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张老师年过八旬，仍然“精力充沛双耳聪，满头乌发眼目明，牙齿坚固无脱落，腰直脖正手足灵，思维敏捷记忆好，睡眠正常两便通，面色红润有光泽，不胖不瘦无病痛”，这是张老师自己总结出的现在的状态，究其原因，应归功于他天天坚持的“小动作”。
耸肩
每天早晨起床后，张老师要做的第一件事便是耸肩运动。即将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，做5分钟左右。耸肩运动，不仅能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，还防治肩周炎。耸肩，既能让肩自身得到活动，又能按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，从而起到舒筋活血的作用。
摇头晃脑
每天做3次摇头晃脑运动，即不停地上下点头，左右旋转脖颈，每次5分钟左右。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抵抗力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力。摇头也要摇得正确，决不是平常的那种摇头，而是要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃脑，要像古人读书那样。在生活中，摇头晃脑还是自得其乐和心理兴奋的一种反应呢。
鸣天鼓
每天夜深人静时，坚持做鸣天鼓动作。其方法是：先以两手掌心掩耳孔。食指压在中指上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部(风池穴附近)，可闻“咚咚”作响，犹如击鼓之声，如此弹36下。此法可清醒头脑，消除耳鸣，保护听力，增加记忆力，防治头昏、头痛及耳疾，尤其是许多中老年人患有耳鸣症，应用“鸣天鼓”法，效果良好。
打“耳光”
每天早、中、晚用手掌拍打双耳。拍打时掌距约10～15厘米，每组拍打100次，力量适中，不可过猛。因为耳朵上分布有79个穴位，经常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，增强机体免疫力、代谢力，以保持相对的生理平衡，使耳膜保持良好功能，此外，还能消除疲劳，促进思维，清神醒脑。促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅，防止胆囊炎、胆石症等疾病的发生，还能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成；活跃肾脏内气，抗衰防老。
眨眼
经常眨眼，能使眼肌延缓衰老。张老师平时一有空就进行“眨眼运动”，即稍加用力闭眼，持续10秒钟左右再睁开，反复进行，每次4～5分钟，每天至少3次。此法可通过眼球一开一闭的锻炼来兴奋眼肌，增加眼球的弹性，促进局部血液和房水的循环，增加眼球的滋润，防止视力衰减。
叩齿
每天早晚及三餐前均做叩齿运动。方法是：凝神静心，摒除杂念，全身放松，口唇紧闭，然后上下齿有节律地互相轻叩，每次叩击百余下。此法可固齿生津，使唾液分泌增多，预防牙疾，促进牙床血液循环，增强咀嚼功能，促进消化。
叩齿是健身法中的长寿之术，它可使牙根膜内血管扩张，改善局部血液循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地履行它固定牙齿的职责，同时，使口腔唾液分泌增多，有助消化。叩齿对肾有保健作用。这一简便易行的健身法，可使牙齿不患牙疾，长期坚持，直到七八十岁高龄，牙齿仍能完好无缺。
鼓掌
鼓掌即拍击手掌，其方法是：自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为一组。每天早，中、晚各做一遍。鼓掌不但能健脑益智、增强记忆、消除疲劳、提高思维能力，还可以辅助治疗末梢神经炎、手部麻木痉挛、高血压、便秘、更年期综合征等多种疾病。
鼓掌是一条通往健康身心的捷径，它不但简单方便，而且效果显著。不必花钱，就可以改善许多痼疾，只要持之以恒，对身心大有裨益。
摇肢
两手握固，连同双肩一起，先左后右向前转，如同转动辘轳状，左右各转24次。其次，两手叉腰，向前后踢脚，左右腿各踢10余次。最后平稳坐好，抬起左脚，脚尖向上缓缓伸展，快到伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出。做完5次，换右脚再做5次。此方法每日早晚各做一遍。能活动四肢关节，舒筋通络。古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。
撞背
每天早、中、晚坚持练撞背功各一遍。即双足与肩等宽，站立于一平面墙壁之前，约相隔半尺，全身放松，协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击的反作用力身体前倾，如此反复进行。力量由轻到重，连续撞击50次为一遍。撞背功能壮腰肾，通经络，改善血液循环，促进新陈代谢，从而可有效地预防肩周、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。撞背功还可以加快组织修复。血脉疏通，气血流畅，气行血活而筋脉自利，则疼痛可止。
踮脚
久坐或久站后，便有意识地做踮脚运动，具体方法：将双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，再重复，每次做5分钟左右。此法可促进下肢血液循环，防止下肢静脉曲张及跟骨增生，踮脚这种运动，对于久坐或久立者很适宜，别看此法简单，可健身效果很大。踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经，足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人不宜。
别看张老师的小动作这么多，可是一天做这些也用不了多长时间，都是闲暇时随意就可以实现的，只要大家用心，并掌握了适当的方法，健康很容易就被留住了。
耸肩
每天早晨起床后，张老师要做的第一件事便是耸肩运动。即将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，做5分钟左右。耸肩运动，不仅能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，还防治肩周炎。耸肩，既能让肩自身得到活动，又能按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，从而起到舒筋活血的作用。
摇头晃脑
每天做3次摇头晃脑运动，即不停地上下点头，左右旋转脖颈，每次5分钟左右。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抵抗力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力。摇头也要摇得正确，决不是平常的那种摇头，而是要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃脑，要像古人读书那样。在生活中，摇头晃脑还是自得其乐和心理兴奋的一种反应呢。
鸣天鼓
每天夜深人静时，坚持做鸣天鼓动作。其方法是：先以两手掌心掩耳孔。食指压在中指上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部(风池穴附近)，可闻“咚咚”作响，犹如击鼓之声，如此弹36下。此法可清醒头脑，消除耳鸣，保护听力，增加记忆力，防治头昏、头痛及耳疾，尤其是许多中老年人患有耳鸣症，应用“鸣天鼓”法，效果良好。
打“耳光”
每天早、中、晚用手掌拍打双耳。拍打时掌距约10～15厘米，每组拍打100次，力量适中，不可过猛。因为耳朵上分布有79个穴位，经常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，增强机体免疫力、代谢力，以保持相对的生理平衡，使耳膜保持良好功能，此外，还能消除疲劳，促进思维，清神醒脑。促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅，防止胆囊炎、胆石症等疾病的发生，还能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成；活跃肾脏内气，抗衰防老。
眨眼
经常眨眼，能使眼肌延缓衰老。张老师平时一有空就进行“眨眼运动”，即稍加用力闭眼，持续10秒钟左右再睁开，反复进行，每次4～5分钟，每天至少3次。此法可通过眼球一开一闭的锻炼来兴奋眼肌，增加眼球的弹性，促进局部血液和房水的循环，增加眼球的滋润，防止视力衰减。
叩齿
每天早晚及三餐前均做叩齿运动。方法是：凝神静心，摒除杂念，全身放松，口唇紧闭，然后上下齿有节律地互相轻叩，每次叩击百余下。此法可固齿生津，使唾液分泌增多，预防牙疾，促进牙床血液循环，增强咀嚼功能，促进消化。
叩齿是健身法中的长寿之术，它可使牙根膜内血管扩张，改善局部血液循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地履行它固定牙齿的职责，同时，使口腔唾液分泌增多，有助消化。叩齿对肾有保健作用。这一简便易行的健身法，可使牙齿不患牙疾，长期坚持，直到七八十岁高龄，牙齿仍能完好无缺。
鼓掌
鼓掌即拍击手掌，其方法是：自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为一组。每天早，中、晚各做一遍。鼓掌不但能健脑益智、增强记忆、消除疲劳、提高思维能力，还可以辅助治疗末梢神经炎、手部麻木痉挛、高血压、便秘、更年期综合征等多种疾病。
鼓掌是一条通往健康身心的捷径，它不但简单方便，而且效果显著。不必花钱，就可以改善许多痼疾，只要持之以恒，对身心大有裨益。
摇肢
两手握固，连同双肩一起，先左后右向前转，如同转动辘轳状，左右各转24次。其次，两手叉腰，向前后踢脚，左右腿各踢10余次。最后平稳坐好，抬起左脚，脚尖向上缓缓伸展，快到伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出。做完5次，换右脚再做5次。此方法每日早晚各做一遍。能活动四肢关节，舒筋通络。古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。
撞背
每天早、中、晚坚持练撞背功各一遍。即双足与肩等宽，站立于一平面墙壁之前，约相隔半尺，全身放松，协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击的反作用力身体前倾，如此反复进行。力量由轻到重，连续撞击50次为一遍。撞背功能壮腰肾，通经络，改善血液循环，促进新陈代谢，从而可有效地预防肩周、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。撞背功还可以加快组织修复。血脉疏通，气血流畅，气行血活而筋脉自利，则疼痛可止。
踮脚
久坐或久站后，便有意识地做踮脚运动，具体方法：将双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，再重复，每次做5分钟左右。此法可促进下肢血液循环，防止下肢静脉曲张及跟骨增生，踮脚这种运动，对于久坐或久立者很适宜，别看此法简单，可健身效果很大。踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经，足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人不宜。
别看张老师的小动作这么多，可是一天做这些也用不了多长时间，都是闲暇时随意就可以实现的，只要大家用心，并掌握了适当的方法，健康很容易就被留住了。