母亲曾和她最要好的朋友吵架，往后超过10年不相往来，吵架的争端竟是：谁该付一袋杂货的钱。母亲的怨怼有如想捡起烧热的煤炭丢向别人，却烧到自己。怨恨让人不断滋生痛苦，造成焦虑、忧郁、愤怒、偏执、孤立、失眠和身体的痛苦。但是，若能原谅对方，也许能够再次主导自己的人生。
　　“原谅”对身体有好处，可降低血压。更重要的是，你比较不会生气、焦虑、忧郁，而且更有自信。一项研究请17人参加“原谅训练”，他们的家人曾牺牲于北爱尔兰动乱。一周后，这些失去双亲、子女、伴侣、兄弟姐妹的人，头痛、胃痛和其它压力征兆都降低了35％，其它忧虑相关的征兆也降低了20％。
　　多数人都认为原谅是好事，却不知该如何踏出第一步。
　　1、了解原谅的真意。很多人不想原谅，因为他们将原谅视同软弱，或等于承认对方没有做错，其实两者皆非。可将做错事的一方送进监狱，并原谅他。人们也认为决定原谅一定需要和解。有可能，但并非必要。“原谅”和做错事的对方无关，重点是抛弃吞噬自己的愤怒，接受你被伤害，但决定从伤害中超脱。这是极度尊重、关心自己的行为，需要勇气和承诺。
　　2、哀悼所失去的。时机不成熟的原谅，就像在垃圾上洒鲜奶油，看起来可能很漂亮，但底下的问题还在，而且会持续发酵。在真正的原谅之前，必须先感受自己的悲伤，这需要时间。即使在决定放弃自己的愤怒后，也可能不时感受到愤怒再度出现，因此必须对自己温柔。随着时间的消逝，记忆会愈来愈少，也愈来愈不痛苦。
　　3、不要等待道歉。伤害你的人，有时并不知道自己伤害了你，或根本不在意。简单的对不起可能有疗愈效果，但是，决定自己已不需要听到这些话语，也可能有一样的效果。
　　4、试着了解对方。一般来说，不良行为导因于情绪不成熟，与其批判这些行为，还不如同情。研究显示，联邦监狱里的许多罪犯曾在幼时遭受虐待。若有个朋友背叛了你，是怎样的不安全感导致他的行为?若他的父亲从未表现爱与温情，他曾受到多大的伤害?同情心会驱逐啃噬人心的愤怒，改变你和他人的人生。有这样一个故事，雪柔家遭到一群青少年闯入，她的先生被谋杀，女儿被强暴。与其被悲伤和愤怒吞噬，她试着拜访这些入狱的加害者，了解他们为何犯下恐怖罪行。同情心不但减少她的痛苦，也让她成为更生计划的代言人。
　　5、肯定自己的成长。某项研究，让受访者写下自己受到背叛的创伤经历、因此得到的收获，例如变得较无私，或发现不为人知的力量。写下自己的收获或成长的人，形容自己的感受时较不苦涩，也较容易原谅他人。
　　人生是一场漫长的学习，有些课题非常痛苦。我们无法避免受伤害，但是，我们可以决定不需一辈子活在伤害的阴影下。选择放手能带来更多理解、成熟与同情心：对他人，也对自己。
　　
　　责任编辑　王克峰