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【摘要】通过文献资料法与逻辑推理法，从军事体能训练疲劳的特点出发，对军事体能训练中运动性疲劳发生的机制与消除方法进行了综述，并阐明了每种方法的作用。
【关键词】军事体能训练；运动性疲劳；产生机制
军事体能运动是一项比赛强度大、时间长的运动，对人体的体能要求较高。在体能训练中，机体的神经系统处于高度紧张状态、心血管系统、呼吸系统以及内分泌系统均处于较高的负荷水平。因此，军事体能在训练、竞赛后必然会产生运动性疲劳。如何预防和消除运动性疲劳，提高运动水平，是当今运动医学中的研究热点。
1军事体能性疲劳的发生机制
机体生理过程不能持续其机能在某一特定水平上或不能维持某一预定的运动强度。长期以来，国外学者们在不断地观察和研究了疲劳后机体形态机能变化情况后，对疲劳的生理机制提出了以下几种假设：⑴ 能源物质耗竭学说；⑵ 代谢产物堆积学说；⑶ 离子代谢紊乱学说；⑷ 氧自由基脂质过氧化学说；⑸ 内分泌调节机能下降学说；⑹ 保护性抑制学说。虽然人们对疲劳的产生机制仍未达成一致的看法，但不论机制是什么，疲劳出现以后都会使机体主、客观发生一系列不同程度的改变，利用这些主、客观的变化方式及程度可以评定机体疲劳的程度以及制定适宜的恢复方案。
2 军事体能训练运动性疲劳的分类
2.1生理疲劳。军事体能训练在长时间的军事体能或比赛中，体内的能源物质逐渐衰弱，血液的PH值下降，细胞外液及离子浓度发生改变，渗透压改变的“内环境稳定失调”致使体内物质产生多种变化而失去平衡，特别是血液成分的变化。如疲劳时血糖的降低，引起中枢神经系统的疲劳，使得动作缓慢反应迟钝。运动中大量排汗使得体内盐份丢失，造成的肌肉收缩无力或痉挛的疲劳症状。还有诸多等方面如大脑中抑制性物质r—氨基丁酸含量的增加，体内水分、钾等的缺失都会造成生理疲劳。
2.2心理疲劳。军事体能训练在训练和比赛中，全身主要器官都要承受高强度的负荷，加之人的情绪状态自始至终处于紧张状态，注意力高度集中于军事体能活动过程之中。同时，感知、记忆、思维也都处于高度应变状态，以及各种强烈的刺激，消耗了人体大量的生理能量和神经能量。随着时间的推延和能量的消耗，运动性心理疲劳就出现了。
3军事体能训练中运动性疲劳的恢复措施
3.1生理疲劳的恢复
3.1.1 整理活动。通过整理活动，可减少肌肉的延迟性酸痛，有助于消除疲劳；使肌肉血流量增加，加速乳酸利用，预防激烈活动骤然停止可能引起的机体功能失调。
3.1.2睡眠。睡眠是静止性休息的最佳的方式，充足的睡眠可以恢复精力和体力、消除疲劳、对大脑皮层长时间紧张的工作起到缓解和调养的作用，故军事体能训练要养成按时睡眠的良好习惯，保证充足的睡眠，这样才能保证正常的训练和比赛活动。
3.1.3 按摩。按摩是一种良好的物理刺激，可以引起局部生理、生化变化，并通过神经反射和神经-体液调节，影响各器官系统的功能，从而纠正运动功能失调，消除疲劳，提高运动能力。按摩时间以20~30分钟为宜，可自我按摩。分析认为，运动后恢复性按摩有利于调节神经系统、心血管、内分泌及泌尿系统的机能活动，从而加快疲劳的消除。
3.1.4 其他方法
除此之外，生理疲劳的恢复还有：（1）针灸。国内不少学者把针灸与艾灸结合起来消除疲劳，结果表明具有一定的作用。无论动物还是人体实验，针刺、艾灸或针加灸都对运动性疲劳的消除具有促进作用，其作用机制是多环节、多途径、多位点的，目前认为可能与调节机体免疫功能、抗脂肪氧化、激活细胞因子从而介导细胞应激应答等有关，同时与改善机体环核苷酸水平从而影响相关激素水平等有关；（2） 水疗。水的浮力、压力、水流所产生的机械力刺激，起到放松肌肉、促进血液循环的作用；（3）高压氧舱疗法。短时间大强度项目训练后，在2—2.5个标准大气压氧舱吸氧5—10分钟，可达到放松、加快恢复的目的。
3.2心理疲劳的恢复
3.2.1 认知行为干预消除军事体能训练运动性疲劳。军事体能训练在大强度运动后，根据对运动心理疲劳现象的诊断和疲劳症状的表现特点，有针对性地使用心理疲劳的恢复方法。目前国内外对运动心理疲劳的消除方法研究较多的主要为认知行为干预，即指从认知、心里意向和思维方式的角度，帮助人体克服情绪障碍和行为问题的心理干预模式，包括目标确定、放松、自我暗示、表象和注意技巧等。具体表现为：放松训练和表象训练、减轻人体的焦虑程度及消除焦虑；认知重建，弄清情感、行为、认知三者之间的关系，检测不合理的思想，通过用合理的事实取代不合理思想的过程，培养人体正确的认知行为；应对技巧训练，让人机体不断想象事情的结果，以及如何应付，最终学会调节心理。
3.2.2 心理诱导放松训练
⑴ 心理诱导—谈话法：谈话法主要针对那些情绪明显低沉或由于人际关系发生冲突而形成心理压抑的人，通过谈话诱导帮助他们解除心理障碍，启发他们全面认识和对待各种问题。在谈话中应多鼓励，帮助他们分析有利的因素和自己的希望所在，也可和他们一起回忆过去比赛胜利的情景，这样可使他们的心情得到改善，情绪得到调节，愉快的心情可以大大减少神经能量的消耗。⑵神经—肌肉的自我心理调整练习；自我心理调整有两个方面：自我说服和自我暗示，首先，要通过呼吸调整和语言暗示进入朦胧状态，在这种状态中，大脑对于语言以及与语言相联系的思维形象特别敏感。其次，要学会高度集中注意当前正在想的事物的感觉上。每天坚持这一练习1—2次就可以达到良好的心理恢复作用。
4 结语
在面对军事体能训练的运动疲劳消除时，应该具体分析运动疲劳的产生原因和程度，把营养补充法、认知行为干预及中医药方法综合起来考虑，采取多种方法结合的方式，进行运动性疲劳消除，这样会收到较好的效果。
【参考文献】
［1］ 翟道荡．《艾灸关元、中腕和大椎穴调节-END作用的比较》［J］．上海针灸杂志，1997，16（1）:33．
［2］ 谢敏豪．《对消除运动性疲劳中药评价方法的回顾与思考［J］．中国运动医学杂志,1999,18 (4) :346-347．
［3］ 施建蓉．《中医药组方抗运动性疲劳的研究与展望》［J］．中国运动医学杂志，1999，18（4）:344-345．
作者简介：姚嘉（1982--），四川眉山人，助教，中尉警衔，研究方向：军事体育训练
责任编辑：王利强
【关键词】军事体能训练；运动性疲劳；产生机制
军事体能运动是一项比赛强度大、时间长的运动，对人体的体能要求较高。在体能训练中，机体的神经系统处于高度紧张状态、心血管系统、呼吸系统以及内分泌系统均处于较高的负荷水平。因此，军事体能在训练、竞赛后必然会产生运动性疲劳。如何预防和消除运动性疲劳，提高运动水平，是当今运动医学中的研究热点。
1军事体能性疲劳的发生机制
机体生理过程不能持续其机能在某一特定水平上或不能维持某一预定的运动强度。长期以来，国外学者们在不断地观察和研究了疲劳后机体形态机能变化情况后，对疲劳的生理机制提出了以下几种假设：⑴ 能源物质耗竭学说；⑵ 代谢产物堆积学说；⑶ 离子代谢紊乱学说；⑷ 氧自由基脂质过氧化学说；⑸ 内分泌调节机能下降学说；⑹ 保护性抑制学说。虽然人们对疲劳的产生机制仍未达成一致的看法，但不论机制是什么，疲劳出现以后都会使机体主、客观发生一系列不同程度的改变，利用这些主、客观的变化方式及程度可以评定机体疲劳的程度以及制定适宜的恢复方案。
2 军事体能训练运动性疲劳的分类
2.1生理疲劳。军事体能训练在长时间的军事体能或比赛中，体内的能源物质逐渐衰弱，血液的PH值下降，细胞外液及离子浓度发生改变，渗透压改变的“内环境稳定失调”致使体内物质产生多种变化而失去平衡，特别是血液成分的变化。如疲劳时血糖的降低，引起中枢神经系统的疲劳，使得动作缓慢反应迟钝。运动中大量排汗使得体内盐份丢失，造成的肌肉收缩无力或痉挛的疲劳症状。还有诸多等方面如大脑中抑制性物质r—氨基丁酸含量的增加，体内水分、钾等的缺失都会造成生理疲劳。
2.2心理疲劳。军事体能训练在训练和比赛中，全身主要器官都要承受高强度的负荷，加之人的情绪状态自始至终处于紧张状态，注意力高度集中于军事体能活动过程之中。同时，感知、记忆、思维也都处于高度应变状态，以及各种强烈的刺激，消耗了人体大量的生理能量和神经能量。随着时间的推延和能量的消耗，运动性心理疲劳就出现了。
3军事体能训练中运动性疲劳的恢复措施
3.1生理疲劳的恢复
3.1.1 整理活动。通过整理活动，可减少肌肉的延迟性酸痛，有助于消除疲劳；使肌肉血流量增加，加速乳酸利用，预防激烈活动骤然停止可能引起的机体功能失调。
3.1.2睡眠。睡眠是静止性休息的最佳的方式，充足的睡眠可以恢复精力和体力、消除疲劳、对大脑皮层长时间紧张的工作起到缓解和调养的作用，故军事体能训练要养成按时睡眠的良好习惯，保证充足的睡眠，这样才能保证正常的训练和比赛活动。
3.1.3 按摩。按摩是一种良好的物理刺激，可以引起局部生理、生化变化，并通过神经反射和神经-体液调节，影响各器官系统的功能，从而纠正运动功能失调，消除疲劳，提高运动能力。按摩时间以20~30分钟为宜，可自我按摩。分析认为，运动后恢复性按摩有利于调节神经系统、心血管、内分泌及泌尿系统的机能活动，从而加快疲劳的消除。
3.1.4 其他方法
除此之外，生理疲劳的恢复还有：（1）针灸。国内不少学者把针灸与艾灸结合起来消除疲劳，结果表明具有一定的作用。无论动物还是人体实验，针刺、艾灸或针加灸都对运动性疲劳的消除具有促进作用，其作用机制是多环节、多途径、多位点的，目前认为可能与调节机体免疫功能、抗脂肪氧化、激活细胞因子从而介导细胞应激应答等有关，同时与改善机体环核苷酸水平从而影响相关激素水平等有关；（2） 水疗。水的浮力、压力、水流所产生的机械力刺激，起到放松肌肉、促进血液循环的作用；（3）高压氧舱疗法。短时间大强度项目训练后，在2—2.5个标准大气压氧舱吸氧5—10分钟，可达到放松、加快恢复的目的。
3.2心理疲劳的恢复
3.2.1 认知行为干预消除军事体能训练运动性疲劳。军事体能训练在大强度运动后，根据对运动心理疲劳现象的诊断和疲劳症状的表现特点，有针对性地使用心理疲劳的恢复方法。目前国内外对运动心理疲劳的消除方法研究较多的主要为认知行为干预，即指从认知、心里意向和思维方式的角度，帮助人体克服情绪障碍和行为问题的心理干预模式，包括目标确定、放松、自我暗示、表象和注意技巧等。具体表现为：放松训练和表象训练、减轻人体的焦虑程度及消除焦虑；认知重建，弄清情感、行为、认知三者之间的关系，检测不合理的思想，通过用合理的事实取代不合理思想的过程，培养人体正确的认知行为；应对技巧训练，让人机体不断想象事情的结果，以及如何应付，最终学会调节心理。
3.2.2 心理诱导放松训练
⑴ 心理诱导—谈话法：谈话法主要针对那些情绪明显低沉或由于人际关系发生冲突而形成心理压抑的人，通过谈话诱导帮助他们解除心理障碍，启发他们全面认识和对待各种问题。在谈话中应多鼓励，帮助他们分析有利的因素和自己的希望所在，也可和他们一起回忆过去比赛胜利的情景，这样可使他们的心情得到改善，情绪得到调节，愉快的心情可以大大减少神经能量的消耗。⑵神经—肌肉的自我心理调整练习；自我心理调整有两个方面：自我说服和自我暗示，首先，要通过呼吸调整和语言暗示进入朦胧状态，在这种状态中，大脑对于语言以及与语言相联系的思维形象特别敏感。其次，要学会高度集中注意当前正在想的事物的感觉上。每天坚持这一练习1—2次就可以达到良好的心理恢复作用。
4 结语
在面对军事体能训练的运动疲劳消除时，应该具体分析运动疲劳的产生原因和程度，把营养补充法、认知行为干预及中医药方法综合起来考虑，采取多种方法结合的方式，进行运动性疲劳消除，这样会收到较好的效果。
【参考文献】
［1］ 翟道荡．《艾灸关元、中腕和大椎穴调节-END作用的比较》［J］．上海针灸杂志，1997，16（1）:33．
［2］ 谢敏豪．《对消除运动性疲劳中药评价方法的回顾与思考［J］．中国运动医学杂志,1999,18 (4) :346-347．
［3］ 施建蓉．《中医药组方抗运动性疲劳的研究与展望》［J］．中国运动医学杂志，1999，18（4）:344-345．
作者简介：姚嘉（1982--），四川眉山人，助教，中尉警衔，研究方向：军事体育训练
责任编辑：王利强