呼吸有多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。现代人缺少运动，呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸，每次换气量非常小，通气不足，使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧。出现头晕、乏力的症状。
　　做腹式深呼吸有哪些好处呢？首先，深呼吸能防治慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等呼吸系统疾病。这类病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力。可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。
　　其次，腹式深呼吸还可防治高血压。人的肺部有大约3亿个被称为肺泡的小袋状物。在一般呼吸的情况下，只有80%～90%的肺泡充分地工作。采用深呼吸，就可以使剩下闲置的肺泡工作起来。在胸式深呼吸时，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素。而深呼吸还可使原来就在工作的肺泡产生更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，使血管扩张，血压降低。坚持每天早中晚3次，每次10分钟，就有调节血压的效果。
　　再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。当人们主动调节呼吸的深度和频率时，就能有效放松绷紧的神经，舒緩焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛感也会减弱。失眠的人也可用深呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。
　　最重要的是，腹式深呼吸能促进健康长寿。有控制地进行深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。这是因为正常人每次胸式呼吸吸进与呼出的气体量只有400～500毫升，而做1次最深的呼吸，相当于通常吸气量的8倍，从而使生命获得大量的能源。
　　怎样才能学会腹式呼吸呢？最关键的有两点：缓和吸，用力吐。最科学的呼吸方法为：“吸——停（屏气10～20秒钟）——呼”的呼吸方式。这种呼吸方式还可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。
　　（摘自《养生月刊》）
　　骨质疏松有哪些早期信号
　　骨质疏松症极易被忽视，出现骨折时，再进行防治为时已晚。所以，留意一些日常生活中骨质疏松症发出的信号。具有实际意义。
　　1 身高下降 由于人体脊柱对身体起着支撑作用，骨质疏松会造成脊椎压缩变形、前倾、背曲加剧，易导致椎体变形和身高缩短。这种现象常常被老年人忽视，以为是人到老年的自然现象。
　　2 指甲变软 由于骨质疏松症患者的骨质会流失，所以会引起指甲变软。
　　3 体重下降 大约有7%体重下降的女性在5年内会出现骨质疏松，而骨质的丢失会增加骨折的风险。
　　4 牙齿松动 随着年龄的增加，骨骼的状态也开始走下坡路，骨密度越来越低，导致牙槽骨不坚固，牙槽骨骨质疏松就很有可能发生。
　　5 走路不稳 骨质疏松后，骨骼承重能力下降，肌肉能力随之下降，其平衡能力也会随之下降。以致走路不稳，容易摔倒。走路感觉东倒西歪，站立不稳，是骨质疏松的表现。
　　6 皮肤变薄 当皮肤较之正常皮肤变薄时，也提示着骨质疏松。这是因为身体内的钙质参加全身所有组织器官细胞代谢，同时也具有营养皮肤及治疗皮肤病的作用，缺钙会导致骨质疏松，同时也会伤及皮肤。
　　7 骨骼疼痛 以腰背痛为主，并沿着脊柱向两侧放射，仰卧时疼痛减轻，长时间站立或久坐会使疼痛加剧，并有日间疼痛轻，夜间和清晨醒来疼痛加重的现象。
　　8 活动能力减退 感到关节活动发僵，伸展身体时出现不适，感到容易疲劳，双下肢发沉、动作缓慢。
　　9 易患人群更应及早注意 绝经后的女性，特别是45岁之前绝经者：大于65岁的高龄人士；人体消瘦体重过低者；有酗酒、抽烟、偏食等不良生活习惯者；长期服用类固醇激素、肝素、甲状腺素等影响骨代谢的药物及患有某些疾病者（如内分泌疾病、血液系统疾病、免疫性疾病等），这些人群应关注骨质疏松症来袭。
　　（摘自《当代健康报》）
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