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我怕他们发现我不够好，我怕自己达不到目标，我怕爱人会离开我……你是否也有这样那样的恐惧？也许我们可以从了解《你害怕什么》开始——
一粒沙子进入蚌壳，蚌感到难受，为了减少沙子带来的伤害，蚌分泌出平滑的保护性物质，将沙粒包裹起来，结果生成了美丽的珍珠。
这本《你害怕什么》正是朗达·布里顿女士与恐惧斗争近20年，用生命的能量包裹酝酿出的一颗珍珠。
朗达·布里顿在童年时曾遭受过非常惨痛的创伤:她目睹了父亲亲手开枪杀死母亲，然后自杀。这段经历一直如梦魇一般伴随着她，在成长的过程中，朗达·布里顿酗过酒，自杀过，花了将近20年的时间才慢慢摆脱了恐惧的阴影。当然，上天是公平的，正是有了这样特殊的遭遇和洗练的过程，朗达·布里顿才能对生命有了比一般人更加深刻的思考与体验，才能对生活中形形色色的恐惧进行分析，并且提炼出与众不同的见解和实用可靠的对策。此后，她开设了“生活无惧”课程，帮助人们了解自我，摆脱恐惧和压力。
《你害怕什么》这本书的精彩之处就在于朗达·布里顿对恐怖心理的细致观察，以及她所指出的人们在恐怖驱动下的“行为四步曲”。
事实上，我们每个人都有自己的恐惧，看上去千差万别:有的人时刻担心失败，于是从出生开始便一刻也不能停歇，无法享受生活;有的人害怕被否定，即使受到欺压也不敢表明自己的观点;有的人害怕自己不可爱，于是宁肯陷身于不良关系身心受挫，也不肯主动逃脱……尽管人们的恐惧版本看上去各不相同，但最后还是殊途同归，所有陷入恐惧不能自拔的人都有着相同的“运作程式”，即行为四步曲:
第一步，发生了某件事，于是这件事就成了你的一个“恐惧开关”，你时刻感到自己恐惧的事情有可能再发生，一旦有类似迹象出现，你便心跳加速、掌心出汗。有的人怕被人看做失败者，有的人则怕被说自私、软弱。比如一位销售员，他内心的“核心恐惧”是被看做一个没有能力的人，于是，每月的销售工作指标就成了触发其恐惧的扳机。再比如，一位担心被指责自私的女士，你的一句恶性评语也许就会诱发她的恐惧。
第二，在恐惧的驱策下，你会出现一些行为，而这些行为常常是未经仔细思考就做出的。你主观上期望通过这样做，可以避免那可怕的结果。比如那位推销员，为了回避“我是失败者”的感受，他将所有的时间都用来拼命工作，争取最好的业绩，他以为这样就不是失败者了。而那位希望永远无私的女士，可能一直活在别人的要求里，即使自己不愿意也会帮助别人做这做那，牺牲自我也在所不惜，好像她活着的全部意义就是为了帮别人解决问题。
第三，具有讽刺意味的是，这些努力常常会驱使你设立根本不可能做到的目标，于是你所害怕的结果还是会发生。销售员的业绩不可能永远第一，即便他干得很好，还是会被人超越，于是他又会感到自己是失败的。而对于那位可怜的女士，没有人能够满足他人的所有要求，一旦她没有达成对方心愿，或者有了拒绝对方的念头时，她就会暗骂自己:“我怎么能这么自私！”事实上，在恐惧中人们不自主做出的那些努力，反而会推动我们所恐惧的事情发生。
第四，你开始采用一些方法来麻痹情绪上的痛苦，且几乎无可避免的都是一些自我毁灭的行为，譬如酗酒、暴饮暴食、游戏成瘾、滥交、吸毒、拖延成性、把要紧的事放到一边而去处理那些琐事、愤世嫉俗、睡眠过多、虐待小动物，或者封闭自我，向那些能支持你的人关起大门等等。这些方法会让你暂时觉得好过些，随之而来的后悔内疚又会加重你心中的恐惧，因为这样做的你会觉得自己是个失败者。
这个行为四步曲就像一个恐惧之轮，循环往复，令人不能自拔。
类似精彩的内容，书中还有很多，如果你认真阅读此书，将会有以下收获:
1.识别你的恐惧模式，看清恐惧是如何影响你的生活的。
2.找到适合你的战胜恐惧的方法。朗达·布里顿是个实践者，她通过自己的探索努力，找到了一些操作性极强的方法，这也是本书三分之二以上的篇幅所讲述的精华。朗达·布里顿通过“恐惧之轮”和“自由之轮”两个简单的模型，阐述了如何摆脱恐惧的要义。
3.世界上有些人是会不断强化你的恐惧的，朗达·布里顿教给我们如何识别这些人，远离他们，并且找到那些可以帮助我们摆脱恐惧踏上“自由之轮”的人。趋利避害，我们需要有选择地发展自己的人际关系。
书 摘
作者: ［美］朗达·布里顿
译者:陈逸群
出版社: 上海远东出版社
你所认识的恶魔总比你所不认识的恶魔好
恐惧的功能在于帮助你免受伤害，但恐惧也会阻止你成为最好和充满信心的人。恐惧一路追随着你。
恐惧听见你的呐喊:“我永远不想再有这种感觉！”它认真对待你，坚定地要保住你的安全，有如贴身保镖般护卫着你的感觉。现在，出现了一种情况，在这种情况中，你可能无法接受自己，于是恐惧便发出警报，告诉你:“不要去那里，不要那样做，绝对不要那样说！你很可能会被拒绝，感觉失望，或觉得自己是个傻瓜。危险！”
恐惧的首要任务就是，保护你抵挡一切可能引发你最严重恐惧的负面感觉，而这个最严重的恐惧就是:我不够好。这会让你一直无法接受自己。
请用这个角度思考:恐惧是你的舒适安全区的守门员，小时候，你的舒适安全区就是母亲的怀抱，你会冒险地走出庇护所，一旦你感觉到威胁，便会迅速地缩回安全的地方。现在你的安全区在于你所认识的人、你惯常做的事情、让你轻松自在如在家的地方，不管这些是好是坏、是快乐是悲哀都不重要。“你所认识的恶魔总比你所不认识的恶魔好”。人们长久处于不良的婚姻关系、单调乏味的工作以及其他不如意的情况中，只因为打破熟悉的疆界，尝试新的事情太恐怖了！你的安全区就是让你觉得舒适安全的地方。
扩展心灵的自由
当你按照本书的指引，登上“自由之轮”后，你将经历到下面这些心灵状态，而且会愈来愈强烈，愈来愈持久。
活在当下 当你和另一半正在享受一顿美好的晚餐时，你忽然想到明天要处理一件公务上的难题。你阻止自己再想下去，反而凝视她的眼睛，分享你对她的爱。一生决定于片刻之间，选择也是当下的。当“活在当下”成为一种本能时，生命会变得更为丰富。
接纳 你想要去看一部最近上映的浪漫喜剧电影，但你先生却想看动作片，两人掷铜币决定，结果是动作片。你做了一个决定，决定不抱怨这个结果，相反地，你找出方法与丈夫一起享受这段时间。你不把时间全花在挫折感与哀怨中，相反地，你接受现况，用开放的胸襟和弹性面对眼前的新契机。我不是要你忍耐现况，而是要你区别基于恐惧的反应和基于自由所做的决定。
内在力量 你的朋友对你说了一些残酷的话，你不再不加纠正地将之带过，相反地，你挺身而出为自己说话。你所累积的内在力量，会激励你以言行表达出你的真实感觉。为自己说话不再是梦想，透过投身于你的自由之轮，你已经开始培育你的内在力量了。
超脱 你要求加薪，你不再用是否获得加薪来判断你做得多好，你知道在要求的当中，你的性格被建立了，并且释放出来的自由在你的生命中制造了奇迹。当然，你做了准备，你的行为也好像已经获得了加薪，就算结果让你失望，也不会毁了你的一天。这会变成另外一个新的机会，让你学习更多地做真正的自己。当你能够客观，不再固守于什么是对的、什么是错的时候，当你明白生命中可以发生任何事情而不是静止的，那么你就不会再期待一个特定的结果。
图/彭长征 郭德鑫
编辑/张鸣 [email protected]
一粒沙子进入蚌壳，蚌感到难受，为了减少沙子带来的伤害，蚌分泌出平滑的保护性物质，将沙粒包裹起来，结果生成了美丽的珍珠。
这本《你害怕什么》正是朗达·布里顿女士与恐惧斗争近20年，用生命的能量包裹酝酿出的一颗珍珠。
朗达·布里顿在童年时曾遭受过非常惨痛的创伤:她目睹了父亲亲手开枪杀死母亲，然后自杀。这段经历一直如梦魇一般伴随着她，在成长的过程中，朗达·布里顿酗过酒，自杀过，花了将近20年的时间才慢慢摆脱了恐惧的阴影。当然，上天是公平的，正是有了这样特殊的遭遇和洗练的过程，朗达·布里顿才能对生命有了比一般人更加深刻的思考与体验，才能对生活中形形色色的恐惧进行分析，并且提炼出与众不同的见解和实用可靠的对策。此后，她开设了“生活无惧”课程，帮助人们了解自我，摆脱恐惧和压力。
《你害怕什么》这本书的精彩之处就在于朗达·布里顿对恐怖心理的细致观察，以及她所指出的人们在恐怖驱动下的“行为四步曲”。
事实上，我们每个人都有自己的恐惧，看上去千差万别:有的人时刻担心失败，于是从出生开始便一刻也不能停歇，无法享受生活;有的人害怕被否定，即使受到欺压也不敢表明自己的观点;有的人害怕自己不可爱，于是宁肯陷身于不良关系身心受挫，也不肯主动逃脱……尽管人们的恐惧版本看上去各不相同，但最后还是殊途同归，所有陷入恐惧不能自拔的人都有着相同的“运作程式”，即行为四步曲:
第一步，发生了某件事，于是这件事就成了你的一个“恐惧开关”，你时刻感到自己恐惧的事情有可能再发生，一旦有类似迹象出现，你便心跳加速、掌心出汗。有的人怕被人看做失败者，有的人则怕被说自私、软弱。比如一位销售员，他内心的“核心恐惧”是被看做一个没有能力的人，于是，每月的销售工作指标就成了触发其恐惧的扳机。再比如，一位担心被指责自私的女士，你的一句恶性评语也许就会诱发她的恐惧。
第二，在恐惧的驱策下，你会出现一些行为，而这些行为常常是未经仔细思考就做出的。你主观上期望通过这样做，可以避免那可怕的结果。比如那位推销员，为了回避“我是失败者”的感受，他将所有的时间都用来拼命工作，争取最好的业绩，他以为这样就不是失败者了。而那位希望永远无私的女士，可能一直活在别人的要求里，即使自己不愿意也会帮助别人做这做那，牺牲自我也在所不惜，好像她活着的全部意义就是为了帮别人解决问题。
第三，具有讽刺意味的是，这些努力常常会驱使你设立根本不可能做到的目标，于是你所害怕的结果还是会发生。销售员的业绩不可能永远第一，即便他干得很好，还是会被人超越，于是他又会感到自己是失败的。而对于那位可怜的女士，没有人能够满足他人的所有要求，一旦她没有达成对方心愿，或者有了拒绝对方的念头时，她就会暗骂自己:“我怎么能这么自私！”事实上，在恐惧中人们不自主做出的那些努力，反而会推动我们所恐惧的事情发生。
第四，你开始采用一些方法来麻痹情绪上的痛苦，且几乎无可避免的都是一些自我毁灭的行为，譬如酗酒、暴饮暴食、游戏成瘾、滥交、吸毒、拖延成性、把要紧的事放到一边而去处理那些琐事、愤世嫉俗、睡眠过多、虐待小动物，或者封闭自我，向那些能支持你的人关起大门等等。这些方法会让你暂时觉得好过些，随之而来的后悔内疚又会加重你心中的恐惧，因为这样做的你会觉得自己是个失败者。
这个行为四步曲就像一个恐惧之轮，循环往复，令人不能自拔。
类似精彩的内容，书中还有很多，如果你认真阅读此书，将会有以下收获:
1.识别你的恐惧模式，看清恐惧是如何影响你的生活的。
2.找到适合你的战胜恐惧的方法。朗达·布里顿是个实践者，她通过自己的探索努力，找到了一些操作性极强的方法，这也是本书三分之二以上的篇幅所讲述的精华。朗达·布里顿通过“恐惧之轮”和“自由之轮”两个简单的模型，阐述了如何摆脱恐惧的要义。
3.世界上有些人是会不断强化你的恐惧的，朗达·布里顿教给我们如何识别这些人，远离他们，并且找到那些可以帮助我们摆脱恐惧踏上“自由之轮”的人。趋利避害，我们需要有选择地发展自己的人际关系。
书 摘
作者: ［美］朗达·布里顿
译者:陈逸群
出版社: 上海远东出版社
你所认识的恶魔总比你所不认识的恶魔好
恐惧的功能在于帮助你免受伤害，但恐惧也会阻止你成为最好和充满信心的人。恐惧一路追随着你。
恐惧听见你的呐喊:“我永远不想再有这种感觉！”它认真对待你，坚定地要保住你的安全，有如贴身保镖般护卫着你的感觉。现在，出现了一种情况，在这种情况中，你可能无法接受自己，于是恐惧便发出警报，告诉你:“不要去那里，不要那样做，绝对不要那样说！你很可能会被拒绝，感觉失望，或觉得自己是个傻瓜。危险！”
恐惧的首要任务就是，保护你抵挡一切可能引发你最严重恐惧的负面感觉，而这个最严重的恐惧就是:我不够好。这会让你一直无法接受自己。
请用这个角度思考:恐惧是你的舒适安全区的守门员，小时候，你的舒适安全区就是母亲的怀抱，你会冒险地走出庇护所，一旦你感觉到威胁，便会迅速地缩回安全的地方。现在你的安全区在于你所认识的人、你惯常做的事情、让你轻松自在如在家的地方，不管这些是好是坏、是快乐是悲哀都不重要。“你所认识的恶魔总比你所不认识的恶魔好”。人们长久处于不良的婚姻关系、单调乏味的工作以及其他不如意的情况中，只因为打破熟悉的疆界，尝试新的事情太恐怖了！你的安全区就是让你觉得舒适安全的地方。
扩展心灵的自由
当你按照本书的指引，登上“自由之轮”后，你将经历到下面这些心灵状态，而且会愈来愈强烈，愈来愈持久。
活在当下 当你和另一半正在享受一顿美好的晚餐时，你忽然想到明天要处理一件公务上的难题。你阻止自己再想下去，反而凝视她的眼睛，分享你对她的爱。一生决定于片刻之间，选择也是当下的。当“活在当下”成为一种本能时，生命会变得更为丰富。
接纳 你想要去看一部最近上映的浪漫喜剧电影，但你先生却想看动作片，两人掷铜币决定，结果是动作片。你做了一个决定，决定不抱怨这个结果，相反地，你找出方法与丈夫一起享受这段时间。你不把时间全花在挫折感与哀怨中，相反地，你接受现况，用开放的胸襟和弹性面对眼前的新契机。我不是要你忍耐现况，而是要你区别基于恐惧的反应和基于自由所做的决定。
内在力量 你的朋友对你说了一些残酷的话，你不再不加纠正地将之带过，相反地，你挺身而出为自己说话。你所累积的内在力量，会激励你以言行表达出你的真实感觉。为自己说话不再是梦想，透过投身于你的自由之轮，你已经开始培育你的内在力量了。
超脱 你要求加薪，你不再用是否获得加薪来判断你做得多好，你知道在要求的当中，你的性格被建立了，并且释放出来的自由在你的生命中制造了奇迹。当然，你做了准备，你的行为也好像已经获得了加薪，就算结果让你失望，也不会毁了你的一天。这会变成另外一个新的机会，让你学习更多地做真正的自己。当你能够客观，不再固守于什么是对的、什么是错的时候，当你明白生命中可以发生任何事情而不是静止的，那么你就不会再期待一个特定的结果。
图/彭长征 郭德鑫
编辑/张鸣 [email protected]