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“我每天都运动，体重却没有下降。”时常听到有人这样抱怨。
如果是这样，那很不幸，你一直在做的，也许都是“无效的减肥运动”。
要知道，你的运动观念、运动时间、运动方式、搭配的饮食习惯，将一起决定你运动减肥的成效。
若你在进行的是无效运动，甚至会导致你“越减越肥”！
这些关于运动减肥的错误观念，你有过吗？
1.只有节食可以减肥，而运动不能
许多女性认为，减肥的唯一方法就是节食，比如说慢跑20分钟约消耗170卡的热量，而喝一杯奶茶，这些热量就补回来了，所以多运动不如少吃。
实际上，在运动后的6～8小时内，你的身体因为运动而提高了代谢率，所以哪怕你坐着不动，每小时也还会再消耗20～30卡的热量，也就是说，运动带给你的减肥效果是持续的。
2.局部运动就能消除局部脂肪
局部运动只能锻炼到局部的肌肉，所以也只对塑造肌体曲线更有效。如果想达到减肥目的，只有全身性的有氧运动才能消耗脂肪。
假如你觉得自己是局部肥胖，那不如将运动分成两个阶段，先进行20～30分钟的有氧运动燃烧脂肪，再进行10～20分钟的局部运动，以塑造局部体形。
3.偶尔运动也能起到减肥效果
偶尔一次运动的效果基本可以忽略不计，甚至会有反效果。由于久未运动，突然进行剧烈运动后，运动所产生的乳酸来不及排出体外在体内产生堆积，造成肌肉酸痛，这样反而容易让运动者产生畏难情绪，从而放弃运动。
加快乳酸代谢最好的办法就是继续运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，这时你不但不会觉得肌肉酸痛，反而觉得越运动身体越轻松。
4.每天坚持规律的运动一定能减肥
千万别小看了你身体的适应能力，你最初在跑步机上慢跑一小时所消耗的热量，与坚持一段时间后所消耗的热量绝对不同。当你的心脏、肌肉都适应了某种规律的运动时，那你的身体为了完成它所耗费的热量是递减的。
不要局限于同一种运动方式，每天进行多种运动、一个阶段后便改变一种运动方式，才是正确的运动减肥法。
这些越减越肥的运动方式，你知道吗？
短时间运动
你在进行有氧运动时，你的身体首先是动用储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，只有在运动一小时后，运动所需的能量才会以脂肪供能为主。所以，哪怕你每天遛狗的那半小时都跑得气喘吁吁，你的脂肪也一点不会少！
爆发力运动
人体肌肉的肌纤维主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。如果进行快速爆发力运动，得到锻炼的主要是白肌纤维，而白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。如果用这种方法减肥，你的身体只会越练越“粗壮”。这下你知道为何短跑运动员和经常跳绳的人总是小腿粗壮，可身材也不见得苗条的原因了吧。
高强度运动
很享受在健身房连续运动几小时后的大汗淋漓，甚至能感到脂肪在燃烧？其实你在做高强度运动时，由于你的心脏输出的血量不能满足肌体对氧气的需要，肌体是处于无氧代谢状态的，而无氧代谢不是以脂肪作为能量供给，而是靠分解人体内储存的糖元来提供能量的。血糖被分解，血糖便会降低，必将导致你食欲大增，所以高强度运动后难免伴随着大餐，这样还谈什么减肥？
这些对减肥无效的运动项目，你在做吗？
常温瑜伽
如果你想要减肥却错选了常温瑜伽，那真是白费时间啦！瑜伽运动的优势在于拉伸肌体，平衡身心，虽然在做瑜伽的过程中，你经常会因同一动作维持几分钟而汗流浃背、气喘吁吁，但它毕竟不属于会燃脂的有氧运动，很难让你如愿以偿瘦下来。当然，从健身方面来看，常温瑜伽是不错的选择。
呼啦圈
每天都转一小时呼啦圈来瘦腰腹？省省吧！呼啦圈不能减肥的唯一原因就是它的运动量非常之小，根本就“不配”被称为“运动”，只能算是一种“活动”。哪怕你连续转两个小时呼啦圈，除了感到腰腹酸痛以外，你将一无所获。
游泳
将游泳列入无效的减肥运动令人意外，理论上来说，游泳肯定能消耗热量，但你必须得在一定的时间内持续游动，让你的心率和代谢率提高到能消耗脂肪的程度。但一般人经常来回游一趟就暂停歇息，运动强度不足、心跳无法加快，而且待在水里游游停停，胃排空加速，身体极度容易饥饿，结果自我慰劳的饮食所补充的热量，反而高于游泳消耗的卡路里，最终导致你“越游越肥”。
让健身专家
来指导你的运动：
Michael：上海Y+瑜伽会所瑜伽老师、资深健身教练、上海先生最佳健康奖获得者
单纯“运动”到底能减肥吗？
单纯运动当然可以减肥，但速度会比较慢。就像“挖坑培土”的道理一样，少吃多动对减肥效果会更好。当然，节食和运动一样需要循序渐进。不妨记录下你每天进食的内容，你会发现原来自己吃了那么多导致发胖的不必要的食物。
最合适女白领的运动强度是每天多久？
建议白领女性每天坚持有氧运动20分钟到半小时，想要达到减肥效果的话，运动强度要达到个人最大心率的65%（个人最大心率的计算方法是用220减去年龄）。如果你是去健身房运动的话，并不建议每天去，每周控制在三至四次比较合适，因为白领本身有一定的工作压力，不建议运动过度。
各种运动如何搭配最能减肥？
无氧运动搭配有氧运动，对减肥更有帮助。白领女性可以针对想瘦的身体部位做一些力量运动，帮助燃烧卡路里。有氧运动比较推荐热瑜伽，不仅能通过流汗消耗大量热量，还能锻炼到全身的肌肉。
其实减肥很重要的一点是提高自己的基础代谢率，养成有规律的运动习惯能有效增加你的基础代谢率，那么即使是没有运动的那几天，也能有很好的减肥效果。
运动中有什么方法能增加热量消耗、达到“事半功倍”的效果？
运动前半小时饮用一杯不加糖、不加奶的浓咖啡能提高运动中的心率和代谢率，不过心脏或胃不适合喝咖啡的人除外。运动中并不建议大量喝水，因为容易造成心脏负担过重。如果想在运动中增加热量消耗的话，我们需要集中自己的注意力，运用正面的意念去减肥。
如果是这样，那很不幸，你一直在做的，也许都是“无效的减肥运动”。
要知道，你的运动观念、运动时间、运动方式、搭配的饮食习惯，将一起决定你运动减肥的成效。
若你在进行的是无效运动，甚至会导致你“越减越肥”！
这些关于运动减肥的错误观念，你有过吗？
1.只有节食可以减肥，而运动不能
许多女性认为，减肥的唯一方法就是节食，比如说慢跑20分钟约消耗170卡的热量，而喝一杯奶茶，这些热量就补回来了，所以多运动不如少吃。
实际上，在运动后的6～8小时内，你的身体因为运动而提高了代谢率，所以哪怕你坐着不动，每小时也还会再消耗20～30卡的热量，也就是说，运动带给你的减肥效果是持续的。
2.局部运动就能消除局部脂肪
局部运动只能锻炼到局部的肌肉，所以也只对塑造肌体曲线更有效。如果想达到减肥目的，只有全身性的有氧运动才能消耗脂肪。
假如你觉得自己是局部肥胖，那不如将运动分成两个阶段，先进行20～30分钟的有氧运动燃烧脂肪，再进行10～20分钟的局部运动，以塑造局部体形。
3.偶尔运动也能起到减肥效果
偶尔一次运动的效果基本可以忽略不计，甚至会有反效果。由于久未运动，突然进行剧烈运动后，运动所产生的乳酸来不及排出体外在体内产生堆积，造成肌肉酸痛，这样反而容易让运动者产生畏难情绪，从而放弃运动。
加快乳酸代谢最好的办法就是继续运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，这时你不但不会觉得肌肉酸痛，反而觉得越运动身体越轻松。
4.每天坚持规律的运动一定能减肥
千万别小看了你身体的适应能力，你最初在跑步机上慢跑一小时所消耗的热量，与坚持一段时间后所消耗的热量绝对不同。当你的心脏、肌肉都适应了某种规律的运动时，那你的身体为了完成它所耗费的热量是递减的。
不要局限于同一种运动方式，每天进行多种运动、一个阶段后便改变一种运动方式，才是正确的运动减肥法。
这些越减越肥的运动方式，你知道吗？
短时间运动
你在进行有氧运动时，你的身体首先是动用储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，只有在运动一小时后，运动所需的能量才会以脂肪供能为主。所以，哪怕你每天遛狗的那半小时都跑得气喘吁吁，你的脂肪也一点不会少！
爆发力运动
人体肌肉的肌纤维主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。如果进行快速爆发力运动，得到锻炼的主要是白肌纤维，而白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。如果用这种方法减肥，你的身体只会越练越“粗壮”。这下你知道为何短跑运动员和经常跳绳的人总是小腿粗壮，可身材也不见得苗条的原因了吧。
高强度运动
很享受在健身房连续运动几小时后的大汗淋漓，甚至能感到脂肪在燃烧？其实你在做高强度运动时，由于你的心脏输出的血量不能满足肌体对氧气的需要，肌体是处于无氧代谢状态的，而无氧代谢不是以脂肪作为能量供给，而是靠分解人体内储存的糖元来提供能量的。血糖被分解，血糖便会降低，必将导致你食欲大增，所以高强度运动后难免伴随着大餐，这样还谈什么减肥？
这些对减肥无效的运动项目，你在做吗？
常温瑜伽
如果你想要减肥却错选了常温瑜伽，那真是白费时间啦！瑜伽运动的优势在于拉伸肌体，平衡身心，虽然在做瑜伽的过程中，你经常会因同一动作维持几分钟而汗流浃背、气喘吁吁，但它毕竟不属于会燃脂的有氧运动，很难让你如愿以偿瘦下来。当然，从健身方面来看，常温瑜伽是不错的选择。
呼啦圈
每天都转一小时呼啦圈来瘦腰腹？省省吧！呼啦圈不能减肥的唯一原因就是它的运动量非常之小，根本就“不配”被称为“运动”，只能算是一种“活动”。哪怕你连续转两个小时呼啦圈，除了感到腰腹酸痛以外，你将一无所获。
游泳
将游泳列入无效的减肥运动令人意外，理论上来说，游泳肯定能消耗热量，但你必须得在一定的时间内持续游动，让你的心率和代谢率提高到能消耗脂肪的程度。但一般人经常来回游一趟就暂停歇息，运动强度不足、心跳无法加快，而且待在水里游游停停，胃排空加速，身体极度容易饥饿，结果自我慰劳的饮食所补充的热量，反而高于游泳消耗的卡路里，最终导致你“越游越肥”。
让健身专家
来指导你的运动：
Michael：上海Y+瑜伽会所瑜伽老师、资深健身教练、上海先生最佳健康奖获得者
单纯“运动”到底能减肥吗？
单纯运动当然可以减肥，但速度会比较慢。就像“挖坑培土”的道理一样，少吃多动对减肥效果会更好。当然，节食和运动一样需要循序渐进。不妨记录下你每天进食的内容，你会发现原来自己吃了那么多导致发胖的不必要的食物。
最合适女白领的运动强度是每天多久？
建议白领女性每天坚持有氧运动20分钟到半小时，想要达到减肥效果的话，运动强度要达到个人最大心率的65%（个人最大心率的计算方法是用220减去年龄）。如果你是去健身房运动的话，并不建议每天去，每周控制在三至四次比较合适，因为白领本身有一定的工作压力，不建议运动过度。
各种运动如何搭配最能减肥？
无氧运动搭配有氧运动，对减肥更有帮助。白领女性可以针对想瘦的身体部位做一些力量运动，帮助燃烧卡路里。有氧运动比较推荐热瑜伽，不仅能通过流汗消耗大量热量，还能锻炼到全身的肌肉。
其实减肥很重要的一点是提高自己的基础代谢率，养成有规律的运动习惯能有效增加你的基础代谢率，那么即使是没有运动的那几天，也能有很好的减肥效果。
运动中有什么方法能增加热量消耗、达到“事半功倍”的效果？
运动前半小时饮用一杯不加糖、不加奶的浓咖啡能提高运动中的心率和代谢率，不过心脏或胃不适合喝咖啡的人除外。运动中并不建议大量喝水，因为容易造成心脏负担过重。如果想在运动中增加热量消耗的话，我们需要集中自己的注意力，运用正面的意念去减肥。