随着中考的临近，我们经常会发现以下现象：有些学生上课时注意，力不集中，反应迟钝，无精打采；有些学生平时成绩很好，但在最后几次模拟考试中成绩不佳；甚至还有一些学生烦躁不安，动辄发火。吃不好，睡不香，精神萎靡不振等。出现这些现象，考试焦虑是一个重要原因。
　　考试焦虑，平时我们又称其为“怯场”，是一种常见的、比较复杂的消极情绪现象。心理学家曼德勒提出，考试焦虑是一种个体处于失助和紊乱状态下的情绪，是在一定应试情境的激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。有考试焦虑情绪的学生大部分会出现不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易分散，甚至出现神经衰弱。
　　面对中考，适度的紧张、焦虑是正常的心理反应，但严重的考试焦虑则不利于学习水平的正常发挥，也会影响身心健康。那么，同学们应如何克服考试焦虑、在中考中取得成功呢？下面，笔者谈谈自己的一些看法。
　　1.考试之前如何克服考试焦虑。
　　（1）必须树立正确的学习和考试观念。我们学习，是为了使自己获取知识财富，实现人生理想，成为一个对社会有价值的人。考试是检查我们已有学习效果的重要手段，并不是我们人生的一次“赌博”，一次考试的成败不会决定我们一生的命运，中考也不是我们唯一的出路。我们只有以平常心去面对中考，才能减轻和克服考试焦虑。
　　（2）要敢于面对考试焦虑。人在大考之前有焦虑情绪是再正常不过的，如果不紧张才是不正常的。敢于面对考试焦虑，意味着当你有焦虑情绪时一定要知道自己该做什么，不能自暴自弃。我们不应该一味纠结在考试焦虑情绪中，应该多想想“我焦虑，别人也焦虑，可能别人比我还焦虑”，这样就有利于我们从考试焦虑中走出来。
　　（3）要正确认识自我。有的学生不顾实际情况，把学习、考试和家人的期望、别人的看法、未来的命运都联系在一起，对自己提出了过高的要求，以致学习压力过大，出现考试焦虑。这样的学生只有正确认识自我，制定切实可行的学习目标，调整好自己的心态，管理好自己的时间，做好自己应该做的事情，才能克服考试焦虑，取得成功。
　　（4）要学会自我心理疏导。当出现考试焦虑时，不要一个人闷在屋里与自己较劲，而要学会放松自己，如听听音乐、跑跑步，尤其是多与其他同学交流自己的感受，了解他们是如何克服考试焦虑的。另外，要掌握一些心理调控的方法，如兴趣消除法、情绪宣泄法等。
　　（5）勤奋学习、增强自身实力才是治本之策。只要我们制订科学合理的学习计划，平时勤奋学习，对所学的知识技能做到真正理解和整体把握，增强自身实力，才能克服考试焦虑，在考试时做到成竹在胸，正常发挥自己的水平。
　　2.考试期间如何克服考试焦虑。
　　考试期间，由于受到环境因素、自身因素等方面的影响，一些学生也会出现考场焦虑，以致影响学习水平的正常发挥。要想克服考场焦虑，在考试中取得成功，我们不妨从以下几个方面进行尝试。
　　（1）信心百倍进考场。事实告诉我们，相当一部分学生考试成绩不理想，不是因为基础知识掌握得不牢固，而是因为考试时缺乏足够的自信心，导致考试失误。中考前，经过了几个月的积极备考，我们要相信自己的能力，也可以使用精神胜利法来激励：“我不会的，中考不会考；中考会考的内容，我都复习好了。”只有这样信心百倍地进入考场，才能正常甚至超常地发挥自己的学习水平，在考试中取得好成绩。
　　（2）考前物品准备全。中考前一天除了要休息好之外，还要将准考证、考试用品（如钢笔、铅笔、橡皮、圆规、尺子等）等一起放在固定、显眼的位置，随手可取，以免忘带物品，影响情绪，造成考场上的紧张。
　　（3）考场环境提前熟。熟悉的考试环境往往有助于启发思维，因此有必要提前到达考点，熟悉环境，避免因不熟悉、不习惯考场而产生紧张情绪，影响考试。
　　（4）主动放松常运用。进入考场，因考场气氛严肃和监考老师陌生而产生不适时，应该主动放松自我，平静心态。如可以端坐桌前，双脚平放，两眼微闭，连续深呼吸三四次，这样很快就能平静下来。
　　（5）考后不要对答案。在考试后和其他同学对答案，一旦发现自己的答案错了或者和其他同学的不一样，就可能加重心理负担，进而影响其他科目的考试。因此，考试后不要和其他同学对答案，应把精力放到下一科考试的准备之中，这样不易产生紧张和焦虑情绪。
　　总之，只要我们充分重视，科学分析，积极采取相应的措施，就一定能战胜考试焦虑，轻松迎接中考。