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“我已经非常努力了,可是考试成绩却一次比一次下降,心情非常压抑,脾气也变得非常暴躁,更糟糕是,我完全不能静下心来看书学习,常常会有快要窒息的感觉,请问,我该怎样去调节这样的状况?”——我校一高三学生写给心理老师的求助信。
“一走进教室,就感觉到压抑,许多学生都出现了烦躁、低沉等不良情绪,有的学生甚至会突然发疯一般摔打自己的书籍,高喊'让高考去死吧!''真希望明天就高考',而我们自己,每天也要在这种高压环境中认真备课,仔细研究试题,同时还要关注学生的状况,不断给他们加油打气,教高三,真的很累。”——一位高三老师的感叹。
目前,高考已经进入倒计时阶段,就像是一场马拉松只剩下最后的几公里。许多学生在这一阶段最容易出现不同程度的“高原反应”。
你可能会有这样的体验:人如果到了海拔4000米的高原就会感觉头痛欲裂,呼吸急促,喘不过气来。而在高三学习中,随着复习时间的延长和复习难度的增加,学生会觉得自己所学的知识越来越糊涂,原来记住的定义、概念、公式、定理,在头脑中变得不再那么清晰,学习效率大大降低,甚至产生“今不如昔”的停止感和倒退感。在心理学上,人们把在复杂技能形成过程中出现的练习技能暂时停顿的现象叫“高原现象”。[1]
“高原现象”是高三复习过程中极易出现的一种正常的短暂现象,每个人发生的早晚不同,持续时间不同,所带来的心理体验强烈程度不同。身体反应迟钝、心理疲劳加速是高原现象的典型表现。由于学生对高原现象不了解,出现高原现象就感到束手无策,情绪波动很大,产生焦虑、紧张、不安甚至恐惧的情绪,影响了学习。有的学生误认为自己的脑子不行了,记不住,脑袋里一团浆糊,因此,失去了对高考的信心。有的学生就会产生再学无用、空费时间的错误认识,从而放松甚至放弃对知识的进一步学习。如果学生不能及时调整状态,尽快克服高原现象,则可能导致意志消沉、注意力分散、失去学习兴趣和信心、焦虑甚至自暴自弃等消极思想和行为,这对高三复习是非常有害的。因此,我们有必要让学生了解高原现象产生的原因,并掌握克服的方法,消除消极影响。
1. 造成“高原现象”的原因
1.1 长期、持续受到来自父母、学校、社会和自己的压力导致学习高度紧张,对高考期望过高,自我抗挫折能力弱。高考,一向受到家长、学校、社会各界的高度重视,尤其在进入高考倒计时阶段人们对高三学生的关注也越来越多,学生也因此增加了许多压力,无法再像以往一样保持平和的心境,对高考成功的期待和动机增加,导致考试焦虑等情况。而动机过高或过低都不利于好成绩的获得,反而可能导致学习成绩的下降。部分学生心理素质较差,抗挫折能力弱,一次两次成绩下降、考试失败就能使其产生挫败感、自卑感,从而失去信心,出现高原反应。
1.2 紧张学习导致生理、心理疲劳。从高三下学期开始,学习的强度逐渐加大,尤其进入二轮复习以后,各种考试、测验接踵而至,习题、讲义堆积如山。这种题海战术使不少学生夜以继日,争分夺秒,以牺牲休息时间来应对,同时为赶时间又缺乏体育锻炼,人的身体机能减弱,有的还要承受来自父母、学校及社会的压力,这些都会导致学生的生理疲劳与心理疲劳,当这种疲劳积累到一定程度时就会产生“高原现象”。
1.3 学习方法机械单一。一些学生不能树立以“我”为主的理念,随着复习的深入和内容的转换,认真地分析自己的优势和弱点,明了学习上的成功与不足,找出知识结构上的漏洞,适时地改变自己的学习方法,而只是被动地跟着老师的安排,抱着一种机械的苦学加死学的方法,整天为做题而做题,这就使得自己本来已经掌握的知识点和能力点不断被重复,甚至越做题心中越无数。其结果,必然是一方面做着大量的无效劳动,另一方面自己的弱点却又难以得到弥补,最终导致总成绩的徘徊不前。
1.4 其他原因
1.4.1 高考时间的迫近,不断增加学生的紧张度和焦虑心理。
1.4.2 教师指导学生复习的方法不当。教师缺乏学情调查,复习方法不科学,针对性不强,复习效率低。
1.4.3 教师不能及时对学生进行心理疏导,思想教育跟不上,对学生关心、爱护不够。
1.4.4 家长给学生施加的压力大。有些家长只关注孩子的成绩,对孩子的心理关心不够。
2. 克服“高原现象”的主要对策
虽然“高原现象”的出现会极大的影响到学生的备考状况,但只要我们树立正确的态度,认真对待,树立正确的归因理念,学生、老师及家长针对“高原现象”产生的原因,适当的对学生学习的方法方式、心态习惯及教育教学策略进行调整就能从“山穷水尽疑无路”,走入“柳暗花明又一村”。
2.1 学生方面
2.1.1 了解和正确认识“高原现象”,审视自我动机,保持最佳迎考状态。高原现象是高三复习中极易出现的短暂现象,每个人都有可能遭遇。因此,当高原反应发生时,千万不要惊慌,不要怨天尤人,应以一种平和的心态,就像接受自己会感冒、会生病一样来接受“高原反应”,告诉自己这虽然会给自己带来一些不便,但是终将过去,并不影响我按照计划继续前进。耶克森和多德森的研究表明,高度强烈的动机和低强度的动机都会降低效率。[2]因此,考生要学会审视自己的动机,保持最佳的动机水平,不过分紧张,也不过分松懈。如果越是在乎,高原反应带来的消极影响就会越大。此外,还应知道,高原现象之后,还有可能会出现“豁然开朗”的心理状况,会对高考突然变得豁达和坦然。因此考生应提前做好相应的心理准备,不会因这一变化而变得松懈。
2.1.2 改进学习方法,提高学习效率。
学习方法陈旧、思维习惯僵化是导致成绩难以提高的最主要障碍。培根说过这样一句话:“跛足而不迷路者,能赶过虽健步如飞但误入歧途的人”。所以,改良学习方法已成应对高原反应的关键。在高考复习的不同阶段,复习内容不一样,学习的方法也不完全相同,高三第一轮复习所用的方法,到第二轮复习不一定再合适。越是临近复习后期往往需要知识上的综合,要力求把知识融会贯通,这就需要加强分析综合能力的运用。有些学生用前一阶段的学习方法来进行后一阶段的学习,用过去习惯性的思维去对待后一阶段的复习内容,往往会产生学习方法、思维方式与学习内容不相适应状况,这样也会造成高原现象。
学习要以我为主,要经常查漏补缺,找出自己的学习“弱点”。可对平时每次检测的得分情况分项进行详细记录,然后对所统计的数据逐项加以整理,就可看出自己对知识点和能力点的掌握情况,从而将自己的“弱点”找出来。然后,针对自己的“弱点”进行定点训练。在复习时既要完成老师布置的统一作业,又要针对自己的弱点,制定计划,一个个地解决。这一做法增加了复习的针对性,克服了盲目性,因而不仅增强了效果,而且节省了时间,避免了大量无效劳动。
2.1.3 克服心理疲劳,合理休息,科学用脑。会学、乐学自然是一种境界,然而,对于临考的同学来说,已没有根据兴趣来选择的余地。父母师长的希望、接踵而至的考试、铺天盖地的练习、“硝烟弥漫”的氛围、焦灼不安的情绪,都转化为无形的心理重压,使身心都疲惫至极。克服心理疲劳,学会科学用脑,保持旺盛斗志,是通达成功的捷径。大脑工作时,神经活动兴奋与抑制过程相互诱导、相互交替带有一定的节律性,长时间兴奋就会转入抑制状态;若不及时平衡,就有可能出现“高原反应”甚至导致神经衰弱。[3]所以,要制定合理的作息时间,注意劳逸结合,“文武之道,一张一弛”。注意脑力与体力的平衡,学习的时间要抓紧学习,要集中精力,要追求高效;学习之余要适当进行体育活动,跑跑步,做做操,散散步,使疲惫的身心得到放松。
2.2 教师方面
2.2.1 做好学生心理的按摩,让学生心理与高三节奏产生良性共振。大强度的训练、升学的竞争、家长和亲友的期待、自我的愿望等因素都会给学生产生很大的心理压力,后期尤为明显,进而出现紧张、矛盾、激动等情绪,影响着学习,生理和心理的疲惫导致高原现象的出现。此时,教师要倍加关注学生内心世界,及时发现并疏导他们的不良情绪。通过交流谈心,跟他们做朋友,甚至可以通过开开玩笑来放松他们的心情,释放心理上的压力,调适出最佳学习状态;要加强对学生的心理健康教育和心理指导,及时疏导好学生的紧张、焦虑的情绪;教师还要做他们生活上的服务员,帮助他们处理好人际、生活中的问题,尽力减少外界的干扰。同时,要适度强化和调整他们的学习愿景,可以通过集体宣誓、集体户外主题活动、演唱励志歌曲、朗诵励志文章等形式,进一步明确他们可以企及的种类目标,提高他们的激情,增强他们的信心。
另外,教师还要加强班级和谐氛围的建设,培养团结、和谐、进取的班风,使班级内的同学在互助、友爱、拼搏的氛围中学习,有利于保持健康快乐的情绪,有利于克服“高原现象”。
2.2.2 指导学生科学学习,使学习方法最优化、效益最大化。科学的学习方法,是提高学习效率的关键,也对稳定学生心理有着十分重要的作用。高三后期的复习是建立在已经进行全面复习的基础上进行的,要指导学生对知识方法进行“合并同类项”,逐步形成知识网络,从更高层次把握知识与方法,促使知识的融会贯通,要帮助学生理清思路,强化重点、难点,找出弱点,使学生能临阵不乱,从容面对。还要指导学生合理作息、科学用脑,注意劳逸结合,牺牲休息时间,熬夜加班,打题海战役是万万不可取得。
2.2.3 调整教学方法与策略,正确引导学生进行有效复习。高三学生在后阶段基本都无法再“冷静”思考如何复习,大多数是跟着教师的引导去完成学习任务。此时的学生正处于类似谷子灌浆的成熟关键期,对学生能否有质的提高有决定性作用。所以后期教学应有别于其他阶段的教学,如果仅满足于反复模拟强化训练,只能是加重学生负担,加快高原现象,对整体提高成绩收效甚微。教师应在兼顾知识、方法完整性的同时,更应关注学生能力的提升。因为高三课堂知识密度较大,很多教师因此放弃了许多互动的机会,只顾将知识讲解完。实际上从认知科学来看,让学生去实践,充分暴露思维过程和知识掌握的不足十分有好处,让学生参与到探求问题的解决的过程,对提高学生能力非常有帮助,而且影响深刻。科学的引导,能使学生成竹在胸、笑傲高考。
2.2.4 教师要发挥好战胜“高原现象”的模范带头作用。教师要对战胜“高原现象”、提高高三后期复习的成绩充满信心,要以必胜的姿态出现在学生们的面前,要充满生机和活力地给学生们授课和指导,以教师的积极向上的情绪感染学生的情绪,把学生带起来,使学生保持健康、快乐、奋发向上的情绪,从而保证学习的高效率,保证成绩的不断进步,保证高考的胜利。
2.3 家长方面。家长要给学生创造一个宽松的环境。有些家长对孩子出现的“高原现象”比他本人还要担忧,不停地干预,这样只会更加重孩子的心理负担,不利于孩子走出高原期。家长在这段时间一定要心平气和,给他创造一个宽松的环境,有助于孩子平稳地走出高原期。要配合老师及时了解学生的思想动态,做好学生的思想减压、减负工作,稳定情绪,使学生树立信心,轻装上阵。同时,也要让学生对高三学习有一定的心里准备,高三就像爬山,越接近山顶越困难,只要有顽强的毅力坚持下来,就会“会当凌绝顶,一览众山小”。在学生的高原期,学生需要的是鼓励和信心,而不是责备和埋怨,因此,老师、家长要不断地给学生鼓劲加油,帮助他们树立坚持下去的信心和勇气。
总之,只要我们能针对产生“高原现象”的原因,有效地采取以上措施,就可以引导学生平稳地走出“高原期”,获得高考的最后胜利。
参考文献
[1]彭丹龄主编.普通心理学.北京:北京师范大学出版社 2004
[2] 张大均主编.教育心理学.北京:人民教育出版社 1999
[3] 四川省教育科学研究所主编.高中心理健康教育教学参考用书.成都:四川出版集团 四川文艺出版社 2007
收稿日期:2010-06-16
“一走进教室,就感觉到压抑,许多学生都出现了烦躁、低沉等不良情绪,有的学生甚至会突然发疯一般摔打自己的书籍,高喊'让高考去死吧!''真希望明天就高考',而我们自己,每天也要在这种高压环境中认真备课,仔细研究试题,同时还要关注学生的状况,不断给他们加油打气,教高三,真的很累。”——一位高三老师的感叹。
目前,高考已经进入倒计时阶段,就像是一场马拉松只剩下最后的几公里。许多学生在这一阶段最容易出现不同程度的“高原反应”。
你可能会有这样的体验:人如果到了海拔4000米的高原就会感觉头痛欲裂,呼吸急促,喘不过气来。而在高三学习中,随着复习时间的延长和复习难度的增加,学生会觉得自己所学的知识越来越糊涂,原来记住的定义、概念、公式、定理,在头脑中变得不再那么清晰,学习效率大大降低,甚至产生“今不如昔”的停止感和倒退感。在心理学上,人们把在复杂技能形成过程中出现的练习技能暂时停顿的现象叫“高原现象”。[1]
“高原现象”是高三复习过程中极易出现的一种正常的短暂现象,每个人发生的早晚不同,持续时间不同,所带来的心理体验强烈程度不同。身体反应迟钝、心理疲劳加速是高原现象的典型表现。由于学生对高原现象不了解,出现高原现象就感到束手无策,情绪波动很大,产生焦虑、紧张、不安甚至恐惧的情绪,影响了学习。有的学生误认为自己的脑子不行了,记不住,脑袋里一团浆糊,因此,失去了对高考的信心。有的学生就会产生再学无用、空费时间的错误认识,从而放松甚至放弃对知识的进一步学习。如果学生不能及时调整状态,尽快克服高原现象,则可能导致意志消沉、注意力分散、失去学习兴趣和信心、焦虑甚至自暴自弃等消极思想和行为,这对高三复习是非常有害的。因此,我们有必要让学生了解高原现象产生的原因,并掌握克服的方法,消除消极影响。
1. 造成“高原现象”的原因
1.1 长期、持续受到来自父母、学校、社会和自己的压力导致学习高度紧张,对高考期望过高,自我抗挫折能力弱。高考,一向受到家长、学校、社会各界的高度重视,尤其在进入高考倒计时阶段人们对高三学生的关注也越来越多,学生也因此增加了许多压力,无法再像以往一样保持平和的心境,对高考成功的期待和动机增加,导致考试焦虑等情况。而动机过高或过低都不利于好成绩的获得,反而可能导致学习成绩的下降。部分学生心理素质较差,抗挫折能力弱,一次两次成绩下降、考试失败就能使其产生挫败感、自卑感,从而失去信心,出现高原反应。
1.2 紧张学习导致生理、心理疲劳。从高三下学期开始,学习的强度逐渐加大,尤其进入二轮复习以后,各种考试、测验接踵而至,习题、讲义堆积如山。这种题海战术使不少学生夜以继日,争分夺秒,以牺牲休息时间来应对,同时为赶时间又缺乏体育锻炼,人的身体机能减弱,有的还要承受来自父母、学校及社会的压力,这些都会导致学生的生理疲劳与心理疲劳,当这种疲劳积累到一定程度时就会产生“高原现象”。
1.3 学习方法机械单一。一些学生不能树立以“我”为主的理念,随着复习的深入和内容的转换,认真地分析自己的优势和弱点,明了学习上的成功与不足,找出知识结构上的漏洞,适时地改变自己的学习方法,而只是被动地跟着老师的安排,抱着一种机械的苦学加死学的方法,整天为做题而做题,这就使得自己本来已经掌握的知识点和能力点不断被重复,甚至越做题心中越无数。其结果,必然是一方面做着大量的无效劳动,另一方面自己的弱点却又难以得到弥补,最终导致总成绩的徘徊不前。
1.4 其他原因
1.4.1 高考时间的迫近,不断增加学生的紧张度和焦虑心理。
1.4.2 教师指导学生复习的方法不当。教师缺乏学情调查,复习方法不科学,针对性不强,复习效率低。
1.4.3 教师不能及时对学生进行心理疏导,思想教育跟不上,对学生关心、爱护不够。
1.4.4 家长给学生施加的压力大。有些家长只关注孩子的成绩,对孩子的心理关心不够。
2. 克服“高原现象”的主要对策
虽然“高原现象”的出现会极大的影响到学生的备考状况,但只要我们树立正确的态度,认真对待,树立正确的归因理念,学生、老师及家长针对“高原现象”产生的原因,适当的对学生学习的方法方式、心态习惯及教育教学策略进行调整就能从“山穷水尽疑无路”,走入“柳暗花明又一村”。
2.1 学生方面
2.1.1 了解和正确认识“高原现象”,审视自我动机,保持最佳迎考状态。高原现象是高三复习中极易出现的短暂现象,每个人都有可能遭遇。因此,当高原反应发生时,千万不要惊慌,不要怨天尤人,应以一种平和的心态,就像接受自己会感冒、会生病一样来接受“高原反应”,告诉自己这虽然会给自己带来一些不便,但是终将过去,并不影响我按照计划继续前进。耶克森和多德森的研究表明,高度强烈的动机和低强度的动机都会降低效率。[2]因此,考生要学会审视自己的动机,保持最佳的动机水平,不过分紧张,也不过分松懈。如果越是在乎,高原反应带来的消极影响就会越大。此外,还应知道,高原现象之后,还有可能会出现“豁然开朗”的心理状况,会对高考突然变得豁达和坦然。因此考生应提前做好相应的心理准备,不会因这一变化而变得松懈。
2.1.2 改进学习方法,提高学习效率。
学习方法陈旧、思维习惯僵化是导致成绩难以提高的最主要障碍。培根说过这样一句话:“跛足而不迷路者,能赶过虽健步如飞但误入歧途的人”。所以,改良学习方法已成应对高原反应的关键。在高考复习的不同阶段,复习内容不一样,学习的方法也不完全相同,高三第一轮复习所用的方法,到第二轮复习不一定再合适。越是临近复习后期往往需要知识上的综合,要力求把知识融会贯通,这就需要加强分析综合能力的运用。有些学生用前一阶段的学习方法来进行后一阶段的学习,用过去习惯性的思维去对待后一阶段的复习内容,往往会产生学习方法、思维方式与学习内容不相适应状况,这样也会造成高原现象。
学习要以我为主,要经常查漏补缺,找出自己的学习“弱点”。可对平时每次检测的得分情况分项进行详细记录,然后对所统计的数据逐项加以整理,就可看出自己对知识点和能力点的掌握情况,从而将自己的“弱点”找出来。然后,针对自己的“弱点”进行定点训练。在复习时既要完成老师布置的统一作业,又要针对自己的弱点,制定计划,一个个地解决。这一做法增加了复习的针对性,克服了盲目性,因而不仅增强了效果,而且节省了时间,避免了大量无效劳动。
2.1.3 克服心理疲劳,合理休息,科学用脑。会学、乐学自然是一种境界,然而,对于临考的同学来说,已没有根据兴趣来选择的余地。父母师长的希望、接踵而至的考试、铺天盖地的练习、“硝烟弥漫”的氛围、焦灼不安的情绪,都转化为无形的心理重压,使身心都疲惫至极。克服心理疲劳,学会科学用脑,保持旺盛斗志,是通达成功的捷径。大脑工作时,神经活动兴奋与抑制过程相互诱导、相互交替带有一定的节律性,长时间兴奋就会转入抑制状态;若不及时平衡,就有可能出现“高原反应”甚至导致神经衰弱。[3]所以,要制定合理的作息时间,注意劳逸结合,“文武之道,一张一弛”。注意脑力与体力的平衡,学习的时间要抓紧学习,要集中精力,要追求高效;学习之余要适当进行体育活动,跑跑步,做做操,散散步,使疲惫的身心得到放松。
2.2 教师方面
2.2.1 做好学生心理的按摩,让学生心理与高三节奏产生良性共振。大强度的训练、升学的竞争、家长和亲友的期待、自我的愿望等因素都会给学生产生很大的心理压力,后期尤为明显,进而出现紧张、矛盾、激动等情绪,影响着学习,生理和心理的疲惫导致高原现象的出现。此时,教师要倍加关注学生内心世界,及时发现并疏导他们的不良情绪。通过交流谈心,跟他们做朋友,甚至可以通过开开玩笑来放松他们的心情,释放心理上的压力,调适出最佳学习状态;要加强对学生的心理健康教育和心理指导,及时疏导好学生的紧张、焦虑的情绪;教师还要做他们生活上的服务员,帮助他们处理好人际、生活中的问题,尽力减少外界的干扰。同时,要适度强化和调整他们的学习愿景,可以通过集体宣誓、集体户外主题活动、演唱励志歌曲、朗诵励志文章等形式,进一步明确他们可以企及的种类目标,提高他们的激情,增强他们的信心。
另外,教师还要加强班级和谐氛围的建设,培养团结、和谐、进取的班风,使班级内的同学在互助、友爱、拼搏的氛围中学习,有利于保持健康快乐的情绪,有利于克服“高原现象”。
2.2.2 指导学生科学学习,使学习方法最优化、效益最大化。科学的学习方法,是提高学习效率的关键,也对稳定学生心理有着十分重要的作用。高三后期的复习是建立在已经进行全面复习的基础上进行的,要指导学生对知识方法进行“合并同类项”,逐步形成知识网络,从更高层次把握知识与方法,促使知识的融会贯通,要帮助学生理清思路,强化重点、难点,找出弱点,使学生能临阵不乱,从容面对。还要指导学生合理作息、科学用脑,注意劳逸结合,牺牲休息时间,熬夜加班,打题海战役是万万不可取得。
2.2.3 调整教学方法与策略,正确引导学生进行有效复习。高三学生在后阶段基本都无法再“冷静”思考如何复习,大多数是跟着教师的引导去完成学习任务。此时的学生正处于类似谷子灌浆的成熟关键期,对学生能否有质的提高有决定性作用。所以后期教学应有别于其他阶段的教学,如果仅满足于反复模拟强化训练,只能是加重学生负担,加快高原现象,对整体提高成绩收效甚微。教师应在兼顾知识、方法完整性的同时,更应关注学生能力的提升。因为高三课堂知识密度较大,很多教师因此放弃了许多互动的机会,只顾将知识讲解完。实际上从认知科学来看,让学生去实践,充分暴露思维过程和知识掌握的不足十分有好处,让学生参与到探求问题的解决的过程,对提高学生能力非常有帮助,而且影响深刻。科学的引导,能使学生成竹在胸、笑傲高考。
2.2.4 教师要发挥好战胜“高原现象”的模范带头作用。教师要对战胜“高原现象”、提高高三后期复习的成绩充满信心,要以必胜的姿态出现在学生们的面前,要充满生机和活力地给学生们授课和指导,以教师的积极向上的情绪感染学生的情绪,把学生带起来,使学生保持健康、快乐、奋发向上的情绪,从而保证学习的高效率,保证成绩的不断进步,保证高考的胜利。
2.3 家长方面。家长要给学生创造一个宽松的环境。有些家长对孩子出现的“高原现象”比他本人还要担忧,不停地干预,这样只会更加重孩子的心理负担,不利于孩子走出高原期。家长在这段时间一定要心平气和,给他创造一个宽松的环境,有助于孩子平稳地走出高原期。要配合老师及时了解学生的思想动态,做好学生的思想减压、减负工作,稳定情绪,使学生树立信心,轻装上阵。同时,也要让学生对高三学习有一定的心里准备,高三就像爬山,越接近山顶越困难,只要有顽强的毅力坚持下来,就会“会当凌绝顶,一览众山小”。在学生的高原期,学生需要的是鼓励和信心,而不是责备和埋怨,因此,老师、家长要不断地给学生鼓劲加油,帮助他们树立坚持下去的信心和勇气。
总之,只要我们能针对产生“高原现象”的原因,有效地采取以上措施,就可以引导学生平稳地走出“高原期”,获得高考的最后胜利。
参考文献
[1]彭丹龄主编.普通心理学.北京:北京师范大学出版社 2004
[2] 张大均主编.教育心理学.北京:人民教育出版社 1999
[3] 四川省教育科学研究所主编.高中心理健康教育教学参考用书.成都:四川出版集团 四川文艺出版社 2007
收稿日期:2010-06-16