近年来，随着人们对自己健康情况的重视以及健身房的普及，喜欢锻炼身体的人越来越多了。锻炼身体的好处人人都知道，自然不必多说。可是你知道吗?若人们在锻炼时不注意锻炼的量和度以及锻炼后的身体恢复，那么，锻炼就会变得有害无益。对此，专家向所有的健身爱好者提出了以下五个忠告：
　　一、不要养成锻炼癖：虽然适度的健身对人体大有好处，但是如果一个人一进健身房就迫不及待地进行太强度的锻炼，以至因此而影响到了自己正常的生活、工作和身体健康，那么，这样的健身就会变得没有意义了。因此，人们在健身时要做到适量而止，切不可养成锻炼癖。
　　二、要将无氧运动(如短跑、举重等)和有氧运动(如长跑、游泳等)相结合：许多健身爱好者在健身时喜欢多做无氧运动，认为这样可以加快肌肉的增长速度。不过专家告诉我们，无氧运动虽然有助于人体肌肉的增长，使人的肌肉力量有所提高，但却不能增强人的耐力和心血管系统的承受力。因此，健身爱好者应将无氧运动和有氢运动结合起来，这样才能使自己的身体素质得到全面的提高。
　　三、不要反复做同样的锻炼项目：运动学专家告诉我们，一个人在一段时间里若重复做相同的锻炼项目，那么他(她)只能锻炼到全身极少数的几个肌群，而其全身的大部分肌群是得下到锻炼的，这样他(她)的体形就很难保持均衡，也难以达到健身的最佳效果。因此专家建议。健身爱好者应选择多种项目进行训练，并且在训练中应经常有所变化，这样才能达到全面健身的目的。
　　四、要重视早餐和锻炼后的饮食：由于健身爱好者身体的消耗量要大干普通人，因此他们一定要重视自己的早餐和锻炼后的饮食，以防止虚脱、低血糖等情况的发生。健身爱好者的早餐应多吃一些含碳水化合物和蛋白质较多的食物，如鸡蛋、全麦面包和牛奶等。而在锻炼后，则要及时地吃一些点心，并应多喝一点水，以补充身体的需要。
　　五、要尽量避免大运动量的锻练并应重视锻炼后身体的恢复：运动学专家提醒健身爱好者：①在一般情况下，一周内最多只能进行4次的大运动量锻练；②在一天里，不要进行多次剧烈的锻练：③若在前面的锻炼中有疼痛或伤病的情况出现，那么就应马上终止锻炼或削减运动量，千万不要勉为其难。另外，健身爱好者在锻炼期间和锻炼后，要及时进行身体的调整和休息，以使自己的身体得到恢复，避免因疲劳过度而使身体出现不适。