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【摘要】健美操作为一项新兴的运动项目已逐渐进入中学体育教学课堂，并且深受广大中学生的喜爱。健美操运动给中学生带来求新、求异、展现青春与活力，在优美、时尚和富有节奏的音乐伴奏下，锻炼和陶冶身心，缓解紧张的学习压力。不仅如此，健美操还为学生创造了相互沟通、交流的空间，促进友谊、结交朋友，提高群体意识，使他们对未来的生活和学习充满信心。
【关键词】普通中学；健美操；体育教学；探究
Aerobics teaching preliminary study in the high school
Qiu Jian-ping
【Abstract】Aerobics conduct and actions a newly arisen sport item already gradual get into athletics teaching classroom in the high school, and deep be subjected to a large high school student of fancy.Aerobics sport bring high school student to beg new, beg difference, display youth and vitality, at beautiful, vogue and full of rhythm of music accompany bottom, toughen with shape mind and body, alleviate strain of study pressure.Not only such, aerobics still pursued studies to living a creation the communication is mutually, exchanges of space, promote comity, knot make friend, exaltation community consciousness, make they to future of life and study be full of confidence.
【Key words】Common high school;Aerobics;Athletics teaching;Investigation
健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操作动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。既是健身、美体、陶冶情操的大众方式，又是竞技运动的一个项目。节奏明快、活泼、富有时代动感的健美操不仅能促进学生身体素质的全面发展（柔韧、协调、灵敏、力量、耐力等）而且它的动作优美流畅、高雅、舒展、健康而充满活力，具有独特的创造性和鲜明的韵律感，是艺术与体育、健与美的有机结合。那么在中学中应如何较好地进行健美操教学，使学生在最短的时间内学会并掌握健美操的技术和技能，将其作为终身锻炼的方法和手段呢？
1. 首先让学生了解学习健美操的作用
1.1 健美操能增进人的健康美。健康是人体美最基础最本质的表现，美来自身体的健康与强壮，来自蕴藏着充沛精力，焕发着勃勃生机的身体。长期坚持健美操锻炼，能让正在成长发育中的中学生形成正确的身体姿势，纠正不良姿态，培养良好的气质。还能有效地提高人体的有氧代谢能力，增强各器官、系统的机能；发展身体素质，使人精神饱满愉快，动作协调优美的良好面貌，并促进学习效率的提高。
1.2 健美操能提高人的注意力和顽强的意志。健美操以节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激，可减肥美体，满足人们对美的追求。可以创造欢乐的气氛，故容易引起人们的兴趣，使人在短时间内即可将注意力集中在健美操运动上来。健美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多、节奏多、变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。经常参加健美操训练的学生，上课时注意容易从课外事物转移到课堂，注意力能较快的集中、稳定。其次，对于很少接触过舞蹈、体操的城镇中学来说，初学者会遇到许多困难，如动作不协调、柔韧性差、动作无法到位、体力跟不上等，可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，意志力逐渐增强，长期坚持健美操训练能够培养学生顽强的意志力。
1．3 健美操能陶冶心灵。健美操有助于人们实现心灵美的追求，健美操锻炼要在音乐伴奏下进行，使人们在欢快的乐曲声中进行自娱，可使人们忘了忧伤，恢复已经丧失的心理平衡，调剂人们的思想情感。而我们在教学中以班或小组进行学习，有利于学生在一种程度的集体环境中相互交流情感，互相鼓舞，增强集体观念，培养良好意志品质。
2. 培养学生对健美操的兴趣
2．1 抓住学习动机,培养学生兴趣。针对学生的种种心理原因，一方面重视健美操理论知识的教授，在技术课教学中也要逐步渗透健美操的理论知识，让学生正确地了解健美操知识，只有这样才能使学生懂得健美操的锻炼价值，逐步接受这项运动。另一方面采用多种现代化教学模式如幻灯、录相等让学生了解健美操动作的演化与形成过程，从而了解健美操不仅具有较高的欣赏价值，而且有健身、健美和健心的实用意义，充分利用健美操的活动来激发学生的学习兴趣与学习欲望。
2．2 在宽松,愉快和谐的教学环境中激发学生的兴趣。适当合理安排健美操教材内容，在教学中教师通过启发，诱导提示充分发挥学生的想象能力与创新能力，根据音乐以节奏特点随意发挥，自编自跳，尽情欢跳。这样既活跃课堂气氛又能提高学生学习的兴趣和效率，同时培养学生个体的创造性，增强自信感。
3. 在体育教学中创编健美操时应注意的几条原则
3．1 针对性原则。因人而异，针对不同的目的、对象、年龄、性别、身体状态、兴趣爱好和接受能力以及参与活动的需求，有目的的创编。例如：编排初中生的健美操，应选择活泼轻松、造型优美的模仿性动作促进其形成正确姿势和健美的体态，增进他们各系统的全面协调发展，使他们在发育过程中受到良好的柔软性、灵活性及力量的训练。对于高中生则应选择刚健有力、热情奔放、赋予时代特点的健身、健美动作，以适应青年精力充沛、立异求新的特点。
3．2 全面性原则。动员整个身体参与运动，使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官充分活动，全面发展身体素质。例如：头部的前后、左右及绕环，肩部的内旋、外旋，腹部的伸展，及上下肢的协调等。各个部位的动作类型尽可能完整，还应考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化。动作的路线有长短、曲直的搭配，在动作的幅度、速度、力度上有大小、快慢、强度的对比，动作的时空变化丰富，也有助于改善神经系统功能状况，提高协调灵敏素质，充分调动学生的积极性，进一步促进身体的全面发展。
3．3 科学性原则。严格遵循运动生理规律。负荷由小到大，动作由简到繁，强度由弱到强再到弱，恢复到平衡状态。根据人体机能的生理规律，合理安排一套操的动作顺序才能有效地提高身体机能。动作幅度应由小到大，速度由弱到强，由局部到全身，逐渐加大身体各部位的活动。通常由离心脏较远、运动量较小的上下肢开始，然后由胸部、体侧、体转至腹背运动，逐渐加大运动量，接着转入较激烈的全身运动；最后以整理的放松动作结束。操的运动量安排应符合人体运动生理负荷曲线的要求，要使心率变化由低到高波浪型的逐渐发展，达到心率最高峰，随后逐渐恢复到平静状态。
3．4 音乐与动作的一致性原则。健美操是一种节奏韵律感很强的运动，必须借助音乐的伴奏，使练习者找到节律，找到做操的正确感觉。音乐是健美操的灵魂，它可以调节肌肉的紧张与轻松，合理掌握力的运用，使动作更加正确协调，此外音乐能够表现操的特色、气氛，提示动作的情感、形感与结构，增强操的感染力。
音乐的选择大多是选西方流行音乐和歌曲，特别是具有时代特点的迪斯科和爵士乐，这种音乐震撼学生的心灵，促进神经的兴奋，消除大脑的疲劳。在一套健美操中，配以音调和谐、旋律优美、音质纯正的曲调，能把练习者带入一种诗情画意的境界中，使动作发挥得淋漓尽致。因此，不同旋律的音乐带给练习者的影响是不同的，根据一套操的风格来选择相吻合的音乐。
在选配音乐时，除注意要与操的风格统一外，还要强调美与力的结合。整套健美操的节奏和韵律是不断变化的，所选音乐的旋律也相应变化。优美、抒情的动作配上流畅轻盈的乐曲，跳跃活泼或快速灵活的动作，需要用明快、灵巧的跳音。所以，健美操音乐的旋律要动听，节奏鲜明强劲、速度适中、富于变化。
4. 教师自身素质的提高 健美操是融于体操,舞蹈,音乐等为一体的新兴体育项目，因此对教师各方面的素质的要求都比较高。因而教师要不断提高个人素质，树立新的教师责任观，改进体育教学的方法与工作态度提高专业技术能力，多与学生沟通，提升教师与学生的亲和力，提高教师在学生心目中的位置。一阶段教学结束后要和学生进行信息交流，利用学生的反馈信息来改善教师的教学，提高教学质量真正体现“以人为本”的教学理念。健美操教学的质量高低，与教师有着密切的联系。首先，教师在教学中要处处严格要求自己，举止言谈文明礼貌,穿着整洁美观大方，富有朝气和蔼可亲，讲解生动，全面的将健美操知识和技能传授给学生，以提高健美操的教学质量。其次,教师在示范动作准确的前提下要力求把动作做得轻松优美以达到吸引学生的目的，让学生跃跃欲试，产生兴趣，为学生掌握动作创造良好的条件。最后,教师要帮助学生克服自卑心理,树立正确的学习观,针对学生的个体特点进行教学,达到全面提高学生身体素质，逐步转变学生对健美操课的态度。
所以说通过开展健美操教学，不仅可以达到锻炼身体、增强体质的目的，还可以激发学生的体育兴趣和审美情趣，对启发智力，净化心灵起到积极作用。
参考文献
［1］ 耿培新等.健美操运动［M］.人民教育出版社，2004年
［2］ 郭宏、李红等.体育锻炼与欣赏、健美操［M］.南京大学出版社，1992年7月第一版
【关键词】普通中学；健美操；体育教学；探究
Aerobics teaching preliminary study in the high school
Qiu Jian-ping
【Abstract】Aerobics conduct and actions a newly arisen sport item already gradual get into athletics teaching classroom in the high school, and deep be subjected to a large high school student of fancy.Aerobics sport bring high school student to beg new, beg difference, display youth and vitality, at beautiful, vogue and full of rhythm of music accompany bottom, toughen with shape mind and body, alleviate strain of study pressure.Not only such, aerobics still pursued studies to living a creation the communication is mutually, exchanges of space, promote comity, knot make friend, exaltation community consciousness, make they to future of life and study be full of confidence.
【Key words】Common high school;Aerobics;Athletics teaching;Investigation
健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操作动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。既是健身、美体、陶冶情操的大众方式，又是竞技运动的一个项目。节奏明快、活泼、富有时代动感的健美操不仅能促进学生身体素质的全面发展（柔韧、协调、灵敏、力量、耐力等）而且它的动作优美流畅、高雅、舒展、健康而充满活力，具有独特的创造性和鲜明的韵律感，是艺术与体育、健与美的有机结合。那么在中学中应如何较好地进行健美操教学，使学生在最短的时间内学会并掌握健美操的技术和技能，将其作为终身锻炼的方法和手段呢？
1. 首先让学生了解学习健美操的作用
1.1 健美操能增进人的健康美。健康是人体美最基础最本质的表现，美来自身体的健康与强壮，来自蕴藏着充沛精力，焕发着勃勃生机的身体。长期坚持健美操锻炼，能让正在成长发育中的中学生形成正确的身体姿势，纠正不良姿态，培养良好的气质。还能有效地提高人体的有氧代谢能力，增强各器官、系统的机能；发展身体素质，使人精神饱满愉快，动作协调优美的良好面貌，并促进学习效率的提高。
1.2 健美操能提高人的注意力和顽强的意志。健美操以节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激，可减肥美体，满足人们对美的追求。可以创造欢乐的气氛，故容易引起人们的兴趣，使人在短时间内即可将注意力集中在健美操运动上来。健美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多、节奏多、变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。经常参加健美操训练的学生，上课时注意容易从课外事物转移到课堂，注意力能较快的集中、稳定。其次，对于很少接触过舞蹈、体操的城镇中学来说，初学者会遇到许多困难，如动作不协调、柔韧性差、动作无法到位、体力跟不上等，可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，意志力逐渐增强，长期坚持健美操训练能够培养学生顽强的意志力。
1．3 健美操能陶冶心灵。健美操有助于人们实现心灵美的追求，健美操锻炼要在音乐伴奏下进行，使人们在欢快的乐曲声中进行自娱，可使人们忘了忧伤，恢复已经丧失的心理平衡，调剂人们的思想情感。而我们在教学中以班或小组进行学习，有利于学生在一种程度的集体环境中相互交流情感，互相鼓舞，增强集体观念，培养良好意志品质。
2. 培养学生对健美操的兴趣
2．1 抓住学习动机,培养学生兴趣。针对学生的种种心理原因，一方面重视健美操理论知识的教授，在技术课教学中也要逐步渗透健美操的理论知识，让学生正确地了解健美操知识，只有这样才能使学生懂得健美操的锻炼价值，逐步接受这项运动。另一方面采用多种现代化教学模式如幻灯、录相等让学生了解健美操动作的演化与形成过程，从而了解健美操不仅具有较高的欣赏价值，而且有健身、健美和健心的实用意义，充分利用健美操的活动来激发学生的学习兴趣与学习欲望。
2．2 在宽松,愉快和谐的教学环境中激发学生的兴趣。适当合理安排健美操教材内容，在教学中教师通过启发，诱导提示充分发挥学生的想象能力与创新能力，根据音乐以节奏特点随意发挥，自编自跳，尽情欢跳。这样既活跃课堂气氛又能提高学生学习的兴趣和效率，同时培养学生个体的创造性，增强自信感。
3. 在体育教学中创编健美操时应注意的几条原则
3．1 针对性原则。因人而异，针对不同的目的、对象、年龄、性别、身体状态、兴趣爱好和接受能力以及参与活动的需求，有目的的创编。例如：编排初中生的健美操，应选择活泼轻松、造型优美的模仿性动作促进其形成正确姿势和健美的体态，增进他们各系统的全面协调发展，使他们在发育过程中受到良好的柔软性、灵活性及力量的训练。对于高中生则应选择刚健有力、热情奔放、赋予时代特点的健身、健美动作，以适应青年精力充沛、立异求新的特点。
3．2 全面性原则。动员整个身体参与运动，使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官充分活动，全面发展身体素质。例如：头部的前后、左右及绕环，肩部的内旋、外旋，腹部的伸展，及上下肢的协调等。各个部位的动作类型尽可能完整，还应考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化。动作的路线有长短、曲直的搭配，在动作的幅度、速度、力度上有大小、快慢、强度的对比，动作的时空变化丰富，也有助于改善神经系统功能状况，提高协调灵敏素质，充分调动学生的积极性，进一步促进身体的全面发展。
3．3 科学性原则。严格遵循运动生理规律。负荷由小到大，动作由简到繁，强度由弱到强再到弱，恢复到平衡状态。根据人体机能的生理规律，合理安排一套操的动作顺序才能有效地提高身体机能。动作幅度应由小到大，速度由弱到强，由局部到全身，逐渐加大身体各部位的活动。通常由离心脏较远、运动量较小的上下肢开始，然后由胸部、体侧、体转至腹背运动，逐渐加大运动量，接着转入较激烈的全身运动；最后以整理的放松动作结束。操的运动量安排应符合人体运动生理负荷曲线的要求，要使心率变化由低到高波浪型的逐渐发展，达到心率最高峰，随后逐渐恢复到平静状态。
3．4 音乐与动作的一致性原则。健美操是一种节奏韵律感很强的运动，必须借助音乐的伴奏，使练习者找到节律，找到做操的正确感觉。音乐是健美操的灵魂，它可以调节肌肉的紧张与轻松，合理掌握力的运用，使动作更加正确协调，此外音乐能够表现操的特色、气氛，提示动作的情感、形感与结构，增强操的感染力。
音乐的选择大多是选西方流行音乐和歌曲，特别是具有时代特点的迪斯科和爵士乐，这种音乐震撼学生的心灵，促进神经的兴奋，消除大脑的疲劳。在一套健美操中，配以音调和谐、旋律优美、音质纯正的曲调，能把练习者带入一种诗情画意的境界中，使动作发挥得淋漓尽致。因此，不同旋律的音乐带给练习者的影响是不同的，根据一套操的风格来选择相吻合的音乐。
在选配音乐时，除注意要与操的风格统一外，还要强调美与力的结合。整套健美操的节奏和韵律是不断变化的，所选音乐的旋律也相应变化。优美、抒情的动作配上流畅轻盈的乐曲，跳跃活泼或快速灵活的动作，需要用明快、灵巧的跳音。所以，健美操音乐的旋律要动听，节奏鲜明强劲、速度适中、富于变化。
4. 教师自身素质的提高 健美操是融于体操,舞蹈,音乐等为一体的新兴体育项目，因此对教师各方面的素质的要求都比较高。因而教师要不断提高个人素质，树立新的教师责任观，改进体育教学的方法与工作态度提高专业技术能力，多与学生沟通，提升教师与学生的亲和力，提高教师在学生心目中的位置。一阶段教学结束后要和学生进行信息交流，利用学生的反馈信息来改善教师的教学，提高教学质量真正体现“以人为本”的教学理念。健美操教学的质量高低，与教师有着密切的联系。首先，教师在教学中要处处严格要求自己，举止言谈文明礼貌,穿着整洁美观大方，富有朝气和蔼可亲，讲解生动，全面的将健美操知识和技能传授给学生，以提高健美操的教学质量。其次,教师在示范动作准确的前提下要力求把动作做得轻松优美以达到吸引学生的目的，让学生跃跃欲试，产生兴趣，为学生掌握动作创造良好的条件。最后,教师要帮助学生克服自卑心理,树立正确的学习观,针对学生的个体特点进行教学,达到全面提高学生身体素质，逐步转变学生对健美操课的态度。
所以说通过开展健美操教学，不仅可以达到锻炼身体、增强体质的目的，还可以激发学生的体育兴趣和审美情趣，对启发智力，净化心灵起到积极作用。
参考文献
［1］ 耿培新等.健美操运动［M］.人民教育出版社，2004年
［2］ 郭宏、李红等.体育锻炼与欣赏、健美操［M］.南京大学出版社，1992年7月第一版