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[摘要]本文分析研讨健身气功的性质、特点、健身之道,对健身气功的发展进行反思,探索通过中学体育教学这一平台推广和发展健身气功,以期能拓展健身气功的发展思路,进而促进学生身心健康。
[关键词]中学 体育教学 健身气功 开展
[中图分类号]G40-013.9[文献标识码]A[文章编号]1009-5349(2010)08-0123-01
前言
2003年3月国家体育总局在挖掘整理优秀传统气功功法的基础上,重新组织编创四大健身气功:“五禽戏”“六字诀”“八段锦”“易筋经”。四大健身气功主清静、形神兼备、内外兼修、注重整体的演练风格,技术上的追求对于促进人们身心健康有着独特作用,有着极强的推广价值。
一、健身气功的定义
2000年9月,国家体育总局第4号令《健身气功管理暂行办法》将健身气功界定为:“以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,是中华悠久文化的组成部分”。
二、健身气功的特点
(一)大众性:健身气功的大众性是指健身气功从气功中分化出来,不是所有的气功都能叫健身气功,它必须是一种能为大多数群众所接受的简单易学的气功形式。健身气功是为了服务于最广大的人民而形成的,其动作结构简单、易学、套路完整、便于教学传授,深得普通群众的好评。
(二)传承性:作为我国的民族传统体育项目,健身气功由来已久,只不过到了现代才被规范化,既继承了传统气功的精髓,又根据时代社会的需要进行适时的演变,可谓是对传统气功的更好地传承发扬。健身气功一直保留着传统气功的健身、娱乐、修身养性的主要特点,同时这也是健身气功的活力所在。
(三)运动强度适宜:健身气功作为一项体育运动,其对人体产生影响主要依靠运动强度,其最大的特点也是其适宜人体的运动强度。四大健身气功的主要技术特点就是松、紧、动、静,十分注重对慢的理解与运用,运动过程主要为有氧供能,是典型的有氧运动,不同的人群都可以进行,安全性非常高。
(四)身心全面锻炼:健身气功内在调心,外在调身,对人体的锻炼全面而且效果显著。其原理主要是通过气功文化的熏陶、气息调理、心理暗示以及交流来对人体的心理状态进行疏导改善;通过身体的形体动作及呼吸疏通人体经络、组织,调节生理状态。四大健身气功之中尤以易筋经和五禽戏对人体的锻炼程度最为全面,幅度也较大,对人体的脊柱、肢端等部位有着强烈的锻炼。四大健身气功对于人体的锻炼非常全面、身心兼具。
三、中学体育教学中健身气功开展分析
健身气功是一项老少皆宜的健身娱乐项目,这与它的运动特点有着密切联系,学校的学习氛围优越,因此健身气功在中学体育教学中的推广普及具有一定的优势。健身气功在中学的开展应保持其自身运动特点,良好的习练氛围非常重要,四大养神气功修身养性、简便易学、易于普及,具有很高的教育价值。从中学体育教学与健身气功的结合性上来说,健身气功开展虽和健美操等其他项目有着很大区别,但也有着许多共性,它们都是很好的健身途径、便于组织。事实证明健美操等体育项目引进校园,已经获得了很大成功。
四、中学体育教学中健身气功课程组织及注意事项
(一)健身气功课程组织:1.课时设置:一节课时长,根据一般锻炼原则及人体运动规律,可采用传统的课程时长安排,每周一节,每节课可安排45分钟。2.学员人数:根据教学实践及现实条件而定,学校一般主张30人以内,人数过多则会出现许多问题,导致秩序混乱、老师不能细心教导每个学生等。3.老师培养:学校可以利用假期组织体育老师进行健身气功培训,只有在老师正确的引导下,学生练习才能够进行得更好。4.教学环境:良好的教学环境是保证健身气功教学顺利实施的基础,教学环境应选择相对安静的地方,条件好的学校可以安排室内教学。5.音乐应用:中学健身气功教学中配以轻音乐可以对教学气氛和效果产生正面效应,可以促进学生动与静、形与神、身与心相互交融,进入一种练习意境。
(二)注意事项:健身气功是一项很好的健身项目,只有在科学的基础之上习练健身气功才会起到健身的效果,否则有可能给人体造成损伤,应注意以下问题:1.做好学生体检工作,遇有身体疾患者个别对待。2.重视准备活动、整理活动,保证充足的时间。3.衣着要求。练功前宜穿较为宽松的衣服,鞋应穿运动鞋,底薄且有弹性。4.循序渐进,内外兼练。健身气功应该内外协调并进,且都必须循序渐进,切不可求之过急,严防气循倒置,否则将影响身心健康和练功效果。5.注重气息的调理,指导学生每天早晨深呼深吸、吐故纳新,使人体内外协调。
五、结论
习练健身气功,可以使学生调节改善他们的不良心理状态,在生理上则可疏通学生们经络,保证人体气血畅通,具有保精、养气、存神作用。健身气功特色鲜明,平衡阴阳、修身养性,是服务于人民的一项很好的健身运动,通过中学体育教学这一平台可以更好地开展健身气功,既可以促进学生身心健康,又能发扬优秀传统文化。
【参考文献】
[1]胡晓飞.第二届东方健身术国际研讨会概况[J].北京体育大学学报,1994(03).
[2]莫灵,翟少红.试探音乐在健身气功教学中的运用[J].内蒙古体育科技,2008(4).
[关键词]中学 体育教学 健身气功 开展
[中图分类号]G40-013.9[文献标识码]A[文章编号]1009-5349(2010)08-0123-01
前言
2003年3月国家体育总局在挖掘整理优秀传统气功功法的基础上,重新组织编创四大健身气功:“五禽戏”“六字诀”“八段锦”“易筋经”。四大健身气功主清静、形神兼备、内外兼修、注重整体的演练风格,技术上的追求对于促进人们身心健康有着独特作用,有着极强的推广价值。
一、健身气功的定义
2000年9月,国家体育总局第4号令《健身气功管理暂行办法》将健身气功界定为:“以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,是中华悠久文化的组成部分”。
二、健身气功的特点
(一)大众性:健身气功的大众性是指健身气功从气功中分化出来,不是所有的气功都能叫健身气功,它必须是一种能为大多数群众所接受的简单易学的气功形式。健身气功是为了服务于最广大的人民而形成的,其动作结构简单、易学、套路完整、便于教学传授,深得普通群众的好评。
(二)传承性:作为我国的民族传统体育项目,健身气功由来已久,只不过到了现代才被规范化,既继承了传统气功的精髓,又根据时代社会的需要进行适时的演变,可谓是对传统气功的更好地传承发扬。健身气功一直保留着传统气功的健身、娱乐、修身养性的主要特点,同时这也是健身气功的活力所在。
(三)运动强度适宜:健身气功作为一项体育运动,其对人体产生影响主要依靠运动强度,其最大的特点也是其适宜人体的运动强度。四大健身气功的主要技术特点就是松、紧、动、静,十分注重对慢的理解与运用,运动过程主要为有氧供能,是典型的有氧运动,不同的人群都可以进行,安全性非常高。
(四)身心全面锻炼:健身气功内在调心,外在调身,对人体的锻炼全面而且效果显著。其原理主要是通过气功文化的熏陶、气息调理、心理暗示以及交流来对人体的心理状态进行疏导改善;通过身体的形体动作及呼吸疏通人体经络、组织,调节生理状态。四大健身气功之中尤以易筋经和五禽戏对人体的锻炼程度最为全面,幅度也较大,对人体的脊柱、肢端等部位有着强烈的锻炼。四大健身气功对于人体的锻炼非常全面、身心兼具。
三、中学体育教学中健身气功开展分析
健身气功是一项老少皆宜的健身娱乐项目,这与它的运动特点有着密切联系,学校的学习氛围优越,因此健身气功在中学体育教学中的推广普及具有一定的优势。健身气功在中学的开展应保持其自身运动特点,良好的习练氛围非常重要,四大养神气功修身养性、简便易学、易于普及,具有很高的教育价值。从中学体育教学与健身气功的结合性上来说,健身气功开展虽和健美操等其他项目有着很大区别,但也有着许多共性,它们都是很好的健身途径、便于组织。事实证明健美操等体育项目引进校园,已经获得了很大成功。
四、中学体育教学中健身气功课程组织及注意事项
(一)健身气功课程组织:1.课时设置:一节课时长,根据一般锻炼原则及人体运动规律,可采用传统的课程时长安排,每周一节,每节课可安排45分钟。2.学员人数:根据教学实践及现实条件而定,学校一般主张30人以内,人数过多则会出现许多问题,导致秩序混乱、老师不能细心教导每个学生等。3.老师培养:学校可以利用假期组织体育老师进行健身气功培训,只有在老师正确的引导下,学生练习才能够进行得更好。4.教学环境:良好的教学环境是保证健身气功教学顺利实施的基础,教学环境应选择相对安静的地方,条件好的学校可以安排室内教学。5.音乐应用:中学健身气功教学中配以轻音乐可以对教学气氛和效果产生正面效应,可以促进学生动与静、形与神、身与心相互交融,进入一种练习意境。
(二)注意事项:健身气功是一项很好的健身项目,只有在科学的基础之上习练健身气功才会起到健身的效果,否则有可能给人体造成损伤,应注意以下问题:1.做好学生体检工作,遇有身体疾患者个别对待。2.重视准备活动、整理活动,保证充足的时间。3.衣着要求。练功前宜穿较为宽松的衣服,鞋应穿运动鞋,底薄且有弹性。4.循序渐进,内外兼练。健身气功应该内外协调并进,且都必须循序渐进,切不可求之过急,严防气循倒置,否则将影响身心健康和练功效果。5.注重气息的调理,指导学生每天早晨深呼深吸、吐故纳新,使人体内外协调。
五、结论
习练健身气功,可以使学生调节改善他们的不良心理状态,在生理上则可疏通学生们经络,保证人体气血畅通,具有保精、养气、存神作用。健身气功特色鲜明,平衡阴阳、修身养性,是服务于人民的一项很好的健身运动,通过中学体育教学这一平台可以更好地开展健身气功,既可以促进学生身心健康,又能发扬优秀传统文化。
【参考文献】
[1]胡晓飞.第二届东方健身术国际研讨会概况[J].北京体育大学学报,1994(03).
[2]莫灵,翟少红.试探音乐在健身气功教学中的运用[J].内蒙古体育科技,2008(4).