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〔关键词〕 体育教学;运动损伤;预防;意义;原则
〔中图分类号〕 G633.96〔文献标识码〕 A
〔文章编号〕 1004—0463(2010)05(A)—0041—01
“健康第一”是新体育课改的宗旨,而体育自身的特点决定了体育运动中存在着运动损伤的可能性,这是不可避免的事实,也是困扰体育老师、影响教学秩序的严重问题。体育是手段,健康是目的,从这个意义上说,校园体育运动损伤的有效预防应是学校体育工作的重要组成部分,是体育新教学改革和发展的基本要求。因此,体育教师应从思想上重视和制订具体措施两方面全力防范,最大限度地减少学生运动损伤的发生,使青少年健康、快乐地成长。
一、运动损伤的发生及预防意义
为什么会发生运动损伤呢?原因很多,但可分为直接原因和诱发原因两种。其中直接原因有: 思想上不重视,缺乏合理的准备活动,技术上的错误,运动负荷过大,身体功能和心理状态不佳, 组织方法不当,运动粗野或违反规则等等。诱发原因有: 各项运动的技术特点和局部解剖的生理特点两种。我们常见的校园运动损伤有:擦伤、扭伤、挫伤、脱臼、骨折、脑震荡、鼻出血等。
学生参加体育锻炼是为了增强体质,增进身心健康, 促进德、智、体全面发展。学生如果在体育锻炼时,不重视运动损伤的预防工作, 没有采取积极的预防措施,就可能发生各类伤害事故, 轻者影响学习和工作,重者可造成残疾甚至危及生命,不仅对学校和个人带来不应有的损失,而且严重地妨碍了学生运动技术水平的提高,并对他们造成不良的心理影响。因此, 积极预防运动损伤对广泛开展群众性体育活动、体育教学和运动训练都有着
重要的意义。
二、预防运动损伤的原则
1. 重视安全教育,提高安全意识。可从两方面着手:一是对学生的安全教育。平时要对学生加强基本安全技能的传授,让学生了解体育与健康的基本知识以及各体育项目的注意事项和竞赛规则,了解场地、器材的特点和保护他人与自我保护的方法。二是教师要加强自我安全教育。在体育训练和比赛中,教师要克服麻痹思想,认真贯彻以预防为主的方针,常与学生沟通,做好体育锻炼宣传工作,使学生加强安全意识和责任感。三是对校园的各种体育器材与设施经常性地进行检查,发现问题后及时处理与报告。
2. 合理安排教学、训练和比赛。教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平,认真研究教材,估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤,做到教学时心中有数。还要合理安排运动负荷,尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排,避免单一训练方法,防止引起局部负担量较大。活泼爱动的儿童少年,即使身体出现疲劳时,仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣,对此要适当加以调整或抑制,要遵守循序渐进,个别对待等教学训练原则,运动负荷要逐渐增加。同时,在学习新动作时,要注意正确示范,做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学。
3. 认真做好准备活动。剧烈运动前要认真做好准备活动,准备活动内容既要根据教学训练和比赛内容而定,还要根据学生特点、气候条件和教学训练或比赛情况而定。一般认为,兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时,准备活动的强度可稍大些;相反,对于年龄小、基础差的运动员在运动持续时间长或天气炎热时,准备活动的强度宜小些,时间应短些。已伤部位的准备活动要谨慎小心,全套准备活动要循序渐进。准备活动的量以身体感到发热、微微出汗为宜。
4. 加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一个积极手段。例如,为防止髌骨劳损,可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能;为了预防腰部损伤,除加强腰背肌训练外,还应加强腹肌力量训练,有助于防止脊柱过伸而造成的腰部损伤;为预防股后肌群拉伤,要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。
5. 加强保护和自我保护。保护在器械体操练习中十分重要,它是一项复杂多变、空中动作较多的项目,很容易发生技术错误或失手跌下。尤其是儿童少年,肌肉力量弱,判断和控制能力差,他们在学习新动作时,都应有人保护和帮助。每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法。例如,身体失去平衡时,要立即向前或向后跨出一步,以保持身体平衡;当快要跌倒时,应立即低头、屈肘团身、顺势翻滚,不可直臂撑地;从高处跳下时,要用前脚掌先着地后屈膝,以增强缓冲作用等。
6. 加强保健指导。对学生要定期进行体格检查。对患有各种慢性病的学生,更要加强医学观察和定期或不定期的检查。对伤病患者或身体不合格的学生,要禁止他们参加剧烈运动或比赛。
〔中图分类号〕 G633.96〔文献标识码〕 A
〔文章编号〕 1004—0463(2010)05(A)—0041—01
“健康第一”是新体育课改的宗旨,而体育自身的特点决定了体育运动中存在着运动损伤的可能性,这是不可避免的事实,也是困扰体育老师、影响教学秩序的严重问题。体育是手段,健康是目的,从这个意义上说,校园体育运动损伤的有效预防应是学校体育工作的重要组成部分,是体育新教学改革和发展的基本要求。因此,体育教师应从思想上重视和制订具体措施两方面全力防范,最大限度地减少学生运动损伤的发生,使青少年健康、快乐地成长。
一、运动损伤的发生及预防意义
为什么会发生运动损伤呢?原因很多,但可分为直接原因和诱发原因两种。其中直接原因有: 思想上不重视,缺乏合理的准备活动,技术上的错误,运动负荷过大,身体功能和心理状态不佳, 组织方法不当,运动粗野或违反规则等等。诱发原因有: 各项运动的技术特点和局部解剖的生理特点两种。我们常见的校园运动损伤有:擦伤、扭伤、挫伤、脱臼、骨折、脑震荡、鼻出血等。
学生参加体育锻炼是为了增强体质,增进身心健康, 促进德、智、体全面发展。学生如果在体育锻炼时,不重视运动损伤的预防工作, 没有采取积极的预防措施,就可能发生各类伤害事故, 轻者影响学习和工作,重者可造成残疾甚至危及生命,不仅对学校和个人带来不应有的损失,而且严重地妨碍了学生运动技术水平的提高,并对他们造成不良的心理影响。因此, 积极预防运动损伤对广泛开展群众性体育活动、体育教学和运动训练都有着
重要的意义。
二、预防运动损伤的原则
1. 重视安全教育,提高安全意识。可从两方面着手:一是对学生的安全教育。平时要对学生加强基本安全技能的传授,让学生了解体育与健康的基本知识以及各体育项目的注意事项和竞赛规则,了解场地、器材的特点和保护他人与自我保护的方法。二是教师要加强自我安全教育。在体育训练和比赛中,教师要克服麻痹思想,认真贯彻以预防为主的方针,常与学生沟通,做好体育锻炼宣传工作,使学生加强安全意识和责任感。三是对校园的各种体育器材与设施经常性地进行检查,发现问题后及时处理与报告。
2. 合理安排教学、训练和比赛。教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平,认真研究教材,估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤,做到教学时心中有数。还要合理安排运动负荷,尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排,避免单一训练方法,防止引起局部负担量较大。活泼爱动的儿童少年,即使身体出现疲劳时,仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣,对此要适当加以调整或抑制,要遵守循序渐进,个别对待等教学训练原则,运动负荷要逐渐增加。同时,在学习新动作时,要注意正确示范,做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学。
3. 认真做好准备活动。剧烈运动前要认真做好准备活动,准备活动内容既要根据教学训练和比赛内容而定,还要根据学生特点、气候条件和教学训练或比赛情况而定。一般认为,兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时,准备活动的强度可稍大些;相反,对于年龄小、基础差的运动员在运动持续时间长或天气炎热时,准备活动的强度宜小些,时间应短些。已伤部位的准备活动要谨慎小心,全套准备活动要循序渐进。准备活动的量以身体感到发热、微微出汗为宜。
4. 加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一个积极手段。例如,为防止髌骨劳损,可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能;为了预防腰部损伤,除加强腰背肌训练外,还应加强腹肌力量训练,有助于防止脊柱过伸而造成的腰部损伤;为预防股后肌群拉伤,要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。
5. 加强保护和自我保护。保护在器械体操练习中十分重要,它是一项复杂多变、空中动作较多的项目,很容易发生技术错误或失手跌下。尤其是儿童少年,肌肉力量弱,判断和控制能力差,他们在学习新动作时,都应有人保护和帮助。每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法。例如,身体失去平衡时,要立即向前或向后跨出一步,以保持身体平衡;当快要跌倒时,应立即低头、屈肘团身、顺势翻滚,不可直臂撑地;从高处跳下时,要用前脚掌先着地后屈膝,以增强缓冲作用等。
6. 加强保健指导。对学生要定期进行体格检查。对患有各种慢性病的学生,更要加强医学观察和定期或不定期的检查。对伤病患者或身体不合格的学生,要禁止他们参加剧烈运动或比赛。