和闺蜜搭伴外出旅游，转天在酒店房间沉睡初醒，一看表，已经早晨9点钟。旅途中的时光，一寸光阴一寸金，再晚一点，一天的游玩计划就会被打乱。我一边喊闺蜜快起床，一边冲进卫生间洗漱。3分钟完事后再冲出来，我吃惊地看到闺蜜正在床上不停地转眼珠子，上下左右没个准方向，吓得我赶紧扑过去说，没事吧你?闺蜜噗嗤一乐，说躲开吧你，我正做保健呢。
　　闺蜜转完眼珠，抬起手臂抓梳头发、揉耳朵、揉鼻子、按摩肚脐，一边做一边跟我讲解每个动作的保健作用。我有点呆了，我说认识你这么久才知道你这么会养生啊，回头我也跟你学学。
　　闺蜜把自己的清晨保健操归纳为9个环节，每个环节占用1分钟，天长日久坚持下来，还是蛮有效果的。
　　●手指梳头1分钟：双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，可以增强头部血液循环，增加脑部血流量，防止脑部血管疾病，使头发黑而有光泽。
　　●轻揉耳轮1分钟：手指轻揉左右耳轮至发热，因耳朵连通全身穴位，可使经络疏通，对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
　　●转动眼睛1分钟：眼球分别顺时针和逆时针运转，可锻炼眼肌．提神醒目。
　　●拇指揉鼻1分钟：揉鼻时，轻叩牙齿、卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿，卷舌使舌活动自如且增加其灵敏度。
　　●伸屈四肢1分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，预防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
　　轻揉肚脐1分钟：双手掌心交替轻揉肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥穴能预防和治疗中风，按摩还有提神补气之功效。
　　●收腹提肛1分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮。
　　●蹬摩脚心1分钟：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热，促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
　　●左右翻身1分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉，使身体更加灵活。
　　
　　休闲时间爱上森林浴
　　嫣　然
　　
　　听说过森林浴吗?有研究证明，森林浴能向儿童提供自然的新鲜空气，有利于其改变性格；让一些平日寡言少语、胆小的儿童在森林里逗留一周，能重塑他们的积极性和自信心。
　　森林中的鸟鸣会让人心情平静，有助于缓解失眠症状。森林浴还可借助绿色的作用调节人的神经系统，使大脑皮质和视网膜组织借助光学作用来调节内脏器官。总之，森林里含有充足的氧气，空气清新而纯净，让人身心舒畅，充满活力。
　　上午10时到下午4时，是进行森林浴的极佳时机。时间允许的话，家住森林附近或者有汽车的朋友，不妨每天或者每周去享受一番，在空地上野餐、聊天、看书，又是一番美妙意境。
　　享受森林浴3部曲
　　一、于林间步行，上下爬动，尽量出汗，至稍有疲劳感最好。在此需特别强调的是，森林内的步行运动比起平地运动热量消耗大，疲劳度却轻，且消除疲劳也快。这是由于森林中气候宜人，地形富有变化，景色赏心悦目。每次步行路程一般以两公里为基础，选择适合自己或家人的路线及坡道。
　　二、步行中有一点累时，停下来向着林中巨木做深呼吸，以此调整吐纳，放松身心，并增加吸取芬多精与阴离子的频率与深度。如果你会太极拳、瑜伽，或有氧运动、韵律操等，最好在林间一展身手，能产生更佳效果，体魄强健，心神怡然。
　　三、森林浴的最后过程是让心绪彻底放松，心境澄明。当我们置身于幽林深处时，面对接连天际的壮丽森林或仰望千年巨木，会产生敬畏、神秘、喜悦等情感，此为人与大自然的无声对谈。这时候，自然而然的静思最能放松身心，可以愉悦性情，强化生存意志。
　　注意事项：
　　第一，最好选择一大片森林，森林越开阔，空气的质量就越高。
　　第二，步行至少3小时以上，直到身体微微出汗，毛细孔扩张，这样才能达到健身效果。
　　第三，多做深呼吸，尽量将体内的废气排出。
　　第四，衣着以吸汗透气的材质为佳，穿得太厚或太薄都容易感冒。
　　第五，树叶的覆盖使太阳辐射不易达到地面，因此，长期做森林浴的人应穿插做些日光浴。
　　第六，对花粉过敏的人不宜进行森林浴，因为森林中的花粉比较多。