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摘要：所谓心理训练，是指训练运动员为完成专项运动所需要的心理因素得到稳定地加强和提高，并学会调节心理状态的各种方法，以便在训练和比赛中促进身体和技战术水平得到正常和超常的发挥。
关键词：训练；心理；运动；放松；状态
所谓心理训练，是指训练运动员为完成专项运动所需要的心理因素得到稳定地加强和提高，并学会调节心理状态的各种方法，以便在训练和比赛中促进身体和技战术水平得到正常和超常的发挥。现代科学研究证明，运动员的心理因素，影响着身体，技术和战术的发挥程度，为了使我校的体育能够取得优异成绩，有必要对篮球专项心理训练。
把30名体育生随机抽样分成两组，一组为实验组15人，另一组为对照组15人，实验前分别取每名体育生的篮球专项原始成绩，在实验过程中，两组在同一场地，同等训练量和训练强度训练，只是实验组除了常规的训练外，还对体育生进行课外的心理训练，对照组组采用常规训练方法。经过2个月的训练后，将得到的数据与实验前的数据进行统计与分析。
从分析表中可以看出，赛前心理准备、心理活动表现在实验组中有80%比较放松、注意力集中，信心足，而对照组仅20%的学生比较放松，大部分学生感到紧张、焦虑。结果表明：平时加强心理训练的实验组有9人超水平发挥，6人正常水平发挥。而未加强心理训练，按常规训练的对照组只有3人超水平发挥，却有6人由于心理紧张，导致技术动作僵硬，未发挥原有水平。无论心理素质多好的学生，赛前多少都会有心理紧张的表现，这就要求我们测试前的心理准备必须和日常的心理训练相结合。一方面要把学生的情绪、注意、动机、信心、意志等心理因素调整到最佳状态；另一方面要把对手的个性特点，技术水平、比赛环境等因素作详细了解。从调查结果看出，实验组和对照组在测试过程中心理状态有明显的不同，加强心理训练的实验组赛前能调整好心理状态，即处于高能量无应激的积极状态，而对照组由于心理能量匮乏，即处于低能量高应激消极状态。从而可断定加强心理训练对体育特长生的心理承受能力，控制情绪有所增强，从而在比赛中创造出优异成绩。
心理训练的方法很多，我们主要根据篮球运动的心理特点，采用以下几种的训练方法。
l.想象训练法。
想象训练是指运动员在过去感知的基础上，利用在头脑中回忆出的动作表象，比赛或表演情况，身体感觉和情绪状态，强化运动技能的一种心理训练方法，想象训练是运动员通过想象出的情景和动作表象引起神经肌肉系统（肌腱、关节神经末梢）的相应变化，从而促进运动技能的形成，巩固与提高。我们对实验组的学生的篮球专项的心理想象训练是这样做的，要求学生每天晚临睡前躺在床上，全身放松，合上眼睛，把运球绕杆上篮的整套动作过程想象一遍，而且整套动作是以自己的最快速度，不出现运球失误和上篮不中的情况。这样想象5～10分钟，大概经过两个多星期的训练，发现在篮球专项训练中上篮不中和运球失误的现象相比对照组大大地减少了。想象训练也叫念动训练。在十九世纪中叶德国化学家发现，运动员想象或回忆赛跑时的紧张动作，记录运动员腿上的肌肉电流，可以看到肌肉电流有明显的变化，因而形成了想象训练。运动员通过想象训练可以建立起自信心，集中注意力，减少紧张焦虑状态，增强心理能量的储备，有助于比赛时技术水平的发挥。同时，想象训练还有利于动作技能的掌握
和巩固，美国心理学家瑞卡特经实验证明，运动员在进行身体训练同时，又坚持想象训练所取得成绩比只进行身体训练成绩更好，因为通过想象训练可以使运动员的身体与心理融洽地结合为一个整体，从而使动作各环节和整套动作在头脑中形成深刻清晰的印象，提高运动记忆和形象思维能力。
2.心理暗示训练。
所谓心理暗示就是人在受到他人语言或其他刺激，由此产生特定的知觉、观念、情感和行动的现象，心理暗示分积极和消极两种，积极的暗示能够增进和改善人的心理行为与生理机能，消极暗示则会破坏人的正常心理状态和心理机能。我们在对实验组学生是这样进行积极的心理暗示训练，每次篮球专项训练前叫他们进行自我心理暗示，今天我的专项训练一定要跑到多少秒之内，经过一个星期的训练后，结果表明，在不出现失误情况下，普遍学生都有了0.5秒幅度的提高，这说明心理暗示训练对学生的篮球专项成绩的提高是有很大的帮助的。因为通过心理暗示训练可以使全身血管扩张，血流量增多，提高机体的兴奋性，从而使学生在比赛中或测试中超水平发挥。
3.放松的训练。
放松训练是在一定的套语的导引下，改变运动员的肌肉紧张程度，导致肌肉放松，心理平静，从而使植物神经系统机能得到调节的一种训练方法。运动员学会放松和心理保持镇静，使心理和肌肉活动协调一致，对比赛取得优异成绩和出现最佳竞技状态具有重要作用。
放松训练的具体步骤如下：
第一阶段：首先学会收缩一个肌肉群，使之保持紧张状态约十秒钟，然后开始放松。先从上肢开始，再过渡到面部、颈部、肩部、胸部、背部、脸部、髋部、大腿、小腿等，这个阶段进行20—25分钟.第二阶段：在不进行任何肌肉收缩活动的情况下，放松身体各部分肌肉。这个阶段大约要10—15分钟。第三阶段：主要是“默念”提示套语和进行放松，使放松感迅速传遍全身。通过练习能在任何情况下迅速放松。第四阶段：就是在实际情况下对引起焦虑状态进行放松。如在比赛前出现不必要的紧张，要在模拟比赛情况下进行放松训练，使之从模拟过渡到实际比赛，学会只要意识到自身紧张的信号，马上进行深吸气，慢呼气并默念放松套语，使之立刻出现一种放松反应。
放松能降低脑的兴奋水平，使运动员从紧张或焦虑不安的状态中解脱出来，但放松的结果，会导致动作强度、速度、节奏等减慢或降低。因此，放松之后，必须进行动员，使中枢神经系统重新兴奋起来，使情绪高涨起来，才能进入最佳竞技状态。
结论与建议：
（一）结论
体育生的专项技术水平达到一定的程度，心理素质将成为影响比赛成绩的重要因素，加强体育专项心理训练有利于学生在比赛中保持稳定的心理状态，从而能够正常水平或超水平发挥。
（二）建议
高中体育教师在体育生的训练中要培养出优秀的体育生，除了在选材、发展体能、技战术训练外，同时在日常训练中加强对体育生有目的的篮球专项心理训练，使运动员在长期的运动训练中进行心理机能的调节，克服胆怯、紧张情绪，增强自制力，从而增强运动员的信心，在训练中始终保持精力充沛、情绪稳定的良好竞技状态，发挥出最佳水平，为运动员以后高考打下坚实的基础；另外心理训练经过实验表明对体育生的篮球专项成绩的提高确实有很大的帮助，因此，建议我们一线的体育老师可以大胆地应用。
关键词：训练；心理；运动；放松；状态
所谓心理训练，是指训练运动员为完成专项运动所需要的心理因素得到稳定地加强和提高，并学会调节心理状态的各种方法，以便在训练和比赛中促进身体和技战术水平得到正常和超常的发挥。现代科学研究证明，运动员的心理因素，影响着身体，技术和战术的发挥程度，为了使我校的体育能够取得优异成绩，有必要对篮球专项心理训练。
把30名体育生随机抽样分成两组，一组为实验组15人，另一组为对照组15人，实验前分别取每名体育生的篮球专项原始成绩，在实验过程中，两组在同一场地，同等训练量和训练强度训练，只是实验组除了常规的训练外，还对体育生进行课外的心理训练，对照组组采用常规训练方法。经过2个月的训练后，将得到的数据与实验前的数据进行统计与分析。
从分析表中可以看出，赛前心理准备、心理活动表现在实验组中有80%比较放松、注意力集中，信心足，而对照组仅20%的学生比较放松，大部分学生感到紧张、焦虑。结果表明：平时加强心理训练的实验组有9人超水平发挥，6人正常水平发挥。而未加强心理训练，按常规训练的对照组只有3人超水平发挥，却有6人由于心理紧张，导致技术动作僵硬，未发挥原有水平。无论心理素质多好的学生，赛前多少都会有心理紧张的表现，这就要求我们测试前的心理准备必须和日常的心理训练相结合。一方面要把学生的情绪、注意、动机、信心、意志等心理因素调整到最佳状态；另一方面要把对手的个性特点，技术水平、比赛环境等因素作详细了解。从调查结果看出，实验组和对照组在测试过程中心理状态有明显的不同，加强心理训练的实验组赛前能调整好心理状态，即处于高能量无应激的积极状态，而对照组由于心理能量匮乏，即处于低能量高应激消极状态。从而可断定加强心理训练对体育特长生的心理承受能力，控制情绪有所增强，从而在比赛中创造出优异成绩。
心理训练的方法很多，我们主要根据篮球运动的心理特点，采用以下几种的训练方法。
l.想象训练法。
想象训练是指运动员在过去感知的基础上，利用在头脑中回忆出的动作表象，比赛或表演情况，身体感觉和情绪状态，强化运动技能的一种心理训练方法，想象训练是运动员通过想象出的情景和动作表象引起神经肌肉系统（肌腱、关节神经末梢）的相应变化，从而促进运动技能的形成，巩固与提高。我们对实验组的学生的篮球专项的心理想象训练是这样做的，要求学生每天晚临睡前躺在床上，全身放松，合上眼睛，把运球绕杆上篮的整套动作过程想象一遍，而且整套动作是以自己的最快速度，不出现运球失误和上篮不中的情况。这样想象5～10分钟，大概经过两个多星期的训练，发现在篮球专项训练中上篮不中和运球失误的现象相比对照组大大地减少了。想象训练也叫念动训练。在十九世纪中叶德国化学家发现，运动员想象或回忆赛跑时的紧张动作，记录运动员腿上的肌肉电流，可以看到肌肉电流有明显的变化，因而形成了想象训练。运动员通过想象训练可以建立起自信心，集中注意力，减少紧张焦虑状态，增强心理能量的储备，有助于比赛时技术水平的发挥。同时，想象训练还有利于动作技能的掌握
和巩固，美国心理学家瑞卡特经实验证明，运动员在进行身体训练同时，又坚持想象训练所取得成绩比只进行身体训练成绩更好，因为通过想象训练可以使运动员的身体与心理融洽地结合为一个整体，从而使动作各环节和整套动作在头脑中形成深刻清晰的印象，提高运动记忆和形象思维能力。
2.心理暗示训练。
所谓心理暗示就是人在受到他人语言或其他刺激，由此产生特定的知觉、观念、情感和行动的现象，心理暗示分积极和消极两种，积极的暗示能够增进和改善人的心理行为与生理机能，消极暗示则会破坏人的正常心理状态和心理机能。我们在对实验组学生是这样进行积极的心理暗示训练，每次篮球专项训练前叫他们进行自我心理暗示，今天我的专项训练一定要跑到多少秒之内，经过一个星期的训练后，结果表明，在不出现失误情况下，普遍学生都有了0.5秒幅度的提高，这说明心理暗示训练对学生的篮球专项成绩的提高是有很大的帮助的。因为通过心理暗示训练可以使全身血管扩张，血流量增多，提高机体的兴奋性，从而使学生在比赛中或测试中超水平发挥。
3.放松的训练。
放松训练是在一定的套语的导引下，改变运动员的肌肉紧张程度，导致肌肉放松，心理平静，从而使植物神经系统机能得到调节的一种训练方法。运动员学会放松和心理保持镇静，使心理和肌肉活动协调一致，对比赛取得优异成绩和出现最佳竞技状态具有重要作用。
放松训练的具体步骤如下：
第一阶段：首先学会收缩一个肌肉群，使之保持紧张状态约十秒钟，然后开始放松。先从上肢开始，再过渡到面部、颈部、肩部、胸部、背部、脸部、髋部、大腿、小腿等，这个阶段进行20—25分钟.第二阶段：在不进行任何肌肉收缩活动的情况下，放松身体各部分肌肉。这个阶段大约要10—15分钟。第三阶段：主要是“默念”提示套语和进行放松，使放松感迅速传遍全身。通过练习能在任何情况下迅速放松。第四阶段：就是在实际情况下对引起焦虑状态进行放松。如在比赛前出现不必要的紧张，要在模拟比赛情况下进行放松训练，使之从模拟过渡到实际比赛，学会只要意识到自身紧张的信号，马上进行深吸气，慢呼气并默念放松套语，使之立刻出现一种放松反应。
放松能降低脑的兴奋水平，使运动员从紧张或焦虑不安的状态中解脱出来，但放松的结果，会导致动作强度、速度、节奏等减慢或降低。因此，放松之后，必须进行动员，使中枢神经系统重新兴奋起来，使情绪高涨起来，才能进入最佳竞技状态。
结论与建议：
（一）结论
体育生的专项技术水平达到一定的程度，心理素质将成为影响比赛成绩的重要因素，加强体育专项心理训练有利于学生在比赛中保持稳定的心理状态，从而能够正常水平或超水平发挥。
（二）建议
高中体育教师在体育生的训练中要培养出优秀的体育生，除了在选材、发展体能、技战术训练外，同时在日常训练中加强对体育生有目的的篮球专项心理训练，使运动员在长期的运动训练中进行心理机能的调节，克服胆怯、紧张情绪，增强自制力，从而增强运动员的信心，在训练中始终保持精力充沛、情绪稳定的良好竞技状态，发挥出最佳水平，为运动员以后高考打下坚实的基础；另外心理训练经过实验表明对体育生的篮球专项成绩的提高确实有很大的帮助，因此，建议我们一线的体育老师可以大胆地应用。