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当你第一次看见格雷·瓦斯尼斯科的时候，你会发现，想要猜出他的年龄是一件非常困难的事情。当看见他身姿灵巧，一次次地凌空飞起，把靶心处的填塞物踢出去的时候，你恐怕很难想像，能有这么快的速度和这么大的力量的人，今年已经五十二岁了。这个TY-GA空手道国际协会伦敦站点的创始人抬脚时候是那么有力度，让年龄只有他的一半的人都自愧不如。
瓦斯尼斯科学习武功开始于1966年。也许就是从那时起，他开始练习他的腿上功夫。当我问起他的时候，他解释说，他的身体素质好并不能简单地认为是运气好的缘故，这都是多年练习搏击的结果。经过训练以后，他的腿上功夫就在比赛中不断成功，在街斗中不断取胜。这些经验使他得出这样一个结论，精通踢腿功是进行自卫的必要环节，这是一种功夫，使你在敌人靠近你给你造成伤害之前，就能够用自己的脚把敌人打败。
“踢腿功也是一种很好的方法，迫使你的对手去考虑其他新的进攻手段，” 瓦斯尼斯科说，现在他已经是黑带十段了。因此，他的精湛技艺，将迫使所有的武术师们为了比赛或格斗，去留意他的话语，努力改进他们的技术。
平衡问题
瓦斯尼斯科认为，没有好的平衡，你的腿就会很软弱，踢的准确度也会大打折扣。平衡能力差是没有办法补救的，因为它将使你极易在敌人的反击下崩溃，在一场决定性的格斗中你会彻底完蛋。处理平衡问题的唯一办法就是掌握好它。
要建立好的平衡感，第一个关键就是踢要踢到你的灵活性水平，而不是超出去。如果你踢得太高了，你的动作就会很不自然，你就很可能会摇晃乃至摔倒。
最简单的提高平衡能力的办法就是把腿踢出去，然后保持姿势不动，而你专注于支撑着的那条腿。踢出五组，每组每条腿踢10次，每次保持姿势5秒钟左右。
你可以用任何踢腿姿式来完成这种训练，瓦斯尼斯科说。只是要记住，必须两条腿都要练，这样才能保持身体的匀称，他相信，如果你要成为一名完美的格斗者，这是最基本的。当你训练取得成效的时候，试着用同一条腿踢出不同的腿法，而不让脚落地。这是用专业训练的方式，来锻炼你的肌肉，增强你臀部的力量。总而言之，你要想精于踢腿，你就必须多踢，大量地踢。
柔韧性问题
想练好腿上功夫，要面对的另一个问题就是柔韧性问题。拥有柔韧的肌肉，你就可以使出一系列的腿功，就能使你的腿上功夫上升到更高的水平。
瓦斯尼斯科建议你寻找或者设计一个全面的肌肉拉伸日常程序，一个每天开始训炼和结束训练时可以进行的程序。要保证这个程序中包含侧劈，那是最有效的拉伸肌肉方法，它可以使你腿部的肌肉更加柔韧，这样就能把你踢腿的力量发挥出来。
在拉伸肌肉的时候，要有耐心，瓦斯尼斯科建议说，只有通过时间和训练的积累，你的身体才会变得灵活。在拉伸肌肉的时候，姿势要自然，躯干要灵活。保持这种姿势五秒钟左右。如果你训练过头了，你就会损伤你的肌肉和关节。
另外，每个人的柔韧程度是不同的，瓦斯尼斯科说。一些人需要多一些训练，而另一些人就需要的少一些。如果你的腿柔韧性很好，每次练十五分钟也就可以了；如果你的腿很硬，那就多练一段时间，30分钟。
训练问题
当你用胳膊格斗的时候，你仅仅用了全身力量的一半。如果你能把你的腿也用上，你就可以使你的力量翻一番，但能量消耗也很快，瓦斯尼斯科说。你将在一半的时间内消耗干净你的所有体能。这就是为什么要关注训练问题的真正原因。
随便看一个踢腿比赛，你就会注意到随着一轮一轮比赛的经历，格斗者用腿越来越少，用拳越来越多。踢一次腿需要很多的能量，因为一般说来，腿的重量大致是胳膊的六倍。当你缺乏训练的时候，腿是最容易受伤的，因为踢腿会使你的能量消耗殆尽。
在日常训练的时候，就要注意到踢腿带来的能量消耗问题。当你发现你的体能不行时，就多踢几次腿，向空中踢去。这也不绝对。腿上应该绑个沙袋。最好的办法就是，腿部训练既要包括拉伸腿部肌肉，也要锻炼踢腿的能量。
时机问题
想成为一个腿上功夫冠军，最后要注意的一件事情就是时机问题。培养时机观念最好的办法，就是经常和自己的格斗伙伴进行自由搏击，瓦斯尼斯科说。不过，没有一个人能告诉你，要完成多少训练，才能掌握好时机问题，也没有什么快速的办法保证你能够熟练应用。唯一被证明有效的办法就是，努力训练，在锻炼身体的同时要保持良好的精神状态。
当你试招的时候，要牢牢记住，在真实的搏斗中，你能否生存取决于你如何根据敌人的进攻，来适时调整你的进攻或防守的动作。根据他的动作判断你要作的事情，成功与否，都取决于你的经验。有经验的人，自然能掌握很好的时机。
踢腿的几个要领
下面的几个技术要领会帮助所有的武师，尤其是初学者，提高他们的腿上功夫的水平：
前踢。抬起你的膝盖，把你的小腿摆出去，直到你能用你的脚踢中你的目标为止。快速把你的腿收回，以免你的敌人把你的脚抓住，使你能用同一条腿向敌人发起再一次的进攻。前踢最好用在对敌人的前胸或后背的进行攻击的场合。
侧踢。抬起你的膝盖，然后扭动你的臀，把你的腿直踢出去。调整好你的姿势，这样，你才能把腿踢得精确到位。用你的脚后跟或脚侧去踹你的敌人。这一招最好用在攻击你面前或侧面的目标。在街斗中，侧踢是非常有用的。
旋踢。抬起你的膝盖，然后摆动你的小腿，然后旋转身体，把腿踢出。使你的脚背或脚尖和目标接触。这项技术要求腿部肌肉和臀部肌肉同时提供力量。你可以使出不同高度的多种旋踢，但你这样作的话，会消耗一些能量。无论你选择那种方法，都要尽快把你的腿收回，因为无论是在赛场上还是在街斗中，你都不能让你的敌人把它给抓住。
侧步钩踢。为了实现这一旋踢的反制功夫，把你的膝盖要高高抬起，把腿伸出，伸至敌人的侧后方，然后把腿猛然沿着一道弧线勾回。用你的脚后跟或脚心去攻击敌人。侧步钩踢需要特别快的速度，因为你在出腿的时候不能和敌人接触，只是在它踡回的时候才会攻击到敌人。不过这一招敌人很难防范，所以它在比赛中非常有用。
后踢。腿向前跨半步，然后转身，把你的腿抬起来，然后迅速向后踢出。用你的脚后跟去踢敌人，然后迅速把你的脚抽回，这样你就能顺利地转身，恢复原状。它是蹬踢的一种，这是个出其不意的招数。略加修改，你就可以把它用在街斗中，当一个敌人从后面向你攻击时，你就用后踢把他踢到。
腾空转身后踹。跳起来，转动你的身体，把你的腿踢出去就像你在后踢一样。膝盖固定，用你的脚后跟，脚侧面和脚心去踹敌人。尽快收回你的腿，这样你才能平稳落地。由于它的攻击力，这一招在全方位格斗中非常有用。
腾空前踢。跳起来，把你后面那条腿向前踢去，直到击中目标。这样能使出最大的力量，但是抽回腿要快，以保证落地平稳。用你的脚尖攻击敌人。
腾空旋踢。刚开始用一条腿支地，跳起来，然后扭动你的臀部，把支撑的那条腿呈弧线踢出。在空中就要把腿抽回，这样就会落地平稳。用你的脚掌或脚背攻击敌人。
重在实践
瓦斯尼斯科教导说，所有的腿上功夫，如果能得到正确使用，无论在街斗中还是在赛场上都很有效。想要达到专家级的水平，你就必须把上面的要点记住，并把它们和刚才讲的这些动作结合起来。
经常进行训练，并和伙伴们试招，你的腿就能随心所欲，轻快飞起。但是记住真正的功夫需要耐心和决心，因为任何一种武艺都不会象速食食品一样简单。它们需要你去全身心地投入，把你的思想，身体和精神真正结合起来。
图示：
格雷·瓦斯尼斯科说，在提高你的腿功时，必须花时间去攻击实际目标。仅仅对着一个空想的敌人去练腿功是远远不够的（图1）。
格雷·瓦斯尼斯科腿功的要诀之一就是不要踢得太高，超出你的灵活性范围。否则，你就会失去平衡（图2）。
腾空旋后踢在街斗中可作为一个秘密武器，因为它能出其不意地攻击敌人（图3）。
格雷·瓦斯尼斯科（左）面对他的敌人（图4），他把右腿向前移动，拉近和敌人的距离（图5），然后他使出一个低旋踢（图6），他突然抬起他的腿来了个高旋踢（图7）。
然后腿落地（图8），一拳打向敌人的胸部（图9）。
格雷·瓦斯尼斯科（左）和他的敌人面对面站立（图10）。他把右腿向前移动，拉近和敌人的距离（图11），然后他抬起左腿（图12），他一个前踢踢向敌人（图13），他的平衡感非常好，马上变化姿势，左腿一个高旋踢（图14），脚不落地，接着一个钩踢（图15）。
为了表演高级腿法组合，格雷·瓦斯尼斯科（左）摆好姿势，面对他的敌人（图16）。他跨步向前（图17），然后他使出一个侧踢，踢中敌人的左腿（图18），快速调整姿势，他来了个高侧踢，踢中敌人的面部（图19），然后左脚落地（图20），他转身（图21），一个旋踢踢中敌人的头部（图22、23）。
（责编：锦衣卫）
瓦斯尼斯科学习武功开始于1966年。也许就是从那时起，他开始练习他的腿上功夫。当我问起他的时候，他解释说，他的身体素质好并不能简单地认为是运气好的缘故，这都是多年练习搏击的结果。经过训练以后，他的腿上功夫就在比赛中不断成功，在街斗中不断取胜。这些经验使他得出这样一个结论，精通踢腿功是进行自卫的必要环节，这是一种功夫，使你在敌人靠近你给你造成伤害之前，就能够用自己的脚把敌人打败。
“踢腿功也是一种很好的方法，迫使你的对手去考虑其他新的进攻手段，” 瓦斯尼斯科说，现在他已经是黑带十段了。因此，他的精湛技艺，将迫使所有的武术师们为了比赛或格斗，去留意他的话语，努力改进他们的技术。
平衡问题
瓦斯尼斯科认为，没有好的平衡，你的腿就会很软弱，踢的准确度也会大打折扣。平衡能力差是没有办法补救的，因为它将使你极易在敌人的反击下崩溃，在一场决定性的格斗中你会彻底完蛋。处理平衡问题的唯一办法就是掌握好它。
要建立好的平衡感，第一个关键就是踢要踢到你的灵活性水平，而不是超出去。如果你踢得太高了，你的动作就会很不自然，你就很可能会摇晃乃至摔倒。
最简单的提高平衡能力的办法就是把腿踢出去，然后保持姿势不动，而你专注于支撑着的那条腿。踢出五组，每组每条腿踢10次，每次保持姿势5秒钟左右。
你可以用任何踢腿姿式来完成这种训练，瓦斯尼斯科说。只是要记住，必须两条腿都要练，这样才能保持身体的匀称，他相信，如果你要成为一名完美的格斗者，这是最基本的。当你训练取得成效的时候，试着用同一条腿踢出不同的腿法，而不让脚落地。这是用专业训练的方式，来锻炼你的肌肉，增强你臀部的力量。总而言之，你要想精于踢腿，你就必须多踢，大量地踢。
柔韧性问题
想练好腿上功夫，要面对的另一个问题就是柔韧性问题。拥有柔韧的肌肉，你就可以使出一系列的腿功，就能使你的腿上功夫上升到更高的水平。
瓦斯尼斯科建议你寻找或者设计一个全面的肌肉拉伸日常程序，一个每天开始训炼和结束训练时可以进行的程序。要保证这个程序中包含侧劈，那是最有效的拉伸肌肉方法，它可以使你腿部的肌肉更加柔韧，这样就能把你踢腿的力量发挥出来。
在拉伸肌肉的时候，要有耐心，瓦斯尼斯科建议说，只有通过时间和训练的积累，你的身体才会变得灵活。在拉伸肌肉的时候，姿势要自然，躯干要灵活。保持这种姿势五秒钟左右。如果你训练过头了，你就会损伤你的肌肉和关节。
另外，每个人的柔韧程度是不同的，瓦斯尼斯科说。一些人需要多一些训练，而另一些人就需要的少一些。如果你的腿柔韧性很好，每次练十五分钟也就可以了；如果你的腿很硬，那就多练一段时间，30分钟。
训练问题
当你用胳膊格斗的时候，你仅仅用了全身力量的一半。如果你能把你的腿也用上，你就可以使你的力量翻一番，但能量消耗也很快，瓦斯尼斯科说。你将在一半的时间内消耗干净你的所有体能。这就是为什么要关注训练问题的真正原因。
随便看一个踢腿比赛，你就会注意到随着一轮一轮比赛的经历，格斗者用腿越来越少，用拳越来越多。踢一次腿需要很多的能量，因为一般说来，腿的重量大致是胳膊的六倍。当你缺乏训练的时候，腿是最容易受伤的，因为踢腿会使你的能量消耗殆尽。
在日常训练的时候，就要注意到踢腿带来的能量消耗问题。当你发现你的体能不行时，就多踢几次腿，向空中踢去。这也不绝对。腿上应该绑个沙袋。最好的办法就是，腿部训练既要包括拉伸腿部肌肉，也要锻炼踢腿的能量。
时机问题
想成为一个腿上功夫冠军，最后要注意的一件事情就是时机问题。培养时机观念最好的办法，就是经常和自己的格斗伙伴进行自由搏击，瓦斯尼斯科说。不过，没有一个人能告诉你，要完成多少训练，才能掌握好时机问题，也没有什么快速的办法保证你能够熟练应用。唯一被证明有效的办法就是，努力训练，在锻炼身体的同时要保持良好的精神状态。
当你试招的时候，要牢牢记住，在真实的搏斗中，你能否生存取决于你如何根据敌人的进攻，来适时调整你的进攻或防守的动作。根据他的动作判断你要作的事情，成功与否，都取决于你的经验。有经验的人，自然能掌握很好的时机。
踢腿的几个要领
下面的几个技术要领会帮助所有的武师，尤其是初学者，提高他们的腿上功夫的水平：
前踢。抬起你的膝盖，把你的小腿摆出去，直到你能用你的脚踢中你的目标为止。快速把你的腿收回，以免你的敌人把你的脚抓住，使你能用同一条腿向敌人发起再一次的进攻。前踢最好用在对敌人的前胸或后背的进行攻击的场合。
侧踢。抬起你的膝盖，然后扭动你的臀，把你的腿直踢出去。调整好你的姿势，这样，你才能把腿踢得精确到位。用你的脚后跟或脚侧去踹你的敌人。这一招最好用在攻击你面前或侧面的目标。在街斗中，侧踢是非常有用的。
旋踢。抬起你的膝盖，然后摆动你的小腿，然后旋转身体，把腿踢出。使你的脚背或脚尖和目标接触。这项技术要求腿部肌肉和臀部肌肉同时提供力量。你可以使出不同高度的多种旋踢，但你这样作的话，会消耗一些能量。无论你选择那种方法，都要尽快把你的腿收回，因为无论是在赛场上还是在街斗中，你都不能让你的敌人把它给抓住。
侧步钩踢。为了实现这一旋踢的反制功夫，把你的膝盖要高高抬起，把腿伸出，伸至敌人的侧后方，然后把腿猛然沿着一道弧线勾回。用你的脚后跟或脚心去攻击敌人。侧步钩踢需要特别快的速度，因为你在出腿的时候不能和敌人接触，只是在它踡回的时候才会攻击到敌人。不过这一招敌人很难防范，所以它在比赛中非常有用。
后踢。腿向前跨半步，然后转身，把你的腿抬起来，然后迅速向后踢出。用你的脚后跟去踢敌人，然后迅速把你的脚抽回，这样你就能顺利地转身，恢复原状。它是蹬踢的一种，这是个出其不意的招数。略加修改，你就可以把它用在街斗中，当一个敌人从后面向你攻击时，你就用后踢把他踢到。
腾空转身后踹。跳起来，转动你的身体，把你的腿踢出去就像你在后踢一样。膝盖固定，用你的脚后跟，脚侧面和脚心去踹敌人。尽快收回你的腿，这样你才能平稳落地。由于它的攻击力，这一招在全方位格斗中非常有用。
腾空前踢。跳起来，把你后面那条腿向前踢去，直到击中目标。这样能使出最大的力量，但是抽回腿要快，以保证落地平稳。用你的脚尖攻击敌人。
腾空旋踢。刚开始用一条腿支地，跳起来，然后扭动你的臀部，把支撑的那条腿呈弧线踢出。在空中就要把腿抽回，这样就会落地平稳。用你的脚掌或脚背攻击敌人。
重在实践
瓦斯尼斯科教导说，所有的腿上功夫，如果能得到正确使用，无论在街斗中还是在赛场上都很有效。想要达到专家级的水平，你就必须把上面的要点记住，并把它们和刚才讲的这些动作结合起来。
经常进行训练，并和伙伴们试招，你的腿就能随心所欲，轻快飞起。但是记住真正的功夫需要耐心和决心，因为任何一种武艺都不会象速食食品一样简单。它们需要你去全身心地投入，把你的思想，身体和精神真正结合起来。
图示：
格雷·瓦斯尼斯科说，在提高你的腿功时，必须花时间去攻击实际目标。仅仅对着一个空想的敌人去练腿功是远远不够的（图1）。
格雷·瓦斯尼斯科腿功的要诀之一就是不要踢得太高，超出你的灵活性范围。否则，你就会失去平衡（图2）。
腾空旋后踢在街斗中可作为一个秘密武器，因为它能出其不意地攻击敌人（图3）。
格雷·瓦斯尼斯科（左）面对他的敌人（图4），他把右腿向前移动，拉近和敌人的距离（图5），然后他使出一个低旋踢（图6），他突然抬起他的腿来了个高旋踢（图7）。
然后腿落地（图8），一拳打向敌人的胸部（图9）。
格雷·瓦斯尼斯科（左）和他的敌人面对面站立（图10）。他把右腿向前移动，拉近和敌人的距离（图11），然后他抬起左腿（图12），他一个前踢踢向敌人（图13），他的平衡感非常好，马上变化姿势，左腿一个高旋踢（图14），脚不落地，接着一个钩踢（图15）。
为了表演高级腿法组合，格雷·瓦斯尼斯科（左）摆好姿势，面对他的敌人（图16）。他跨步向前（图17），然后他使出一个侧踢，踢中敌人的左腿（图18），快速调整姿势，他来了个高侧踢，踢中敌人的面部（图19），然后左脚落地（图20），他转身（图21），一个旋踢踢中敌人的头部（图22、23）。
（责编：锦衣卫）