踢毽子，是我国民间体育活动之一，也是一项简便易行的健身活动。
　　首先，毽子制作简单。只需要用一小块布，包上一枚铜钱，取一小截下端剪成十字形开口的鹅毛管子，用针线缝牢，成为底座；再在鹅毛管子上端插入七八根鸡毛就成了。鸡毛最好选雄鸡的，既长又好看。现在商店里或地摊上有现成的毽子卖，不过，其底座往往是橡皮的，弹性大，踢重了稳定性差。
　　其次，踢毽活动便于开展。它对场地要求不高，只需一小块平坦的空地。如果踢毽技艺高、花样多，那么对场地的要求相对高一些。
　　第三，踢法多种多样。可以比次数，也可以比连踢的时间，还可以比踢的花样，等等。这里着重介绍几种常见的踢法——
　　(1)比技术。一只脚着地，另一只脚踢。着地的脚可以移动，也可以不准移动(俗称“定桩”)；踢的脚可以着地，也可以不着地(俗称“悬”，比赛正式开始前，常用此法决定参赛人员出场次序)。参加者可以依次轮换踢，连续踢得多者或先完成任务者为胜方。也可以“加宝塔”，即第一人踢一下，第二人踢两下……依此类推，周而复始，直往上加，到其中一人踢“死”为止。“死者”可向“生者”“抛毛”，即将毽子用手抛给其他人踢，直到他人没踢到或你接到踢来的毽子为止。比赛再重新开始。
　　(2)比花样。最常见的是“打跳”，即毽子一抛，双脚同时跳起，用一只脚踢它。可以连续跳，也可以跳了踢，踢了跳。还有“打偷”，即一只脚着地，另一只脚从背后“偷偷”去踢；“打环”，双脚跳起，一只腿弯曲起来，另一只脚踢；“打翘”，双脚跳起，一条腿向前伸直，另一条腿踢；“打剪”，双脚跳起，两腿向前做剪剪子动作，用其中一只脚踢毽子。此外，还可以故意用反脚踢(注意：有人是左撇子，右脚则是反脚)，或双脚轮换踢等。
　　最后，介绍两种儿歌伴唱踢法。
　　里和，外拐，漂洋，过海——吟唱8个字，依次踢8下。其中唱“里、外、漂、洋、过”5个音节时用正脚各踢一下，唱“和”时用反脚向内踢一下，唱“拐”时用反脚向外踢一下，唱“海”时打一个跳。循环反复，看谁踢得多。
　　一锅底，二锅盖，三酒盅，四牙筷，五钉锤，六烧卖，七兰花，八把抓，九上脸，十打花——唱一句，踢一下，做一个动作。让踢起的毽子依次落在：①伸直的手心里。②伸直的手背上。③五指窝成的“酒盅”里。④伸直的两指上(中、食指)。⑤握紧的拳头上。⑥撮起的手掌中。⑦手指有屈有伸的“兰花瓣”上。⑧抓取的手心中。⑨仰着的脸颊上。⑩跳起的一脚上。也是踢得多者为胜利者。
　　踢毽子是我国一项古老的健身方法，据说在我国已有2000多年的历史。《辞海》中说，踢毽子“对活动关节，加强韧带，发展灵敏度和平衡有良好的作用”。它对于提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，尤其是在不适宜从事其他户外活动的情况下，更适合于在室内健身。
　　踢毽子的好处很多，玩者通过抬腿、弹跳、屈身、转体等动作，使身体的各部分都能得到很好的运动，能有效地提高腿部关节的柔韧性和身体的灵活度。踢毽子还可以集中人的注意力，锻炼人的机敏性，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力。经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力。
　　踢毽子除具有健身功能外，还有很大的娱乐性。因为所需场地小，不必与人争抢，运动量大小可以控制，因人而异，所以男女老少都能参加。
　　(编辑 汤知慧)