专家：节奏慢、运动量不大的方式为首选
　　开春后，65岁的黄老伯迫不及待地制定了春季锻炼计划，想把冬季里浪费的时间给补回来。他的运动计划是每天必须完成“急行军1小时、俯卧撑50个，高抬腿跑50个……”几天下来，运动的效果不但没有见到，反而头脑总是晕乎乎的。一天，在公园锻炼后回家的路上，还差点与汽车撞上。社区医生为他量了血压，大吃一惊：他的血压上压与下压都比原来升高了20-30个单位（毫米汞柱）。黄老伯向杭州市疾控中心咨询后才知道，开春后的锻炼是大有讲究的，不能胡来。
　　该中心健康教育所专家王定祥指出，春季气候特殊，健身要强调“舒、缓”二字。
　　专家认为，经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此，刚开春的时候进行体育运动强调“舒、缓”二字，主要应该以恢复人体的机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量。
　　不提倡“浑身大汗”
　　在气温适宜的情况下，出身大汗，确实能够取得很好的锻炼效果。但在初春乍暖还寒的气温条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。而且在春天，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量，这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。普通的锻炼者如果没有专业人士指导，很可能忽视对身体损耗的及时补充，影响锻炼效果。在运动方式上，一些节奏比较慢而且运动量不大的方式应该成为首选。
　　有病者注意运动禁忌
　　高血压患者 专家认为，高血压患者的运动方式应以有氧运动为主，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等。此外，太极拳等也是高血压患者有效的运动治疗方式。患者还可以在医生的指导下进行一些放松练习。只有适度的运动才会产生降压效应。
　　神经衰弱患者 神经衰弱患者做较长距离的散步（2～3公里），有助于调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状，如头痛、两太阳穴跳痛等。体力较好者还可参加短距离的拉练或旅行参观，可以转移注意力，改善情绪，锻炼体力。情绪较差、精神萎靡的患者适宜于进行提高情绪的游戏或运动，如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢毽子等，也宜于在户外做轻量劳动。如果运动后出现大汗、兴奋激动或失眠，则表明运动量过大，应当减量。
　　骨性关节炎患者 专家认为，运动是减轻骨性关节炎患者多种急、慢性疼痛的最好方法之一。但在春季选择运动方式时，必须避免关节旋转性运动如瑜伽，避免关节撞击性运动如跳绳，避免关节摩擦性运动如爬山、爬楼梯等。
　　
　　拍打四肢保护心脏文/郑志坚
　　对四肢进行拍打，是利用中医按摩手法中的叩击类手法进行自我保健。通过反复拍打腿部和手臂，能刺激局部的肌肉组织，改善代谢，有利于血液迅速流到各支血管及毛细血管中，从而疏通筋骨，缓解四肢酸痛、抽筋等。同时，通过击打上肢的内关穴等，也能疏通经络，对心脏等器官起到一定的保健作用。
　　拍打胳膊时，左臂垂直放松，右手五指并拢，掌指关节微屈成虚掌，从上到下或从下向上反复进行拍打，用力适中而有节奏，拍打后迅速提起。也可以用拳背、掌根等着力部位，进行击打。两臂交替进行，做50～80次。对腿部可以用相同的手法进行拍打。
　　此外，双脚交替踢打腿肚子也是保健的一种方法。一腿支撑地面，用另一腿的脚面踢打支撑腿的腿肚子，能够刺激到小腿上的两个穴位，其一是承筋穴，位于小腿后面，腓肠肌两肌腹中间，主治痔疮，腰腿疼痛；其二是承山穴，位于小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是，主治小腿肚抽筋、脚部劳累、便秘、腰背痛等。两腿交替进行，做80～100次，长期坚持，即可达到相关功效。平衡性较差的老人要防摔跤，可手扶支撑物或采取坐位等。