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我的强身肾区按摩法
□卞连举
按摩有疏通气血作用，是达到活血化瘀的最直接、最方便的选择。我在长期的按摩实践中发现，肾区按摩效果很好，治好了我的阳痿、浮肿等病症，还有很好的全身治疗作用。现介绍如下：
按摩的部位及作用
我把腹部及以下都作为肾区。按摩肾区，对我来讲有四个明显作用。第一，可以增强肾功能，并治好了我的阳痿病症。我五十多岁时，发生阳痿。但通过几年的按摩后，阳痿病症好了。第二，防治肾衰。我由于多囊肾，有42年的高血压病史，发生肾衰，脚部浮肿，通过腹部、肾区按摩，有效地消除了浮肿。第三，增强胃肠功能，消化吸收机能提高。我多年按摩下来，食欲一直很好，吃东西香甜有味。总体来讲按摩肾区有增强脏腑功能，通和上下，充实五脏的作用。
按摩的方法
1.揉腹双手掌相叠，按顺时针绕脐揉腹。如果肾脏没有疾病，仅作为防治疾病，可只按摩200次，如果肾脏素有疾患可按摩500次。
2.摩擦睾丸一手抬起阴茎，另一手以掌指按摩睾丸。按摩次数同上。
3.搓揉阴茎用两手掌搓揉阴茎。双手交替上下，搓揉100次为度，并于搓揉后提拉阴茎数次。
4.摩擦会阴部会阴部在男性是阴囊根部至肛门之间的区域，可以平卧在床上进行。一手托扶阴囊，另一手的手指以顺时针按摩会阴部位，力度以有酸胀感为度。
按摩的时间
我开始的时候是1天2次，早晚各按摩1次，达到治疗效果后，改为下午午睡后按摩1次。如果有时间，我认为仍坚持每天2次也是很好的。不过，做的次数是一回事，每次做是不是能够认真操作，不胡思乱想更为重要。
（摘自《养生月刊》）
练地书健脑健身
□杨军
左手拎一小水桶，右手握一大抓笔，大地当纸水作墨，天天坚持练地书——这便是8旬老人张万才的健身经。你别说，张老这一手“以柔代刚”的健身方式还挺灵，操练地书4年来，不仅消除了“小中风”的后遗症，还操练得神清气爽、身板硬朗、精气神俱佳、记忆力增强。
张老，2003年“小中风”缓解后开始进行练地书锻炼。自制了长约1米的海绵地书笔，每天下午2~4时在石板地上练写地书，他每晚熟背诗词楹联，第二天练习。地书时，双腿直立、两脚齐肩宽、腰杆微弯，每写一字后退一步，地书内容全部默写而成，一笔一划刚劲有力，功夫全在握笔的手指手腕上。
谈到地书健身的好处，张老爷子颇有体会地说：一是有利于修心养性剔除杂念，磨炼静心养瑞的毅力；二是有利于老年人锻炼腰腿支撑力的耐久性和双手提物负重握笔运动的灵敏性；三是有利于老年人心脑细胞活跃，记忆力增强，预防脑痴呆；四是有利于老年人老有所学、老有所乐。
（摘自《现代健康报》）
“慢”字养生助我长寿
□贾春荣
在养生保健方面，我觉得如果在生活中注重一个“慢”字，寿命自然会向前延伸。
进食放慢进食放慢，对于中老年人来说尤为重要。人到老年，由于各种腺体机能的退化和胃液、唾液及胆汁分泌的相对减少，加之牙齿松落，进食更要讲究细慢。
呼吸放慢现代医学研究证明，科学的呼吸频率与其寿命的长短密切相关。放慢呼吸是延长寿命的关键之所在，人们只要根据自己的生活环境和体质状况，把呼吸放慢到生理能够承受的极限，人就会活到生命所赋予的正常生理寿限（本刊编者注：正常成年人每分钟呼吸频率为12~18次）。
排便稳慢进入老年期后，便秘现象常常不请自来。有的老年人出现便秘后，排便时过于用力，这是非常危险的。因此，排便时一定要悠着点。
另外，我还总结了自己这几年来的健身体会：不愁不烦也不恼，一顿吃个八分饱，早晚锻炼不能少，心胸开阔最重要。象棋乒乓离不了，七八十岁不见老，头脑心脏都没病，延年益寿差不了。
（摘自《家庭保健报》）
□卞连举
按摩有疏通气血作用，是达到活血化瘀的最直接、最方便的选择。我在长期的按摩实践中发现，肾区按摩效果很好，治好了我的阳痿、浮肿等病症，还有很好的全身治疗作用。现介绍如下：
按摩的部位及作用
我把腹部及以下都作为肾区。按摩肾区，对我来讲有四个明显作用。第一，可以增强肾功能，并治好了我的阳痿病症。我五十多岁时，发生阳痿。但通过几年的按摩后，阳痿病症好了。第二，防治肾衰。我由于多囊肾，有42年的高血压病史，发生肾衰，脚部浮肿，通过腹部、肾区按摩，有效地消除了浮肿。第三，增强胃肠功能，消化吸收机能提高。我多年按摩下来，食欲一直很好，吃东西香甜有味。总体来讲按摩肾区有增强脏腑功能，通和上下，充实五脏的作用。
按摩的方法
1.揉腹双手掌相叠，按顺时针绕脐揉腹。如果肾脏没有疾病，仅作为防治疾病，可只按摩200次，如果肾脏素有疾患可按摩500次。
2.摩擦睾丸一手抬起阴茎，另一手以掌指按摩睾丸。按摩次数同上。
3.搓揉阴茎用两手掌搓揉阴茎。双手交替上下，搓揉100次为度，并于搓揉后提拉阴茎数次。
4.摩擦会阴部会阴部在男性是阴囊根部至肛门之间的区域，可以平卧在床上进行。一手托扶阴囊，另一手的手指以顺时针按摩会阴部位，力度以有酸胀感为度。
按摩的时间
我开始的时候是1天2次，早晚各按摩1次，达到治疗效果后，改为下午午睡后按摩1次。如果有时间，我认为仍坚持每天2次也是很好的。不过，做的次数是一回事，每次做是不是能够认真操作，不胡思乱想更为重要。
（摘自《养生月刊》）
练地书健脑健身
□杨军
左手拎一小水桶，右手握一大抓笔，大地当纸水作墨，天天坚持练地书——这便是8旬老人张万才的健身经。你别说，张老这一手“以柔代刚”的健身方式还挺灵，操练地书4年来，不仅消除了“小中风”的后遗症，还操练得神清气爽、身板硬朗、精气神俱佳、记忆力增强。
张老，2003年“小中风”缓解后开始进行练地书锻炼。自制了长约1米的海绵地书笔，每天下午2~4时在石板地上练写地书，他每晚熟背诗词楹联，第二天练习。地书时，双腿直立、两脚齐肩宽、腰杆微弯，每写一字后退一步，地书内容全部默写而成，一笔一划刚劲有力，功夫全在握笔的手指手腕上。
谈到地书健身的好处，张老爷子颇有体会地说：一是有利于修心养性剔除杂念，磨炼静心养瑞的毅力；二是有利于老年人锻炼腰腿支撑力的耐久性和双手提物负重握笔运动的灵敏性；三是有利于老年人心脑细胞活跃，记忆力增强，预防脑痴呆；四是有利于老年人老有所学、老有所乐。
（摘自《现代健康报》）
“慢”字养生助我长寿
□贾春荣
在养生保健方面，我觉得如果在生活中注重一个“慢”字，寿命自然会向前延伸。
进食放慢进食放慢，对于中老年人来说尤为重要。人到老年，由于各种腺体机能的退化和胃液、唾液及胆汁分泌的相对减少，加之牙齿松落，进食更要讲究细慢。
呼吸放慢现代医学研究证明，科学的呼吸频率与其寿命的长短密切相关。放慢呼吸是延长寿命的关键之所在，人们只要根据自己的生活环境和体质状况，把呼吸放慢到生理能够承受的极限，人就会活到生命所赋予的正常生理寿限（本刊编者注：正常成年人每分钟呼吸频率为12~18次）。
排便稳慢进入老年期后，便秘现象常常不请自来。有的老年人出现便秘后，排便时过于用力，这是非常危险的。因此，排便时一定要悠着点。
另外，我还总结了自己这几年来的健身体会：不愁不烦也不恼，一顿吃个八分饱，早晚锻炼不能少，心胸开阔最重要。象棋乒乓离不了，七八十岁不见老，头脑心脏都没病，延年益寿差不了。
（摘自《家庭保健报》）