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摘 要：体育是高中教育教学工作的重要组成部分，承担着增强学生体质和培养良好意志品质的双重功能，是促进学生全面发展的重要途径。中长跑教学是体育教学中的一项重要内容，如何改变当前中长跑教学中学生投入兴趣不足、效率低下的现状，是每一位高中体育教师应当深入分析和思考的重要课题。
关键词：高中体育；中长跑教学；分析思考
一、高中体育中长跑训练的意义
高中生已经发展到青春期阶段，生理和心理进入快速发展阶段，生理发展主要包括肌体发展和体质增强，心理发展主要表现为意志更顽强。体育教学中，中长跑训练具有两个方面的重要意义：一是有助于提高学生身体机能。中长跑训练能够帮助学生保持良好的体质和充沛的精力，塑造完美的体形，让身体各器官功能得到增强；二是有助于培养学生顽强意志。中长跑训练中不仅考验学生的身体素质、耐力水平，而且是对学生吃苦耐劳精神、顽强拼搏意识的一次考验，坚持下去并取得好的成绩，既需要学生良好体质的支持，更需要学生顽强意志的支撑。
二、当前高中体育中长跑教学面临的困境
1.学生对体育学习重视程度不足。部分学校过于强调应试目标，这样的理念充斥学生的学习与生活，学生将更多的精力甚至全部的精力放在应试学科的学习巩固之中，而对于非应试学科，如体育、美术、音乐等，思想上不够重视，对于中长跑教学的有效开展具有一定的制约作用。
2.中长跑体力消耗较大，学生具有畏惧心理。中长跑训练对学生体力要求较高，属于消耗较大的项目，学生在中长跑教学中一味地围着田径场转圈跑，不但机械无聊，而且会产生极大的疲劳感。兴趣的不足和体力的过多消耗让学生感到身心疲惫，对中长跑教学产生一种本能的畏惧心理，这样的消极心态不利于教学活动的深入开展。
3.教学方式单一，趣味性和吸引力不强。部分教师在体育教学中没有重视研究学生的身心特点，对教学模式没有进行深入创新改革，还是按照陈旧的模式机械训练，没有对中长跑教学中各个环节内容进行优化创新，缓解学生的疲劳感，提高学生的學习兴趣，导致整个教学过程非常枯燥，模式单一，导致中长跑教学效率低下。
三、创新理念，有效提升中长跑教学效果的策略
1.强化体育精神激励，增强学生的顽强意志。处于青春期的高中生，思想上具有较强的可塑性，教师在体育教学中，尤其是在中长跑教学中，应当通过氛围环境营造、榜样激励等方式，培养学生内在的积极情感。教师可以选取一些体育健儿的训练事迹对学生进行激励，如王军霞每天腿负沙袋进行五万米训练的事迹，让学生与这些体育健儿进行对比，从而增强拼搏精神，鼓励他们在训练中勇于突破生理极限。教师还可以选取身边的典型，用学生身边的人教育他们，增强他们的意志，通过榜样示范引导，让学生的内心迸发出上进的动力，增强克服困难、挑战自我的勇气，从而为中长跑教学的有效开展奠定情感基础。
2.分层设置训练目标，兼顾学生的身体差异。高中生正处于人生成长中的重要时期，其心理状况与心智上的发展差异，使得他们在体育知识掌握、体育技能领悟及身体耐力水平等方面存在显著的个体差异。教师在中长跑训练中不能机械地确定某一项目标作为全体成员的具体目标，而应该结合学生的各方面差异因材施教，设置与他们的成长相对应的层次目标，从而更加有利于激发学生身体潜能，提高中长跑训练成效。例如，每一个班级都会有一些特殊体质的学生，有的身体过胖，有的患有慢性疾病，有的体弱多病，等等，对于这样的特殊学生群体，教师对中长跑训练目标要进行适当调整，可以采取降低标准的方式满足这一类群体的学习需要，否则，按照正常标准，他们是无法圆满实现训练目标的，即使勉强完成也有可能造成身体上的伤害。再比如男生和女生在生理发展上存在区别，在中长跑训练的运动量设置方面要体现男女生的差异，既要保证训练量适中，能够提高学生的运动成绩，又要保证与学生身心发展、技能水平相一致，锻炼他们的意志和毅力，保护学生的身心。
3.丰富体育教学内容，缓解学生的训练疲劳。在高中中长跑教学中，教师一定要摈弃让学生一圈一圈单调长时间跑步的做法，对跑步教学内容进行丰富，通过一些替代、转化、创新的手段，帮助学生达到训练目标，同时缓解训练疲劳。在中长跑教学起步阶段，教师可以通过模拟跑的训练方式，让学生进行原地摆臂练习，加深对摆臂和呼吸训练的体验。接着进行小步跑，掌握了小步跑的要领之后开始中速跑，指导他们体会在跑步过程中肢体运动和呼吸频率要选择最为恰当的结合点。之后，教师可以指导学生学习弯道跑的技巧，通过同时开展快跑慢跑、变速跑交叉练习，提高学生的速度与耐力。除此之外，教师还可以通过螺旋形跑、对角线跑、游戏跑等方式，让学生不知不觉地达到技能训练和体能训练的双重目标，同时缓解体育训练的枯燥感和疲惫感。
4.运用竞赛训练模式，激发学生的上进动力。高中生好胜心强，在学习与训练中积极要求进步，这样的身心特点能够在中长跑教学中发挥较好的作用。教师在进行中长跑训练实战阶段指导时，可以将学生编为多个训练小组，每一个组的编排原则是身体技能、运动水平基本一致，让学生处于同一平面的竞争起跑线上。在掌握了相关要领和进行了基础技能训练之后，让学生以竞赛的形式进行实战演练，这样的方式能够极大地激发学生的竞争欲望，积极投入到训练活动之中，增强中长跑技能技巧掌握效果，让学生在你追我赶的氛围中提高体育学习的积极性。
5.开展正面积极评价，给予学生表扬鼓励。在高中体育中长跑教学中，学生体力消耗较大，生理心理都经受严峻考验，所以教师在教学过程中要对学生进行充分肯定，无论是取得较好的运动成绩，圆满完成了技能技巧的掌握，还是依靠自己的努力突破了自我，都要对学生进行表扬，让学生在中长跑训练中感受到成功的快乐，感受到教师的肯定，感受到同学的欣赏，从而在内心产生强烈的满足感和成就感，以赏识教育、鼓励教育增强学生体育训练的积极情感，从而更加有利于体育教学成效的提高。
综上所述，在高中中长跑教学中，广大教师一定要注重教学理念的创新，从教学内容、教学形式、教学目标及教学评价等多个方面入手，有效提高教学效率，促进学生健康成长。
（作者单位：安徽省涡阳第一中学）
关键词：高中体育；中长跑教学；分析思考
一、高中体育中长跑训练的意义
高中生已经发展到青春期阶段，生理和心理进入快速发展阶段，生理发展主要包括肌体发展和体质增强，心理发展主要表现为意志更顽强。体育教学中，中长跑训练具有两个方面的重要意义：一是有助于提高学生身体机能。中长跑训练能够帮助学生保持良好的体质和充沛的精力，塑造完美的体形，让身体各器官功能得到增强；二是有助于培养学生顽强意志。中长跑训练中不仅考验学生的身体素质、耐力水平，而且是对学生吃苦耐劳精神、顽强拼搏意识的一次考验，坚持下去并取得好的成绩，既需要学生良好体质的支持，更需要学生顽强意志的支撑。
二、当前高中体育中长跑教学面临的困境
1.学生对体育学习重视程度不足。部分学校过于强调应试目标，这样的理念充斥学生的学习与生活，学生将更多的精力甚至全部的精力放在应试学科的学习巩固之中，而对于非应试学科，如体育、美术、音乐等，思想上不够重视，对于中长跑教学的有效开展具有一定的制约作用。
2.中长跑体力消耗较大，学生具有畏惧心理。中长跑训练对学生体力要求较高，属于消耗较大的项目，学生在中长跑教学中一味地围着田径场转圈跑，不但机械无聊，而且会产生极大的疲劳感。兴趣的不足和体力的过多消耗让学生感到身心疲惫，对中长跑教学产生一种本能的畏惧心理，这样的消极心态不利于教学活动的深入开展。
3.教学方式单一，趣味性和吸引力不强。部分教师在体育教学中没有重视研究学生的身心特点，对教学模式没有进行深入创新改革，还是按照陈旧的模式机械训练，没有对中长跑教学中各个环节内容进行优化创新，缓解学生的疲劳感，提高学生的學习兴趣，导致整个教学过程非常枯燥，模式单一，导致中长跑教学效率低下。
三、创新理念，有效提升中长跑教学效果的策略
1.强化体育精神激励，增强学生的顽强意志。处于青春期的高中生，思想上具有较强的可塑性，教师在体育教学中，尤其是在中长跑教学中，应当通过氛围环境营造、榜样激励等方式，培养学生内在的积极情感。教师可以选取一些体育健儿的训练事迹对学生进行激励，如王军霞每天腿负沙袋进行五万米训练的事迹，让学生与这些体育健儿进行对比，从而增强拼搏精神，鼓励他们在训练中勇于突破生理极限。教师还可以选取身边的典型，用学生身边的人教育他们，增强他们的意志，通过榜样示范引导，让学生的内心迸发出上进的动力，增强克服困难、挑战自我的勇气，从而为中长跑教学的有效开展奠定情感基础。
2.分层设置训练目标，兼顾学生的身体差异。高中生正处于人生成长中的重要时期，其心理状况与心智上的发展差异，使得他们在体育知识掌握、体育技能领悟及身体耐力水平等方面存在显著的个体差异。教师在中长跑训练中不能机械地确定某一项目标作为全体成员的具体目标，而应该结合学生的各方面差异因材施教，设置与他们的成长相对应的层次目标，从而更加有利于激发学生身体潜能，提高中长跑训练成效。例如，每一个班级都会有一些特殊体质的学生，有的身体过胖，有的患有慢性疾病，有的体弱多病，等等，对于这样的特殊学生群体，教师对中长跑训练目标要进行适当调整，可以采取降低标准的方式满足这一类群体的学习需要，否则，按照正常标准，他们是无法圆满实现训练目标的，即使勉强完成也有可能造成身体上的伤害。再比如男生和女生在生理发展上存在区别，在中长跑训练的运动量设置方面要体现男女生的差异，既要保证训练量适中，能够提高学生的运动成绩，又要保证与学生身心发展、技能水平相一致，锻炼他们的意志和毅力，保护学生的身心。
3.丰富体育教学内容，缓解学生的训练疲劳。在高中中长跑教学中，教师一定要摈弃让学生一圈一圈单调长时间跑步的做法，对跑步教学内容进行丰富，通过一些替代、转化、创新的手段，帮助学生达到训练目标，同时缓解训练疲劳。在中长跑教学起步阶段，教师可以通过模拟跑的训练方式，让学生进行原地摆臂练习，加深对摆臂和呼吸训练的体验。接着进行小步跑，掌握了小步跑的要领之后开始中速跑，指导他们体会在跑步过程中肢体运动和呼吸频率要选择最为恰当的结合点。之后，教师可以指导学生学习弯道跑的技巧，通过同时开展快跑慢跑、变速跑交叉练习，提高学生的速度与耐力。除此之外，教师还可以通过螺旋形跑、对角线跑、游戏跑等方式，让学生不知不觉地达到技能训练和体能训练的双重目标，同时缓解体育训练的枯燥感和疲惫感。
4.运用竞赛训练模式，激发学生的上进动力。高中生好胜心强，在学习与训练中积极要求进步，这样的身心特点能够在中长跑教学中发挥较好的作用。教师在进行中长跑训练实战阶段指导时，可以将学生编为多个训练小组，每一个组的编排原则是身体技能、运动水平基本一致，让学生处于同一平面的竞争起跑线上。在掌握了相关要领和进行了基础技能训练之后，让学生以竞赛的形式进行实战演练，这样的方式能够极大地激发学生的竞争欲望，积极投入到训练活动之中，增强中长跑技能技巧掌握效果，让学生在你追我赶的氛围中提高体育学习的积极性。
5.开展正面积极评价，给予学生表扬鼓励。在高中体育中长跑教学中，学生体力消耗较大，生理心理都经受严峻考验，所以教师在教学过程中要对学生进行充分肯定，无论是取得较好的运动成绩，圆满完成了技能技巧的掌握，还是依靠自己的努力突破了自我，都要对学生进行表扬，让学生在中长跑训练中感受到成功的快乐，感受到教师的肯定，感受到同学的欣赏，从而在内心产生强烈的满足感和成就感，以赏识教育、鼓励教育增强学生体育训练的积极情感，从而更加有利于体育教学成效的提高。
综上所述，在高中中长跑教学中，广大教师一定要注重教学理念的创新，从教学内容、教学形式、教学目标及教学评价等多个方面入手，有效提高教学效率，促进学生健康成长。
（作者单位：安徽省涡阳第一中学）