从20世纪90年代起，国内医学界普遍开始重视一个新医学现象——亚健康。世界卫生组织(WHO)的一项预测性调查表明，全世界真正健康的只有5％，亚健康人口总比例已占到75％，其余为疾病状态。亚健康的危害性已经被医学界认为是与艾滋病并列的2l世纪人类健康头号大敌。我国处于亚健康状态的人已经超过7亿，占全国人口的60％～70％，中年人是亚健康的高发人群。
　　
　　亚健康的训练性调控
　　
　　对于亚健康的调节，专家提出很多针对性建议，包括规律生活、合理膳食、不暴饮暴食、多摄取维生素和矿物质、充足睡眠、调节心态、改善环境、服用保健品等手段。但是，上述方法对于亚健康只是单纯调节，而不是从提高人体有机体能力出发来应对工作、生活、心理上遇到的问题和困惑，采取体育锻炼才能从根本上解决亚健康现象的发生。
　　
　　目前国际上流行的自主力量训练就是要通过克服轻器械重量或克服自身阻力来进行的训练，还有采取“瑞士球”进行家庭力量训练，这是一种简便易行，效果较好的方法。
　　
　　柔韧训练
　　人体衰老的特征之一就是韧带柔韧度下降，柔韧性训练对于运动员来说可以提高成绩，增加身体各种动作的幅度，增加肌腱单元的弹性，预防运动损伤。
　　对于亚健康群体，10～15分钟拉伸可减轻过度工作带来的肌肉酸痛。拉伸不仅可以增加肌纤维弹性，而且帮助紊乱的肌丝恢复，使肌肉疲劳的代谢产物尽快进入血液，回流到肝脏解毒，通过肾脏排泄出去。
　　拉伸分为静力性拉伸和动力性拉伸。每个动作的拉伸时间需要在10秒以上，以肌肉有酸胀感为宜，不要过分牵拉，避免激发性损伤。柔韧性是身体素质的组成部分，较差的柔韧性很容易导致肌肉损伤。许多运动专家和运动医学方面的医生都指出伸展练习能降低运动损伤的几率，减少肌腱和关节损伤的严重性。而且柔韧性练习目前被认为是避免这些损伤的最好方法之一。
　　如果每天能够做10～20分钟拉伸将十分有助于恢复疲劳，补充精力，柔韧性训练还可以让人看上去健康、年轻、灵活、富有、弹性、性感。