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表象训练理论是指以关键词以及暗示语为引导，在高校游泳技术教学中，通过反复想象动作或者是情境的方式，进行实践训练，以促进技能的形成。表现训练法当前在多运动领域被应用，在游泳教学中应用游戏教学法，应该根据课程的特殊性以及游泳训练的特点展开，建立独特的高校游泳技术教学模式。
作为一项具有古老历史的体育活动，游泳是一种生存技能。当前游泳已经成为一种重要的体能锻炼方式，它综合竞技、健身、健美等多项功能，是一种重要的时尚运动。当前高校的游泳教学普遍缺少科学的方法，尚未制定系统的、科学的针对大学生的有效教学模式。基于此相关学者提出将表象训练理论在游泳教学中应用，以训练学生的心理功能以及运动技能。
1 表象以及表象训练理论
表象是现代心理学的理念之一，是指人的思维能够感知到的一种类似感觉经验的体验，将各种感觉综合再创造，从而产生的一种心理经验，是一种对于不存在的物体以及事件的一种心理特征。表象训练方法是以表象研究为基础发展的一种心理训练方法，充分应用了运动心理学的相关研究成果，通过暗示引导的方法，在脑海中想象某种动作以及运动情境，学习参与者形成技术经验，通过反复回忆，能够建立正确的动作模式，包括动作表象、要领的呈现，形成一种精确的肌肉记忆，从而可以全面提升运动技能以及综合情绪控制的能力。运动表象训练具有复杂的成套动作项目，在学习的过程中，教师首先应该指导学习者对动作进行观摩学习，通过亲身体验，让学习者形成一系列的视觉表象以及动觉表象，將已经形成的表象相结合，修正发展成自己的动作，从而在实践中完美地呈现。
2 表象训练理论在高校游泳技术教学中的应用优势
2.1 实验方法
常规教学模式是，就是向学生讲解并示范动作，随后学生跟着教师进行纠正，在完全掌握动作之后可以自由练习，教师在旁进行指导，最后由教师进行综合评价。表象训练方法则是教师提供给学生某种关键词或暗示语，让其能够在大脑中形成动作以及运动情形，产生对这些运动表象的回顾，形成一种肌肉的感觉，在游泳训练过程中，教师可以先向学生进行运动技能的动作示范，让学生观察分析体验，同时在课后自己思考并与同学进行讨论，通过这种方法，建立学生大脑中的一系列关于蛙泳的视觉表象以及动觉表象，同时将已经形成的蛙泳动作和自己的运动经验相结合，形成蛙泳动作表象，最后以此作为指导，来进行训练。这样可以获得更好的训练效果，因为学生已经掌握了正确的蛙泳动作，还可以在每日休闲时间课后，睡觉前或早上起床后对动作表象进行回忆，以巩固其学习效果。大学蛙泳教学过程中，表象运动理论作为指导，关键环节就是要完成学生对动作有意识系统的思考，并分析过程中的关键点，学生首先观摩教师的蛙泳动作示范，听教师讲解一个完整的蛙泳动作周期包括蹬腿呼吸、手臂脚交替运动、推动身体的前进，在完成讲解示范后，学生自主思考分析，形成自己的蛙泳动作表象，随后通过简单容易记忆的口诀，指导的学生在水中进行动作训练，从而形成更好的动作视觉表象。
2.2 实验结果
在大学选择相同数量的参加游泳公选课的学生共100例并进行随机分组，其中常规组运用常规教学方法，表象组应用表象训练方法，两组的游泳教练、课程时间以及教学场所等外在条件相同，教师在相同的时间段内教授蛙泳课程。游泳技术和技能的考核结果由于表象组和常规组在实验前都不会游泳，因此只需要对实验结束后两个组的蛙泳的成绩进行比较。测评包括两个方面，一个是技术打分，由游泳教练对两个组的学生的游泳技能进行打分，满分是100分，考试的时候以小组为单位，各个组5人，设置赛程长度为200米。其次对学生的游泳速度进行测算对照，包括学生在游泳过程中，所应用的时间，将小组作为单位，在完成测算后，分析表象组学生有对于蛙泳兴趣的占比为65%，常规组的占30%。表示对蛙泳感兴趣的表象组是 20%，常规组是17.5%。表象组学生对蛙泳感兴趣的比例比常规组高47.5%，约为半数，由此可见，学生在蛙泳学习的过程中，对于表象训练法的兴趣更高，由此也可以看出，应用表象训练法进行蛙泳技术的训练以及运动技能的锻炼，相较于常规组的教学水平更高，且个体间具有更小的差异，可见表象训练法能够锻炼激发学生的学习兴趣，在教学中具有更好的应用效果。
3 表象训练法教学存在的问题与不足
3.1 教学设施不健全导致游泳课开展不力
通常学生多是在俱乐部完成游泳学习，在学校游泳课学习游泳的人相对较少。开设游泳课的学校也较少，导致学校的设施条件不足，学校缺乏修建以及维持游泳池的经费，导致游泳课的开展面临较大的问题。缺少游泳馆等教学设备导致游泳课无法开展，表象训练法也就很难真正在课程中实施起来，因而应该优化学校的游泳教学设备，做好多方面力量的协调。
3.2 师资匮乏，教师教学水平有待提高
另一方面学校的师资力量薄弱也导致教学效果变差，体育教师配备不足，缺少具有高水平的教师，通常如果学生较多的情况下，游泳课需要有两位教师各司其职，完成课程的统筹安排，其中一位教师负责教师理论以及实践课程，而另一名教师则需要做好安全保护，负责观察学生的情况，避免发生意外，但是当前很少有学校能够负担得起请游泳教师的费用。并且部分教师的教学水平不高，缺少开放的思想，不能够接受具有创新性的教学方法，这会导致表象教学法的开展面临着较大的阻碍。
3.3 外部条件导致学生缺乏学习动机
如果学生平时学习游泳的机会较少，则会有对水的恐惧心理，一些学生担心意外可能不想下水，下水之后仍然不敢游泳，甚至会在水中走动。还有一些学生平时学习以及作业的压力相对较大，不想分配时间到体育运动中，而缺少对于体育课的兴趣。同时游泳对于设施的要求相对较高，学生如果没有时间以及经济条件去频繁参加游泳活动，也会缺少对于其兴趣。在进行表象训练的过程中，需要向学生展示相关的视频或者图片，因而需要借助于技术设备进行公开投放，如投影仪、电脑、手机等。如果在进行表象训练的过程中，缺少必要的设备，则无法进行影响投映，如果电脑屏幕过小，则无法保证学生都能够看得清楚。学生看不清楚就会导致注意力涣散，因而也会降低对于学习的兴趣，很多学生在进行表象训练学习之后，自己的技能水平获得了提升，但也有部分学生因为尚未接触过表象训练，因而需要一个循序渐进的过程来进行适应。表象训练教学需要遵循循序渐进的原则进行长期训练，因而无法做到短时间内提升学生的身体素质，通过长时间的培训，还能够提升学生的身体素质，促进多方面学习能力的提升。 4 加强表象训练法在体育教学中的应用
4.1 加强表象训练法在体育教学中的应用
在进行表象训练的过程中，应该在适宜的条件下展开，让学生维持身心放松，将呼吸调整在合适的频率上，维持愉悦的心态，集中自己的注意力，同时保持充足的心理运动能量，以获得更好的训练效果。学生应该尽量不要再吵闹的环境中进行训练，如果环境条件不佳，则可能导致其身体以及情绪控制不佳，因而无法进一步控制自己的思维以及行动，同时也应该避免在身体过于疲劳的情况下进行训练，这样即便学生能够掌握理论知识以及实践技巧，但是可能因为体力不支会导致无法有效地进行實践训练，影响学习效果。
4.2 增强学生的安全意识和培养正确的学习动机
教师平时应该给学生普及相关的安全知识，包括腿脚抽筋以及呛水等自救的方法，来让学生获得更多的关于自救的知识，让学生对于游泳有更多的了解，帮助其克服恐惧、怕下水等心理，使其自信心以及勇气全面提升。在进行表象训练前，向学生介绍正确的自救流程，使其对于表象训练过程以及教学过程中应用的教法有充分的信心，在进行训练的过程中，可以通过教学视频多功能展示的方式，学生训练过程中，组织一些具有竞赛性以及趣味性的游戏活动，来激发学生对于学习运动的兴趣，培养其团队互助意识，从而能够共同面对艰难，使学生的学习动机被激发。
4.3 教师强化自身的业务能力、努力提高教学水平
教师同样还应该强化自己的业务能力，努力提升自身的教学水平，在进行表象训练的过程中，通过清晰的表象来促进训练效果的改善，一般情况下，动作越清晰、表象训练的效果则越好，因而教师不能够仅仅借助于多媒体来展开教学，同时应该切实提升自己的业务能力。平时应该积极地进行备课，做好表象训练，确保学生能够掌握正确的技术要领，同时向学生展示示范动作，因为在游泳教学的过程中，青少年接触水的机会相对较少，环境的变化，可能会引发学生心理的变化，从而产生恐水情绪，而通过表象研究法，在充分了解学生对于游泳的了解程度、平时参与游泳活动的次数等基础上，分析学生对于表象训练法游泳教学的需求，提升青少年游泳的技术、表象能力以及学习动机，在适宜的条件下展开表象训练，教师需要切实提升自身的教学水平。
5 结语
当前在高校的体育课程中，游泳已经成为不可或缺的一项运动，游泳技能学习不仅有利于提升学校师生的运动竞技能力，同时还能够促进机体的健康，使身心保持良好状态。当前表象训练法多局限于相对复杂的科目中，而在短跑、中长跑以及耐力训练中，而在游泳教学中还未有成熟的表象训练练习，因而学校应该组织丰富的体育活动来培养学生的爱好，确保表象训练的实用价值得以提升。
（作者单位：中南民族大学体育学院）
作为一项具有古老历史的体育活动，游泳是一种生存技能。当前游泳已经成为一种重要的体能锻炼方式，它综合竞技、健身、健美等多项功能，是一种重要的时尚运动。当前高校的游泳教学普遍缺少科学的方法，尚未制定系统的、科学的针对大学生的有效教学模式。基于此相关学者提出将表象训练理论在游泳教学中应用，以训练学生的心理功能以及运动技能。
1 表象以及表象训练理论
表象是现代心理学的理念之一，是指人的思维能够感知到的一种类似感觉经验的体验，将各种感觉综合再创造，从而产生的一种心理经验，是一种对于不存在的物体以及事件的一种心理特征。表象训练方法是以表象研究为基础发展的一种心理训练方法，充分应用了运动心理学的相关研究成果，通过暗示引导的方法，在脑海中想象某种动作以及运动情境，学习参与者形成技术经验，通过反复回忆，能够建立正确的动作模式，包括动作表象、要领的呈现，形成一种精确的肌肉记忆，从而可以全面提升运动技能以及综合情绪控制的能力。运动表象训练具有复杂的成套动作项目，在学习的过程中，教师首先应该指导学习者对动作进行观摩学习，通过亲身体验，让学习者形成一系列的视觉表象以及动觉表象，將已经形成的表象相结合，修正发展成自己的动作，从而在实践中完美地呈现。
2 表象训练理论在高校游泳技术教学中的应用优势
2.1 实验方法
常规教学模式是，就是向学生讲解并示范动作，随后学生跟着教师进行纠正，在完全掌握动作之后可以自由练习，教师在旁进行指导，最后由教师进行综合评价。表象训练方法则是教师提供给学生某种关键词或暗示语，让其能够在大脑中形成动作以及运动情形，产生对这些运动表象的回顾，形成一种肌肉的感觉，在游泳训练过程中，教师可以先向学生进行运动技能的动作示范，让学生观察分析体验，同时在课后自己思考并与同学进行讨论，通过这种方法，建立学生大脑中的一系列关于蛙泳的视觉表象以及动觉表象，同时将已经形成的蛙泳动作和自己的运动经验相结合，形成蛙泳动作表象，最后以此作为指导，来进行训练。这样可以获得更好的训练效果，因为学生已经掌握了正确的蛙泳动作，还可以在每日休闲时间课后，睡觉前或早上起床后对动作表象进行回忆，以巩固其学习效果。大学蛙泳教学过程中，表象运动理论作为指导，关键环节就是要完成学生对动作有意识系统的思考，并分析过程中的关键点，学生首先观摩教师的蛙泳动作示范，听教师讲解一个完整的蛙泳动作周期包括蹬腿呼吸、手臂脚交替运动、推动身体的前进，在完成讲解示范后，学生自主思考分析，形成自己的蛙泳动作表象，随后通过简单容易记忆的口诀，指导的学生在水中进行动作训练，从而形成更好的动作视觉表象。
2.2 实验结果
在大学选择相同数量的参加游泳公选课的学生共100例并进行随机分组，其中常规组运用常规教学方法，表象组应用表象训练方法，两组的游泳教练、课程时间以及教学场所等外在条件相同，教师在相同的时间段内教授蛙泳课程。游泳技术和技能的考核结果由于表象组和常规组在实验前都不会游泳，因此只需要对实验结束后两个组的蛙泳的成绩进行比较。测评包括两个方面，一个是技术打分，由游泳教练对两个组的学生的游泳技能进行打分，满分是100分，考试的时候以小组为单位，各个组5人，设置赛程长度为200米。其次对学生的游泳速度进行测算对照，包括学生在游泳过程中，所应用的时间，将小组作为单位，在完成测算后，分析表象组学生有对于蛙泳兴趣的占比为65%，常规组的占30%。表示对蛙泳感兴趣的表象组是 20%，常规组是17.5%。表象组学生对蛙泳感兴趣的比例比常规组高47.5%，约为半数，由此可见，学生在蛙泳学习的过程中，对于表象训练法的兴趣更高，由此也可以看出，应用表象训练法进行蛙泳技术的训练以及运动技能的锻炼，相较于常规组的教学水平更高，且个体间具有更小的差异，可见表象训练法能够锻炼激发学生的学习兴趣，在教学中具有更好的应用效果。
3 表象训练法教学存在的问题与不足
3.1 教学设施不健全导致游泳课开展不力
通常学生多是在俱乐部完成游泳学习，在学校游泳课学习游泳的人相对较少。开设游泳课的学校也较少，导致学校的设施条件不足，学校缺乏修建以及维持游泳池的经费，导致游泳课的开展面临较大的问题。缺少游泳馆等教学设备导致游泳课无法开展，表象训练法也就很难真正在课程中实施起来，因而应该优化学校的游泳教学设备，做好多方面力量的协调。
3.2 师资匮乏，教师教学水平有待提高
另一方面学校的师资力量薄弱也导致教学效果变差，体育教师配备不足，缺少具有高水平的教师，通常如果学生较多的情况下，游泳课需要有两位教师各司其职，完成课程的统筹安排，其中一位教师负责教师理论以及实践课程，而另一名教师则需要做好安全保护，负责观察学生的情况，避免发生意外，但是当前很少有学校能够负担得起请游泳教师的费用。并且部分教师的教学水平不高，缺少开放的思想，不能够接受具有创新性的教学方法，这会导致表象教学法的开展面临着较大的阻碍。
3.3 外部条件导致学生缺乏学习动机
如果学生平时学习游泳的机会较少，则会有对水的恐惧心理，一些学生担心意外可能不想下水，下水之后仍然不敢游泳，甚至会在水中走动。还有一些学生平时学习以及作业的压力相对较大，不想分配时间到体育运动中，而缺少对于体育课的兴趣。同时游泳对于设施的要求相对较高，学生如果没有时间以及经济条件去频繁参加游泳活动，也会缺少对于其兴趣。在进行表象训练的过程中，需要向学生展示相关的视频或者图片，因而需要借助于技术设备进行公开投放，如投影仪、电脑、手机等。如果在进行表象训练的过程中，缺少必要的设备，则无法进行影响投映，如果电脑屏幕过小，则无法保证学生都能够看得清楚。学生看不清楚就会导致注意力涣散，因而也会降低对于学习的兴趣，很多学生在进行表象训练学习之后，自己的技能水平获得了提升，但也有部分学生因为尚未接触过表象训练，因而需要一个循序渐进的过程来进行适应。表象训练教学需要遵循循序渐进的原则进行长期训练，因而无法做到短时间内提升学生的身体素质，通过长时间的培训，还能够提升学生的身体素质，促进多方面学习能力的提升。 4 加强表象训练法在体育教学中的应用
4.1 加强表象训练法在体育教学中的应用
在进行表象训练的过程中，应该在适宜的条件下展开，让学生维持身心放松，将呼吸调整在合适的频率上，维持愉悦的心态，集中自己的注意力，同时保持充足的心理运动能量，以获得更好的训练效果。学生应该尽量不要再吵闹的环境中进行训练，如果环境条件不佳，则可能导致其身体以及情绪控制不佳，因而无法进一步控制自己的思维以及行动，同时也应该避免在身体过于疲劳的情况下进行训练，这样即便学生能够掌握理论知识以及实践技巧，但是可能因为体力不支会导致无法有效地进行實践训练，影响学习效果。
4.2 增强学生的安全意识和培养正确的学习动机
教师平时应该给学生普及相关的安全知识，包括腿脚抽筋以及呛水等自救的方法，来让学生获得更多的关于自救的知识，让学生对于游泳有更多的了解，帮助其克服恐惧、怕下水等心理，使其自信心以及勇气全面提升。在进行表象训练前，向学生介绍正确的自救流程，使其对于表象训练过程以及教学过程中应用的教法有充分的信心，在进行训练的过程中，可以通过教学视频多功能展示的方式，学生训练过程中，组织一些具有竞赛性以及趣味性的游戏活动，来激发学生对于学习运动的兴趣，培养其团队互助意识，从而能够共同面对艰难，使学生的学习动机被激发。
4.3 教师强化自身的业务能力、努力提高教学水平
教师同样还应该强化自己的业务能力，努力提升自身的教学水平，在进行表象训练的过程中，通过清晰的表象来促进训练效果的改善，一般情况下，动作越清晰、表象训练的效果则越好，因而教师不能够仅仅借助于多媒体来展开教学，同时应该切实提升自己的业务能力。平时应该积极地进行备课，做好表象训练，确保学生能够掌握正确的技术要领，同时向学生展示示范动作，因为在游泳教学的过程中，青少年接触水的机会相对较少，环境的变化，可能会引发学生心理的变化，从而产生恐水情绪，而通过表象研究法，在充分了解学生对于游泳的了解程度、平时参与游泳活动的次数等基础上，分析学生对于表象训练法游泳教学的需求，提升青少年游泳的技术、表象能力以及学习动机，在适宜的条件下展开表象训练，教师需要切实提升自身的教学水平。
5 结语
当前在高校的体育课程中，游泳已经成为不可或缺的一项运动，游泳技能学习不仅有利于提升学校师生的运动竞技能力，同时还能够促进机体的健康，使身心保持良好状态。当前表象训练法多局限于相对复杂的科目中，而在短跑、中长跑以及耐力训练中，而在游泳教学中还未有成熟的表象训练练习，因而学校应该组织丰富的体育活动来培养学生的爱好，确保表象训练的实用价值得以提升。
（作者单位：中南民族大学体育学院）