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[摘 要]众所周知，羽毛球运动是一项男女老少皆宜的运动，人们通常把乒乓球、网球和羽毛球合称为“三小球”。中国是一个羽毛球运动的强国，它是我国在奥运会和各项重大赛场上争金夺银的优势项目之一，因此，本文笔者结合我校羽毛球队的训练实践经验来探讨羽毛球运动员专项体能训练的方法。以供同仁参考。
[关键词]羽毛球运动 体能训练 训练方法
中图分类号：G800 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2015）28-0218-01
近年来，随着羽毛球运动训练水平的提高，运动员之间的技战术水平日趋接近，各项体育技能都出现历史性的提升。现代羽毛球讲究力量与速度的结合，羽毛球比赛不仅是技巧与心理的较量，同时也是身体素质的抗衡。为保证我国羽毛球运动后继有人，必须重视对羽毛球运动员专项体能训练的方法。
一、体能训练与专项体能训练
在训练羽毛球运动员的开始阶段，强度不宜过大，要给运动员一个适应的过程，需要进行多次反复的训练，遵循平衡——打破平衡——建立新的平衡的原则，结构动作从易到难，训练数量从少到多，时间从短到长，而且一定要保持训练的系统性，并根据人体的适应性原理，在训练中逐步提高要求，主要是体现在每一个训练大周期和小周期中的每一个力量训练方法与手段要有一个循序渐进的过程。体能训练包括一般体能和专项体能训练，专项成绩的提高离不开一般体能训练的基础效能，也离不开特定的专项体能训练。专项体能训练是指采用直接提高专项素质的练习，最大限度的发展对专项成绩有直接关系的专项运动素质，从而创造优异成绩的训练。
二、速度素质的训练方法
速度是指人体在最短时间内完成某一运动的能力。按其在运动中的表现可分为反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度。羽毛球专项速度是指羽毛球运动员高速完成动作和比赛的能力。当前世界羽毛球技术发展趋势是近网快速，凶狠，加上羽毛球的飞行速度快、落点变化多，运动员在每次击球前都要发挥最大速度优势，保证位置的合理性，做到击球动作的合理、协调。因此，只有合理进行速度素质的训练，找出适合自己的训练方法和手段，在场上才能够应对自如，发挥出自己的技战术水平。
1.反应速度训练
反应速度是指人体对各种刺激做出反应的快慢。像羽毛球运动员接发球所需要的时间，时间越短，表明运动员的反应速度越快。羽毛球运动员反应速度的快慢主要取决于：反应时的长短、中枢神经系统的机能状况和运动条件反射的巩固程度等。
反应速度的练习方法比较丰富，可以采用以下手段进行训练：
1）听口令、看信号起跑。运动员可以根据教练员的口令、旗子等信号，以半蹲、站立姿势进行起跑，这种方法可以在训练课末段进行，多次训练让运动员产生动力定型。
2）“米”字形训练。运动员站在“米”字中间稍下一点位置，做好起动姿势，听口令，到达指定位置后，然后快速回位，接着练习，熟练后运动员可以进行有球练习。
3）加速跑、变速跑练习。在素质练习时，运动员可进行10到30米加速跑，速度逐渐加快，也可进行变速跑练习。
4）听、看教练手势快速做出相应的动作。教练喊数，运动员应及时做出事先规定的相应动作，以此提高反应能力。
5）多球练习，做快速反应训练。例如陪练抛球，运动员快速接球，回位，并且多方位抛球练习，每组20～30个球，4～8组。
2.动作速度训练
在羽毛球运动中，动作速度就是发现羽毛球离开对方球拍做出动作的能力。在训练过程中，参考的方法有1）完整挥拍练习，做杀球，平抽等动作，也可加重球拍进行专门性挥拍练习，不断重复正确动作，强化动作轨迹。2）跳绳练习，可单双脚互换，也可多绳练习。3）利用哑铃进行快速颈后举练习。4）跨越障碍物练习，把多个羽毛球一字排开，找到适合自己的间距，进行高频率跨越障碍物跑。
3.位移速度训练
位移速度是运动员在完成一定距离移动所花费的时间长短，用的时间越短，移动速度越快，准备击球越充分。主要练习方法有：1）快速跑练习，距离可以根据自己的实际情况调整，最长距离不要超过200米。2）“米”字形跑，一组十次，每次做五组。3）折返跑练习4）下坡跑练习，可增大步幅。5）追逐性游戏。
三、耐力与灵敏及柔韧素质的训练
1.耐力训练
每个人的身体技能以及体育技术水平都存在极限瓶颈，一旦到到达某一高度将难以再有提高，并维持该高度一段时期，这段时期即为运动员的巅峰时期。羽毛球比赛多拍回合较多，经常上演拉锯战，没有好的体力储备，比赛中会处于被动状态，疲劳出现后，会影响到运动员的速度、神经肌肉的协调作用，导致灵敏度降低。因此，羽毛球运动员不仅要有速度，还需要耐力储备。羽毛球比赛的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要是以无氧功能为主，在训练中要侧重无氧耐力的训练。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
2.灵敏素质的训练
灵敏素质是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质在运动过程中的综合表现，是一种较为复杂的身体素质。在球类和体操项目中有很多动作对运动员的灵敏度要求很高。它的训练主要有以下几个方法：
1）提高运动员力量素质，可以在专项力量训练中融入灵敏素质训练，例如：摸羽毛球場四角训练。
2）口令、信号练习。听教练员的口令，原地或行进间做动作，如喊数抱团。运动员看教练的手势或听信号，做出急跑、急停、变换方向的练习。
3）多球练习。多球练习法不仅能发展你的力量、耐力素质，教练员还能根据运动员训练水平和教学资源情况，采用不同的多球训练，循序渐进，由少及多，由慢变快，从固定方向到变换方向，配合技战术练习，以此来提高运动员的准确判断和进攻意识的能力。
4）游戏训练法。游戏训练法要求教练员采用一些具有趣味性、综合性和竞争性的游戏，在训练中能够激发运动员的兴趣，又能让他们在游戏当中集中注意力，全力应对复杂多变的活动场面。游戏方法有很多，只要能够提高运动员的兴奋性及灵敏素质均可采用，
3.柔韧素质训练
柔韧素质训练主要指人体各个部分关节及肌肉软组织的伸展能力，运动员在羽毛球比赛中需要扩大自己在一定空间的接球能力以及攻击能力，即在身体移动范围内提高自己的有效击球范围，这些必须建立在羽毛球运动员良好的身体柔韧性基础上。对关节处柔韧性的锻炼主要通过身体前屈压肩压腿或者哑铃等方式，并配合张臂动作，从而扩大身体控制空间体积。羽毛球运动员还可通过蹬地起跳挥臂伸腿等动作，不仅能够锻炼柔韧性，还能很好的提高自身的平衡能力。
结束语
身体素质水平对羽毛球运动技术水平的提高起着至关重要的作用，专项素质的提高，是竞技水平和运动成绩提高的保证。体能训练本身枯燥无味，在实际训练中教练员要学会合理安排和组合，充分利用游戏的趣味性来激发运动员的训练积极性，并且把握好各时期的训练重点。运动员要定时定量的完成训练，不怕吃苦，持之以恒。在进行专项体能训练过程中，要始终遵循循序渐进的原则，以此达到理想的训练效果。
参考文献
[1] 赵子明.提高青少年羽毛球运动员身体素质训练的相关思考[J]文体用品与科技，2011（2）：12-13.
[2] 刘宇春.魏远.注重体育高考生备考训练中的核心力量训练[J]当代体育科技，2012（05）.
[3] 明扬.牛晓培.如何培养和调动羽毛球运动员训练中的注意力[J]科技致富向导，2011（24）：400.
[关键词]羽毛球运动 体能训练 训练方法
中图分类号：G800 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2015）28-0218-01
近年来，随着羽毛球运动训练水平的提高，运动员之间的技战术水平日趋接近，各项体育技能都出现历史性的提升。现代羽毛球讲究力量与速度的结合，羽毛球比赛不仅是技巧与心理的较量，同时也是身体素质的抗衡。为保证我国羽毛球运动后继有人，必须重视对羽毛球运动员专项体能训练的方法。
一、体能训练与专项体能训练
在训练羽毛球运动员的开始阶段，强度不宜过大，要给运动员一个适应的过程，需要进行多次反复的训练，遵循平衡——打破平衡——建立新的平衡的原则，结构动作从易到难，训练数量从少到多，时间从短到长，而且一定要保持训练的系统性，并根据人体的适应性原理，在训练中逐步提高要求，主要是体现在每一个训练大周期和小周期中的每一个力量训练方法与手段要有一个循序渐进的过程。体能训练包括一般体能和专项体能训练，专项成绩的提高离不开一般体能训练的基础效能，也离不开特定的专项体能训练。专项体能训练是指采用直接提高专项素质的练习，最大限度的发展对专项成绩有直接关系的专项运动素质，从而创造优异成绩的训练。
二、速度素质的训练方法
速度是指人体在最短时间内完成某一运动的能力。按其在运动中的表现可分为反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度。羽毛球专项速度是指羽毛球运动员高速完成动作和比赛的能力。当前世界羽毛球技术发展趋势是近网快速，凶狠，加上羽毛球的飞行速度快、落点变化多，运动员在每次击球前都要发挥最大速度优势，保证位置的合理性，做到击球动作的合理、协调。因此，只有合理进行速度素质的训练，找出适合自己的训练方法和手段，在场上才能够应对自如，发挥出自己的技战术水平。
1.反应速度训练
反应速度是指人体对各种刺激做出反应的快慢。像羽毛球运动员接发球所需要的时间，时间越短，表明运动员的反应速度越快。羽毛球运动员反应速度的快慢主要取决于：反应时的长短、中枢神经系统的机能状况和运动条件反射的巩固程度等。
反应速度的练习方法比较丰富，可以采用以下手段进行训练：
1）听口令、看信号起跑。运动员可以根据教练员的口令、旗子等信号，以半蹲、站立姿势进行起跑，这种方法可以在训练课末段进行，多次训练让运动员产生动力定型。
2）“米”字形训练。运动员站在“米”字中间稍下一点位置，做好起动姿势，听口令，到达指定位置后，然后快速回位，接着练习，熟练后运动员可以进行有球练习。
3）加速跑、变速跑练习。在素质练习时，运动员可进行10到30米加速跑，速度逐渐加快，也可进行变速跑练习。
4）听、看教练手势快速做出相应的动作。教练喊数，运动员应及时做出事先规定的相应动作，以此提高反应能力。
5）多球练习，做快速反应训练。例如陪练抛球，运动员快速接球，回位，并且多方位抛球练习，每组20～30个球，4～8组。
2.动作速度训练
在羽毛球运动中，动作速度就是发现羽毛球离开对方球拍做出动作的能力。在训练过程中，参考的方法有1）完整挥拍练习，做杀球，平抽等动作，也可加重球拍进行专门性挥拍练习，不断重复正确动作，强化动作轨迹。2）跳绳练习，可单双脚互换，也可多绳练习。3）利用哑铃进行快速颈后举练习。4）跨越障碍物练习，把多个羽毛球一字排开，找到适合自己的间距，进行高频率跨越障碍物跑。
3.位移速度训练
位移速度是运动员在完成一定距离移动所花费的时间长短，用的时间越短，移动速度越快，准备击球越充分。主要练习方法有：1）快速跑练习，距离可以根据自己的实际情况调整，最长距离不要超过200米。2）“米”字形跑，一组十次，每次做五组。3）折返跑练习4）下坡跑练习，可增大步幅。5）追逐性游戏。
三、耐力与灵敏及柔韧素质的训练
1.耐力训练
每个人的身体技能以及体育技术水平都存在极限瓶颈，一旦到到达某一高度将难以再有提高，并维持该高度一段时期，这段时期即为运动员的巅峰时期。羽毛球比赛多拍回合较多，经常上演拉锯战，没有好的体力储备，比赛中会处于被动状态，疲劳出现后，会影响到运动员的速度、神经肌肉的协调作用，导致灵敏度降低。因此，羽毛球运动员不仅要有速度，还需要耐力储备。羽毛球比赛的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要是以无氧功能为主，在训练中要侧重无氧耐力的训练。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
2.灵敏素质的训练
灵敏素质是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质在运动过程中的综合表现，是一种较为复杂的身体素质。在球类和体操项目中有很多动作对运动员的灵敏度要求很高。它的训练主要有以下几个方法：
1）提高运动员力量素质，可以在专项力量训练中融入灵敏素质训练，例如：摸羽毛球場四角训练。
2）口令、信号练习。听教练员的口令，原地或行进间做动作，如喊数抱团。运动员看教练的手势或听信号，做出急跑、急停、变换方向的练习。
3）多球练习。多球练习法不仅能发展你的力量、耐力素质，教练员还能根据运动员训练水平和教学资源情况，采用不同的多球训练，循序渐进，由少及多，由慢变快，从固定方向到变换方向，配合技战术练习，以此来提高运动员的准确判断和进攻意识的能力。
4）游戏训练法。游戏训练法要求教练员采用一些具有趣味性、综合性和竞争性的游戏，在训练中能够激发运动员的兴趣，又能让他们在游戏当中集中注意力，全力应对复杂多变的活动场面。游戏方法有很多，只要能够提高运动员的兴奋性及灵敏素质均可采用，
3.柔韧素质训练
柔韧素质训练主要指人体各个部分关节及肌肉软组织的伸展能力，运动员在羽毛球比赛中需要扩大自己在一定空间的接球能力以及攻击能力，即在身体移动范围内提高自己的有效击球范围，这些必须建立在羽毛球运动员良好的身体柔韧性基础上。对关节处柔韧性的锻炼主要通过身体前屈压肩压腿或者哑铃等方式，并配合张臂动作，从而扩大身体控制空间体积。羽毛球运动员还可通过蹬地起跳挥臂伸腿等动作，不仅能够锻炼柔韧性，还能很好的提高自身的平衡能力。
结束语
身体素质水平对羽毛球运动技术水平的提高起着至关重要的作用，专项素质的提高，是竞技水平和运动成绩提高的保证。体能训练本身枯燥无味，在实际训练中教练员要学会合理安排和组合，充分利用游戏的趣味性来激发运动员的训练积极性，并且把握好各时期的训练重点。运动员要定时定量的完成训练，不怕吃苦，持之以恒。在进行专项体能训练过程中，要始终遵循循序渐进的原则，以此达到理想的训练效果。
参考文献
[1] 赵子明.提高青少年羽毛球运动员身体素质训练的相关思考[J]文体用品与科技，2011（2）：12-13.
[2] 刘宇春.魏远.注重体育高考生备考训练中的核心力量训练[J]当代体育科技，2012（05）.
[3] 明扬.牛晓培.如何培养和调动羽毛球运动员训练中的注意力[J]科技致富向导，2011（24）：400.