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摘 要：目的 探索体育高考生100m跑的力量训练方法，用以提高考生100m跑的成绩。方法 把体育高考生18人划分为2组，一组采用传统力量训练方法（简称传统组），另一组采用强化“核心力量”训练方法（简称核心力量组），随机抽取相同年级和年龄段的普通学生9人作为对照组；在开始训练前测试100m跑成绩，采集所有参加体育高考考生100m跑的成绩，对照组在相近的时间测试100m跑成绩；对训练前后的成绩采用“成对t-检验”和“等方差t-检验”等数理统计方法对训练前和训练后的成绩进行统计分析。结果 经“成对t-检验”分析，传统组训练后的成绩比训练前具有显著性提高（P<0.05），核心力量组的成绩训练后比训练前具有极显著性提到（P<0.001）；经“等方差t-检验”，训练后核心力量组成绩比传统组具有显著性提高（P<0.05）。结论 强化体育高考生的“核心力量”训练，有助于提高体育考生100m跑的成绩。建议：为提高高考生100m跑成绩，应全面开展体育生的“核心力量”训练。
关键词：高考 核心力量 100m跑 训练
中图分类号：G817 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2012）11（c）-0238-02
2012年广东省高考体育术科考试实行改革，体育术科考试由基本素质和专项基础两个部分组成。赋分比例如下：基本素质占75％、专项基础占25％。其中：基本素质考试（225分），包括100m跑（75分）、立定三级跳远（75分）和原地掷实心球（75分）三项，考生必须参加这三项内容的考试。而专项基础考试（75分），包括足球运球绕杆射门、篮球运球绕杆定点投篮、排球隔网定向垫传球、乒乓球左推右攻（发球机发球）和100米游泳（分蛙、蝶、仰、自由泳4种泳式）共五项，考生按规定任选其中一项进行考试。
由于基本素质占了225分，且为必考项目，因此如何提高考生基本素质成为所有高中体育教师必须面对的新课题。参考2012年广东省高考录取分数线，体育术科录取分数线为：一本线：240，二本A线：200，二本B线：198，三专A线：190，三专B线：186。由此可见，只要把基本素质练好，高考体育术科得分将抢占高考录取的有利位置。三项基本素质都要进行力量训练，才能取得有意的成绩。而当今国内外的力量训练兴起了“核心力量训练”。本研究就是探索对高考体育术科考生采用强化“核心力量”训练对100m跑成绩的影响进行对比，的概念和方法，中尤其重要的100m跑，100m跑与力量训练有密不可分的联系。
1 研究对象和方法
1.1 研究对象
由于广东省高考体育术科的考试一般安排在寒假期间，而真正的体育生训练一般从刚刚升入高二开始。所以，高考体育生的训练往往只有3个学期。从高二开始，至高考体育术科考试止。
研究对象为本校高考体育男生18人，划分为两个组：传统组和核心力量组，分组原则为：训练前测试所有的学生100m跑成绩，按成绩从好到差排列，按顺序每组轮流各抽一人，直至结束。该分组方法将杜绝随机分组有可能把先天素质好的学生分到同一组的缺陷，为各组训练前均质化打基础。每组学生9人，训练开始时平均年龄为16.4±0.38（岁），训练时间为3学期。另外，随机抽取相同年级和年龄段的普通学生9人作为对照组。
1.2 研究方法
1.2.1 文献法
在“中国知网”以关键字为“100米跑、100m跑、力量训练、核心力量”等搜索相关的科研论文，下载数十篇权威的科研论文，为本课题的研究打下扎实的基础。
1.2.2 训练计划
分别对两组学生按照不同的内容进行了三学期的训练，具体如表1所示。核心力量组训练与传统组训练的内容基本相同，不同之处是核心力量组强化了核心力量的训练。
核心力量的训练主要训练了核心区域的肌肉，具体的肌肉名称见表2。
核心力量的训练方法和手段，可以从以下几个方面进行训练：（1）在训练的外部环境上，可以分为稳定和非稳定两种条件；（2）在负荷上，可以分为徒手和负重两种类型；（3）在运动方向上，不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动；（4）在用力方式上，可以分为静力性、动力性和静力一动力交替变换等3种方式。
对照组学生不进行任何的特殊训练，仅仅参加体育课和平常的身体锻炼。
1.2.3 数据采集
在正式训练前，三组学生均进行100m跑成绩测试。训练后，传统组和核心力量组参加体育术科高考，并采集100m成绩。在相当时间，也对对照组学生进行100m跑成绩测试。
1.2.4 数理统计法
利用Excel软件的数据分析功能，对所采集的数据成对t-检验和等方差t-检验分析。
2 研究结果
2.1 训练结束后三组前后成绩的对比
经过3学期的训练后，对训练前后中跑成绩采集，进行“t-检验：成对双样本均值分析”，结果如表3所示分别测试三组的中跑成绩，测试结果和分析如表3所示。
由表3可知，传统组训练前后的成绩有了显著性提高（P<0.05），而核心力量组的成绩提高具有极显著性意义（P<0.001）。研究还表明，对照组的成绩虽然也有提高，但是并没有显著性意义（P>0.05）。由此可知，高中学生的身体素质（100m跑）虽然能随年龄增长，但该种增长没有显著性意义。同时也可以证明，通过专门的体育训练，可以提高高中學生100m成绩。
2.2 传统组与核心力量组的训练效果对比分析
首先对传统组和核心力量组进行分差分析，分析的结果表明方差没有显著性差异，因此，对他们的成绩进行“t-检验：双样本等方差分析”，结果如表4所示。
由表4表明，传统组和核心力量组在训练前的100m素质是均等的，但训练后的效果却出现了显著性差异（P<0.05），核心力量组的成绩提高更高了。 3 分析与讨论
从解剖学上看，人体的“核心部位”是指脊柱、骸关节和骨盆，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。在竞技体育运动中，几乎所有的运动都是通过四肢末端将力量施加于外部物体，使器械或人体产生运动。因此，长期以来，在竞技运动训练领域，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃核心部位肌肉力量的训练。
20世纪90年代初，一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用，将这个以往主要用于健身和康复的力量训练方法扩展到竞技体育领域。他们从力学、神经生理学和康复等不同角度对躯干成进行了深入研究，提出了“核心稳定性”的问题。所谓“核心稳定性”是指，在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。人体的大多数运动都是多关节和多肌群（肌肉）参与的全身运动，在这个运动中，如何将不同关节的运动和肌肉的收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想的条件，是所有运动项目共同面临的问题。所以，尽管骨盆、髓关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完成人体的运动，但是，它们的“稳定性收缩”可以为四肢肌肉的收缩建立支点，提高四肢肌肉的收缩力量，同时，还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递，整体上提高运动效率。
核心稳定力量对几乎所有的竞技运动项目都具有重要的作用。
首先，该力量可以通过近端固定提高末端肌肉的发力，例如田径的标枪、网球的挥拍和排球的扣球等被称为“鞭打”的动作，都需要核心稳定力量的参与，它可以将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢，集结全身的力量于“鞭打”的动作。有研究认为，在网球运动员挥拍击球的动作中，耽和躯干的力量占整个炭球力量的50%。
其次，对运动技术具有关键的支持作用，专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉之间的协作水平和对高速运动中身体重心的控制能力，例如游泳、赛艇、皮划艇和急流皮划艇等水上项目，运动员不仅要具备良好的身体素质，而且更为重要的是要拥有对“水”的驾驭能力，运动员躯干以及船体的稳定是游泳和划船技术的关键，而这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。
再次，具有好的预防损伤功能，为主动肌的发力建立良好的支点，提高不同肌肉之间的协作，以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动，一方面可以提高运动中的力量水平；另一方面，还能够减小关节的负荷，达到预防损伤的目的。
核心稳定力量与传统的腰腹力量训练有很大的不同，核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重对那些位于深层的小肌肉群的训练，在练习方式上不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的靜力性收缩，在运动方向上不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动。在训练的方法和手段上，核心稳定力量的负重较轻，许多练习甚至是徒手的克服自重练习。同时，由于核心稳定力量的主要功能之一在于对身体重心的控制，所以，该力量在很多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群，特别是关节周围的辅一助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。
4 结论与建议
4.1 结论
经过3个学期的训练，传统组和核心力量组的学生100m跑成绩都有了显著性的提高，但核心力量组的成绩提高更大，且相比传统组也有显著性意义。
4.2 建议
在高中体育高考生中如果能推广核心力量训练，将会更有效提高体育术科100m的成绩。
参考文献
[1] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究［J］.北京体育大学学报，2007，30（8）：1119-1131.
[2] 黎涌明，于洪军，资薇，等.论核心力量及其在竞技体育中的训练—— 起源·问题·发展[J].体育科学，2008，28（4）：19-29.
[3] W.Ben Kibler，Joel Press，Aaron Sciascia，著.核心稳定性在人体运动中的作用[J].周瑾，译.北京体育大学学报，2008，31（12）：1710-1714.
[4] 李春雷，夏吉祥.田径核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2009，32（4）： 109-112.
[5] 杨文学，张成.对男子110m跨栏运动员实施身体核心力量训练方法的研究[J].北京体育大学学报，2011，34（5）：109-111.
[6] 徐树礼，危小焰.跨栏核心稳定力量训练的动作模式[J].成都体育学院学报，2011，37（11）：78-82.
[7] 张学领，董伟.核心力量在运动员专项力量训练中的应用实践—— 以女子赛艇项目为例[J].武汉体育学院学报，2012，46（4）：71-75.
关键词：高考 核心力量 100m跑 训练
中图分类号：G817 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2012）11（c）-0238-02
2012年广东省高考体育术科考试实行改革，体育术科考试由基本素质和专项基础两个部分组成。赋分比例如下：基本素质占75％、专项基础占25％。其中：基本素质考试（225分），包括100m跑（75分）、立定三级跳远（75分）和原地掷实心球（75分）三项，考生必须参加这三项内容的考试。而专项基础考试（75分），包括足球运球绕杆射门、篮球运球绕杆定点投篮、排球隔网定向垫传球、乒乓球左推右攻（发球机发球）和100米游泳（分蛙、蝶、仰、自由泳4种泳式）共五项，考生按规定任选其中一项进行考试。
由于基本素质占了225分，且为必考项目，因此如何提高考生基本素质成为所有高中体育教师必须面对的新课题。参考2012年广东省高考录取分数线，体育术科录取分数线为：一本线：240，二本A线：200，二本B线：198，三专A线：190，三专B线：186。由此可见，只要把基本素质练好，高考体育术科得分将抢占高考录取的有利位置。三项基本素质都要进行力量训练，才能取得有意的成绩。而当今国内外的力量训练兴起了“核心力量训练”。本研究就是探索对高考体育术科考生采用强化“核心力量”训练对100m跑成绩的影响进行对比，的概念和方法，中尤其重要的100m跑，100m跑与力量训练有密不可分的联系。
1 研究对象和方法
1.1 研究对象
由于广东省高考体育术科的考试一般安排在寒假期间，而真正的体育生训练一般从刚刚升入高二开始。所以，高考体育生的训练往往只有3个学期。从高二开始，至高考体育术科考试止。
研究对象为本校高考体育男生18人，划分为两个组：传统组和核心力量组，分组原则为：训练前测试所有的学生100m跑成绩，按成绩从好到差排列，按顺序每组轮流各抽一人，直至结束。该分组方法将杜绝随机分组有可能把先天素质好的学生分到同一组的缺陷，为各组训练前均质化打基础。每组学生9人，训练开始时平均年龄为16.4±0.38（岁），训练时间为3学期。另外，随机抽取相同年级和年龄段的普通学生9人作为对照组。
1.2 研究方法
1.2.1 文献法
在“中国知网”以关键字为“100米跑、100m跑、力量训练、核心力量”等搜索相关的科研论文，下载数十篇权威的科研论文，为本课题的研究打下扎实的基础。
1.2.2 训练计划
分别对两组学生按照不同的内容进行了三学期的训练，具体如表1所示。核心力量组训练与传统组训练的内容基本相同，不同之处是核心力量组强化了核心力量的训练。
核心力量的训练主要训练了核心区域的肌肉，具体的肌肉名称见表2。
核心力量的训练方法和手段，可以从以下几个方面进行训练：（1）在训练的外部环境上，可以分为稳定和非稳定两种条件；（2）在负荷上，可以分为徒手和负重两种类型；（3）在运动方向上，不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动；（4）在用力方式上，可以分为静力性、动力性和静力一动力交替变换等3种方式。
对照组学生不进行任何的特殊训练，仅仅参加体育课和平常的身体锻炼。
1.2.3 数据采集
在正式训练前，三组学生均进行100m跑成绩测试。训练后，传统组和核心力量组参加体育术科高考，并采集100m成绩。在相当时间，也对对照组学生进行100m跑成绩测试。
1.2.4 数理统计法
利用Excel软件的数据分析功能，对所采集的数据成对t-检验和等方差t-检验分析。
2 研究结果
2.1 训练结束后三组前后成绩的对比
经过3学期的训练后，对训练前后中跑成绩采集，进行“t-检验：成对双样本均值分析”，结果如表3所示分别测试三组的中跑成绩，测试结果和分析如表3所示。
由表3可知，传统组训练前后的成绩有了显著性提高（P<0.05），而核心力量组的成绩提高具有极显著性意义（P<0.001）。研究还表明，对照组的成绩虽然也有提高，但是并没有显著性意义（P>0.05）。由此可知，高中学生的身体素质（100m跑）虽然能随年龄增长，但该种增长没有显著性意义。同时也可以证明，通过专门的体育训练，可以提高高中學生100m成绩。
2.2 传统组与核心力量组的训练效果对比分析
首先对传统组和核心力量组进行分差分析，分析的结果表明方差没有显著性差异，因此，对他们的成绩进行“t-检验：双样本等方差分析”，结果如表4所示。
由表4表明，传统组和核心力量组在训练前的100m素质是均等的，但训练后的效果却出现了显著性差异（P<0.05），核心力量组的成绩提高更高了。 3 分析与讨论
从解剖学上看，人体的“核心部位”是指脊柱、骸关节和骨盆，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。在竞技体育运动中，几乎所有的运动都是通过四肢末端将力量施加于外部物体，使器械或人体产生运动。因此，长期以来，在竞技运动训练领域，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃核心部位肌肉力量的训练。
20世纪90年代初，一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用，将这个以往主要用于健身和康复的力量训练方法扩展到竞技体育领域。他们从力学、神经生理学和康复等不同角度对躯干成进行了深入研究，提出了“核心稳定性”的问题。所谓“核心稳定性”是指，在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。人体的大多数运动都是多关节和多肌群（肌肉）参与的全身运动，在这个运动中，如何将不同关节的运动和肌肉的收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想的条件，是所有运动项目共同面临的问题。所以，尽管骨盆、髓关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完成人体的运动，但是，它们的“稳定性收缩”可以为四肢肌肉的收缩建立支点，提高四肢肌肉的收缩力量，同时，还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递，整体上提高运动效率。
核心稳定力量对几乎所有的竞技运动项目都具有重要的作用。
首先，该力量可以通过近端固定提高末端肌肉的发力，例如田径的标枪、网球的挥拍和排球的扣球等被称为“鞭打”的动作，都需要核心稳定力量的参与，它可以将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢，集结全身的力量于“鞭打”的动作。有研究认为，在网球运动员挥拍击球的动作中，耽和躯干的力量占整个炭球力量的50%。
其次，对运动技术具有关键的支持作用，专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉之间的协作水平和对高速运动中身体重心的控制能力，例如游泳、赛艇、皮划艇和急流皮划艇等水上项目，运动员不仅要具备良好的身体素质，而且更为重要的是要拥有对“水”的驾驭能力，运动员躯干以及船体的稳定是游泳和划船技术的关键，而这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。
再次，具有好的预防损伤功能，为主动肌的发力建立良好的支点，提高不同肌肉之间的协作，以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动，一方面可以提高运动中的力量水平；另一方面，还能够减小关节的负荷，达到预防损伤的目的。
核心稳定力量与传统的腰腹力量训练有很大的不同，核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重对那些位于深层的小肌肉群的训练，在练习方式上不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的靜力性收缩，在运动方向上不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动。在训练的方法和手段上，核心稳定力量的负重较轻，许多练习甚至是徒手的克服自重练习。同时，由于核心稳定力量的主要功能之一在于对身体重心的控制，所以，该力量在很多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群，特别是关节周围的辅一助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。
4 结论与建议
4.1 结论
经过3个学期的训练，传统组和核心力量组的学生100m跑成绩都有了显著性的提高，但核心力量组的成绩提高更大，且相比传统组也有显著性意义。
4.2 建议
在高中体育高考生中如果能推广核心力量训练，将会更有效提高体育术科100m的成绩。
参考文献
[1] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究［J］.北京体育大学学报，2007，30（8）：1119-1131.
[2] 黎涌明，于洪军，资薇，等.论核心力量及其在竞技体育中的训练—— 起源·问题·发展[J].体育科学，2008，28（4）：19-29.
[3] W.Ben Kibler，Joel Press，Aaron Sciascia，著.核心稳定性在人体运动中的作用[J].周瑾，译.北京体育大学学报，2008，31（12）：1710-1714.
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