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【摘要】：随着无机胶水材料的应用，乒乓球的球速逐渐降低，这就需要对核心力量进行应用。核心力量在乒乓球运动中是最为重要的一个因素，青少年乒乓球运动员在专项力量素质训练方面的水平决定了其竞技能力的高低。本文先分析了核心力量训练的机理，探讨了乒乓球运动员中核心力量的影响，研究了核心力量训练的原则，最后对如何训练乒乓球运动员核心力量提出了相应的建议，希望具有借鉴意义。
【关键词】：青少年 乒乓球运动员 核心力量 训练
如今，国际上针对乒乓球的运动规则进行更改，并将无机胶水应用于乒乓球的制造材料中。无机胶水的应用让乒乓球的球速极大降低，需要运动员来说，更需要应用到核心力量。作为我国的国球，我国对乒乓球运动员的核心力量加大了研究力度，不断完善了力量训练方法和相关理论。本文对乒乓球运动中核心力量的作用和意义进行了分析，提出了乒乓球运动员核心力量训练的原则和方法。
一、核心力量训练的理论
就解剖学来说，核心部位主要是指人体膈肌下到骨盆底肌之间的部分。我们通常将骨盆、腰椎以及髋关节等骨骼上的肌肉统称为核心肌群。对核心力量进行训练不仅要训练核心部位中的肌肉、韧带以及结缔组织的力量，还要训练这些组织之间的协调能力。这种训练方式和传统的训练方式相比，核心力量训练更具有针对性，它弥补了传统训练方法难以触及的核心肌群乃至深层肌肉的各方面能力，它更能保证运动员的核心部位的稳定性得到提高，运动员的体能得以增强，从而让运动员的身体素质能够在比赛中游刃有余。
二、乒乓球运动员训练中核心力量的作用
因为乒乓球对速度和身体应变能力有较强的要求，因此乒乓球更需要运动员有更高要求的力量素质，对核心力量素质加以重视能直接影响到运动技术的提高。
首先，保证击球稳定，运动员要想巧妙适应乒乓球的旋转和灵变，通过准确击球来保证击球效果，就需要随时移动步伐来调整重心。因此运动员身体要处在不断变化过程中，在这种情况下谁能保证发力击球的协调性，谁才能稳操胜算。击球技术的优劣往往受运动员肌肉协作能力以及对重心的控制能力的影响，而这就取决于核心力量的发挥。
其次，保障步伐移动能力。比赛过程中，要保证每球必动，从而保证击球时间和位置最佳。对步伐准确的应用不仅能够执行各种战术，还能衔接好技术动作。腰髋肌群发力让运动员下肢移动有力，再将动量传输到下肢。核心力量较强，在步伐移动时，腿骨后肌群摆动需要释放的电量会更少，这就表明在短暂腾空中腿部肌肉能够得到放松，为下一步动作做好准备。如此能耗得到极大减少，肌肉可以收缩后迅速乏力，蹬地瞬间功率增加，步伐移动也会加快。
第三，能有效控制挥拍力量，核心力量能够控制四肢肌肉力量为挥拍做准备，核心部位肌群不但能够保证动量的传递，还能在发力转腰时保护脊柱。对核心力量进行训练能够让运动员能有效控制肌肉力量。
第四，防止运动损伤。突然转腰发力会冲击腰椎及附近组织，如果核心部位肌肉缺乏能力，会导致力量传导受阻，能量在腰部堆积会损伤腰部。核心部位的强大能够让腰椎更加稳定，防止腰椎失稳导致的损伤。
三、核心力量训练的原则
第一，先易后难。先在稳定环境下训练再逐渐过渡到不稳定环境;先静止性练习，再进行动力性练习;先徒手练习，再抗阻力练习。
第二，适宜负荷原则。对核心力量进行负荷训练主要是保证运动员能够避免自身体重以及其他负荷带来的影响，在赛场上有全力的发挥。因为人体核心部位的肌肉、骨骼以及韧带连同附近的组织和四肢相比，相对较弱。核心部位在人体中毕竟较弱，深层肌肉中的小肌肉群能够保证核心部位的稳定，然而这些小肌肉是不可能承受大负荷重量的，因此对核心力量加以训练要尽量保证小负荷。另外，运动员一般选择非稳定环境来训练自身核心力量，因为克服不稳定条件本身就很困难，如果负荷再大，根本难以承受。
第三是非稳定状态训练原则。运动员在不稳定支撑条件下训练被称为非稳定状态，很多竞技体育项目比赛实际都是充满不稳定因素的，这就需要在训练过程中对非稳定条件加以重视。让机体运动在该环境下训练，让更多的肌肉运动，提高全身肌肉协同工作能力，从而增加肌肉力量的负荷强度。
四、青少年乒乓球运动员如何训练核心力量
对乒乓球运动员核心力量进行训练，能够充分协调他们整个肌体的运动能力，让运动员在训练过程中保证核心肌群能够保证能量传输并达到躯体的稳定，就要针对核心肌群在比赛中发挥的价值以及主要特点合理采用核心力量的训练方式。
第一是对躯干力量的训练。可以通过“健身球练习”，它能提高乒乓球运动员的身体躯干力量。主要训练程序如下：运动员面向墙，两脚分开与肩部保持平行，两手抱着小型的健身球，伸出身外，让球与腰部在同一高度上。右转躯干，让球和腰部高度相同。用腰带动手臂转动面向墙体，之后将球向墙体抛出，球在回弹之后迅速接住球，重复十二个动作后再左转躯干重复。
第二是对髋部力量的训练。可以应用“身体桥”训练方式，从而保证髋部的稳定性，在击球的过程中能够得到更有效的爆发。运动员身体平躺，膝盖弯曲至90°，将手臂放在身体两侧。将卷状的毛巾放在两膝之间并夹紧。之后将髋部向上抬起，让腿和上身成为桥形，再放下，将这个动作重复十次。
第三是对上肢力量的训练。可以应用“小臂支撑训练”方式，该方法能够对运动员的髋部、肩部以及躯干的力量以及协调能力进行训练。运动员弯曲小臂，让其和大臂垂直，并在地面平放，让肘部和肩部同宽。将脸向下，和小臂保持平行。雙脚分开，用脚尖支撑身体，将背部、腿部和臀部保持在一个水平上，之后将右臂前伸，与身体处在同一平面。两秒之后换成左臂再重复以上内容。每侧锻炼12次即可。
五、总结
对核心力量进行训练能够保证青少年乒乓球运动员能有良好的身体协调能力和控制能力，并发展运动员力量素质。必须要将其作为运动员体能训练中的重要内容。采用科学有效的训练方法，提升运动员核心力量，从而让他们在比赛中发挥应有的水平。
参考文献：
[1]何流.青少年乒乓球运动员核心力量训练应用研究[D].成都体育学院，2013.
[2]林顼.核心力量训练对青少年乒乓球运动员技术及体能指标的影响[J].运动，2015，02：21-22.
[3]王亮.对乒乓球运动员核心力量训练的研究[J].体育世界（学术版），2012，09：124-125.
[4]杨毅.青少年乒乓球业余运动员的核心力量训练[J].安顺学院学报，2013，05：95-9
【关键词】：青少年 乒乓球运动员 核心力量 训练
如今，国际上针对乒乓球的运动规则进行更改，并将无机胶水应用于乒乓球的制造材料中。无机胶水的应用让乒乓球的球速极大降低，需要运动员来说，更需要应用到核心力量。作为我国的国球，我国对乒乓球运动员的核心力量加大了研究力度，不断完善了力量训练方法和相关理论。本文对乒乓球运动中核心力量的作用和意义进行了分析，提出了乒乓球运动员核心力量训练的原则和方法。
一、核心力量训练的理论
就解剖学来说，核心部位主要是指人体膈肌下到骨盆底肌之间的部分。我们通常将骨盆、腰椎以及髋关节等骨骼上的肌肉统称为核心肌群。对核心力量进行训练不仅要训练核心部位中的肌肉、韧带以及结缔组织的力量，还要训练这些组织之间的协调能力。这种训练方式和传统的训练方式相比，核心力量训练更具有针对性，它弥补了传统训练方法难以触及的核心肌群乃至深层肌肉的各方面能力，它更能保证运动员的核心部位的稳定性得到提高，运动员的体能得以增强，从而让运动员的身体素质能够在比赛中游刃有余。
二、乒乓球运动员训练中核心力量的作用
因为乒乓球对速度和身体应变能力有较强的要求，因此乒乓球更需要运动员有更高要求的力量素质，对核心力量素质加以重视能直接影响到运动技术的提高。
首先，保证击球稳定，运动员要想巧妙适应乒乓球的旋转和灵变，通过准确击球来保证击球效果，就需要随时移动步伐来调整重心。因此运动员身体要处在不断变化过程中，在这种情况下谁能保证发力击球的协调性，谁才能稳操胜算。击球技术的优劣往往受运动员肌肉协作能力以及对重心的控制能力的影响，而这就取决于核心力量的发挥。
其次，保障步伐移动能力。比赛过程中，要保证每球必动，从而保证击球时间和位置最佳。对步伐准确的应用不仅能够执行各种战术，还能衔接好技术动作。腰髋肌群发力让运动员下肢移动有力，再将动量传输到下肢。核心力量较强，在步伐移动时，腿骨后肌群摆动需要释放的电量会更少，这就表明在短暂腾空中腿部肌肉能够得到放松，为下一步动作做好准备。如此能耗得到极大减少，肌肉可以收缩后迅速乏力，蹬地瞬间功率增加，步伐移动也会加快。
第三，能有效控制挥拍力量，核心力量能够控制四肢肌肉力量为挥拍做准备，核心部位肌群不但能够保证动量的传递，还能在发力转腰时保护脊柱。对核心力量进行训练能够让运动员能有效控制肌肉力量。
第四，防止运动损伤。突然转腰发力会冲击腰椎及附近组织，如果核心部位肌肉缺乏能力，会导致力量传导受阻，能量在腰部堆积会损伤腰部。核心部位的强大能够让腰椎更加稳定，防止腰椎失稳导致的损伤。
三、核心力量训练的原则
第一，先易后难。先在稳定环境下训练再逐渐过渡到不稳定环境;先静止性练习，再进行动力性练习;先徒手练习，再抗阻力练习。
第二，适宜负荷原则。对核心力量进行负荷训练主要是保证运动员能够避免自身体重以及其他负荷带来的影响，在赛场上有全力的发挥。因为人体核心部位的肌肉、骨骼以及韧带连同附近的组织和四肢相比，相对较弱。核心部位在人体中毕竟较弱，深层肌肉中的小肌肉群能够保证核心部位的稳定，然而这些小肌肉是不可能承受大负荷重量的，因此对核心力量加以训练要尽量保证小负荷。另外，运动员一般选择非稳定环境来训练自身核心力量，因为克服不稳定条件本身就很困难，如果负荷再大，根本难以承受。
第三是非稳定状态训练原则。运动员在不稳定支撑条件下训练被称为非稳定状态，很多竞技体育项目比赛实际都是充满不稳定因素的，这就需要在训练过程中对非稳定条件加以重视。让机体运动在该环境下训练，让更多的肌肉运动，提高全身肌肉协同工作能力，从而增加肌肉力量的负荷强度。
四、青少年乒乓球运动员如何训练核心力量
对乒乓球运动员核心力量进行训练，能够充分协调他们整个肌体的运动能力，让运动员在训练过程中保证核心肌群能够保证能量传输并达到躯体的稳定，就要针对核心肌群在比赛中发挥的价值以及主要特点合理采用核心力量的训练方式。
第一是对躯干力量的训练。可以通过“健身球练习”，它能提高乒乓球运动员的身体躯干力量。主要训练程序如下：运动员面向墙，两脚分开与肩部保持平行，两手抱着小型的健身球，伸出身外，让球与腰部在同一高度上。右转躯干，让球和腰部高度相同。用腰带动手臂转动面向墙体，之后将球向墙体抛出，球在回弹之后迅速接住球，重复十二个动作后再左转躯干重复。
第二是对髋部力量的训练。可以应用“身体桥”训练方式，从而保证髋部的稳定性，在击球的过程中能够得到更有效的爆发。运动员身体平躺，膝盖弯曲至90°，将手臂放在身体两侧。将卷状的毛巾放在两膝之间并夹紧。之后将髋部向上抬起，让腿和上身成为桥形，再放下，将这个动作重复十次。
第三是对上肢力量的训练。可以应用“小臂支撑训练”方式，该方法能够对运动员的髋部、肩部以及躯干的力量以及协调能力进行训练。运动员弯曲小臂，让其和大臂垂直，并在地面平放，让肘部和肩部同宽。将脸向下，和小臂保持平行。雙脚分开，用脚尖支撑身体，将背部、腿部和臀部保持在一个水平上，之后将右臂前伸，与身体处在同一平面。两秒之后换成左臂再重复以上内容。每侧锻炼12次即可。
五、总结
对核心力量进行训练能够保证青少年乒乓球运动员能有良好的身体协调能力和控制能力，并发展运动员力量素质。必须要将其作为运动员体能训练中的重要内容。采用科学有效的训练方法，提升运动员核心力量，从而让他们在比赛中发挥应有的水平。
参考文献：
[1]何流.青少年乒乓球运动员核心力量训练应用研究[D].成都体育学院，2013.
[2]林顼.核心力量训练对青少年乒乓球运动员技术及体能指标的影响[J].运动，2015，02：21-22.
[3]王亮.对乒乓球运动员核心力量训练的研究[J].体育世界（学术版），2012，09：124-125.
[4]杨毅.青少年乒乓球业余运动员的核心力量训练[J].安顺学院学报，2013，05：95-9