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【摘 要】当前，由于社会、家庭、学习等多方面的原因，使得中学生心理健康状况受到一定的影响，重视中学生的心理问题及心理调适尤其显得十分重要。这有利于全面推进素质教育，有利于学生的身心健康和全面发展。我们应当了解中学生的心理状况，引导他们进行心理调适，帮助他们解除心理压力，提高心理健康水平，使他们全面健康的成长。
【关键词】心理健康；心理调节
现在的中学生基本是独生子女，从小娇生惯养、生活自理能力差，从小就承受着学习的压力，家长对于女期望过高，望子成龙，望女成凤，成为大部分家长的心愿。子女考试分数的高低成为了分水岭。这种无形的心理压力，导致了学生的心理承受力十分脆弱，身心发展扭曲变形。所以，重视中学生的心理问题及心理调适尤其显得十分重要。
人的健康包括两个方面：一个是身体健康，无疾病；一个是心理健康，心情舒畅。两者健康，才称得上健康。身体健康会使人精力充沛，充满朝气、充满信心；反过来，心理健康会促进人身体壮实，活动能力增强。人的心理因素活动和人的生理功能之间存在着紧密的内在联系，良好的精神状态和面貌，可以使生理功能达到最佳状态。
不良的情绪会引起身体键康的躯体障碍。古人所说的“养身必先养心”，在心理的养生中，精神食粮重于食物营养。情绪锻炼优于体格锻炼，心态平衡大于生态平衡。所以说保持一个健康的心理才能达到良好的身体健康。
现在中学生存在着心理问题有以下几个方面：
（1）学习压力感：这个问题相当普遍。因为学校作业繁重，父母的期望值过高，使得学生精神压力越来越大。学习上遇到一点困惑就一蹶不振，导致学习成绩下降。因此一接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。而考试前又会感到头痛，就是坚持下来成绩也考不好。循环往复，到了一听考试就恐惧就紧张的地步。
（2）抑郁、自卑现象：受到挫折后，表现出情绪低落，孤独感、自卑感严重。没有一点上进心。有的心理学家认为，自卑感是人类在其成长过程中不可少的东西，因为任何人的能力都会有所不足，因而也就易生自卑，为了克服自卑，便会努力奋斗。然而，自卑感并非都是如此激励人，使人奋发上进的，更多的人因为有自卑感而阻碍了正常发展。与此同时，长期被自卑感笼罩的人，不仅心理活动会失去平衡，生理上也会引起变化。生理上的变化反过来又影响心理变化，加重人的自卑心理。
（3）适应性差：由于生活自理能力差，如同温室的花朵，难以适应环境的变化，不适应学校生活和老师的指导方法及团队活动。
（4）情绪不稳定；随着考试的成绩好坏，情绪忽高忽低、心理十分脆弱。有存在心理问题的同学不要紧张、不要惊慌。早期发现，及时诊断治疗，学会心理调适，把轻度的心理问题调适成正常人的心态。
人的正常心理健康应当是和谐的，有序的，平衡的。主要的是通过心理健康教育课程，帮助学生了解心理科学知识，掌握一定的心理调适技术。帮助他们掌握一些诸如：转移情绪、宣泄痛苦、发泄愤怒的心理调适手段，防患于未然。比如：当遇到剪不断，理还乱的烦心事时，可通过幽默的自嘲，表现自己的智慧和信心。还可找一个僻静的地方，把郁闷在心头的不快彻底发泄出来。可将心中的忧愁、委屈、烦恼、愤怒等找知心朋友、值得信赖的师长和亲友倾诉，以求得到劝解与帮助。在经受痛苦折磨的时刻，遇到矛盾激化时，也可以转换场境，转移话题，转变思维角度，通过一些活动来消除当时不正常的情绪和行为。还可以通过培养自信心，消除自卑感的方法，使自己相信自己一定能实现某一目标或完成某一项任务。
以下谈谈心理调适的几种方法：
（1）多向名人学习。
多读些有关名人成功的书籍，尤其是那些曾被自卑感困扰的名人的事迹，从中获得克服困难的经验，进而鼓励自己加强自信，发挥所长，集中精力，矢志不渝地达到目标。这样，自卑心理也会不驱而散。
（2）团队精神生活。
团队的精神是积极向上的，是一种凝聚力，经常参加集体团队活动。可以消除同学之间的人际关系敏感和心理不平衡性以及敌对现象。可以形成一个团队成员互相友爱、关系融洽、密切合作，建立良好的人际关系，同学之间彼此亲近，让同学产生愉快的心理体验，能在困难与挫折面前受到同学的安慰与鼓励，增强团队精神高于一切的思想，增强集体荣誉感。
（3）学会微笑。
微笑是一种无形资产，对于身心健康均有裨益。人的面部表情与人的内心体验是一致的、没有信心的人，经常愁眉苦脸、无精打采、眼神呆板。一个有自信心的人，眼睛炯炯有神，满面春风，充满朝气。微笑是人快乐的表现，能使人心情舒畅，振奋精神，能使人忘却忧愁、摆脱烦恼，学会微笑，体验微笑这种美好的心理感受。这个办法既简便又十分有效，当你长年累月逐渐养成微笑的好习惯，你就会觉得内心充满力量、充满信心。
（4）在学科教学活动中渗透心理健康教育。
比如，语文课就包含有许多情感教育的因素。劳动课、体育课又可安排挫折教育，增加学生的挫折承受力、锻炼意志力。在考试之前，当有学生产生考试焦虑，表现出紧张失眠等症状。心理辅导老师就应集中或个别为学生做一次放松治疗。
有的学生性格内向、孤僻、不合群、则多安排一些集体活动项目，如足球、篮球、排球、拨河等，逐渐与同学相互沟通感睛，建立良好的人际关系，遇事急躁、易怒，容易冲动的学生，应多参加太级拳、越野、射击等动作缓慢、持久的项目锻练。有利于帮助他们调节神经中枢系统，增强自我控制能力，稳定情绪。对于有效缓解和改善急躁、易怒、冲动等不良情绪均有裨益。帮助他们缓解紧张情绪，调整应考动机以取得好的成绩。从而达到调适不良心理的目的，使学生“成为一个幸福快乐的人，一个健康活泼的人，一个善于学习和思考的人，一个不断进取的人，一个自信可爱的人，一个热爱生活的人”。
以上是本人对心理问题及心理调适的几点看法，希望我们每个人都应该记住普希金的名言“假如生活欺骗了你，不要忧郁，不要愤慨，不顺心的时候，要暂且忍耐，相信吧，快乐的日子会来到。”
参考文献
[1] 林孟平《心理辅导与治疗》 商务印书馆
[2] 李维编《心理百科全书》 浙江教育出版社 1994年12月
[3] 吴凤岗编著《青少年心理》 科学出版社 1990年
[4] 王文湛周弘主编《伴孩子全面成长》
[5] 文心中学生心理健康咨询《中学生心理健康咨询与心理治疗及案例分析》
收稿日期：2013-01-10
【关键词】心理健康；心理调节
现在的中学生基本是独生子女，从小娇生惯养、生活自理能力差，从小就承受着学习的压力，家长对于女期望过高，望子成龙，望女成凤，成为大部分家长的心愿。子女考试分数的高低成为了分水岭。这种无形的心理压力，导致了学生的心理承受力十分脆弱，身心发展扭曲变形。所以，重视中学生的心理问题及心理调适尤其显得十分重要。
人的健康包括两个方面：一个是身体健康，无疾病；一个是心理健康，心情舒畅。两者健康，才称得上健康。身体健康会使人精力充沛，充满朝气、充满信心；反过来，心理健康会促进人身体壮实，活动能力增强。人的心理因素活动和人的生理功能之间存在着紧密的内在联系，良好的精神状态和面貌，可以使生理功能达到最佳状态。
不良的情绪会引起身体键康的躯体障碍。古人所说的“养身必先养心”，在心理的养生中，精神食粮重于食物营养。情绪锻炼优于体格锻炼，心态平衡大于生态平衡。所以说保持一个健康的心理才能达到良好的身体健康。
现在中学生存在着心理问题有以下几个方面：
（1）学习压力感：这个问题相当普遍。因为学校作业繁重，父母的期望值过高，使得学生精神压力越来越大。学习上遇到一点困惑就一蹶不振，导致学习成绩下降。因此一接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。而考试前又会感到头痛，就是坚持下来成绩也考不好。循环往复，到了一听考试就恐惧就紧张的地步。
（2）抑郁、自卑现象：受到挫折后，表现出情绪低落，孤独感、自卑感严重。没有一点上进心。有的心理学家认为，自卑感是人类在其成长过程中不可少的东西，因为任何人的能力都会有所不足，因而也就易生自卑，为了克服自卑，便会努力奋斗。然而，自卑感并非都是如此激励人，使人奋发上进的，更多的人因为有自卑感而阻碍了正常发展。与此同时，长期被自卑感笼罩的人，不仅心理活动会失去平衡，生理上也会引起变化。生理上的变化反过来又影响心理变化，加重人的自卑心理。
（3）适应性差：由于生活自理能力差，如同温室的花朵，难以适应环境的变化，不适应学校生活和老师的指导方法及团队活动。
（4）情绪不稳定；随着考试的成绩好坏，情绪忽高忽低、心理十分脆弱。有存在心理问题的同学不要紧张、不要惊慌。早期发现，及时诊断治疗，学会心理调适，把轻度的心理问题调适成正常人的心态。
人的正常心理健康应当是和谐的，有序的，平衡的。主要的是通过心理健康教育课程，帮助学生了解心理科学知识，掌握一定的心理调适技术。帮助他们掌握一些诸如：转移情绪、宣泄痛苦、发泄愤怒的心理调适手段，防患于未然。比如：当遇到剪不断，理还乱的烦心事时，可通过幽默的自嘲，表现自己的智慧和信心。还可找一个僻静的地方，把郁闷在心头的不快彻底发泄出来。可将心中的忧愁、委屈、烦恼、愤怒等找知心朋友、值得信赖的师长和亲友倾诉，以求得到劝解与帮助。在经受痛苦折磨的时刻，遇到矛盾激化时，也可以转换场境，转移话题，转变思维角度，通过一些活动来消除当时不正常的情绪和行为。还可以通过培养自信心，消除自卑感的方法，使自己相信自己一定能实现某一目标或完成某一项任务。
以下谈谈心理调适的几种方法：
（1）多向名人学习。
多读些有关名人成功的书籍，尤其是那些曾被自卑感困扰的名人的事迹，从中获得克服困难的经验，进而鼓励自己加强自信，发挥所长，集中精力，矢志不渝地达到目标。这样，自卑心理也会不驱而散。
（2）团队精神生活。
团队的精神是积极向上的，是一种凝聚力，经常参加集体团队活动。可以消除同学之间的人际关系敏感和心理不平衡性以及敌对现象。可以形成一个团队成员互相友爱、关系融洽、密切合作，建立良好的人际关系，同学之间彼此亲近，让同学产生愉快的心理体验，能在困难与挫折面前受到同学的安慰与鼓励，增强团队精神高于一切的思想，增强集体荣誉感。
（3）学会微笑。
微笑是一种无形资产，对于身心健康均有裨益。人的面部表情与人的内心体验是一致的、没有信心的人，经常愁眉苦脸、无精打采、眼神呆板。一个有自信心的人，眼睛炯炯有神，满面春风，充满朝气。微笑是人快乐的表现，能使人心情舒畅，振奋精神，能使人忘却忧愁、摆脱烦恼，学会微笑，体验微笑这种美好的心理感受。这个办法既简便又十分有效，当你长年累月逐渐养成微笑的好习惯，你就会觉得内心充满力量、充满信心。
（4）在学科教学活动中渗透心理健康教育。
比如，语文课就包含有许多情感教育的因素。劳动课、体育课又可安排挫折教育，增加学生的挫折承受力、锻炼意志力。在考试之前，当有学生产生考试焦虑，表现出紧张失眠等症状。心理辅导老师就应集中或个别为学生做一次放松治疗。
有的学生性格内向、孤僻、不合群、则多安排一些集体活动项目，如足球、篮球、排球、拨河等，逐渐与同学相互沟通感睛，建立良好的人际关系，遇事急躁、易怒，容易冲动的学生，应多参加太级拳、越野、射击等动作缓慢、持久的项目锻练。有利于帮助他们调节神经中枢系统，增强自我控制能力，稳定情绪。对于有效缓解和改善急躁、易怒、冲动等不良情绪均有裨益。帮助他们缓解紧张情绪，调整应考动机以取得好的成绩。从而达到调适不良心理的目的，使学生“成为一个幸福快乐的人，一个健康活泼的人，一个善于学习和思考的人，一个不断进取的人，一个自信可爱的人，一个热爱生活的人”。
以上是本人对心理问题及心理调适的几点看法，希望我们每个人都应该记住普希金的名言“假如生活欺骗了你，不要忧郁，不要愤慨，不顺心的时候，要暂且忍耐，相信吧，快乐的日子会来到。”
参考文献
[1] 林孟平《心理辅导与治疗》 商务印书馆
[2] 李维编《心理百科全书》 浙江教育出版社 1994年12月
[3] 吴凤岗编著《青少年心理》 科学出版社 1990年
[4] 王文湛周弘主编《伴孩子全面成长》
[5] 文心中学生心理健康咨询《中学生心理健康咨询与心理治疗及案例分析》
收稿日期：2013-01-10