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摘 要：在高中体育教学中，耐久跑教学是非常重要的，对学生的意志、身体素质的培养有着直接的影响。为了提高耐久跑教学的质量，就需要合理安排耐久跑教学，并掌握正确的练习方法。因此，文章结合山西省长治市第一职业高级中学校体育教学的情况，对耐久跑教学及练习方法进行了分析。
关键词：高中体育；耐久跑教学；练习方法
在高中体育教学中，由于耐久跑教学比较的枯燥、乏味，學生对其不感兴趣。为了提高学生的学习兴趣，提高耐久跑教学质量，就需要对耐久跑教学及练习方法进行研究。因此，下面结合山西省长治市第一职业高级中学校的教学情况详细的分析了体育耐久跑教学及练习方法。
1高中体育耐久跑教学
1.1明确目的，克服障碍，树立信心
在山西省长治市第一职业高级中学校的体育教学中，为了开展好耐久跑教学，就需要对教学的目的进行明确，克服教学障碍，帮助学生树立信心。很多学生对耐久跑不感兴趣，这就严重的阻碍了体育耐久跑教学的开展。枯燥、乏味是耐久跑教学存在的主要特点，学生会从心理上对耐久跑产生抵触情绪。因此，体育教学应该对教学的目的进行明确，帮助学生克服学习中遇到的障碍。教师需要对学生对耐久跑的认知进行适当的调整，之后才能够调整学生的行为。在教学中，体育教师可以采取提问、提示、讨论以及解释等方式对学生进行引导，让学生更进一步的了解耐久跑。教师可以将其他运动项目的教学与耐久跑进行有效的结合，通过对比分析给予学生合理的指导，从而明确耐久跑教学的目标，帮助学生解决耐久跑中出现的问题。通过正确的认识，能够帮助学生消除心理障碍，从而培养学生的自信心。
1.2区别对待，科学安排，提高强度
为了更好的开展耐久跑教学，就需要进行科学合理的安排，提高教学的强度。耐久跑教学的组织方式应该进行改变，改变练习的要求指标统一，根据一定的顺序组织学生进行耐久跑训练的教学方式。教师可以在耐久跑教学中根据学生的身体素质情况对其进行划分，组织不同的指标要求的小组进行教学。因此，在开展耐久跑教学时，体育教师应该根据教材对教学进行合理的组织，对学生进行区别对待，从而制定一个有效的教学策略，满足不同层次学生的学习需要，让学生能够在耐久跑学习中充分的挖掘自身的潜力。
1.3手段多样，加强锻炼，提高兴趣
为了提高学生对耐久跑的兴趣，体育教师可以采取多种手段进行教学，首先，体育教师可以在准备活动中开展有氧健身操、游戏等活动，这样的不仅能够活跃教学的氛围，还能够对体育动作技巧进行强化。在耐久跑教学中，教师可以采用音乐伴奏跑、搭配跑、追赶跑等形式进行教学，让学生处于兴奋状态下进行耐久跑的训练。在结束耐久跑后，体育教师应该对学生的表现进行讲评，让学生能够了解自身的优点与不足，从而明确目标，不断的提升自身的能力。其次，认真组织跑操。在体育教学中，耐久跑的课时比较有限，在有限的时间内不能够大幅度的提升学生的成绩，为了弥补教学的这一缺点，就需要在课余时间组织好跑操活动。最后，鼓励学生主动参加各种竞赛活动。参加竞赛活动能够锻炼学生的意志与身体素质，为耐久跑打下基础。参加竞赛活动能够加强学生的锻炼，使得学生对体育运动感兴趣，从而有利于耐久跑教学的开展。
2高中体育耐久跑练习方法
2.1跑前热身准备阶段、起跑阶段、放松跑阶段
在进行耐久跑练习时，应该提前做好热身准备，这对耐久跑是非常重要的。在跑前热身准备阶段中，主要就是脚步热身与缓和运动的开展。在耐久跑过程中，膝关节受到的压力比较大，为了保证耐久跑的顺利，就需要对膝关节的热身活动进行加强。在起跑阶段中，体育教师应该让学生集中注意力，这样有利于学生在第一时间内进行起跑。学生听到枪声时，应该两腿迅速用力蹬地，使得身体能够快速的冲出，通过正确的起跑动作来保证短时间内获得较快的起跑速度。起跑阶段是非常重要的，占据一个有利的位置能够避免受到其他学生的影响，从而保持良好的运动状态，顺利的完成耐久跑。在耐久跑的练习中，教师应该对学生的跑步方式进行纠正，放松跑阶段是教师对学生进行提示与纠正的主要阶段，能够通过提示让学生了解自己不正确的节奏与不规范的运动方式等，通过正确的口令让学生不断调整跑步方法。在耐久跑运动中，学生应该对呼吸进行注意，将自身的呼吸节奏与跑步的节奏相配合。
2.2匀速跑阶段、保速跑阶段、冲刺跑阶段
在耐久跑练习中，应该对匀速跑与保速跑阶段进行注意，并采取正确的练习方式。为了不影响耐久跑后半程的正常发挥，就需要控制好速度，在匀速跑阶段中加快步频、加深呼吸，从而使得速度得到均匀的提升。能力消耗较大的阶段就是保速阶段，在耐久跑训练中，应该对呼吸方式进行正确的掌握，调整好呼吸与跑步的节奏。通常情况下，在耐久跑中的呼吸方式为两步一呼、两步一吸，使得呼吸深度得到提升。在耐久跑中，由于氧气供应落后身体需要，经常会出现呼吸困难、胸部发闷的情况，这时就需要学生依靠自身的毅力完成后续的路程。冲刺跑阶段已经进入了耐久跑的最后阶段，学生在这个阶段中已经非常疲劳，为了帮助学生顺利的完成冲刺，就需要体育教师帮助学生掌握有效的耐久跑方法，对自己的体能进行合理的分配。体育教师应该为学生讲解冲刺跑的技术特点，在冲刺阶段使得摆臂速度与摆动幅度得到提高，并且加快腿部运动频率，根据实际情况合理选择加速跑的时间与距离。
综上所述，在山西省长治市第一职业高级中学校的耐久跑教学与练习中，体育教师应该结合实际情况对耐久跑教学进行合理的安排，并在训练中帮助学生掌握耐久跑的正确技巧，从而提升耐久跑的成绩。因此，在体育教学中必须加强耐久跑教学与练习方法的研究。
参考文献：
[1]林友琼.高中体育耐久跑练习方法的研究[J].新课程（下），2014，（3）：130-131.
[2]刘会明.体育教学中“耐久跑”的练习方法[J].黑河教育，2015，（7）：77.
[3]杨寿琴.探讨高中体育耐久跑教学的有效途径[J].高中生学习（师者），2013，（8）：94.
关键词：高中体育；耐久跑教学；练习方法
在高中体育教学中，由于耐久跑教学比较的枯燥、乏味，學生对其不感兴趣。为了提高学生的学习兴趣，提高耐久跑教学质量，就需要对耐久跑教学及练习方法进行研究。因此，下面结合山西省长治市第一职业高级中学校的教学情况详细的分析了体育耐久跑教学及练习方法。
1高中体育耐久跑教学
1.1明确目的，克服障碍，树立信心
在山西省长治市第一职业高级中学校的体育教学中，为了开展好耐久跑教学，就需要对教学的目的进行明确，克服教学障碍，帮助学生树立信心。很多学生对耐久跑不感兴趣，这就严重的阻碍了体育耐久跑教学的开展。枯燥、乏味是耐久跑教学存在的主要特点，学生会从心理上对耐久跑产生抵触情绪。因此，体育教学应该对教学的目的进行明确，帮助学生克服学习中遇到的障碍。教师需要对学生对耐久跑的认知进行适当的调整，之后才能够调整学生的行为。在教学中，体育教师可以采取提问、提示、讨论以及解释等方式对学生进行引导，让学生更进一步的了解耐久跑。教师可以将其他运动项目的教学与耐久跑进行有效的结合，通过对比分析给予学生合理的指导，从而明确耐久跑教学的目标，帮助学生解决耐久跑中出现的问题。通过正确的认识，能够帮助学生消除心理障碍，从而培养学生的自信心。
1.2区别对待，科学安排，提高强度
为了更好的开展耐久跑教学，就需要进行科学合理的安排，提高教学的强度。耐久跑教学的组织方式应该进行改变，改变练习的要求指标统一，根据一定的顺序组织学生进行耐久跑训练的教学方式。教师可以在耐久跑教学中根据学生的身体素质情况对其进行划分，组织不同的指标要求的小组进行教学。因此，在开展耐久跑教学时，体育教师应该根据教材对教学进行合理的组织，对学生进行区别对待，从而制定一个有效的教学策略，满足不同层次学生的学习需要，让学生能够在耐久跑学习中充分的挖掘自身的潜力。
1.3手段多样，加强锻炼，提高兴趣
为了提高学生对耐久跑的兴趣，体育教师可以采取多种手段进行教学，首先，体育教师可以在准备活动中开展有氧健身操、游戏等活动，这样的不仅能够活跃教学的氛围，还能够对体育动作技巧进行强化。在耐久跑教学中，教师可以采用音乐伴奏跑、搭配跑、追赶跑等形式进行教学，让学生处于兴奋状态下进行耐久跑的训练。在结束耐久跑后，体育教师应该对学生的表现进行讲评，让学生能够了解自身的优点与不足，从而明确目标，不断的提升自身的能力。其次，认真组织跑操。在体育教学中，耐久跑的课时比较有限，在有限的时间内不能够大幅度的提升学生的成绩，为了弥补教学的这一缺点，就需要在课余时间组织好跑操活动。最后，鼓励学生主动参加各种竞赛活动。参加竞赛活动能够锻炼学生的意志与身体素质，为耐久跑打下基础。参加竞赛活动能够加强学生的锻炼，使得学生对体育运动感兴趣，从而有利于耐久跑教学的开展。
2高中体育耐久跑练习方法
2.1跑前热身准备阶段、起跑阶段、放松跑阶段
在进行耐久跑练习时，应该提前做好热身准备，这对耐久跑是非常重要的。在跑前热身准备阶段中，主要就是脚步热身与缓和运动的开展。在耐久跑过程中，膝关节受到的压力比较大，为了保证耐久跑的顺利，就需要对膝关节的热身活动进行加强。在起跑阶段中，体育教师应该让学生集中注意力，这样有利于学生在第一时间内进行起跑。学生听到枪声时，应该两腿迅速用力蹬地，使得身体能够快速的冲出，通过正确的起跑动作来保证短时间内获得较快的起跑速度。起跑阶段是非常重要的，占据一个有利的位置能够避免受到其他学生的影响，从而保持良好的运动状态，顺利的完成耐久跑。在耐久跑的练习中，教师应该对学生的跑步方式进行纠正，放松跑阶段是教师对学生进行提示与纠正的主要阶段，能够通过提示让学生了解自己不正确的节奏与不规范的运动方式等，通过正确的口令让学生不断调整跑步方法。在耐久跑运动中，学生应该对呼吸进行注意，将自身的呼吸节奏与跑步的节奏相配合。
2.2匀速跑阶段、保速跑阶段、冲刺跑阶段
在耐久跑练习中，应该对匀速跑与保速跑阶段进行注意，并采取正确的练习方式。为了不影响耐久跑后半程的正常发挥，就需要控制好速度，在匀速跑阶段中加快步频、加深呼吸，从而使得速度得到均匀的提升。能力消耗较大的阶段就是保速阶段，在耐久跑训练中，应该对呼吸方式进行正确的掌握，调整好呼吸与跑步的节奏。通常情况下，在耐久跑中的呼吸方式为两步一呼、两步一吸，使得呼吸深度得到提升。在耐久跑中，由于氧气供应落后身体需要，经常会出现呼吸困难、胸部发闷的情况，这时就需要学生依靠自身的毅力完成后续的路程。冲刺跑阶段已经进入了耐久跑的最后阶段，学生在这个阶段中已经非常疲劳，为了帮助学生顺利的完成冲刺，就需要体育教师帮助学生掌握有效的耐久跑方法，对自己的体能进行合理的分配。体育教师应该为学生讲解冲刺跑的技术特点，在冲刺阶段使得摆臂速度与摆动幅度得到提高，并且加快腿部运动频率，根据实际情况合理选择加速跑的时间与距离。
综上所述，在山西省长治市第一职业高级中学校的耐久跑教学与练习中，体育教师应该结合实际情况对耐久跑教学进行合理的安排，并在训练中帮助学生掌握耐久跑的正确技巧，从而提升耐久跑的成绩。因此，在体育教学中必须加强耐久跑教学与练习方法的研究。
参考文献：
[1]林友琼.高中体育耐久跑练习方法的研究[J].新课程（下），2014，（3）：130-131.
[2]刘会明.体育教学中“耐久跑”的练习方法[J].黑河教育，2015，（7）：77.
[3]杨寿琴.探讨高中体育耐久跑教学的有效途径[J].高中生学习（师者），2013，（8）：94.