论文部分内容阅读
生活每天忙忙碌碌，好像时间总是不够用，精力也越来越差，难以应付高压的生活。身体的能量好像在一格格地减退，电力不足让你总感觉疲倦。这是身体向我们发出了信号：该是给自己充电的时候了。不必完全与世隔绝，也不必大动干戈。让自己快速充电的办法其实就在自己的身边，稍稍留意改变一下，就会看到效果。
营养充电
为什么午餐过后会感觉倦意十足，为什么有时缺少水分会使自己健忘，或者脑子糊里糊涂的宁饮食习惯在我们的生活中起着至关重要的作用，而我们往往忽视的正是最重要的东西。
1.一定要吃早餐。即使你不太饿。研究证明，吃早餐的人比不吃的人在精神和体力上都感觉更好。每天早上吃一碗谷物早餐，会降低一天的压力荷尔蒙。研究发现，长时间地承受压力会促使体重增加。当你长期习惯性地承受压力，你的体内便充满压力荷尔蒙，它刺激脂肪细胞深入你的腹部，使你脂肪堆积，身体变胖，会增加你患心脏病、糖尿病及癌症的几率。再有，压力荷尔蒙会提高你的食欲，使你有可能过量进食。
2.每三到四个小时吃一点东西。如果一天能有两三次的加餐，可以让你的血糖水平和精力都保持一个良好的水平。每三到四个小时吃一小份营养均衡的饮食或便餐，这将极大地提高身体新陈代谢的效率。你可以吃一些碳水化合物、蛋白质、脂肪（比如鱼肉、坚果、橄榄油）搭配的清爽食物，这样不论时间长短，都可以提供能量。重要的是，吃得多不代表你会获得更多的能量。每餐摄取的卡路里不应该超过500大卡。一顿过饱的大餐之后，为了帮助人体消化，脑部的血液会跑到胃部，因此吃太多反而容易让人感觉昏昏欲睡。
3.多吃一些纤维性食物。美国饮食协会建议成人每天摄取20～35g的食物纤维，这对肠子有按摩作用，能-帮助消化，且能缓解压力与紧张。富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆类食物，还有黑麦、燕麦、蔬菜、水果等。
4.让Ω-3来帮助你头脑灵活。Ω-3脂肪酸能帮助维持大脑细胞的健康。西兰花、菠菜和浆果这些含去氧化剂的食品，以及含有Q-3脂肪酸的鱼类等食物，都对大脑有好处。每日多餐少食也可以通过降低血糖水平来改善神经系统的功能。
5.保持充足的水分补充。经常在自己的桌上放上一杯白开水，当你情绪不稳，或是工作压力过重时，喝水可以帮助你舒缓情绪。而且水分的补充，也能让你在压力之下不会看起来过于憔悴。但是不要一口气喝太多白开水，一下子大量喝水会加重胃肠道负担，血液压力增大，细胞不能充分利用水，所以多次少量地补充水分是科学的喝水方法。
6.注意下午咖啡因的摄入量。一天摄入200～300mg的咖啡，也就是2～3杯的咖啡可以让你精神奕奕。但是如果摄入过多反而适得其反了。过量摄取咖啡因可能使血压上升、压力增加，使体内分泌更多的压力荷尔蒙。研究发现每天喝4～5杯咖啡的人，他们的血压和压力激素水平会整日提高，直至傍晚，这样会使他们整天处于紧张和受压的状态。
精神充电
我们的身体精疲力竭，我们的精神也充满疲倦。如何才能再次振作起来，享受美好的生活呢？如果一个人长期处于紧张的快节奏生活之中，身心之弦老是绷得紧紧的，得不到松驰和调适，势必影响健康，缩短寿命。还是适时地给自己的精神也放个小假吧。
1.当你觉得非常沮丧的时候，用冷水洗把脸。把令你沮丧的事情放一放，洗把脸，把无精打采的愁容洗掉，修饰一下仪容以增强自信，看着镜子中的自己，给自己信心。
2.让衣着帮助自己。当你觉得压力大，工作遇到瓶颈的时候，不妨让衣着帮助自己放松。如果一天都穿着很得体的服装，心情也会好起来，而且会觉得自己很有能力，有权威，这样对提升自己的信心很有帮助，也能缓解工作上带来的压力。
3.学会发泄。烦心的事每天都会出现。关键是我们面对它时的心态怎样。在学会克制欲望和控制情绪的同时。还要学会释放压力。释放压力的方法很多，比如运动、聊天、玩游戏等等，你可以选择自己喜欢的方法。压力发泄出来，你会感觉很轻松。
4.转换一下生活重心。利用休息时间，把工作放到一边吧，听听音乐，来一次音乐疗法。音乐在调剂气氛和状态方面，有意想不到的化学作用，它能平衡情绪，舒缓压力。聆听古典音乐3～5分钟，对人的身心有调节作用，使心跳、脉搏、脑电波等与音乐的节奏同步，能促进身心健康，而且能开发大脑的潜能。
5.放弃怨恨。如果你总是抱着一种怨恨的心情看待这个世界，总觉得别人对自己不公平，那你就把自己重重地困在了压力之下了。有时坐在办公室会莫明其妙地发脾气，坏心情让人的心率和血压升高。研究发现，长期处于负面情绪之中有损健康。紧张和焦虑对自己不好，其关键不是有多紧张，而是紧张会持续多久时间。长期处于紧张之中，会损害免疫系统和心血管的功能。
6.来一次深呼吸。当我们觉得心情糟糕、沮丧的时候，不妨来一次深呼吸。慢慢地吸气，再深深地吐出来。每分钟呼吸6次，而不是通常状态的14次。缓慢的深呼吸的确有好处，能够提供血液更多的氧气。深呼吸能够使身体的松弛反应更好地发挥作用，事实上，这是一种健康运动，就像慢跑一样。
7.收拾一下你的办公桌。凌乱的办公桌会让你心情沮丧，甚至发脾气。那就利用一点点时间把凌乱的报纸、无序的文件整理一下吧。整洁的桌面会让你恢复旺盛精力，继续投入工作。
8.帮助他人。帮助他人，做些好事，会让你感到自己存在的价值。做好事还会让你的精神快速充电：情绪高涨、生活满足、可以掌控自己的生活、身体健康和精神上的满足。
生活方式充电
当你感觉疲倦的时候，第一个选择可能就是睡觉。如果你睡眠过少或者经常失眠的话，你的精神和记忆都会受到损伤。但是由于现代人的生活方式，越来越多的人习惯了“夜猫子”的生活方式。还有些人因为各种原因失眠。这些都是你第二天没有精神的罪魁祸首。
1.晚上8点以后远离电视和电脑。电视的辐射对你的脑神经造成冲击。电视大量的电子辐射在你的脑子里一点一点地消散，但是消散是需要时间的。如果立即上床睡觉，脑神经处于半消散半小憩的状态下就会造成短暂失眠。虽然这种失眠不算严重，但对正常的睡眠也是有影响的。
2.把闹钟藏起来。闹钟离头部不宜太近，它的声音会影响睡眠。而且半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮。把闹钟放在离自己远一点的地方，不要让自己一睁眼就看到。闹钟的铃声最好选择一些柔和自然的音乐，以减轻心脏负担。
3.给你的宠物一个独立的睡眠空间。晚上如果你和宠物共眠，它也许会动来动去，或者会发出很大的声音，这样都会影响你的睡眠质量的。不妨给它安排一个独立的睡眠空间吧，如果你实在舍不得，在你的卧室里给它布置个小窝也可以。
4.把卧室温度调至自动。天气太冷和太热都会让人睡不踏实。最佳的室内温度应该在22～26℃之间。睡觉之前最好将空调器调到自动挡，以免半夜因为空调过凉而冻醒。
5.睡前不要喝酒。酒精的最初反应是诱导睡眠，然而随之而来的是频繁的觉醒和睡眠的断断续续。尽管喝酒后可以较早入睡，但带来的却是糟透了的睡眠过程。调查显示，10个慢性失眠者中，有1个是酒精惹的祸。此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，导致醒来，此后会难以入睡。
6.适量运动。适当运动可以减少压力，改善睡眠习惯，帮助减少过量的压力荷尔蒙。每天定量的运动可以提升睡眠质量。工作上的劳累并不一定能帮助睡眠。在紧张的气氛下运动，对睡眠不利，应该尽量放松心情，而且晚上不要做剧烈的运动，可以进行肌肉放松的运动。因为剧烈的运动会使大脑产生兴奋物质，有提神的效果，容易使睡眠变浅。
7.遵循15分钟原则。如果你睡不着，躺在床上15分钟之后，就起来，做点什么，但是一定不要看电视或者电脑。让自己放松，不要总想着睡不着，这样可以缓解焦虑，有利于入睡。当你觉得有困意的时候。再次上床去。
8.写下自己的焦虑。每天不妨把自己的压力、困惑写下来。你可以在上床前15分钟，在纸上写一下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床。那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心的事。
营养充电
为什么午餐过后会感觉倦意十足，为什么有时缺少水分会使自己健忘，或者脑子糊里糊涂的宁饮食习惯在我们的生活中起着至关重要的作用，而我们往往忽视的正是最重要的东西。
1.一定要吃早餐。即使你不太饿。研究证明，吃早餐的人比不吃的人在精神和体力上都感觉更好。每天早上吃一碗谷物早餐，会降低一天的压力荷尔蒙。研究发现，长时间地承受压力会促使体重增加。当你长期习惯性地承受压力，你的体内便充满压力荷尔蒙，它刺激脂肪细胞深入你的腹部，使你脂肪堆积，身体变胖，会增加你患心脏病、糖尿病及癌症的几率。再有，压力荷尔蒙会提高你的食欲，使你有可能过量进食。
2.每三到四个小时吃一点东西。如果一天能有两三次的加餐，可以让你的血糖水平和精力都保持一个良好的水平。每三到四个小时吃一小份营养均衡的饮食或便餐，这将极大地提高身体新陈代谢的效率。你可以吃一些碳水化合物、蛋白质、脂肪（比如鱼肉、坚果、橄榄油）搭配的清爽食物，这样不论时间长短，都可以提供能量。重要的是，吃得多不代表你会获得更多的能量。每餐摄取的卡路里不应该超过500大卡。一顿过饱的大餐之后，为了帮助人体消化，脑部的血液会跑到胃部，因此吃太多反而容易让人感觉昏昏欲睡。
3.多吃一些纤维性食物。美国饮食协会建议成人每天摄取20～35g的食物纤维，这对肠子有按摩作用，能-帮助消化，且能缓解压力与紧张。富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆类食物，还有黑麦、燕麦、蔬菜、水果等。
4.让Ω-3来帮助你头脑灵活。Ω-3脂肪酸能帮助维持大脑细胞的健康。西兰花、菠菜和浆果这些含去氧化剂的食品，以及含有Q-3脂肪酸的鱼类等食物，都对大脑有好处。每日多餐少食也可以通过降低血糖水平来改善神经系统的功能。
5.保持充足的水分补充。经常在自己的桌上放上一杯白开水，当你情绪不稳，或是工作压力过重时，喝水可以帮助你舒缓情绪。而且水分的补充，也能让你在压力之下不会看起来过于憔悴。但是不要一口气喝太多白开水，一下子大量喝水会加重胃肠道负担，血液压力增大，细胞不能充分利用水，所以多次少量地补充水分是科学的喝水方法。
6.注意下午咖啡因的摄入量。一天摄入200～300mg的咖啡，也就是2～3杯的咖啡可以让你精神奕奕。但是如果摄入过多反而适得其反了。过量摄取咖啡因可能使血压上升、压力增加，使体内分泌更多的压力荷尔蒙。研究发现每天喝4～5杯咖啡的人，他们的血压和压力激素水平会整日提高，直至傍晚，这样会使他们整天处于紧张和受压的状态。
精神充电
我们的身体精疲力竭，我们的精神也充满疲倦。如何才能再次振作起来，享受美好的生活呢？如果一个人长期处于紧张的快节奏生活之中，身心之弦老是绷得紧紧的，得不到松驰和调适，势必影响健康，缩短寿命。还是适时地给自己的精神也放个小假吧。
1.当你觉得非常沮丧的时候，用冷水洗把脸。把令你沮丧的事情放一放，洗把脸，把无精打采的愁容洗掉，修饰一下仪容以增强自信，看着镜子中的自己，给自己信心。
2.让衣着帮助自己。当你觉得压力大，工作遇到瓶颈的时候，不妨让衣着帮助自己放松。如果一天都穿着很得体的服装，心情也会好起来，而且会觉得自己很有能力，有权威，这样对提升自己的信心很有帮助，也能缓解工作上带来的压力。
3.学会发泄。烦心的事每天都会出现。关键是我们面对它时的心态怎样。在学会克制欲望和控制情绪的同时。还要学会释放压力。释放压力的方法很多，比如运动、聊天、玩游戏等等，你可以选择自己喜欢的方法。压力发泄出来，你会感觉很轻松。
4.转换一下生活重心。利用休息时间，把工作放到一边吧，听听音乐，来一次音乐疗法。音乐在调剂气氛和状态方面，有意想不到的化学作用，它能平衡情绪，舒缓压力。聆听古典音乐3～5分钟，对人的身心有调节作用，使心跳、脉搏、脑电波等与音乐的节奏同步，能促进身心健康，而且能开发大脑的潜能。
5.放弃怨恨。如果你总是抱着一种怨恨的心情看待这个世界，总觉得别人对自己不公平，那你就把自己重重地困在了压力之下了。有时坐在办公室会莫明其妙地发脾气，坏心情让人的心率和血压升高。研究发现，长期处于负面情绪之中有损健康。紧张和焦虑对自己不好，其关键不是有多紧张，而是紧张会持续多久时间。长期处于紧张之中，会损害免疫系统和心血管的功能。
6.来一次深呼吸。当我们觉得心情糟糕、沮丧的时候，不妨来一次深呼吸。慢慢地吸气，再深深地吐出来。每分钟呼吸6次，而不是通常状态的14次。缓慢的深呼吸的确有好处，能够提供血液更多的氧气。深呼吸能够使身体的松弛反应更好地发挥作用，事实上，这是一种健康运动，就像慢跑一样。
7.收拾一下你的办公桌。凌乱的办公桌会让你心情沮丧，甚至发脾气。那就利用一点点时间把凌乱的报纸、无序的文件整理一下吧。整洁的桌面会让你恢复旺盛精力，继续投入工作。
8.帮助他人。帮助他人，做些好事，会让你感到自己存在的价值。做好事还会让你的精神快速充电：情绪高涨、生活满足、可以掌控自己的生活、身体健康和精神上的满足。
生活方式充电
当你感觉疲倦的时候，第一个选择可能就是睡觉。如果你睡眠过少或者经常失眠的话，你的精神和记忆都会受到损伤。但是由于现代人的生活方式，越来越多的人习惯了“夜猫子”的生活方式。还有些人因为各种原因失眠。这些都是你第二天没有精神的罪魁祸首。
1.晚上8点以后远离电视和电脑。电视的辐射对你的脑神经造成冲击。电视大量的电子辐射在你的脑子里一点一点地消散，但是消散是需要时间的。如果立即上床睡觉，脑神经处于半消散半小憩的状态下就会造成短暂失眠。虽然这种失眠不算严重，但对正常的睡眠也是有影响的。
2.把闹钟藏起来。闹钟离头部不宜太近，它的声音会影响睡眠。而且半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮。把闹钟放在离自己远一点的地方，不要让自己一睁眼就看到。闹钟的铃声最好选择一些柔和自然的音乐，以减轻心脏负担。
3.给你的宠物一个独立的睡眠空间。晚上如果你和宠物共眠，它也许会动来动去，或者会发出很大的声音，这样都会影响你的睡眠质量的。不妨给它安排一个独立的睡眠空间吧，如果你实在舍不得，在你的卧室里给它布置个小窝也可以。
4.把卧室温度调至自动。天气太冷和太热都会让人睡不踏实。最佳的室内温度应该在22～26℃之间。睡觉之前最好将空调器调到自动挡，以免半夜因为空调过凉而冻醒。
5.睡前不要喝酒。酒精的最初反应是诱导睡眠，然而随之而来的是频繁的觉醒和睡眠的断断续续。尽管喝酒后可以较早入睡，但带来的却是糟透了的睡眠过程。调查显示，10个慢性失眠者中，有1个是酒精惹的祸。此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，导致醒来，此后会难以入睡。
6.适量运动。适当运动可以减少压力，改善睡眠习惯，帮助减少过量的压力荷尔蒙。每天定量的运动可以提升睡眠质量。工作上的劳累并不一定能帮助睡眠。在紧张的气氛下运动，对睡眠不利，应该尽量放松心情，而且晚上不要做剧烈的运动，可以进行肌肉放松的运动。因为剧烈的运动会使大脑产生兴奋物质，有提神的效果，容易使睡眠变浅。
7.遵循15分钟原则。如果你睡不着，躺在床上15分钟之后，就起来，做点什么，但是一定不要看电视或者电脑。让自己放松，不要总想着睡不着，这样可以缓解焦虑，有利于入睡。当你觉得有困意的时候。再次上床去。
8.写下自己的焦虑。每天不妨把自己的压力、困惑写下来。你可以在上床前15分钟，在纸上写一下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床。那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心的事。