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如果把一场美好的性爱比喻成一场双打比赛，你想知道那些搭配和谐的选手们上台之前要做些什么吗?
一遍一遍的尝试和努力，积淀了一次又一次的经验，储蓄了点点滴滴的希望，更重要的是通过一些性爱运动，他们找到了越来越准确的感觉其至乐趣，他们知道不同重点不同方面的训练都是为了那同一个目的——千钧一发时的冲刺。
对于夫妻性生活来说，要想让你们的性变得更精彩，想让你们上场前更容易找到和谐的感觉，那么，体育锻炼是增强性欲，提高性爱活动的最佳方式。有氧运动会增加激素的产生，减轻压力，减肥，让身体保持正常机能，重新充满活力，拥有更大的信心以及健康的外表。有规律的运动还可以加速生殖器部位血液的循环，让男女更想进行性爱活动。
家务也性感
家务训练性感，这是现代都市主妇几乎每天的必备功课，但很多时候，你可能没有意识到，做家务也可以锻炼性感。有专家认为，比如你在拖地时，在阳台上浇花时，有意识注意动作的协调性，它能锻炼身体的柔韧度。
BIGO锻炼
BIGO锻炼是性会阴区周围的随意肌的控制练习，这部分肌肉伸展横过耻骨——尾骨间的骨盆底，每当高潮来临时会出现收缩，这种练习类似于提肛运动的感觉——收紧，保持，释放。刚开始做，可以做慢一点，先收缩30秒，然后再放30秒，反复做10次，习惯了以后，可不停顿地反复做收缩，放松运动，能做到多快就多快，反复做1 O次，像这样整套的练习一天做10次。
夫妻性爱操
这套方法适用于老公和老婆起训练。
老公的训练
法1：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开，闭合。5次为一回合，一天做1～2回。
方法2：坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。3～5次为一回台，一天做2～3回。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。
方法3：①首先以跪姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。②在腹部吸满空气之后，压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。③接着再鼓涨腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。④吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出，而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行①～④的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
老婆的训练
女性的肌肉训练主要是：提肛，缩腹、绷腿、提胯等，这是性生活中的肌肉与身体的参与动作。
方法1：首先，站在镜前，双手置于双臀上，膝部放松，然后试着保持上身不动的情况下转动双臀。如果你能随意地使臀部向前，向后，向两侧和做圆周运动，那么你就能灵活地控制你的骨盆的位置。如果臀部很不自然，建议做以下练习，以增加臀部运动的幅度。
方法2：骨盆的摇摆练习仰卧，屈膝，在腰离地的情况下摇摆骨盆。你将感觉到臀肌收缩而腰上的肌肉被拉伸，重复十次。
方法3：锻炼腹肌：仰卧，屈膝，双足平放在地板，将指尖轻置于身边，向上屈起头部和双肩，直至腰部离开地面，暂停3～5秒，然后上身渐渐降至地面，同时收缩腹肌。重复练习10次。
夫妻性爱瑜伽
世界著名私人教练马丁·费弗(martin fearer)评价瑜伽与做爱的关系——如果你的肢体足够灵活，你就可以做出各种姿势，而且你会乐意去尝试；如果你有足够的力量(瑜伽正是以自身体重为力量的练习)，你就可以更长久地保持你所喜欢的姿势；而如果你们的身体彼此非常合适，你就能够更加深入地体会性爱的美好。可以尝试以下三个简单的动作来增强你的性欲：
上犬式：俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节，把张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。坚持8～12次深呼吸。
骆驼式：跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成g0度角。双手放在盆骨上方，虎口朝下，手指相触护住腰部，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。坚持10～20次深呼吸。
莲花坐：坐姿。两腿伸直，双手盘坐。两手放在双膝之上(此为双盘，可采用单盘)，头，颈，躯干，脊柱保持在一条直线上。长期练习可以使神经系统充满活力，能完全放松全身，有效地调整因压力过大而给性生活带来的困扰。
金刚坐：坐姿。上体放松，两膝跪地，使两小腿紧贴于大腿外侧，两手放在双膝之上。头、颈，躯干、脊柱保持在一条直线上。长期练习可以提升丹田之气息，固精安神。
双腿背部伸展式：坐姿。两腿向前伸，两肩向后收。吸气，双臂高举过头部，慢慢向前弯；呼气，尽量保持脊骨伸直，试着将两手抓着小腿，将躯干拉近双腿，低头，尽量使头靠近双膝。常练习可以使血液循环得到改善，使膀胱和前列腺充满活力，生殖腺也受到滋养。长期坚持，有助于阳痿的治疗。
束角式：坐姿。双膝弯曲，两脚跟和脚掌合在一起。双手抓住脚趾，尽可能地把它们拉近会阴部，使两膝和两脚的外侧都接触到地面，同时注意伸直脊柱。呼气的同时向前弯身，肘落在大腿上，直到头部落在地板时止。常练习可以有助于消除睾丸疼痛，并促进膀胱、前列腺和双肾的健康。
有氧类运动
如散步，跑步，骑自行车或者游泳，每次至少30分钟，每周3次，可以让夫妻双方的性爱更持久而且更频繁。
另外，俯卧撑和仰卧起坐一类的运动也可以加入到我们的有氧运动菜单中。它们可以让肩部，胸部和腹部得到锻炼，而这些部位在性爱中都是主力军。这些部位的肌肉保持强壮可以帮助增加性爱的力度和耐久力，使一个人的性爱更持久更快乐。
凯格尔锻炼
凯格尔运动(提肛运动)是经典的性爱热身运动之一，它可以增强下身肌肉功能，帮助女性在性生活中更好地紧握住阴茎，更容易获得高潮。男性可以用类似的方法，通过收缩在阴囊与肛门之间的PC肌，来达到延缓射精的目的。
方法：收缩你的PC肌，有点像平时止尿的动作，每次收缩时间大约2～3秒，收缩时吸气，在放松时呼气。这样做没有痛苦。刚开始时，每次练习收缩10～20次即可。凯格尔运动几乎可以在任何时间任何地点进行练习。可以在早餐时，每吃一口就练习一下。或者在看电视时，在翻看杂志时，甚至在和同事聊天时，直到你每天练习次数达到100～200次为止。这种伸缩运动简单而且快乐，可以刺激性欲。每天做的话，1个月后就会收到效果。
骨盆抬高高
仰卧，曲膝，两膝微微分开，脚掌平放在地板上，手臂在身体两侧。吸气，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直线。一定要注意背不能拱。此时屏住呼吸至少10秒。呼气，放下骨盆，重复刚才的动作。这个动作能够唤起性的力量。根据性学专家大卫和艾伦所说，在做抬起骨盆运动时，吸气时从地板上微微抬起骨盆，呼气时让你的下半身向下紧挨地板。个人的体验可能不同，但目标都是一个，就是要有一种开放式、放松的感觉。
蝴蝶式放飞
仰卧，曲膝，两膝微微分开，两脚并拢，脚掌平放在地面上。接下来，双手用力拉双脚到臀部，转动你的脚踝，直到双脚脚掌紧贴在一起，膝盖指向床边。这时让膝盖尽量向下，但不过于用力。此时，你的另一半可以轻轻地下压你的大腿内侧。当你的双膝打开得越远，你会感觉到越舒服，保持这种姿势60秒钟。在手的帮助下，轻轻收回膝盖，并且放松。
这一运动也可以在坐姿时进行，或者夫妻双方背对背地进行。选择坐姿时，背部要尽量伸直，双方的脊柱互相接触，放松肩部，让颈部与脊柱保持直线，让双脚离上身越近越好，转动脚踝，让脚心相贴，紧握住双脚，让膝盖向外突出。深呼吸，观察让膝盖慢慢开始向下，但不可过于用力。这种蝴蝶姿势对于月经失调也比较有益，据说可以有助于减轻生产的疼痛。
不论是什么样的运动，只要是有规律的运动，就可以帮助我们增加体内的能量、热情和快乐，而这些都是性爱所需要的。因此，运动吧，享受吧，益处非常多。
一遍一遍的尝试和努力，积淀了一次又一次的经验，储蓄了点点滴滴的希望，更重要的是通过一些性爱运动，他们找到了越来越准确的感觉其至乐趣，他们知道不同重点不同方面的训练都是为了那同一个目的——千钧一发时的冲刺。
对于夫妻性生活来说，要想让你们的性变得更精彩，想让你们上场前更容易找到和谐的感觉，那么，体育锻炼是增强性欲，提高性爱活动的最佳方式。有氧运动会增加激素的产生，减轻压力，减肥，让身体保持正常机能，重新充满活力，拥有更大的信心以及健康的外表。有规律的运动还可以加速生殖器部位血液的循环，让男女更想进行性爱活动。
家务也性感
家务训练性感，这是现代都市主妇几乎每天的必备功课，但很多时候，你可能没有意识到，做家务也可以锻炼性感。有专家认为，比如你在拖地时，在阳台上浇花时，有意识注意动作的协调性，它能锻炼身体的柔韧度。
BIGO锻炼
BIGO锻炼是性会阴区周围的随意肌的控制练习，这部分肌肉伸展横过耻骨——尾骨间的骨盆底，每当高潮来临时会出现收缩，这种练习类似于提肛运动的感觉——收紧，保持，释放。刚开始做，可以做慢一点，先收缩30秒，然后再放30秒，反复做10次，习惯了以后，可不停顿地反复做收缩，放松运动，能做到多快就多快，反复做1 O次，像这样整套的练习一天做10次。
夫妻性爱操
这套方法适用于老公和老婆起训练。
老公的训练
法1：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开，闭合。5次为一回合，一天做1～2回。
方法2：坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。3～5次为一回台，一天做2～3回。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。
方法3：①首先以跪姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。②在腹部吸满空气之后，压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。③接着再鼓涨腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。④吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出，而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行①～④的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
老婆的训练
女性的肌肉训练主要是：提肛，缩腹、绷腿、提胯等，这是性生活中的肌肉与身体的参与动作。
方法1：首先，站在镜前，双手置于双臀上，膝部放松，然后试着保持上身不动的情况下转动双臀。如果你能随意地使臀部向前，向后，向两侧和做圆周运动，那么你就能灵活地控制你的骨盆的位置。如果臀部很不自然，建议做以下练习，以增加臀部运动的幅度。
方法2：骨盆的摇摆练习仰卧，屈膝，在腰离地的情况下摇摆骨盆。你将感觉到臀肌收缩而腰上的肌肉被拉伸，重复十次。
方法3：锻炼腹肌：仰卧，屈膝，双足平放在地板，将指尖轻置于身边，向上屈起头部和双肩，直至腰部离开地面，暂停3～5秒，然后上身渐渐降至地面，同时收缩腹肌。重复练习10次。
夫妻性爱瑜伽
世界著名私人教练马丁·费弗(martin fearer)评价瑜伽与做爱的关系——如果你的肢体足够灵活，你就可以做出各种姿势，而且你会乐意去尝试；如果你有足够的力量(瑜伽正是以自身体重为力量的练习)，你就可以更长久地保持你所喜欢的姿势；而如果你们的身体彼此非常合适，你就能够更加深入地体会性爱的美好。可以尝试以下三个简单的动作来增强你的性欲：
上犬式：俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节，把张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。坚持8～12次深呼吸。
骆驼式：跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成g0度角。双手放在盆骨上方，虎口朝下，手指相触护住腰部，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。坚持10～20次深呼吸。
莲花坐：坐姿。两腿伸直，双手盘坐。两手放在双膝之上(此为双盘，可采用单盘)，头，颈，躯干，脊柱保持在一条直线上。长期练习可以使神经系统充满活力，能完全放松全身，有效地调整因压力过大而给性生活带来的困扰。
金刚坐：坐姿。上体放松，两膝跪地，使两小腿紧贴于大腿外侧，两手放在双膝之上。头、颈，躯干、脊柱保持在一条直线上。长期练习可以提升丹田之气息，固精安神。
双腿背部伸展式：坐姿。两腿向前伸，两肩向后收。吸气，双臂高举过头部，慢慢向前弯；呼气，尽量保持脊骨伸直，试着将两手抓着小腿，将躯干拉近双腿，低头，尽量使头靠近双膝。常练习可以使血液循环得到改善，使膀胱和前列腺充满活力，生殖腺也受到滋养。长期坚持，有助于阳痿的治疗。
束角式：坐姿。双膝弯曲，两脚跟和脚掌合在一起。双手抓住脚趾，尽可能地把它们拉近会阴部，使两膝和两脚的外侧都接触到地面，同时注意伸直脊柱。呼气的同时向前弯身，肘落在大腿上，直到头部落在地板时止。常练习可以有助于消除睾丸疼痛，并促进膀胱、前列腺和双肾的健康。
有氧类运动
如散步，跑步，骑自行车或者游泳，每次至少30分钟，每周3次，可以让夫妻双方的性爱更持久而且更频繁。
另外，俯卧撑和仰卧起坐一类的运动也可以加入到我们的有氧运动菜单中。它们可以让肩部，胸部和腹部得到锻炼，而这些部位在性爱中都是主力军。这些部位的肌肉保持强壮可以帮助增加性爱的力度和耐久力，使一个人的性爱更持久更快乐。
凯格尔锻炼
凯格尔运动(提肛运动)是经典的性爱热身运动之一，它可以增强下身肌肉功能，帮助女性在性生活中更好地紧握住阴茎，更容易获得高潮。男性可以用类似的方法，通过收缩在阴囊与肛门之间的PC肌，来达到延缓射精的目的。
方法：收缩你的PC肌，有点像平时止尿的动作，每次收缩时间大约2～3秒，收缩时吸气，在放松时呼气。这样做没有痛苦。刚开始时，每次练习收缩10～20次即可。凯格尔运动几乎可以在任何时间任何地点进行练习。可以在早餐时，每吃一口就练习一下。或者在看电视时，在翻看杂志时，甚至在和同事聊天时，直到你每天练习次数达到100～200次为止。这种伸缩运动简单而且快乐，可以刺激性欲。每天做的话，1个月后就会收到效果。
骨盆抬高高
仰卧，曲膝，两膝微微分开，脚掌平放在地板上，手臂在身体两侧。吸气，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直线。一定要注意背不能拱。此时屏住呼吸至少10秒。呼气，放下骨盆，重复刚才的动作。这个动作能够唤起性的力量。根据性学专家大卫和艾伦所说，在做抬起骨盆运动时，吸气时从地板上微微抬起骨盆，呼气时让你的下半身向下紧挨地板。个人的体验可能不同，但目标都是一个，就是要有一种开放式、放松的感觉。
蝴蝶式放飞
仰卧，曲膝，两膝微微分开，两脚并拢，脚掌平放在地面上。接下来，双手用力拉双脚到臀部，转动你的脚踝，直到双脚脚掌紧贴在一起，膝盖指向床边。这时让膝盖尽量向下，但不过于用力。此时，你的另一半可以轻轻地下压你的大腿内侧。当你的双膝打开得越远，你会感觉到越舒服，保持这种姿势60秒钟。在手的帮助下，轻轻收回膝盖，并且放松。
这一运动也可以在坐姿时进行，或者夫妻双方背对背地进行。选择坐姿时，背部要尽量伸直，双方的脊柱互相接触，放松肩部，让颈部与脊柱保持直线，让双脚离上身越近越好，转动脚踝，让脚心相贴，紧握住双脚，让膝盖向外突出。深呼吸，观察让膝盖慢慢开始向下，但不可过于用力。这种蝴蝶姿势对于月经失调也比较有益，据说可以有助于减轻生产的疼痛。
不论是什么样的运动，只要是有规律的运动，就可以帮助我们增加体内的能量、热情和快乐，而这些都是性爱所需要的。因此，运动吧，享受吧，益处非常多。