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◆ 晚上 ◇
6点钟下班进晚餐——我的晚餐主食以米饭为主,再配以蔬菜和肉食。晚餐的进食很随意,吃到八成饱就好。我主张晚饭想吃就吃,不忌不限。晚餐喝的汤与中餐基本是一样的。有时也喝鸡汤，因鸡汤对预防感冒还是很好的。
◆ 8点钟开始磕长头 ◇
磕长头是我一天中唯一的锻炼，我非常重视，只要条件许可，坚持不懈。要像藏民那样磕。又称磕大头。磕长头是为了锻炼心脏的功能，保持腰腿关节的韧性。要磕108个长头，但必须在30分钟内完成，心率要达到每分钟130次。磕完长头后，吃一个桔子。桔子有促进人体新陈代谢、理气消胀、生津润喉、清热止咳的作用。我坚持多年，好处多多，可以从我现在的健康状况看出这种锻炼的好处。
◆ 8点30分开始静坐 ◇
磕完头后，我每天晚上都要静坐1小时。我静坐的目的完全是为了放松情绪，因白天在看病时，注意力是很集中的。下班后就用静坐的方法来放松心情和情绪。静坐结束后要吃一个苹果。苹果可以增加体内纤维素，晚上吃可以通便排毒，滋润皮肤。
静坐要坐姿端正，两目微闭，全身放松，自然吸收，宁神静态，意守丹田，每次1小时，这是调养身心，消除疲劳，清神明智，大脑得到休息的最好方法。
◆ 9点30分开始读书 ◇
每天晚上的3小时读书是我养生的重要因素。读书可以静言，从而养气，因为我白天看病需要不停地讲话，耗气太多，所以晚上的静言给我带来很多好处。读书可以益智，这是众所周知的道理。读书可以助眠，帮助睡觉，这是我的体会。
1、读业务书1小时。包括心理学、浅意识研究、最新医疗新发现等，这些主要是西方的著作，由于理念的不同，读起来没有压力。
2、古代神秘文化研究的书看1小时。包括古埃及的文化、古印度的佛教文化，以及世界之谜类、古代术数学等。
3、读培养情趣的书1小时。如唐诗、考古、赏玉、老子、庄子、天工开物，及一些近期市场热销的书，或者有争议的书。
不论什么书，拿起来，一定读1小时换下1本。这样选择书中内容差异大，互不相及的书，一是可以使脑不疲劳，二是锻炼记忆，三是满足读书的心理。睡觉前总是会伸个懒腰：哈！今天又读了3本书呢！可以批准自己睡觉了！
这些书我都是每天换着读，也就是今天读一本书，或者是几本书同时读，但只读其中的一段。这种读书方法很放松，不会有什么心理压力。同时大脑会综合各个书中的内容，有时会带动创造性思维的产生呢！
◆ 我多数是在12点左右休息 ◇
睡前一杯牛奶+玫瑰露——大多数人都喜欢在早上喝牛奶，实际上睡前喝牛奶更有益于健康。最新研究发现，人体的钙代谢有一个特殊规律。即晚间，尤其是在午夜之际，血浆钙含量会出现一个“低谷”，迫使机体通过调节机制，调运一部分骨骼中的钙来补充，这样血液中的钙暂时得到维持，但骨骼中的钙就有所减少。牛奶中钙含量丰富，如在临睡前喝杯牛奶，就可补偿人体夜间对钙的需要。牛奶中还含有两种过去人们未知的催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的，以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶，就可以使人入睡；另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡物质。所以，晚上睡前喝牛奶有利于睡眠。
我喝牛奶不放糖，喜欢放玫瑰纯露，除了喜欢玫瑰花的芳香以外，还因为玫瑰花中富含多种维生素、葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸等有益于人体健康的营养物质，并能有效预防皱纹、色斑、延缓皮肤衰老、安神、保湿、滋润皮肤、舒缓紧张情绪、调整生理期循环、平衡肌肤酸碱度等作用。我选用玫瑰露主要是为了中医的观点“疏肝理气”，舒缓情绪。
◆ 炒方外敷颈椎 ◇
我每天除了为患者诊病就是坐在电脑前写作，长年下来，颈椎变形，骨质增生。到晚上下班后，颈椎连着肩部酸胀僵硬，甚至疼痛。为了改善颈部的血液循环和头部的供血，我为自己配了一种热敷的草药，放在微波炉中5分钟，药物发热后敷颈椎20分钟左右。敷完药后颈部就很舒服了，而且会微微出汗，可以防止感冒。我把这个药叫“炒方”。此方不只对颈椎有很好的活血化淤作用，对腰椎、肘膝关节、类风湿的各关节疼痛亦有较好的效果。
炒方
[功效] 活血化淤、祛风除湿、止痛。
[适应证] 各类关节疼痛及虚寒症，如肩周炎、风湿、类风湿性关节炎、痛经、颈腰椎骨质增生等。
[常规用法用量] 将药倒入专用微波器皿中，放入微波炉中，第一次用大火加热4～5分钟（取出有烫手感），用纱布包好，敷于患处，以后只须加热即可使用。可反复使用数次，用至药没有药香气即弃。1日1次。
◆ 体育爱好 ◇
我唯一的体育爱好是游泳，因为工作的原因，很少游，但我尽量做到定期游泳，夏天是尽量做到每周一次。游泳时，要不间歇地游30分钟，使心率达到每分钟130次，就停下来，可以随意游了。
◆ 每10天做1次走火罐 ◇
中医非常讲究经络的通畅，而现在广为众知的是经脉，我认为，络脉的通畅更重要。而一般的锻炼如：跑步、做操、跳舞，都是不能疏通到络脉的，而络脉实际上就是皮下大面积的微循环。所以我保健时，非常重视对于络脉的疏通和调理。
我采用的方法是：
[工具] 玻璃罐2个（四号罐）、一心觉膏。
[经络穴位] 取督脉、膀胱经走罐，在肝俞、胆俞、肾俞、胃俞、胆的背部反射区痛点留罐。
[操作方法] 平趴在治疗床上，露出背（一定要保暖），先顺经络拔罐，每条经络拔三遍。再在背部均匀地涂上“一心觉”活血膏，用火罐顺经络上下走，走到皮肤微出血痧为宜，胆囊炎、胆结石患者要在环跳穴留罐。
“一心觉”也是我自己研制的藏药膏，主要功能是活血、消炎、润肤、用来走罐，可以很快疏通张脉。
最后说两句“老生常谈”：要想健康、美丽、长寿，心情平衡是关键。我不敢说我做到很好，但是，我时时要求自己“常生欢喜不生愁”。
我的办法是：能躲则躲，能忘则忘，能扔则给别人，绝不留给自己。实在丢不掉的，我要求自己的调整不能超过3天。慢慢养成习惯后，我现在其实有点“大大咧咧 ”、“ 没心没肺 ”了。老话说：“想做神仙无别法，常生欢喜不生愁。”愿所有的朋友与我共勉，共作神仙逍遥游。
（本连载到此结束）
责编：曹革林[email protected]
6点钟下班进晚餐——我的晚餐主食以米饭为主,再配以蔬菜和肉食。晚餐的进食很随意,吃到八成饱就好。我主张晚饭想吃就吃,不忌不限。晚餐喝的汤与中餐基本是一样的。有时也喝鸡汤，因鸡汤对预防感冒还是很好的。
◆ 8点钟开始磕长头 ◇
磕长头是我一天中唯一的锻炼，我非常重视，只要条件许可，坚持不懈。要像藏民那样磕。又称磕大头。磕长头是为了锻炼心脏的功能，保持腰腿关节的韧性。要磕108个长头，但必须在30分钟内完成，心率要达到每分钟130次。磕完长头后，吃一个桔子。桔子有促进人体新陈代谢、理气消胀、生津润喉、清热止咳的作用。我坚持多年，好处多多，可以从我现在的健康状况看出这种锻炼的好处。
◆ 8点30分开始静坐 ◇
磕完头后，我每天晚上都要静坐1小时。我静坐的目的完全是为了放松情绪，因白天在看病时，注意力是很集中的。下班后就用静坐的方法来放松心情和情绪。静坐结束后要吃一个苹果。苹果可以增加体内纤维素，晚上吃可以通便排毒，滋润皮肤。
静坐要坐姿端正，两目微闭，全身放松，自然吸收，宁神静态，意守丹田，每次1小时，这是调养身心，消除疲劳，清神明智，大脑得到休息的最好方法。
◆ 9点30分开始读书 ◇
每天晚上的3小时读书是我养生的重要因素。读书可以静言，从而养气，因为我白天看病需要不停地讲话，耗气太多，所以晚上的静言给我带来很多好处。读书可以益智，这是众所周知的道理。读书可以助眠，帮助睡觉，这是我的体会。
1、读业务书1小时。包括心理学、浅意识研究、最新医疗新发现等，这些主要是西方的著作，由于理念的不同，读起来没有压力。
2、古代神秘文化研究的书看1小时。包括古埃及的文化、古印度的佛教文化，以及世界之谜类、古代术数学等。
3、读培养情趣的书1小时。如唐诗、考古、赏玉、老子、庄子、天工开物，及一些近期市场热销的书，或者有争议的书。
不论什么书，拿起来，一定读1小时换下1本。这样选择书中内容差异大，互不相及的书，一是可以使脑不疲劳，二是锻炼记忆，三是满足读书的心理。睡觉前总是会伸个懒腰：哈！今天又读了3本书呢！可以批准自己睡觉了！
这些书我都是每天换着读，也就是今天读一本书，或者是几本书同时读，但只读其中的一段。这种读书方法很放松，不会有什么心理压力。同时大脑会综合各个书中的内容，有时会带动创造性思维的产生呢！
◆ 我多数是在12点左右休息 ◇
睡前一杯牛奶+玫瑰露——大多数人都喜欢在早上喝牛奶，实际上睡前喝牛奶更有益于健康。最新研究发现，人体的钙代谢有一个特殊规律。即晚间，尤其是在午夜之际，血浆钙含量会出现一个“低谷”，迫使机体通过调节机制，调运一部分骨骼中的钙来补充，这样血液中的钙暂时得到维持，但骨骼中的钙就有所减少。牛奶中钙含量丰富，如在临睡前喝杯牛奶，就可补偿人体夜间对钙的需要。牛奶中还含有两种过去人们未知的催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的，以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶，就可以使人入睡；另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡物质。所以，晚上睡前喝牛奶有利于睡眠。
我喝牛奶不放糖，喜欢放玫瑰纯露，除了喜欢玫瑰花的芳香以外，还因为玫瑰花中富含多种维生素、葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸等有益于人体健康的营养物质，并能有效预防皱纹、色斑、延缓皮肤衰老、安神、保湿、滋润皮肤、舒缓紧张情绪、调整生理期循环、平衡肌肤酸碱度等作用。我选用玫瑰露主要是为了中医的观点“疏肝理气”，舒缓情绪。
◆ 炒方外敷颈椎 ◇
我每天除了为患者诊病就是坐在电脑前写作，长年下来，颈椎变形，骨质增生。到晚上下班后，颈椎连着肩部酸胀僵硬，甚至疼痛。为了改善颈部的血液循环和头部的供血，我为自己配了一种热敷的草药，放在微波炉中5分钟，药物发热后敷颈椎20分钟左右。敷完药后颈部就很舒服了，而且会微微出汗，可以防止感冒。我把这个药叫“炒方”。此方不只对颈椎有很好的活血化淤作用，对腰椎、肘膝关节、类风湿的各关节疼痛亦有较好的效果。
炒方
[功效] 活血化淤、祛风除湿、止痛。
[适应证] 各类关节疼痛及虚寒症，如肩周炎、风湿、类风湿性关节炎、痛经、颈腰椎骨质增生等。
[常规用法用量] 将药倒入专用微波器皿中，放入微波炉中，第一次用大火加热4～5分钟（取出有烫手感），用纱布包好，敷于患处，以后只须加热即可使用。可反复使用数次，用至药没有药香气即弃。1日1次。
◆ 体育爱好 ◇
我唯一的体育爱好是游泳，因为工作的原因，很少游，但我尽量做到定期游泳，夏天是尽量做到每周一次。游泳时，要不间歇地游30分钟，使心率达到每分钟130次，就停下来，可以随意游了。
◆ 每10天做1次走火罐 ◇
中医非常讲究经络的通畅，而现在广为众知的是经脉，我认为，络脉的通畅更重要。而一般的锻炼如：跑步、做操、跳舞，都是不能疏通到络脉的，而络脉实际上就是皮下大面积的微循环。所以我保健时，非常重视对于络脉的疏通和调理。
我采用的方法是：
[工具] 玻璃罐2个（四号罐）、一心觉膏。
[经络穴位] 取督脉、膀胱经走罐，在肝俞、胆俞、肾俞、胃俞、胆的背部反射区痛点留罐。
[操作方法] 平趴在治疗床上，露出背（一定要保暖），先顺经络拔罐，每条经络拔三遍。再在背部均匀地涂上“一心觉”活血膏，用火罐顺经络上下走，走到皮肤微出血痧为宜，胆囊炎、胆结石患者要在环跳穴留罐。
“一心觉”也是我自己研制的藏药膏，主要功能是活血、消炎、润肤、用来走罐，可以很快疏通张脉。
最后说两句“老生常谈”：要想健康、美丽、长寿，心情平衡是关键。我不敢说我做到很好，但是，我时时要求自己“常生欢喜不生愁”。
我的办法是：能躲则躲，能忘则忘，能扔则给别人，绝不留给自己。实在丢不掉的，我要求自己的调整不能超过3天。慢慢养成习惯后，我现在其实有点“大大咧咧 ”、“ 没心没肺 ”了。老话说：“想做神仙无别法，常生欢喜不生愁。”愿所有的朋友与我共勉，共作神仙逍遥游。
（本连载到此结束）
责编：曹革林[email protected]