【摘 要】
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【正】 1.重锤下拉预备姿势:坐在高位拉力器前凳上,或两膝跪在地上,以防运动时拉起身体,双手正握把杠,握距宽于肩,和引体握距一样,太宽则运引距离短,背部肌肉刺激减少,还容易
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【正】 1.重锤下拉预备姿势:坐在高位拉力器前凳上,或两膝跪在地上,以防运动时拉起身体,双手正握把杠,握距宽于肩,和引体握距一样,太宽则运引距离短,背部肌肉刺激减少,还容易拉伤肌肉。跪姿下拉,则在小腿后加杠铃压下,也是防止运动时拉起身体。(图1、3)练习时,收紧背部肌肉,用力把架把杠拉往颈后肩上,停两秒(图2),头稍前低,以免把杠碰头,同时吸气,然后慢慢还原同时吸气,这个动作做8～12次。动作要点:同引体向上一样。重锤下拉也可颈前练习,所不同的是把
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