论文部分内容阅读
摘 要：随着我国经济的快速发展，国家越来越重视高校健身跑教育教学管控。为了进一步的提升健身跑的教育教学质量，必须要根据实际情况了解高校体育教育教学的发展现状，及时的在体育教学中融入健身跑课程，创新健身跑教学模式。因此，本文主要针对现阶段的高校健身跑教学的质量进行简要分析，并提出合理化建议。
关键词：高校；健身跑；教学质量
一、前言
随着信息化技术的不断进步，高校体育应该根据社会情况做好整体性的变革，创新教育教学模式，改善高校健身跑教学模式。由于健身跑作为高校体育教学中的主体教学内容，跑步时长约12分钟为最佳，在课堂教育教学中必须要注重理论课程和实践课程的总体性结合，完善身体锻炼的方式，以学生的实际需求为主，培养学生的体育锻炼的主动性和自觉性，提高学生的独立体育锻炼的训练能力。
二、减少学生健身跑的不良心理
在社会的不断发展中，体育健身跑初期教学学生可能会表露部分不良心理状态，即为逆反心理或是畏惧感，这种心理的形成会阻碍健身跑教学的总体效果。由于原有的中长跑主要是片面追求运动的成绩，其运动员的每日训练量大，身体负荷度强，在进行长期性的检测时必然会加剧学生的精神和身体负担。由于学生对健身跑和竞技长跑之间的混合态度看法不一致，很难去细分两者之间的区别，为了进一步的消除这种不良心理，必须要多学习专业性知识，掌握专业性的运动管理技能，使得学生能够更加熟知对应的知识，理解健身跑的价值，从其源头上明白二者的区别。除此之外，健身跑涉及面广且简单易练，增强这类课程的学生可以有效的节省大学生的体育锻炼的时间，实现有氧运动的活动开展，完善学生的神经系统的支配，提高学习以及工作效率。
三、应用语言暗示法提升锻炼效果
在健身跑体育训练时，可以运用暗示法的方式来提升锻炼效果，其中暗示法包括语言暗示和物体暗示。在体育锻炼的过程中，这种方法的应用必须要因人而异，应用情感训练的方式来改变人体的心理与身体机能。部分健身跑教育教学课程讲解时，教师对于极点出现的原因和二次呼吸等生理现象，必须要详细讲解，使得学生能够详细了解人类机体新陈代谢的过程，根据这种身体机理功能提高自我的理论知识水平。一旦学生的身体机体功能出现“极点”现象，其表明学生的身体正处于意志磨练的关键期，学生的心理活动较多，且表情可能会略显狰狞，面露痛苦感和疲惫感。在此期间，教师必须要积极鼓励学生努力克服这种感觉，使得身体适应这种行为，有意识的对学生进行教育内容认知和自我催眠，不断的提升身体机能，帮助学生树立起信息和信念，增强健身跑教学的价值。
四、加强教学中理论课程与实践课程的结合
在体育锻炼过程中，必须要根据实际情况加强教学中理论课程与实践课程的紧密结合，改变体育教学中仅仅利用体育课程的教学时间组织学生舒展身体活动的传统理念，完善学生的身体锻炼实用性，使得学生能够有效整合健身跑基础性知识。因此，在课程的教学中，必须要有目的的输出应用运动心率来控制运动强度等相关知识，并要求学生在健身跑训练中将这些知识应用到实训过程中，使得课堂知识可以转化成体育锻炼的自我独立性。除此之外，还必须要依据学生的身体情况有针对性的进行体育锻炼，遵循先慢后快的原则，使得学生的身体机能与器官有一个缓冲的时间，减少“极点”现象的发生概率，在锻炼时设定合理的健身跑总时间。在此期间，需要根据训练的强度对训练时间进行合理界定，保证运动控制时长控制在120-150分钟之间的正常状态，一旦身体出现疲惫感可以适当的放慢跑步速度，减缓跑步时的痛苦感，提高學生利用心力控制运动强度的能力。
五、适当的进行体育健身锻炼
在进行体育健身锻炼时，必须要根据实际情况，选择合适的方法提高体育锻炼效果，教师应该积极向学生传授健身跑的正确应用价值，严格把握好身心负荷强度，使得学生在循环渐进的锻炼中提升身体机能。在运动的负荷量确定时，必须要了解学生的可适应性程度和其基础感受，在不影响学习工作生活的基础上，开展机体负荷载重量的内容成效，合理的运动可以使得学生增强注意力，提升精神。但是由于学生自身在体育能力上的差异，在跑步过程中必须要将跑量的跨度降低，提高学生的锻炼自觉性以及主动性，积极的向学生传授科学的体育锻炼方法，培养学生根据基础心率变化规律来安排体育锻炼的基本量，增强学生的自我保护意识。在进行锻炼时，适当的健身跑运动可以增强学生身体适应度，改善不良的健身跑运动方法。
六、健身跑锻炼必须要坚持不懈
在进行体育健身锻炼时，必须要自觉地参与体育活动，坚持日常的健身跑体育锻炼。在日常生活中，有的人虽然意识到体育锻炼的重要性，但是却很少会付出行动，在得了病之后才开始锻炼，故预防性锻炼的意识必须要普及到不同人员心中。在健身跑体育锻炼中不能操之过急，必须要以自身的实际情况来进行锻炼，不能违背锻炼的价值。在锻炼过程中，还必须要遵循循序渐进的原则，使得学生的身心逐步的适应整个锻炼的全过程。在利用理论知识时，完善基础的体育锻炼方法，并且在课外体育锻炼中加强应用。由于体育锻炼具有长期性，对此，在进行跑步教学时可以适当的要求学生小幅度的加大运动负荷量，减少跑步途中不适应的痛苦感，体会到跑步锻炼的价值，积极的参加跑步锻炼。除此之外，还必须要持之以恒，使得自己的身体机能不断地充满活力。
七、结束语
综上所述，现阶段国家越来越重视高校健身跑教育教学管控。为了进一步的提升健身跑的教育教学质量，必须要根据实际情况加强和了解健身跑的应用价值，根据自身的实际情况，循序渐进地坚持健身跑运动，在运动过程中加强运动负荷量，以减少跑步过程中的不适应感和痛苦感，使得自身的机能不断的充满活力，促进身体的长期进步。
参考文献
[1]吴小五.如何提高高校中长跑教学效果[J].田径，2001，000（012）：40.
[2]王志巍.健身运动处方教学模式在高校身体素质课中运用的实验研究[D].2015.
[3]刘波.如何提高高校中长跑教学质量[J].田径，1998，000（008）：P.36-37.
[4]周玲莲.成人高校女生健身跑教学新探[J].山东体育科技，1998（4）：46-48.
关键词：高校；健身跑；教学质量
一、前言
随着信息化技术的不断进步，高校体育应该根据社会情况做好整体性的变革，创新教育教学模式，改善高校健身跑教学模式。由于健身跑作为高校体育教学中的主体教学内容，跑步时长约12分钟为最佳，在课堂教育教学中必须要注重理论课程和实践课程的总体性结合，完善身体锻炼的方式，以学生的实际需求为主，培养学生的体育锻炼的主动性和自觉性，提高学生的独立体育锻炼的训练能力。
二、减少学生健身跑的不良心理
在社会的不断发展中，体育健身跑初期教学学生可能会表露部分不良心理状态，即为逆反心理或是畏惧感，这种心理的形成会阻碍健身跑教学的总体效果。由于原有的中长跑主要是片面追求运动的成绩，其运动员的每日训练量大，身体负荷度强，在进行长期性的检测时必然会加剧学生的精神和身体负担。由于学生对健身跑和竞技长跑之间的混合态度看法不一致，很难去细分两者之间的区别，为了进一步的消除这种不良心理，必须要多学习专业性知识，掌握专业性的运动管理技能，使得学生能够更加熟知对应的知识，理解健身跑的价值，从其源头上明白二者的区别。除此之外，健身跑涉及面广且简单易练，增强这类课程的学生可以有效的节省大学生的体育锻炼的时间，实现有氧运动的活动开展，完善学生的神经系统的支配，提高学习以及工作效率。
三、应用语言暗示法提升锻炼效果
在健身跑体育训练时，可以运用暗示法的方式来提升锻炼效果，其中暗示法包括语言暗示和物体暗示。在体育锻炼的过程中，这种方法的应用必须要因人而异，应用情感训练的方式来改变人体的心理与身体机能。部分健身跑教育教学课程讲解时，教师对于极点出现的原因和二次呼吸等生理现象，必须要详细讲解，使得学生能够详细了解人类机体新陈代谢的过程，根据这种身体机理功能提高自我的理论知识水平。一旦学生的身体机体功能出现“极点”现象，其表明学生的身体正处于意志磨练的关键期，学生的心理活动较多，且表情可能会略显狰狞，面露痛苦感和疲惫感。在此期间，教师必须要积极鼓励学生努力克服这种感觉，使得身体适应这种行为，有意识的对学生进行教育内容认知和自我催眠，不断的提升身体机能，帮助学生树立起信息和信念，增强健身跑教学的价值。
四、加强教学中理论课程与实践课程的结合
在体育锻炼过程中，必须要根据实际情况加强教学中理论课程与实践课程的紧密结合，改变体育教学中仅仅利用体育课程的教学时间组织学生舒展身体活动的传统理念，完善学生的身体锻炼实用性，使得学生能够有效整合健身跑基础性知识。因此，在课程的教学中，必须要有目的的输出应用运动心率来控制运动强度等相关知识，并要求学生在健身跑训练中将这些知识应用到实训过程中，使得课堂知识可以转化成体育锻炼的自我独立性。除此之外，还必须要依据学生的身体情况有针对性的进行体育锻炼，遵循先慢后快的原则，使得学生的身体机能与器官有一个缓冲的时间，减少“极点”现象的发生概率，在锻炼时设定合理的健身跑总时间。在此期间，需要根据训练的强度对训练时间进行合理界定，保证运动控制时长控制在120-150分钟之间的正常状态，一旦身体出现疲惫感可以适当的放慢跑步速度，减缓跑步时的痛苦感，提高學生利用心力控制运动强度的能力。
五、适当的进行体育健身锻炼
在进行体育健身锻炼时，必须要根据实际情况，选择合适的方法提高体育锻炼效果，教师应该积极向学生传授健身跑的正确应用价值，严格把握好身心负荷强度，使得学生在循环渐进的锻炼中提升身体机能。在运动的负荷量确定时，必须要了解学生的可适应性程度和其基础感受，在不影响学习工作生活的基础上，开展机体负荷载重量的内容成效，合理的运动可以使得学生增强注意力，提升精神。但是由于学生自身在体育能力上的差异，在跑步过程中必须要将跑量的跨度降低，提高学生的锻炼自觉性以及主动性，积极的向学生传授科学的体育锻炼方法，培养学生根据基础心率变化规律来安排体育锻炼的基本量，增强学生的自我保护意识。在进行锻炼时，适当的健身跑运动可以增强学生身体适应度，改善不良的健身跑运动方法。
六、健身跑锻炼必须要坚持不懈
在进行体育健身锻炼时，必须要自觉地参与体育活动，坚持日常的健身跑体育锻炼。在日常生活中，有的人虽然意识到体育锻炼的重要性，但是却很少会付出行动，在得了病之后才开始锻炼，故预防性锻炼的意识必须要普及到不同人员心中。在健身跑体育锻炼中不能操之过急，必须要以自身的实际情况来进行锻炼，不能违背锻炼的价值。在锻炼过程中，还必须要遵循循序渐进的原则，使得学生的身心逐步的适应整个锻炼的全过程。在利用理论知识时，完善基础的体育锻炼方法，并且在课外体育锻炼中加强应用。由于体育锻炼具有长期性，对此，在进行跑步教学时可以适当的要求学生小幅度的加大运动负荷量，减少跑步途中不适应的痛苦感，体会到跑步锻炼的价值，积极的参加跑步锻炼。除此之外，还必须要持之以恒，使得自己的身体机能不断地充满活力。
七、结束语
综上所述，现阶段国家越来越重视高校健身跑教育教学管控。为了进一步的提升健身跑的教育教学质量，必须要根据实际情况加强和了解健身跑的应用价值，根据自身的实际情况，循序渐进地坚持健身跑运动，在运动过程中加强运动负荷量，以减少跑步过程中的不适应感和痛苦感，使得自身的机能不断的充满活力，促进身体的长期进步。
参考文献
[1]吴小五.如何提高高校中长跑教学效果[J].田径，2001，000（012）：40.
[2]王志巍.健身运动处方教学模式在高校身体素质课中运用的实验研究[D].2015.
[3]刘波.如何提高高校中长跑教学质量[J].田径，1998，000（008）：P.36-37.
[4]周玲莲.成人高校女生健身跑教学新探[J].山东体育科技，1998（4）：46-48.