为模特出道，他和他的模特朋友们有个不为外人知的小秘密——每到一个新城市工作，当有陌生人好奇地问道“你们是来做什么的？个个都是高海拔。”他们几乎从来不会乖乖招认，而是调侃自己是运动员，是来参加长跑、跳水比赛的……李子峰说：“其实，我在平日生活里可不是扑克脸，很乐于用一些调侃来给生活增加更多乐趣。”
与大多外貌出挑的年轻人一样，从小就有着演员梦的李子峰，经过耀眼T台、广告大片、杂志封面多年的“残酷”洗礼，积累了一定的人生内涵和表演经验，慢慢的集万千光环于一身。当“成为演员”的机会降临到他身上时，李子峰便从容而坚定地伸出手，牢牢抓住了它。
网剧造星
模特演绎的是时装，演员演绎的是角色。
如果说模特是情绪瞬间的表达，捕捉刹那的美；那么演员就是情绪持续性地表达。这开始让模特出身的李子峰非常不适应。“起初导演总是嫌我只是摆拍很好看，却不能一直在这个状态中。所以每次作品拍完之后，我都不敢看，通过这几年的实践才越拍越熟练，拍完《我的朋友陈白露小姐》这部作品，我自己还注册了视频网站的会员，每一集都会去看。”
李子峰在戏里面多次饰演纨绔子弟、花花公子，这让他更加渴望尝试不同的角色，不希望再被问道“演富二代过瘾吗”这类问题。而接拍《九州·海上牧云记》确实也是在一个特别巧的契机，当时李子峰对古装戏特别感兴趣，因为古装戏非常注重礼仪及中国传统文化，甚至每一个动作都是有讲究的。“记得当时跟导演见了面之后，就定了饰演大皇子牧云寒。虽然是武将，却没有打戏，因为大将军的人设，很多时候不用自己出征。不过能够跟这么多金马奖影帝合作，看他们演戏我已经学到很多东西，对我来说已经足够荣幸。”。
身材管理
如果你无法管理你的身体，那又如何管控生活？对李子峰亦是如此，无论做模特还是演员，对自我身材管理都是极其苛刻的。父母为了培养他的独立意识，从6岁起就锻炼他洗菜做饭照顾自己。在这样的教育中长大，李子峰潜移默化地就掌握了拿手的厨艺。
虽然拥有1米16的大长腿，但是除了很少吃宵夜，李子峰并不会对脂肪含量数值过度紧张。他并非时刻苛刻对待自己的味蕾，无论是饕餮大餐还是倚桌小酌，他都会适时的享受当下，不会辜负每一份美食和每一杯美酒，就算是健身阶段的饮食也不会一素到底。
热衷下厨的子峰，在食材选择上主要以有机食品为主。打开李子峰的冰箱：瘦肉、白肉、低脂牛奶、全麦面包、富含维生素C的草莓、富含锌的牡蛎、螃蟹……李子峰会用它们配上大量的蔬菜作为主要餐食，这样合理地摄取热量，既保证了基础代谢率不降低，又满足了口腹之欲。
李子峰的身材管理更多是在运动中完成的。“我平时是个爱健身的人，尤其对搏击这种比较热血、正能量的东西特别着迷。正巧导演在《我的朋友陈白露小姐》里加了很多拳馆的戏，我也请教了剧组请来的专业搏击老师，学会许多技巧，而且多运动绝对能长高。”李子峰透露他最近迷上Inchworm，是现今娱乐圈男明星间非常流行，用于锻炼人鱼线和腹肌的动作。它能够全方位锻炼手臂、腰部和脚部。最重要的是，它可以增强身体柔韧度，与跑步等其它运动相比运动伤害性较低。
爱豆公告牌
Q：你有偶像包袱吗？
A：不会，外形只是上天给我的一个优点。
Q：跟范冰冰、李小璐等女神合作的感受？
A：跟他们在一起拍戏学到了很多，但是演好我的角色才是最重要的。
Q：你理想的女朋友类型？
A：单纯、善良、有孝敬心。
Q：你的感情观是什么样的？
A：我喜欢一个人的时候不太善于表达，只是放于内心。
Q：如何面对负面传闻？
A：毕竟艺人是公众人物，我也不会太在意，只要我问心无愧、清者自清，然后用作品去征服他们。
主厨推荐——吃顿大餐快速补充能量！
李子峰在烹饪美食的过程中，最享受的一刻，就是从冰箱中取出新鲜原汁的食材。低脂低盐的牛排可以放心吃，只要增肌期一天别多于450大卡！
准备：带骨澳洲安格斯牛肉1kg、橄榄油3g、芦笋10g、小番茄100g、扁豆150g、胡萝卜150g、盐2g、黑胡椒3g
做法：将肉眼牛排均匀涂抹橄榄油和黑胡椒、盐，静置20分钟腌制入味。煎锅锅底均匀涂抹少量橄榄油，将肉眼牛排四周煎烤定型，正反面烤至刚刚变色后出锅。将牛排放入提前预热的烤箱，180℃烤制15分钟出锅即可。小番茄涂刷橄榄油200℃烤制15分钟。芦笋、扁豆、胡萝卜焯水断生作为配菜即可。
减脂增肌怎么吃？
一个体重65Kg～75Kg的正常身材男性，日标准摄入卡路里为2000大卡左右。根据自己的身高和体脂含量衡量个人需求，如果进行增肌，每周增加100大卡，循序渐进至3000大卡/天。
100大卡长这样
一场电影、一次爱恋、一期时装大秀，甚至一桌精致佳肴，都是带来美丽的契机。
而最佳的捕捉和感受美的契机，是看到镜子里那个愈加光彩的自己。当下，制定一份切实可行的健康瘦身计划渐渐变成了最为有效的塑形途径之一，更是拼马甲线性感锁骨的明星们的必修功课。
主厨chef档案
李子峰
1986年出生于湖南，射手座，中国内地男演员、模特。2011年参加米兰秋冬男装周，正式进军国际T台。超模的出身、深邃的五官、灿烂的笑容和完美比例的身材，忧郁与阳光结合的并不违和的完美体。代表作品《九州·海上牧云记》《武媚娘传奇》《我的朋友陈白露小姐》。
“残酷”时尚圈
模特，大多是扑克脸、不苟言笑的高冷形象。相比演员和歌手，距离感和神秘感会更强烈一些。最近渐渐被更多人熟知的李子峰，就曾作为模特出道，他和他的模特朋友们有个不为外人知的小秘密——每到一个新城市工作，当有陌生人好奇地问道“你们是来做什么的？个个都是高海拔。”他们几乎从来不会乖乖招认，而是调侃自己是运动员，是来参加长跑、跳水比赛的……李子峰说：“其实，我在平日生活里可不是扑克脸，很乐于用一些调侃来给生活增加更多乐趣。”
与大多外貌出挑的年轻人一样，从小就有着演员梦的李子峰，经过耀眼T台、广告大片、杂志封面多年的“残酷”洗礼，积累了一定的人生内涵和表演经验，慢慢的集万千光环于一身。当“成为演员”的机会降临到他身上时，李子峰便从容而坚定地伸出手，牢牢抓住了它。
网剧造星
模特演绎的是时装，演员演绎的是角色。
如果说模特是情绪瞬间的表达，捕捉刹那的美；那么演员就是情绪持续性地表达。这开始让模特出身的李子峰非常不适应。“起初导演总是嫌我只是摆拍很好看，却不能一直在这个状态中。所以每次作品拍完之后，我都不敢看，通过这几年的实践才越拍越熟练，拍完《我的朋友陈白露小姐》这部作品，我自己还注册了视频网站的会员，每一集都会去看。”
李子峰在戏里面多次饰演纨绔子弟、花花公子，这让他更加渴望尝试不同的角色，不希望再被问道“演富二代过瘾吗”这类问题。而接拍《九州·海上牧云记》确实也是在一个特别巧的契机，当时李子峰对古装戏特别感兴趣，因为古装戏非常注重礼仪及中国传统文化，甚至每一个动作都是有讲究的。“记得当时跟导演见了面之后，就定了饰演大皇子牧云寒。虽然是武将，却没有打戏，因为大将军的人设，很多时候不用自己出征。不过能够跟这么多金马奖影帝合作，看他们演戏我已经学到很多东西，对我来说已经足够荣幸。”。
身材管理
如果你无法管理你的身体，那又如何管控生活？对李子峰亦是如此，无论做模特还是演员，对自我身材管理都是极其苛刻的。父母为了培养他的独立意识，从6岁起就锻炼他洗菜做饭照顾自己。在这样的教育中长大，李子峰潜移默化地就掌握了拿手的厨艺。
虽然拥有1米16的大长腿，但是除了很少吃宵夜，李子峰并不会对脂肪含量数值过度紧张。他并非时刻苛刻对待自己的味蕾，无论是饕餮大餐还是倚桌小酌，他都会适时的享受当下，不会辜负每一份美食和每一杯美酒，就算是健身阶段的饮食也不会一素到底。
热衷下厨的子峰，在食材选择上主要以有机食品为主。打开李子峰的冰箱：瘦肉、白肉、低脂牛奶、全麦面包、富含维生素C的草莓、富含锌的牡蛎、螃蟹……李子峰会用它们配上大量的蔬菜作为主要餐食，这样合理地摄取热量，既保证了基础代谢率不降低，又满足了口腹之欲。
李子峰的身材管理更多是在运动中完成的。“我平时是个爱健身的人，尤其对搏击这种比较热血、正能量的东西特别着迷。正巧导演在《我的朋友陈白露小姐》里加了很多拳馆的戏，我也请教了剧组请来的专业搏击老师，学会许多技巧，而且多运动绝对能长高。”李子峰透露他最近迷上Inchworm，是现今娱乐圈男明星间非常流行，用于锻炼人鱼线和腹肌的动作。它能够全方位锻炼手臂、腰部和脚部。最重要的是，它可以增强身体柔韧度，与跑步等其它运动相比运动伤害性较低。
爱豆公告牌
Q：你有偶像包袱吗？
A：不会，外形只是上天给我的一个优点。
Q：跟范冰冰、李小璐等女神合作的感受？
A：跟他们在一起拍戏学到了很多，但是演好我的角色才是最重要的。
Q：你理想的女朋友类型？
A：单纯、善良、有孝敬心。
Q：你的感情观是什么样的？
A：我喜欢一个人的时候不太善于表达，只是放于内心。
Q：如何面对负面传闻？
A：毕竟艺人是公众人物，我也不会太在意，只要我问心无愧、清者自清，然后用作品去征服他们。
主厨推荐——吃顿大餐快速补充能量！
李子峰在烹饪美食的过程中，最享受的一刻，就是从冰箱中取出新鲜原汁的食材。低脂低盐的牛排可以放心吃，只要增肌期一天别多于450大卡！
准备：带骨澳洲安格斯牛肉1kg、橄榄油3g、芦笋10g、小番茄100g、扁豆150g、胡萝卜150g、盐2g、黑胡椒3g
做法：将肉眼牛排均匀涂抹橄榄油和黑胡椒、盐，静置20分钟腌制入味。煎锅锅底均匀涂抹少量橄榄油，将肉眼牛排四周煎烤定型，正反面烤至刚刚变色后出锅。将牛排放入提前预热的烤箱，180℃烤制15分钟出锅即可。小番茄涂刷橄榄油200℃烤制15分钟。芦笋、扁豆、胡萝卜焯水断生作为配菜即可。
减脂增肌怎么吃？
一个体重65Kg～75Kg的正常身材男性，日标准摄入卡路里为2000大卡左右。根据自己的身高和体脂含量衡量个人需求，如果进行增肌，每周增加100大卡，循序渐进至3000大卡/天。