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准妈妈“发福”的危害
准妈妈体重逐渐增加属于正常生理现象，但很多准妈妈出于宝宝健康成长的考虑而过量增加孕期的营养，从而忽视了节制饮食，就会在短时期内体重持续增加，而且增加很多，这样不光加重了准妈妈的身体负担还会给宝宝带来危害。
妊娠前10周
在妊娠初期准妈妈肥胖，准妈妈出现妊娠高血压的几率会大大提高，还会过早地出现水肿。其实这一时期宝宝并不需要太多的营养，相应妈妈也没有必要补充太多的热量，只需按平时用餐量就完全可以。如果这时期准妈妈体重增加太多，到孕中期，就很难用节食的方法来减轻体重。
妊娠中期
这一时期是胎宝宝发育的关键期，准妈妈不得不吸收更多的营养来补充宝宝的需要，所以是不能够节食减重的。营养的补充和宝宝的增大在不断地增加准妈妈的体重，给准妈妈带来了巨大的身体承受压力。准妈妈这时的新陈代谢会加速运转，身体各部分如果不能适应身体的变化，就会发生异常，高热量营养食物会大量地转化成糖类，增加准妈妈身体胰腺的工作压力，最终产生“妊娠期糖尿病”。
“妊娠期糖尿病”使妈妈处于高血糖、高血脂的状态，当大量糖分进入宝宝身体内，就会刺激宝宝快速生长，从而形成巨大宝宝；血糖的大量进入，很容易引起胎宝宝形成宫内器官发育不良，严重时还会出现宝宝先天畸形。
妊娠后10周
准妈妈把胖胖的身体已经带到这一时期。更多的“发福”的准妈妈不得不做剖宫产，因为宝宝可能长得非常大，正常分娩很容易造成难产，由肥胖引起的其他疾病也会影响到准妈妈的健康，如早期破水，胎盘早剥、延迟分娩、产褥期出血量过多、妊娠高血压综合征等。
妊娠后期，过于肥胖的准妈妈由于代谢过剩，体内铁、锌、钙、磷等微量元素含量会明显不足，很容易造成胎宝宝的心脏发育失调，引发宝宝出生后的心脏问题，同时各种疾病也会随宝宝降生而来，造成宝宝出生后很难进行护理。
TIPS测试准妈妈的正常体重
●正常准妈妈在妊娠期体重会增加9～12.5kg，也就是产前体重增加18～25斤。
●准妈妈孕期1～15周，由于宝宝的发育和准妈妈各器官组织的改变刚刚开始，此时正常准妈妈的体重不会增加太多。准妈妈因早孕反应而影响食欲，体重增长较慢，若妊娠反应严重，体重还会下降。
●孕期在16-24周时由于宝宝的快速生长，准妈妈体重增加会比较快，这一时期大约增长3-4.5kg应属正常；
●孕期在25-40周时宝宝的身体各方面器官发育走向完善，准妈妈体重增加相应会放缓，正常情况下会增加5～6kg；
●孕末期，宝宝的发育已基本结束，准妈妈体重增长幅度很小，羊水逐渐被吸收，每周增长不超过0.5kg。
“发福”原因一：饮食结构
有一种特殊的现象就是准妈妈吃的并不多，可自己身体上的肉却在快速地增长，宝宝也没长多少，这是什么原因?这种情况准妈妈在饮食中可能存在不合理的饮食结构，包括饮食营养结构和饮食时间结构。
饮食时间结构
很多职场准妈妈有不吃早餐的习惯，这就是一个既伤害自己又伤害宝宝的错误。准妈妈经常不吃早餐，这样体重会很容易增加，还有可能造成准妈妈贫血。
准妈妈早餐不吃或经常吃的很少，就会导致新陈代谢功能减弱，身体消耗热能的能力就会降低，形成储存能量已备所需的习惯。一旦有食物进来就会迅速吸收食物中的血糖来储存和制造脂肪。最饥饿的时候通常是早上，但是职场准妈妈常常等到接近中午才能吃早餐。因为太饥饿，这时准妈妈可能吃下很多的食物，这些食物就会大部分转化成脂肪，被身体储存起来，及而久之就会形成准妈妈身体超重。
另一方面身体的消化系统也有一个生物钟。孕早期准妈妈由于工作或其他原因没有形成正常的生活习惯，经常熬夜，就会造成消化系统的生物钟被打乱，新陈代谢会降低，同样会出现吃得越少体重增长得越快的情形。
准妈妈饮食金字塔
合理健康的饮食应该是金字塔形的。基础主食类是谷物，有效补充身体所需能量；上一层搭配的是营养蔬菜、水果类食物，第三级需要增添的是鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶制品及豆类食品，最上一层是油盐糖类，食量成逐层递减的趋势。
谷物中含有丰富的碳水化合物，这些碳水化合物在消化中就会合成产生大量的能量供身体所需。这些谷物的来源就是准妈妈的主食，而它所产生的能量占身体所需总能量一半以上。
准妈妈主食中谷物的摄取，如果不能满足身体所需的能量。身体就要摄取更多的肉食来弥补。大量的肉食就是造成准妈妈身体脂肪逐渐增加的原因之一，很容易造成准妈妈孕期“发福”。
“发福”原因二：生活不规律
很多准妈妈由于活动不便，就会改变以往的生活习惯，变得慵懒贪睡，各个方面不注意节制，这样准妈妈自身体重逐渐增加起来，准妈妈生活起居应注意什么呢?
建立规律的起居生活
改变以往的健康生活习惯只会造成准妈妈和宝宝的伤害，孕期是准妈妈成为妈妈的前奏，本来就是一种正常的生理现象，只有培养起规律的正常的起居生活才能获得真正的健康。
首先，准妈妈有规律的生活习惯，要保证充足的睡眠，切莫因为行动不便而贪睡，一般要保证8小时的睡眠时间，
其次，要努力营造轻松祥和的生活环境，听听轻松流畅的古典音乐，或者到室外走走，看看美丽的大自然，准妈妈一定要有好的心情，良好的心情对肠胃的消化和吸收都有很大的帮助。
不要慵懒嗜睡
慵懒嗜睡是孕期正常的生理现象，但是毫无节制的贪睡，就会使准妈妈体内的血流放缓，体表的血液供应增加，流入大脑微血管的血液相应减少。准妈妈大脑中负责睡眠的那部分负担加重，中枢神经的兴奋性减弱，抑制功能增强。这样身体疲劳不但得不到恢复，还会使准妈妈越睡越觉得昏沉沉、懒洋洋、四肢无力，睡过之后还是想睡，形成恶性循环，最终导致准妈妈的身体开始发福，给准妈妈和胎宝宝带来非常大的危害。
避免准妈妈因为贪睡而发福的有效方法就是，制定一份生活规律时间表，并有效执行。按时起床，按时就餐，避免晚上熬夜，调整好自己心态，早上起床后可以到户外进行一段简单的散步，让神经中枢得到放松，这同时也有利于宝宝的健康发育。
腹式呼吸
准妈妈如果“发福”，会影响准妈妈的呼吸，不妨在调整起居的同时练习腹式呼吸，这样可以给胎宝宝提供足够的新鲜空气。不过练习时应尽量让医生做一下示范，以免造成错误。
腹式呼吸法正确的做法是：背部挺直，全身放松，双手轻放在腹部，想象胎宝宝正居住在一个宽厂的空间，慢慢地用鼻子吸气，直到腹部鼓起为止，吐气时 慢慢地将{本内空气统统吐出去。
“发福”原因三：缺乏锻炼
由于胎宝宝在准妈妈体内会不断变大，所以导致准妈妈们的平衡力较差，有的妈妈为了防止意外，总在室内活动，缺乏适当的户外运动也是造成孕期肥胖的一个重要原因。
适当运动
健康的准妈妈在早期是可以正常工作的，并适当从事一些简单的家务活动，“静坐”及卧床休息才是对准妈妈最不利的。大胆克服身体的某些不舒适感，积极参加户外活动，散散步、做做保健体操，这样既有利于准妈妈体内的新陈代谢，又能帮助准妈妈调节心情，使能量积累与消耗达到平衡。
锻炼方式
散步
每日早上起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。
准妈妈体操
做准妈妈体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎宝宝能顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做，如果身体出现不适时，应及时询问医生再决定是否坚持做操。
按摩
按摩可以促使准妈妈的血液微循环，并且减轻准妈妈怀孕期间的疲劳，达到促进新陈代谢的作用。
按摩方法：
1、胳膊：由手指尖向肩部；腿：由脚尖向胯股部位，像画圆一样按摩。
2、头和两胁：由下向上；胸：由外向内，仿佛以乳房为中心画圈按摩。
3，腹部：由右向左，画圆似的按摩。
4、用力按摩膝盖内侧，这样可减轻腿的疲劳。
无论进行哪一项按摩时，准妈妈都要有节奏地做4次，并同时应注意适度。
TIPS
准妈妈进行身体锻炼时，要注意运动适量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。怀孕后期尤其要注意。
我们身体每天不光需要充足的热量，更需要各种维生素和矿物质微量元素以及其他如卵磷脂等的充足补给，来维持身体的正常运转，准妈妈孕期更应该是这样。各方面的身体需求你做到了吗?看一下面的测试。
1、你经常吃水果吗?
2、在一天中你的零食是不是干果、新鲜水果?
3、你每天吃1～2个柑橘类水果，如柚子、橙子或橘子吗?
4、在平时的饭食中是不是每次都有蔬菜?
5、你是不是经常吃深色蔬菜，如菠菜、紫甘蓝、西兰花?
6、在每3天的食谱中，你是不是会安排红色蔬菜胡萝卜、西红柿?
7、你是不是每次都吃主食，并以谷类(米、面)为主?
8、你是不是饮用水果汁或蔬菜汁?
9、你是不是经常吃全麦面包或杂粮?
10、豆类食物在你的食谱中是不是经常出现，如大豆、豌豆或扁豆?
11、你吃肉的方法是不是先去掉肥肉，或用豆类食品代替?
12、在做烹调时你是不是经常用植物油如葵花籽油、花生油，代替动物油如牛油或猪油?
13、在烹调中你是不是放入像姜、蒜、葱一类的调料，并放入适量的盐分?
14、深海中的鱼很有营养，如金枪鱼、三文鱼与沙丁鱼，你是不是每月都吃两三次?
15、你是不是经常喝低脂酸奶或低脂牛奶?
16、你是不是每天都不会吃得太撑，并且饮食的方法是少量多次?
在以上16个问题中，每个问题都有3种答案：
A、是，每天都吃，2分。
B、一般7～10天才吃一次，1分。
C、不是，我很少吃或偶尔吃，O分。
分数在O～1O分之间的，表明你的营养结构存在一定的问题。因此你必须仔细检验你的饮食营养结构，建议您选择问题中正确的饮食。但不要急于求成，应循序渐进。
分数11～21分，说明你的营养结构还是比较合理的，但还是有一点点瑕疵，需要改进。
分数22～32分，说明你的饮食结构非常合理，这样的饮食结构一般是不用再添加滋补品来滋补身体的，准妈妈只要能坚持下来，妈妈宝宝就会双双受益。
准妈妈体重逐渐增加属于正常生理现象，但很多准妈妈出于宝宝健康成长的考虑而过量增加孕期的营养，从而忽视了节制饮食，就会在短时期内体重持续增加，而且增加很多，这样不光加重了准妈妈的身体负担还会给宝宝带来危害。
妊娠前10周
在妊娠初期准妈妈肥胖，准妈妈出现妊娠高血压的几率会大大提高，还会过早地出现水肿。其实这一时期宝宝并不需要太多的营养，相应妈妈也没有必要补充太多的热量，只需按平时用餐量就完全可以。如果这时期准妈妈体重增加太多，到孕中期，就很难用节食的方法来减轻体重。
妊娠中期
这一时期是胎宝宝发育的关键期，准妈妈不得不吸收更多的营养来补充宝宝的需要，所以是不能够节食减重的。营养的补充和宝宝的增大在不断地增加准妈妈的体重，给准妈妈带来了巨大的身体承受压力。准妈妈这时的新陈代谢会加速运转，身体各部分如果不能适应身体的变化，就会发生异常，高热量营养食物会大量地转化成糖类，增加准妈妈身体胰腺的工作压力，最终产生“妊娠期糖尿病”。
“妊娠期糖尿病”使妈妈处于高血糖、高血脂的状态，当大量糖分进入宝宝身体内，就会刺激宝宝快速生长，从而形成巨大宝宝；血糖的大量进入，很容易引起胎宝宝形成宫内器官发育不良，严重时还会出现宝宝先天畸形。
妊娠后10周
准妈妈把胖胖的身体已经带到这一时期。更多的“发福”的准妈妈不得不做剖宫产，因为宝宝可能长得非常大，正常分娩很容易造成难产，由肥胖引起的其他疾病也会影响到准妈妈的健康，如早期破水，胎盘早剥、延迟分娩、产褥期出血量过多、妊娠高血压综合征等。
妊娠后期，过于肥胖的准妈妈由于代谢过剩，体内铁、锌、钙、磷等微量元素含量会明显不足，很容易造成胎宝宝的心脏发育失调，引发宝宝出生后的心脏问题，同时各种疾病也会随宝宝降生而来，造成宝宝出生后很难进行护理。
TIPS测试准妈妈的正常体重
●正常准妈妈在妊娠期体重会增加9～12.5kg，也就是产前体重增加18～25斤。
●准妈妈孕期1～15周，由于宝宝的发育和准妈妈各器官组织的改变刚刚开始，此时正常准妈妈的体重不会增加太多。准妈妈因早孕反应而影响食欲，体重增长较慢，若妊娠反应严重，体重还会下降。
●孕期在16-24周时由于宝宝的快速生长，准妈妈体重增加会比较快，这一时期大约增长3-4.5kg应属正常；
●孕期在25-40周时宝宝的身体各方面器官发育走向完善，准妈妈体重增加相应会放缓，正常情况下会增加5～6kg；
●孕末期，宝宝的发育已基本结束，准妈妈体重增长幅度很小，羊水逐渐被吸收，每周增长不超过0.5kg。
“发福”原因一：饮食结构
有一种特殊的现象就是准妈妈吃的并不多，可自己身体上的肉却在快速地增长，宝宝也没长多少，这是什么原因?这种情况准妈妈在饮食中可能存在不合理的饮食结构，包括饮食营养结构和饮食时间结构。
饮食时间结构
很多职场准妈妈有不吃早餐的习惯，这就是一个既伤害自己又伤害宝宝的错误。准妈妈经常不吃早餐，这样体重会很容易增加，还有可能造成准妈妈贫血。
准妈妈早餐不吃或经常吃的很少，就会导致新陈代谢功能减弱，身体消耗热能的能力就会降低，形成储存能量已备所需的习惯。一旦有食物进来就会迅速吸收食物中的血糖来储存和制造脂肪。最饥饿的时候通常是早上，但是职场准妈妈常常等到接近中午才能吃早餐。因为太饥饿，这时准妈妈可能吃下很多的食物，这些食物就会大部分转化成脂肪，被身体储存起来，及而久之就会形成准妈妈身体超重。
另一方面身体的消化系统也有一个生物钟。孕早期准妈妈由于工作或其他原因没有形成正常的生活习惯，经常熬夜，就会造成消化系统的生物钟被打乱，新陈代谢会降低，同样会出现吃得越少体重增长得越快的情形。
准妈妈饮食金字塔
合理健康的饮食应该是金字塔形的。基础主食类是谷物，有效补充身体所需能量；上一层搭配的是营养蔬菜、水果类食物，第三级需要增添的是鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶制品及豆类食品，最上一层是油盐糖类，食量成逐层递减的趋势。
谷物中含有丰富的碳水化合物，这些碳水化合物在消化中就会合成产生大量的能量供身体所需。这些谷物的来源就是准妈妈的主食，而它所产生的能量占身体所需总能量一半以上。
准妈妈主食中谷物的摄取，如果不能满足身体所需的能量。身体就要摄取更多的肉食来弥补。大量的肉食就是造成准妈妈身体脂肪逐渐增加的原因之一，很容易造成准妈妈孕期“发福”。
“发福”原因二：生活不规律
很多准妈妈由于活动不便，就会改变以往的生活习惯，变得慵懒贪睡，各个方面不注意节制，这样准妈妈自身体重逐渐增加起来，准妈妈生活起居应注意什么呢?
建立规律的起居生活
改变以往的健康生活习惯只会造成准妈妈和宝宝的伤害，孕期是准妈妈成为妈妈的前奏，本来就是一种正常的生理现象，只有培养起规律的正常的起居生活才能获得真正的健康。
首先，准妈妈有规律的生活习惯，要保证充足的睡眠，切莫因为行动不便而贪睡，一般要保证8小时的睡眠时间，
其次，要努力营造轻松祥和的生活环境，听听轻松流畅的古典音乐，或者到室外走走，看看美丽的大自然，准妈妈一定要有好的心情，良好的心情对肠胃的消化和吸收都有很大的帮助。
不要慵懒嗜睡
慵懒嗜睡是孕期正常的生理现象，但是毫无节制的贪睡，就会使准妈妈体内的血流放缓，体表的血液供应增加，流入大脑微血管的血液相应减少。准妈妈大脑中负责睡眠的那部分负担加重，中枢神经的兴奋性减弱，抑制功能增强。这样身体疲劳不但得不到恢复，还会使准妈妈越睡越觉得昏沉沉、懒洋洋、四肢无力，睡过之后还是想睡，形成恶性循环，最终导致准妈妈的身体开始发福，给准妈妈和胎宝宝带来非常大的危害。
避免准妈妈因为贪睡而发福的有效方法就是，制定一份生活规律时间表，并有效执行。按时起床，按时就餐，避免晚上熬夜，调整好自己心态，早上起床后可以到户外进行一段简单的散步，让神经中枢得到放松，这同时也有利于宝宝的健康发育。
腹式呼吸
准妈妈如果“发福”，会影响准妈妈的呼吸，不妨在调整起居的同时练习腹式呼吸，这样可以给胎宝宝提供足够的新鲜空气。不过练习时应尽量让医生做一下示范，以免造成错误。
腹式呼吸法正确的做法是：背部挺直，全身放松，双手轻放在腹部，想象胎宝宝正居住在一个宽厂的空间，慢慢地用鼻子吸气，直到腹部鼓起为止，吐气时 慢慢地将{本内空气统统吐出去。
“发福”原因三：缺乏锻炼
由于胎宝宝在准妈妈体内会不断变大，所以导致准妈妈们的平衡力较差，有的妈妈为了防止意外，总在室内活动，缺乏适当的户外运动也是造成孕期肥胖的一个重要原因。
适当运动
健康的准妈妈在早期是可以正常工作的，并适当从事一些简单的家务活动，“静坐”及卧床休息才是对准妈妈最不利的。大胆克服身体的某些不舒适感，积极参加户外活动，散散步、做做保健体操，这样既有利于准妈妈体内的新陈代谢，又能帮助准妈妈调节心情，使能量积累与消耗达到平衡。
锻炼方式
散步
每日早上起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。
准妈妈体操
做准妈妈体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎宝宝能顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做，如果身体出现不适时，应及时询问医生再决定是否坚持做操。
按摩
按摩可以促使准妈妈的血液微循环，并且减轻准妈妈怀孕期间的疲劳，达到促进新陈代谢的作用。
按摩方法：
1、胳膊：由手指尖向肩部；腿：由脚尖向胯股部位，像画圆一样按摩。
2、头和两胁：由下向上；胸：由外向内，仿佛以乳房为中心画圈按摩。
3，腹部：由右向左，画圆似的按摩。
4、用力按摩膝盖内侧，这样可减轻腿的疲劳。
无论进行哪一项按摩时，准妈妈都要有节奏地做4次，并同时应注意适度。
TIPS
准妈妈进行身体锻炼时，要注意运动适量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。怀孕后期尤其要注意。
我们身体每天不光需要充足的热量，更需要各种维生素和矿物质微量元素以及其他如卵磷脂等的充足补给，来维持身体的正常运转，准妈妈孕期更应该是这样。各方面的身体需求你做到了吗?看一下面的测试。
1、你经常吃水果吗?
2、在一天中你的零食是不是干果、新鲜水果?
3、你每天吃1～2个柑橘类水果，如柚子、橙子或橘子吗?
4、在平时的饭食中是不是每次都有蔬菜?
5、你是不是经常吃深色蔬菜，如菠菜、紫甘蓝、西兰花?
6、在每3天的食谱中，你是不是会安排红色蔬菜胡萝卜、西红柿?
7、你是不是每次都吃主食，并以谷类(米、面)为主?
8、你是不是饮用水果汁或蔬菜汁?
9、你是不是经常吃全麦面包或杂粮?
10、豆类食物在你的食谱中是不是经常出现，如大豆、豌豆或扁豆?
11、你吃肉的方法是不是先去掉肥肉，或用豆类食品代替?
12、在做烹调时你是不是经常用植物油如葵花籽油、花生油，代替动物油如牛油或猪油?
13、在烹调中你是不是放入像姜、蒜、葱一类的调料，并放入适量的盐分?
14、深海中的鱼很有营养，如金枪鱼、三文鱼与沙丁鱼，你是不是每月都吃两三次?
15、你是不是经常喝低脂酸奶或低脂牛奶?
16、你是不是每天都不会吃得太撑，并且饮食的方法是少量多次?
在以上16个问题中，每个问题都有3种答案：
A、是，每天都吃，2分。
B、一般7～10天才吃一次，1分。
C、不是，我很少吃或偶尔吃，O分。
分数在O～1O分之间的，表明你的营养结构存在一定的问题。因此你必须仔细检验你的饮食营养结构，建议您选择问题中正确的饮食。但不要急于求成，应循序渐进。
分数11～21分，说明你的营养结构还是比较合理的，但还是有一点点瑕疵，需要改进。
分数22～32分，说明你的饮食结构非常合理，这样的饮食结构一般是不用再添加滋补品来滋补身体的，准妈妈只要能坚持下来，妈妈宝宝就会双双受益。