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即使很饱也想一直吃，都是因为多巴胺在作崇？过度忧郁或防卫心强，都是血糖不平衡腺体受伤的情绪表现？再怎么营造气氛，没性趣就是没兴趣，可能是胆固醇过低或缺水？缺水会使得神经传导素传递不良，激化情绪反应？
台湾心理谘商及营养治疗师赖宇凡的《身体平衡，就有好情绪！》，讲解身体有恙，情绪如何发出警讯。脾气坏，不一定是个性糟，脑部能量供应不稳定、身体组织营养供给不均衡、缺水、肠胃道问题、过敏、重金属累积、药物影响、日晒不足，都会让人有坏情绪。它提醒身心在哪一处失衡，该做什么修正。
以下是该书摘要精华。
第二章
调整生理环境，打造身心平衡的基础
身心健康 生理是基础
如果我们的内在环境失衡，泡在这个环境中的神经系统会直接受到损害，这时，各类神经性疾就都出笼了，如老年痴呆、帕金森氏症、妥瑞氏症、癫痫、偏头痛等。而一旦神经系统这个硬设备出问题，靠它运作的软件如身体感觉和心理情绪，也会跟着有偏差。这时情绪和感觉这些本是为了保护我们而存在、与外在环境交集的接口，不但没帮上忙，还可能为我们增加负担，忧郁症、躁郁症就是典型的例子等。又因为我们的行为是靠着身体感觉和心理情绪做引导的，所以，这时行为也就可能会跟着脱轨，如强迫症、学习障碍等。心理、行为，与神经性疾病三者环环相扣，都是被包含在精神领域内的。
所以，想要身心都达到健康，还是必须以内在环境为基础。但是，内在环境的运作是否能达到最佳状态，跟我们所供给的资源质量，也有很大的关联。比如，如果我们吃了质量恶劣的食物，不但无法提供良好的营养元素，身体还要花费资源排毒。如此一来，有限的身体资源反而快速流失，最后导致匮乏，心理和神经系统也跟着生理系统一起被拖下水。
缺水大脑神经无法排毒
神经的吃和拉是由两个系统支持的，那就是脑脊液和血液，这两个循环同时输送养分，再把废物带走。
体内只要跟循环相关的事，都一定跟水脱离不了关系。脑脊液跟血液一样几乎全是水做的，没有水，脑脊液的制造和排出一定会有所阻碍，影响整个循环。而血液要顺畅循环，还是一样要靠水。血水血水，血里有91.4%是水，因此人体只要一脱水，血容量马上就受影响。血水承载氧气进入大脑，一缺水，就缺血，脑子就缺氧，所以我们一脱水就会头痛。如果喝太多咖啡、茶、酒精这类的脱水饮料，却不补水，就会引起头痛……
所以，水不够时，最大的特征就是动不了，消化动不了、排泄动不了、循环动不了，废物就开始堆积，我们就会到处都痛。这些废物是毒，待在体内出不去，不但毒害身体，由于情绪也源自于体内，所以它也能毒害情绪。这就是为什么循环不好的人容易犹豫不决、想这样又不敢这样、总是反反复覆地猜疑自己或他人，行动力因此而被滞留。因此我常说，如果情绪问题是因为脱水而起的，只要把水补足了，它们就都能被修正，真可说是最廉价也最有效的心理治疗。
※轻微脱水时可能感到的生理和精神症状有：
疲倦、嘴巴干、尿量减少（婴儿3小时没有湿尿布、大孩子8小时没有尿尿）、哭时没眼泪、皮肤干燥、头痛、便秘、头晕、不耐烦、焦躁、忧郁。
※严重脱水症状是：
小孩会很吵闹、很困；迷糊、不流汗、眼睛下陷、低血压、心悸、精神混乱、昏迷、关节或肌肉疼痛、肠炎、胃食道逆流、胃溃疡、偏头痛、便秘、痛风。
第三章
心理排毒，从接受情绪开始
情绪是保护自己的工具
内在环境是我们身心健康的基石，想要把它照顾好，靠的就是身体感觉。我们的内在环境状况如何，身体感觉能为我们引路，给我们预警，让我们做出应变。因此，当我们重视身体感觉这些生理警讯，如血糖平衡、营养均衡、脱水与否、肠胃症状时，我们就能实时扭转身心健康的走向。
但是， 心理情绪和身体感觉一样，都是我们与环境的重要接口，为我们提供重要的环境信息。所以，当我们忽视心理情绪时，就不能适度应对环境、保护自己。不但如此，当我们不接纳情绪时，还可能会伤害自己。
同时，由于情绪是源自于体内，所以，如果我们不接纳、重视它，它便会停留在体内，变成心里的毒，心里的毒透过下视丘─脑垂体─内分泌的轴线，就会以生理化学影响我们的内在环境、身体健康。所以，跟身体感觉被忽视的后果一样，如果情绪不被重视，那我们的内在环境，与我们与外在环境的互动（与他人之间的关系），就都要付出代价。因此，人心里的毒要实时排解身心才能得到真正的健康。
情绪不必管理只需接受
我认为大家共通的问题，就是以为感觉和情绪可以被控制。有人哭，我们爱说“不哭不哭”；有人生气，我们爱说“不气不气”；小时候摔倒了，我们说“不痛不痛”；人长大了，就直接“止痛药止痛药”。但，情绪跟生理的感觉一样，它们的生成源自于一个我们意识管不着的神经机制。它们想来就来，想走才走。可是终其一生，多数人都费尽心力，想要掌控它们、掩饰它们、压抑它们或是躲避它们。
就是因为情绪跟感官一样，它出不出现，我们其实没有办法控制，所以还未被教育要如何压抑的婴儿，从来不掩饰他的感觉和情绪。我们掐小婴儿一下，他才不管现在是不是适当的场合，也不管掐他的是不是他老妈的老板，他觉得痛想哭，就是纵情地放声大哭，谁的面子都不卖。但是在长大的过程中，我们学会了如何掩饰它们，把它们埋起来，骗自己它们都已经消失了，结果反而让问题更加复杂。
来找我的生理与心理病患，多数已经掩饰自己的感觉和情绪好久了。胃痛的吃了十多年的胃药，心痛的也试了各种方法告诉自己其实并不痛。有时心痛是因为身体感觉被压抑太久形成的，而胃痛是因为心理情绪被否定太久造成的。不管如何，最后他们都必须要求助，因为他们再也骗不了自己。
很多人的第一个问题通常都是“要怎样才能不痛？”我没有答案，因为感觉和情绪的生成，我们根本没有掌控权。所以，我只能教病患学着问另外一个问题，那就是“我为什么会痛？”因为，我们想要痊愈，就不能掩盖感觉和情绪。痊愈，只能靠感觉和情绪领路，只有它们才知道“我们为什么会痛”的答案。所以，想要健康，我们一直以来唯一的选择，就是接纳和肯定自己的感觉和情绪。（待续）（摘自《身体平衡，就有好情绪！》）（编辑/袁红）
台湾心理谘商及营养治疗师赖宇凡的《身体平衡，就有好情绪！》，讲解身体有恙，情绪如何发出警讯。脾气坏，不一定是个性糟，脑部能量供应不稳定、身体组织营养供给不均衡、缺水、肠胃道问题、过敏、重金属累积、药物影响、日晒不足，都会让人有坏情绪。它提醒身心在哪一处失衡，该做什么修正。
以下是该书摘要精华。
第二章
调整生理环境，打造身心平衡的基础
身心健康 生理是基础
如果我们的内在环境失衡，泡在这个环境中的神经系统会直接受到损害，这时，各类神经性疾就都出笼了，如老年痴呆、帕金森氏症、妥瑞氏症、癫痫、偏头痛等。而一旦神经系统这个硬设备出问题，靠它运作的软件如身体感觉和心理情绪，也会跟着有偏差。这时情绪和感觉这些本是为了保护我们而存在、与外在环境交集的接口，不但没帮上忙，还可能为我们增加负担，忧郁症、躁郁症就是典型的例子等。又因为我们的行为是靠着身体感觉和心理情绪做引导的，所以，这时行为也就可能会跟着脱轨，如强迫症、学习障碍等。心理、行为，与神经性疾病三者环环相扣，都是被包含在精神领域内的。
所以，想要身心都达到健康，还是必须以内在环境为基础。但是，内在环境的运作是否能达到最佳状态，跟我们所供给的资源质量，也有很大的关联。比如，如果我们吃了质量恶劣的食物，不但无法提供良好的营养元素，身体还要花费资源排毒。如此一来，有限的身体资源反而快速流失，最后导致匮乏，心理和神经系统也跟着生理系统一起被拖下水。
缺水大脑神经无法排毒
神经的吃和拉是由两个系统支持的，那就是脑脊液和血液，这两个循环同时输送养分，再把废物带走。
体内只要跟循环相关的事，都一定跟水脱离不了关系。脑脊液跟血液一样几乎全是水做的，没有水，脑脊液的制造和排出一定会有所阻碍，影响整个循环。而血液要顺畅循环，还是一样要靠水。血水血水，血里有91.4%是水，因此人体只要一脱水，血容量马上就受影响。血水承载氧气进入大脑，一缺水，就缺血，脑子就缺氧，所以我们一脱水就会头痛。如果喝太多咖啡、茶、酒精这类的脱水饮料，却不补水，就会引起头痛……
所以，水不够时，最大的特征就是动不了，消化动不了、排泄动不了、循环动不了，废物就开始堆积，我们就会到处都痛。这些废物是毒，待在体内出不去，不但毒害身体，由于情绪也源自于体内，所以它也能毒害情绪。这就是为什么循环不好的人容易犹豫不决、想这样又不敢这样、总是反反复覆地猜疑自己或他人，行动力因此而被滞留。因此我常说，如果情绪问题是因为脱水而起的，只要把水补足了，它们就都能被修正，真可说是最廉价也最有效的心理治疗。
※轻微脱水时可能感到的生理和精神症状有：
疲倦、嘴巴干、尿量减少（婴儿3小时没有湿尿布、大孩子8小时没有尿尿）、哭时没眼泪、皮肤干燥、头痛、便秘、头晕、不耐烦、焦躁、忧郁。
※严重脱水症状是：
小孩会很吵闹、很困；迷糊、不流汗、眼睛下陷、低血压、心悸、精神混乱、昏迷、关节或肌肉疼痛、肠炎、胃食道逆流、胃溃疡、偏头痛、便秘、痛风。
第三章
心理排毒，从接受情绪开始
情绪是保护自己的工具
内在环境是我们身心健康的基石，想要把它照顾好，靠的就是身体感觉。我们的内在环境状况如何，身体感觉能为我们引路，给我们预警，让我们做出应变。因此，当我们重视身体感觉这些生理警讯，如血糖平衡、营养均衡、脱水与否、肠胃症状时，我们就能实时扭转身心健康的走向。
但是， 心理情绪和身体感觉一样，都是我们与环境的重要接口，为我们提供重要的环境信息。所以，当我们忽视心理情绪时，就不能适度应对环境、保护自己。不但如此，当我们不接纳情绪时，还可能会伤害自己。
同时，由于情绪是源自于体内，所以，如果我们不接纳、重视它，它便会停留在体内，变成心里的毒，心里的毒透过下视丘─脑垂体─内分泌的轴线，就会以生理化学影响我们的内在环境、身体健康。所以，跟身体感觉被忽视的后果一样，如果情绪不被重视，那我们的内在环境，与我们与外在环境的互动（与他人之间的关系），就都要付出代价。因此，人心里的毒要实时排解身心才能得到真正的健康。
情绪不必管理只需接受
我认为大家共通的问题，就是以为感觉和情绪可以被控制。有人哭，我们爱说“不哭不哭”；有人生气，我们爱说“不气不气”；小时候摔倒了，我们说“不痛不痛”；人长大了，就直接“止痛药止痛药”。但，情绪跟生理的感觉一样，它们的生成源自于一个我们意识管不着的神经机制。它们想来就来，想走才走。可是终其一生，多数人都费尽心力，想要掌控它们、掩饰它们、压抑它们或是躲避它们。
就是因为情绪跟感官一样，它出不出现，我们其实没有办法控制，所以还未被教育要如何压抑的婴儿，从来不掩饰他的感觉和情绪。我们掐小婴儿一下，他才不管现在是不是适当的场合，也不管掐他的是不是他老妈的老板，他觉得痛想哭，就是纵情地放声大哭，谁的面子都不卖。但是在长大的过程中，我们学会了如何掩饰它们，把它们埋起来，骗自己它们都已经消失了，结果反而让问题更加复杂。
来找我的生理与心理病患，多数已经掩饰自己的感觉和情绪好久了。胃痛的吃了十多年的胃药，心痛的也试了各种方法告诉自己其实并不痛。有时心痛是因为身体感觉被压抑太久形成的，而胃痛是因为心理情绪被否定太久造成的。不管如何，最后他们都必须要求助，因为他们再也骗不了自己。
很多人的第一个问题通常都是“要怎样才能不痛？”我没有答案，因为感觉和情绪的生成，我们根本没有掌控权。所以，我只能教病患学着问另外一个问题，那就是“我为什么会痛？”因为，我们想要痊愈，就不能掩盖感觉和情绪。痊愈，只能靠感觉和情绪领路，只有它们才知道“我们为什么会痛”的答案。所以，想要健康，我们一直以来唯一的选择，就是接纳和肯定自己的感觉和情绪。（待续）（摘自《身体平衡，就有好情绪！》）（编辑/袁红）