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虽然你学得其实也不错，但由于你始终对考试怀有较高的期望，便容易产生恐惧心理，总问自己：“这次考试我考不好怎么办？”这样最终会导致你近期无法安心学习。在这个时候，许多人出现一种想学学不进，不学不甘心的现象。本来想学习，拿起本书又不知道从何学起；一叠书放这儿，拿起一本写写不行，再换一本看看，实在学不进去。学的时候一会儿想这个，一会儿想那个，安不下心来：不学吧，你看周围人都那么认真学呢，你还是不甘心，再拿，反反复复换来换去。这是很多同学考前焦虑和怯场的一个表现。
时常焦虑：焦虑问题主要体现在对考试的担心。因为这种担心，临近考试，一些同学就会出现记忆力比较差、学习效率比较低的情况。上课的时候注意力难以集中，表现出白天困倦而晚上又失眠多梦。个别女生还会出现生理周期异常，等等。这些都是焦虑引发的现象。
考前怯场：越临近考试越对考试恐惧。
那么，怎样处理这种想学学不进，不学不甘心的状态呢？其实很简单，两种方式：
第一种，学不进也“硬学”。不要想别人怎么样，自己就硬学。有人说：“硬学，说得好听！硬学怎么弄呀。”我告诉你，所谓硬学，是一种通俗的说法，其实它牵扯到几个问题。首先，为什么我们学不进去，是因为第一，可能我们没有目标。第二，可能我们有目标，但目标之下另外的一个东西我们做不到——计划。大家有时候没有想过今天应该学什么，很多同学摞了一摞书，一会儿翻翻这个，一会儿翻翻那个，却没给此时此刻规定计划和任务，所以在这种情况下你有的时候不知道怎么学，不知道学多少。而硬学是什么意思呢？硬学是你要有个计划，并能够把计划付诸行动。尤其到课程结束之后，时间全部都是你自己安排。你一定要有计划，你没计划就学不进去。有了计划，你就清楚今天做什么，然后把每天需要做的事，按照重要程度由高到低把它排列出来，按照顺序来依次完成。这样下去，你知道有什么任务，你知道应该做什么，你才能学得进去。有的时候我们学不进去就是因为不知道自己要学什么。有人说：“计划我也没做。”学习计划没做怎么办？今天本来是玩的计划，看着电视我想着学习，突然改变主意了，我今天想学，怎么学？实在不行，你今天没有计划，或者今天计划完成得比较早，你背单词，很简单嘛。你多背几遍单词自然你学习效率就上来了。你背进去了，自然就能学下去了。所以，在想学学不进，不学不甘心的时候，关键要把今天的事情计划安排好。尤其是你停课之后的计划一定要有的。
第二种，是彻底休息。彻底就不学了。什么叫彻底不学？你可能就真的放松一下，做你喜欢的事。但是这个时候我们要提醒大家的是什么呢？你要真有一点点小爱好，真有自己喜欢的事。你有时候没有特别喜欢的事，可能别人干什么你也干什么，会出现什么情况？那个时候你就投入不进去，就会玩的时候想着学，学的时候想着玩，这种状态要不得。所以为什么要有兴趣？有兴趣会出现什么效果？有兴趣的东西你能全身心投入，你忘了一切。这个也是必需的。这也是真正的兴趣爱好对于一个人的意义所在，它可以让人投入其间，享受其中，把心灵彻底放松。
当然我跟大家讲，硬学我是鼓励的，想休息彻底不学的，我们偶尔为之可以，不能总是这样——一学不进去，我彻底玩玩吧。也没有多少天给你玩了，那样也不行，是吧？所以偶尔为之可以，不能常用，如果常用也要按着计划来执行。
考场慌乱：许多考生，一到考场上便心慌胸闷、手足出汗、注意力涣散、心烦意乱，进考场后大脑一片空白，出考场什么都明白了。这就是考场慌乱现象。这个在心理学上有个术语叫作“克拉克现象”。克拉克是澳大利亚的一个著名的运动员，长跑健将。他在1963年到1968年之间先后17次打破世界纪录。你想想几年时间连续打破17次世界纪录，这是一个水平非常高的健将，对不对？但就是在这期间，在他运动的巅峰时刻，他参加了两次奥运会，一次都没有拿冠军。什么原因？不是他水平不够，而是在当时最关键的赛场上压力太大，导致他比赛的时候水平失衡。所以，我们把压力导致的这种现象叫作“克拉克现象”。现在，各位同学，虽然你感觉压力很大，但其实你的压力没有你想象中那么大。在未来的人生路上，你会有更多更大的压力。有的同学之所以会出现这种考场慌乱的现象，就是因为眼界看得不够开，总觉得自己所经历的这件事情是世界上最重要的一件事。
考后自责及对成败的错误归因：许多同学学习中遇到一些挫败，就觉得愧对父母。可以肯定的是，我们中的大多数同学是非常孝顺父母的，也知道父母对我们抱有很大的期望。所以一旦没考好，就觉得对不起老师的教诲，对不起同学的关心，尤其对不起父母的爱。想一想父母两鬂斑白的头发，想一想父母眼角的皱纹，越想越是愧疚，是不是？甚至觉得人生真失败，感觉自己活着都没什么意义了。其实，考后的自责很多时候是多余的。按理说更重要的是对自己负责，你不要管别人怎么看你，其实你也管不了。考好了，你想：“这次模拟考好了，是不是别人没发挥好，我发挥超常才考得那么好呀？”没考好呢，你又想“老师我怎么那么笨呀？”所以不论成绩怎么样，你都对自己不放心。其实，带有这种情绪的话，既影响平时的学习，也影响考后的恢复。
家庭压力：父母的教育与期待相对有些同学而言，压力特别大一点。比如，家里条件一般，父母这些年来对你的奉献也确实很多，你也感觉得到父母对你的期待很高。但是你觉得这两次模拟考试，包括你平时的学习状态，完不成父母的期望。而你还是孝顺的孩子。这种情况下，即将到来的考试压力会让你不堪重负。
人际敏感：缺乏社会支持系统，缺乏社会支持也容易影响你的考试表现。什么叫人际敏感？就是说在和其他人相处的过程中，一些人表现出来的不自在感和孤立感，包括自卑感、懊恼、孤独等状态。本来在考试之前，出现一点反常的心理焦灼状态是正常的。一般的同学因为互相交流，有问题通过交流发现大家都如此，便感觉问题不大。但是有的时候你跟别人交流的比较少，会出现什么现象？你会觉得，看起来别人都是好的。然而，这可能是一种假象，你自己的一种错觉而已。为什么出现这种“别人都好，只有我自己糟”的感觉呢，多半是因为你缺乏跟别人交流的结果。我们知道，人们在公开场合交流的时候，常常是把自己最优秀的一面表达出来，对不对？所以你跟别人没有深入接触的时候，你看每个人都好，每个人都神采飞扬，好像只有你自己不自在。但是一旦你有更多的深入交流，你会知道，大家可能都是如此，你也这样，我也这样。 除了我们前面分析的原因，出现以上问题，可能还与以下几个原因有关：
受挫经验。原先一些考试相关挫败经验，包括第一次第二次摸底没考好、突然反常的这些经历有时会影响我们的感觉。但是在这里我可以告诉大家，即使是那些考试反常的同学，你过去也有一些考试成功的经验，对不对？有几次考试失常，在所难免，但我可以肯定地讲，你这么多年这么多次考试，正常发挥的次数肯定比失常的次数多，按照考试正常与否的概率来算，高考的时候当然是正常的可能性更大。
追求完美。考试的时候不允许自己有错误，对自己要求很高：我哪一科都要学得会，都要学得好。尤其是平时考试不错的同学，经常会这样想。这个时候做一些模拟试题，如果出现了错误便责怪自己：“哎呀，不应该出现这种错误呀！这个考试知识点怎么还没复习好呀？”不允许自己有错误，什么都想学会，什么都想掌握，在未来的一个月中若还有这样的心态，我劝你停一停，缓一缓。为什么？因为任何一个人，不可能把高中三年所有的学习内容都记住，那是不现实的。不信你可以打听一下，有高考开始，迄今为止就没有满分的人，对不对？所以，你的那些抱怨，如“这个题我应该会呀”，从某种程度说是一种多余，哪里有那么多应该？追求完美的人格特点，对于一个人去学习和掌握知识是必要的，但是，在这最后一段复习期间，则要允许自己有不完美的地方出现，剩下这一个月，有些知识在这一段我们还不会，就要学会放弃。在剩下的不多时间里，你要允许自己不完美。
好胜心强。学习的时候，不服输，跟别人比较是一个好事情。但是今天我劝各位同学放弃这种目标，把目标改为把知识学会，改为掌握目标，学会自己跟自己比。为什么要这样？实话实说，咱们同学在学习的时候，其实每个同学都有一个暗含的对手：我跟他比，这次我高了几名，很开心；下次我低几名，很恼火，还要努努力，再上去。如果这个对手不够匹配了，便再换一个对手，再不停地比下去，都是这样。在之前，这种比较可能对我们学习具有鼓动性，可以使得我们再加把劲，多加一些时间段来学习。但是现在你如果还这样，尤其一模二模，两次模拟考试你还这样的话，有可能会出现什么情况呢？其一，你进步，但人家比你进步更多，这样的结果会是什么？很懊恼：“他怎么又比我考得高，我这次没考好！”其二，你没进步，或者退步了，他比你退步更多。那么这种情况会怎样呢？你会感觉：“我比他强，真开心！”其实回头想想你就知道，你跟他比有没有必要？你该高兴的时候没高兴，你不该高兴的时候你高兴了。所以在现在的阶段，这样的比较是把自己的快乐建立在别人是不是倒霉的基础之上的，带来的情绪体验很可能与你的复习效果并不相称。如果说平时的与人比较可以督促你的学习，那么现在高考之前的比较更多地带给你的是负面影响。所以不要把复习得怎么样、考得好不好建立在别人考没考好的基础上。你要自己跟自己比，要把学会知识作为目标，而不要将比别人学得好作为目标。这样的话，你自己学习到位了，复习到位了，自然会开心！
受挫经验、追求完美、好胜心强，受这些因素影响，考试时候的不良心理状态就出现了。
我小学第一学期第一次考试，当时不知道什么叫考试。我们那时候考试也没人重视，糊里糊涂地就考了个语文数学双百分。结果家长很开心，我妈过来了：“我儿子是学习的苗子，以后好好学，下次考试还要考一百！”我老师也过来了，在班中发现一个全年级考第一的人，也很兴奋：“这个苗子不错，下次你还要争取在全年级考第一，要考个双百！”结果怎么样？我这辈子就小学一年级唯一的一次考过双百分。因为当你不知道考试是怎么回事的时候，本来也不紧张，不着急，而经周围的人这么一说，加上自己还是个好强的人：“我要好好考，一定要考一百！”结果这辈子再也没有了。所以我们在高考来临之前，既要注意到自己人格方面的弱点，也要避免受到周边他人的负面影响。
（未完待续）
（作者单位：华南师范大学）
时常焦虑：焦虑问题主要体现在对考试的担心。因为这种担心，临近考试，一些同学就会出现记忆力比较差、学习效率比较低的情况。上课的时候注意力难以集中，表现出白天困倦而晚上又失眠多梦。个别女生还会出现生理周期异常，等等。这些都是焦虑引发的现象。
考前怯场：越临近考试越对考试恐惧。
那么，怎样处理这种想学学不进，不学不甘心的状态呢？其实很简单，两种方式：
第一种，学不进也“硬学”。不要想别人怎么样，自己就硬学。有人说：“硬学，说得好听！硬学怎么弄呀。”我告诉你，所谓硬学，是一种通俗的说法，其实它牵扯到几个问题。首先，为什么我们学不进去，是因为第一，可能我们没有目标。第二，可能我们有目标，但目标之下另外的一个东西我们做不到——计划。大家有时候没有想过今天应该学什么，很多同学摞了一摞书，一会儿翻翻这个，一会儿翻翻那个，却没给此时此刻规定计划和任务，所以在这种情况下你有的时候不知道怎么学，不知道学多少。而硬学是什么意思呢？硬学是你要有个计划，并能够把计划付诸行动。尤其到课程结束之后，时间全部都是你自己安排。你一定要有计划，你没计划就学不进去。有了计划，你就清楚今天做什么，然后把每天需要做的事，按照重要程度由高到低把它排列出来，按照顺序来依次完成。这样下去，你知道有什么任务，你知道应该做什么，你才能学得进去。有的时候我们学不进去就是因为不知道自己要学什么。有人说：“计划我也没做。”学习计划没做怎么办？今天本来是玩的计划，看着电视我想着学习，突然改变主意了，我今天想学，怎么学？实在不行，你今天没有计划，或者今天计划完成得比较早，你背单词，很简单嘛。你多背几遍单词自然你学习效率就上来了。你背进去了，自然就能学下去了。所以，在想学学不进，不学不甘心的时候，关键要把今天的事情计划安排好。尤其是你停课之后的计划一定要有的。
第二种，是彻底休息。彻底就不学了。什么叫彻底不学？你可能就真的放松一下，做你喜欢的事。但是这个时候我们要提醒大家的是什么呢？你要真有一点点小爱好，真有自己喜欢的事。你有时候没有特别喜欢的事，可能别人干什么你也干什么，会出现什么情况？那个时候你就投入不进去，就会玩的时候想着学，学的时候想着玩，这种状态要不得。所以为什么要有兴趣？有兴趣会出现什么效果？有兴趣的东西你能全身心投入，你忘了一切。这个也是必需的。这也是真正的兴趣爱好对于一个人的意义所在，它可以让人投入其间，享受其中，把心灵彻底放松。
当然我跟大家讲，硬学我是鼓励的，想休息彻底不学的，我们偶尔为之可以，不能总是这样——一学不进去，我彻底玩玩吧。也没有多少天给你玩了，那样也不行，是吧？所以偶尔为之可以，不能常用，如果常用也要按着计划来执行。
考场慌乱：许多考生，一到考场上便心慌胸闷、手足出汗、注意力涣散、心烦意乱，进考场后大脑一片空白，出考场什么都明白了。这就是考场慌乱现象。这个在心理学上有个术语叫作“克拉克现象”。克拉克是澳大利亚的一个著名的运动员，长跑健将。他在1963年到1968年之间先后17次打破世界纪录。你想想几年时间连续打破17次世界纪录，这是一个水平非常高的健将，对不对？但就是在这期间，在他运动的巅峰时刻，他参加了两次奥运会，一次都没有拿冠军。什么原因？不是他水平不够，而是在当时最关键的赛场上压力太大，导致他比赛的时候水平失衡。所以，我们把压力导致的这种现象叫作“克拉克现象”。现在，各位同学，虽然你感觉压力很大，但其实你的压力没有你想象中那么大。在未来的人生路上，你会有更多更大的压力。有的同学之所以会出现这种考场慌乱的现象，就是因为眼界看得不够开，总觉得自己所经历的这件事情是世界上最重要的一件事。
考后自责及对成败的错误归因：许多同学学习中遇到一些挫败，就觉得愧对父母。可以肯定的是，我们中的大多数同学是非常孝顺父母的，也知道父母对我们抱有很大的期望。所以一旦没考好，就觉得对不起老师的教诲，对不起同学的关心，尤其对不起父母的爱。想一想父母两鬂斑白的头发，想一想父母眼角的皱纹，越想越是愧疚，是不是？甚至觉得人生真失败，感觉自己活着都没什么意义了。其实，考后的自责很多时候是多余的。按理说更重要的是对自己负责，你不要管别人怎么看你，其实你也管不了。考好了，你想：“这次模拟考好了，是不是别人没发挥好，我发挥超常才考得那么好呀？”没考好呢，你又想“老师我怎么那么笨呀？”所以不论成绩怎么样，你都对自己不放心。其实，带有这种情绪的话，既影响平时的学习，也影响考后的恢复。
家庭压力：父母的教育与期待相对有些同学而言，压力特别大一点。比如，家里条件一般，父母这些年来对你的奉献也确实很多，你也感觉得到父母对你的期待很高。但是你觉得这两次模拟考试，包括你平时的学习状态，完不成父母的期望。而你还是孝顺的孩子。这种情况下，即将到来的考试压力会让你不堪重负。
人际敏感：缺乏社会支持系统，缺乏社会支持也容易影响你的考试表现。什么叫人际敏感？就是说在和其他人相处的过程中，一些人表现出来的不自在感和孤立感，包括自卑感、懊恼、孤独等状态。本来在考试之前，出现一点反常的心理焦灼状态是正常的。一般的同学因为互相交流，有问题通过交流发现大家都如此，便感觉问题不大。但是有的时候你跟别人交流的比较少，会出现什么现象？你会觉得，看起来别人都是好的。然而，这可能是一种假象，你自己的一种错觉而已。为什么出现这种“别人都好，只有我自己糟”的感觉呢，多半是因为你缺乏跟别人交流的结果。我们知道，人们在公开场合交流的时候，常常是把自己最优秀的一面表达出来，对不对？所以你跟别人没有深入接触的时候，你看每个人都好，每个人都神采飞扬，好像只有你自己不自在。但是一旦你有更多的深入交流，你会知道，大家可能都是如此，你也这样，我也这样。 除了我们前面分析的原因，出现以上问题，可能还与以下几个原因有关：
受挫经验。原先一些考试相关挫败经验，包括第一次第二次摸底没考好、突然反常的这些经历有时会影响我们的感觉。但是在这里我可以告诉大家，即使是那些考试反常的同学，你过去也有一些考试成功的经验，对不对？有几次考试失常，在所难免，但我可以肯定地讲，你这么多年这么多次考试，正常发挥的次数肯定比失常的次数多，按照考试正常与否的概率来算，高考的时候当然是正常的可能性更大。
追求完美。考试的时候不允许自己有错误，对自己要求很高：我哪一科都要学得会，都要学得好。尤其是平时考试不错的同学，经常会这样想。这个时候做一些模拟试题，如果出现了错误便责怪自己：“哎呀，不应该出现这种错误呀！这个考试知识点怎么还没复习好呀？”不允许自己有错误，什么都想学会，什么都想掌握，在未来的一个月中若还有这样的心态，我劝你停一停，缓一缓。为什么？因为任何一个人，不可能把高中三年所有的学习内容都记住，那是不现实的。不信你可以打听一下，有高考开始，迄今为止就没有满分的人，对不对？所以，你的那些抱怨，如“这个题我应该会呀”，从某种程度说是一种多余，哪里有那么多应该？追求完美的人格特点，对于一个人去学习和掌握知识是必要的，但是，在这最后一段复习期间，则要允许自己有不完美的地方出现，剩下这一个月，有些知识在这一段我们还不会，就要学会放弃。在剩下的不多时间里，你要允许自己不完美。
好胜心强。学习的时候，不服输，跟别人比较是一个好事情。但是今天我劝各位同学放弃这种目标，把目标改为把知识学会，改为掌握目标，学会自己跟自己比。为什么要这样？实话实说，咱们同学在学习的时候，其实每个同学都有一个暗含的对手：我跟他比，这次我高了几名，很开心；下次我低几名，很恼火，还要努努力，再上去。如果这个对手不够匹配了，便再换一个对手，再不停地比下去，都是这样。在之前，这种比较可能对我们学习具有鼓动性，可以使得我们再加把劲，多加一些时间段来学习。但是现在你如果还这样，尤其一模二模，两次模拟考试你还这样的话，有可能会出现什么情况呢？其一，你进步，但人家比你进步更多，这样的结果会是什么？很懊恼：“他怎么又比我考得高，我这次没考好！”其二，你没进步，或者退步了，他比你退步更多。那么这种情况会怎样呢？你会感觉：“我比他强，真开心！”其实回头想想你就知道，你跟他比有没有必要？你该高兴的时候没高兴，你不该高兴的时候你高兴了。所以在现在的阶段，这样的比较是把自己的快乐建立在别人是不是倒霉的基础之上的，带来的情绪体验很可能与你的复习效果并不相称。如果说平时的与人比较可以督促你的学习，那么现在高考之前的比较更多地带给你的是负面影响。所以不要把复习得怎么样、考得好不好建立在别人考没考好的基础上。你要自己跟自己比，要把学会知识作为目标，而不要将比别人学得好作为目标。这样的话，你自己学习到位了，复习到位了，自然会开心！
受挫经验、追求完美、好胜心强，受这些因素影响，考试时候的不良心理状态就出现了。
我小学第一学期第一次考试，当时不知道什么叫考试。我们那时候考试也没人重视，糊里糊涂地就考了个语文数学双百分。结果家长很开心，我妈过来了：“我儿子是学习的苗子，以后好好学，下次考试还要考一百！”我老师也过来了，在班中发现一个全年级考第一的人，也很兴奋：“这个苗子不错，下次你还要争取在全年级考第一，要考个双百！”结果怎么样？我这辈子就小学一年级唯一的一次考过双百分。因为当你不知道考试是怎么回事的时候，本来也不紧张，不着急，而经周围的人这么一说，加上自己还是个好强的人：“我要好好考，一定要考一百！”结果这辈子再也没有了。所以我们在高考来临之前，既要注意到自己人格方面的弱点，也要避免受到周边他人的负面影响。
（未完待续）
（作者单位：华南师范大学）