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中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）02-000-01
摘 要 分析了我国400m项目落后的原因，明确400m跑成绩的运动学原理和体能要素，提出重视技术理论分析研究，强化专项力量训练，加强基本能力等改进措施，为科学合理控制训练，提高我国400m跑项目成绩、缩短与世界先进水平的差距，提供理论参考。
关键词 400m跑 理论 速度 力量
一、前言
400m跑长期以来始终是我国田径的弱势项目，与国际先进水平差距更是惊人，造成这种差距的主要原因有：在该项目训练的指导思想和理念上缺乏先进性，训练手段缺乏科学性。在所有田径运动中400m跑是公认艰苦的和有较大难度的项目，原因在于该项目的短跑属性造成其高强度性和运动过程中无氧代谢的高比例性。同时，其水平还间接影响4×400m、400m栏、十项全能的成绩。
二、影响我国400m跑成绩的因素
（一）缺乏先进训练理论的指导
我国400m跑项目成绩与世界先进水平差距较大，是由于多种原因造成的：首先，在训练的指导思想方面，长期受“三从一大”的影响，缺乏科学性；其次，在理论研究方面，多年来对400m跑项目进行的理论研究大多围绕着400m全程跑的速度分配及人体供能的生理学特征两方面进行，对400m跑技术的理论研究不够深入，对决定400m成绩的主要因素认识不清楚。这些，直接影响着400m训练理论与训练方法的变革，影响着我国400m项目的成绩。
（二）缺乏速度耐力
布吕格曼（1998）[1]对1997年参加第六届世界田径锦标赛男子400m跑决赛的8名选手分段成绩的测量表明减速的拐点均出现在100m之前，随即跑速下降趋势大多呈直线状。世界纪录保持者约翰逊的全程跑速度变化与多数选手的速度变化不同，主要体现在250m-350m这个阶段速度与其他运动员相比下降相对较少，约翰逊的这种能力造就了非凡的成绩。Nummela（1992）[2]认为400m跑运动员在100m后即开始减速的直接原因是单步支撑时间逐步延长，这是由于供能由乳酸能系统取代CP系统并产生乳酸堆积，从而影响中枢、肌肉系统的功能造成的。
（三）缺乏承受最大血乳酸能力
400m跑的主要能量供应是由糖酵解供能系统提供能量，高速完成一个400m跑，运动员身体内会产生大量的乳酸堆积，尤其是在400m跑的后半程（250m处开始），Hirvonen（1992）[3]认为200m以后的减速的原因在于ATP再合成的速度下降造成的。研究表明运动员以43s左右的速度完成400m比赛时，乳酸的堆积最高达到19.08mmoi/l。因此，提高运动员承受最大血乳酸的能力，在高乳酸堆积的环境下，提高是ATP的合成速度，提高400m成绩的关键。
三、建议与对策
（一）重新认识400m跑技术
随着我国竞技体育的快速发展，对运动技术的研究也越来越科学化。尤其是对短跑技术的研究，我国学者王保成认为以髋为轴的高速摆动——平动运动是短跑运动和短跑技术的本质特征；高速跑中的放松技术就是摆动技术和摆动力量的发挥与利用，它是短跑技术的核心；后蹬动作应视为以髋为轴的摆动运动的后续，后蹬不存在于着地过程中的第二次发力。骆建（1997）着地缓冲后期人体作加速运动的主要动力来源于摆动腿作体前向上方摆动与支撑腿作相向运动所增大的水平方向作用力，使人体获得了水平方向支撑反作用力。这些新的训练理论颠覆人们关于短跑的传统观念。
（二）发展糖酵解供能能力提高速度耐力
Maughan（1999）研究表明如果以世界最好成绩43.29s（约翰逊，1999年）的强度完成400m跑，无氧供能应占70%、有氧供能占30%的比例。其中，无氧供能主要是糖酵解代谢，我国传统的400m跑训练中，经常把训练的重点放在非乳酸代谢的能力上，而对如何有效提高糖酵解代谢能力，显得不够科学。生理学家通过研究发现人体在运动过程中的能量变化的规律，提出了乳酸阈的概念。乳酸阈是衡量运动员机体运动时有氧和无氧代谢的界标。不同的运动员的乳酸阈是不一样的，可以在1.7-7.2mmol/L之间，当血液中血乳酸含量超过运动员个体的乳酸阈时，无氧供能系统开始起主导作用。
四、结语
只有对400m跑技术的认识的提高，改进训练方法，科学合理的控制训练的强度与训练量，提高供能系统的能力，才能促进我国400m跑项目成绩的提高，缩小与世界水平的差距。
参考文献：
[1] 布吕格曼.第六届世锦赛生物力学研究报告[J].田径.1998(6):18-27.
[2] Nummela, Vuorimaa and Rusko. Changes in force production, blood lac-tate and EMGactivity in the 400-m sprinting[J].J.Sports sci.1992(10):217-228.
[3] Hirvonen, Nummela and Rusko et al. Fatigue and changes of ATP, crea-tine phosphate，and lactate during the 400-m speint[J].Can.J.Spt.Sci.1992(17):141-144.
摘 要 分析了我国400m项目落后的原因，明确400m跑成绩的运动学原理和体能要素，提出重视技术理论分析研究，强化专项力量训练，加强基本能力等改进措施，为科学合理控制训练，提高我国400m跑项目成绩、缩短与世界先进水平的差距，提供理论参考。
关键词 400m跑 理论 速度 力量
一、前言
400m跑长期以来始终是我国田径的弱势项目，与国际先进水平差距更是惊人，造成这种差距的主要原因有：在该项目训练的指导思想和理念上缺乏先进性，训练手段缺乏科学性。在所有田径运动中400m跑是公认艰苦的和有较大难度的项目，原因在于该项目的短跑属性造成其高强度性和运动过程中无氧代谢的高比例性。同时，其水平还间接影响4×400m、400m栏、十项全能的成绩。
二、影响我国400m跑成绩的因素
（一）缺乏先进训练理论的指导
我国400m跑项目成绩与世界先进水平差距较大，是由于多种原因造成的：首先，在训练的指导思想方面，长期受“三从一大”的影响，缺乏科学性；其次，在理论研究方面，多年来对400m跑项目进行的理论研究大多围绕着400m全程跑的速度分配及人体供能的生理学特征两方面进行，对400m跑技术的理论研究不够深入，对决定400m成绩的主要因素认识不清楚。这些，直接影响着400m训练理论与训练方法的变革，影响着我国400m项目的成绩。
（二）缺乏速度耐力
布吕格曼（1998）[1]对1997年参加第六届世界田径锦标赛男子400m跑决赛的8名选手分段成绩的测量表明减速的拐点均出现在100m之前，随即跑速下降趋势大多呈直线状。世界纪录保持者约翰逊的全程跑速度变化与多数选手的速度变化不同，主要体现在250m-350m这个阶段速度与其他运动员相比下降相对较少，约翰逊的这种能力造就了非凡的成绩。Nummela（1992）[2]认为400m跑运动员在100m后即开始减速的直接原因是单步支撑时间逐步延长，这是由于供能由乳酸能系统取代CP系统并产生乳酸堆积，从而影响中枢、肌肉系统的功能造成的。
（三）缺乏承受最大血乳酸能力
400m跑的主要能量供应是由糖酵解供能系统提供能量，高速完成一个400m跑，运动员身体内会产生大量的乳酸堆积，尤其是在400m跑的后半程（250m处开始），Hirvonen（1992）[3]认为200m以后的减速的原因在于ATP再合成的速度下降造成的。研究表明运动员以43s左右的速度完成400m比赛时，乳酸的堆积最高达到19.08mmoi/l。因此，提高运动员承受最大血乳酸的能力，在高乳酸堆积的环境下，提高是ATP的合成速度，提高400m成绩的关键。
三、建议与对策
（一）重新认识400m跑技术
随着我国竞技体育的快速发展，对运动技术的研究也越来越科学化。尤其是对短跑技术的研究，我国学者王保成认为以髋为轴的高速摆动——平动运动是短跑运动和短跑技术的本质特征；高速跑中的放松技术就是摆动技术和摆动力量的发挥与利用，它是短跑技术的核心；后蹬动作应视为以髋为轴的摆动运动的后续，后蹬不存在于着地过程中的第二次发力。骆建（1997）着地缓冲后期人体作加速运动的主要动力来源于摆动腿作体前向上方摆动与支撑腿作相向运动所增大的水平方向作用力，使人体获得了水平方向支撑反作用力。这些新的训练理论颠覆人们关于短跑的传统观念。
（二）发展糖酵解供能能力提高速度耐力
Maughan（1999）研究表明如果以世界最好成绩43.29s（约翰逊，1999年）的强度完成400m跑，无氧供能应占70%、有氧供能占30%的比例。其中，无氧供能主要是糖酵解代谢，我国传统的400m跑训练中，经常把训练的重点放在非乳酸代谢的能力上，而对如何有效提高糖酵解代谢能力，显得不够科学。生理学家通过研究发现人体在运动过程中的能量变化的规律，提出了乳酸阈的概念。乳酸阈是衡量运动员机体运动时有氧和无氧代谢的界标。不同的运动员的乳酸阈是不一样的，可以在1.7-7.2mmol/L之间，当血液中血乳酸含量超过运动员个体的乳酸阈时，无氧供能系统开始起主导作用。
四、结语
只有对400m跑技术的认识的提高，改进训练方法，科学合理的控制训练的强度与训练量，提高供能系统的能力，才能促进我国400m跑项目成绩的提高，缩小与世界水平的差距。
参考文献：
[1] 布吕格曼.第六届世锦赛生物力学研究报告[J].田径.1998(6):18-27.
[2] Nummela, Vuorimaa and Rusko. Changes in force production, blood lac-tate and EMGactivity in the 400-m sprinting[J].J.Sports sci.1992(10):217-228.
[3] Hirvonen, Nummela and Rusko et al. Fatigue and changes of ATP, crea-tine phosphate，and lactate during the 400-m speint[J].Can.J.Spt.Sci.1992(17):141-144.