【摘 要】
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无氧运动也称力量训练，指人体骨骼肌在克服阻力的情况下进行的主动运动。阻力可以由他人、自身肢体或器械产生，常见运动形式有短跑、举重、俯卧撑、哑铃、沙袋及弹力带等。 这项锻炼与我们的肌肉功能息息相关。通常，人体的肌肉力量在25-35岁达到最大值，并维持到40-49岁左右。50岁以后，由于肌肉体积减小，每10年肌力下降约12%-14%。如果不运动，肌肉就会慢慢萎缩，但通过主动训练有望逐渐恢复。 对于
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无氧运动也称力量训练，指人体骨骼肌在克服阻力的情况下进行的主动运动。阻力可以由他人、自身肢体或器械产生，常见运动形式有短跑、举重、俯卧撑、哑铃、沙袋及弹力带等。
这项锻炼与我们的肌肉功能息息相关。通常，人体的肌肉力量在25-35岁达到最大值，并维持到40-49岁左右。50岁以后，由于肌肉体积减小，每10年肌力下降约12%-14%。如果不运动，肌肉就会慢慢萎缩，但通过主动训练有望逐渐恢复。
对于中老年糖友来说，增强肌肉力量很重要。首先，增强肌力能改善弯腰、驼背等不良体态，美化身体线条；其次，能够减少关节承受的压力，对保持身体平衡、增强肢体协调性及预防摔倒很重要；再次，肌肉能够储存糖原，如果肌肉量足够，就会形成糖原储备库，防止糖友饥饿时血糖波动太大，有利于血糖平稳；最后，经常锻炼肌肉，还可以让胰岛素帮助血液中的葡萄糖进入肌细胞，起到降低血糖值的效果。
运动专家提醒，初练肌肉者不要心急。刚开始锻炼时强度要稍低，节奏宜缓慢、平稳，有控制，避免猛举猛放，以完成一套运动后刚好感到疲劳为宜。同时，要把握好呼吸节奏，建议在放松时吸气，用力时呼气，不要屏住呼吸。在锻炼频次方面，每周2-3次可塑造肌肉，每周1次可保持力量。相同肌肉群的两次锻炼最少间隔1天，这样更有利于肌肉生长。
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炎夏来临，全国气温高、雨水也多，农作物生长旺盛。一年中最热的时期就要到了。人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸闷气短、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。 天气热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群；在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水
预防心血管病 山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉积，预防心血疾病，有降血压、安稳心神的功效。 健脾益胃、助消化 山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。 益肺止咳 山药含有皂甙、黏液质，这两种成分都有润滑，滋润的作用，可益肺气，养肺阴，治疗肺虚，痰嗽，久咳等。 滋肾养生 山药含有多种营养素，有强健机体，滋肾益精
很多人都知道，运动前要做“热身运动”，但你未必知道，运动以后的“冷身运动”同样非常重要。 “冷身运动”，顾名思义就是使身体从运动状态转化为静止状态的适应过程，这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。如果没有进行“冷身运动”，剧烈运动后突然停止运动，人们可能会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者还可能会晕倒。 剧烈运动时，人体血液循环加快，如果突然停下来，此时血液主要集中在腰以下部位的血管
长期伏案工作学习，易导致肩胛骨僵硬，连累肩膀胳膊活动不灵便，以下介绍了自我检测及应对的简单措施，帮你的肩胛骨“松松绑”。 正常情况下，肩胛骨带动手臂的活动角度范围在肋骨以上的全部区域，但肩胛骨僵硬的人，手臂活动角度范围会受限，影响生活。决定肩胛骨活动的肌肉主要是菱形肌和肩胛提肌，有意识地锻炼这两处肌肉可放松肩胛骨，拓展其活动范围。 首先，检查自己的肩胛骨状况。如图1所示：背靠墙站立，两臂平展，
蝴蝶袖正好位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象地叫它“蝴蝶袖”。 因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是瘦人也容易在这个地方堆积脂肪。笔者根据自己的经验，介绍一套针对肱三头肌做的专门训练，每次做3组动作，每组动作重复8-12次，持续6周，不仅可以减去手臂赘肉，还可以带动整个上臂、肩膀和背部肌肉的运动，让这些部位更加紧实。 端坐举重
螺旋运动健身法是根据运动讲究整体的特点，融入温和运动的形式，综合少林、武当的武功风格，并采纳气功培养真气之要诀，达到健身延年的目的。特别是老年人或体弱多病的人，如能持之以恒，长久坚持，对防病健身、祛病延衰，当能收到意想不到的效果。 螺旋运动的动作要领：立正，左右旋转，胸腰肩臂、四肢关节一动全动，旋转灵活，左右相随，起伏自如，外实内虚，刚柔相济，环转圆润，一气呵成。这是一个由慢到快、由快到慢、快慢
现代女性越来越注重身材，一些女性想通过学习肚皮舞，减掉肚子上的赘肉。那么，练习肚皮舞时，需要注意哪些问题呢？ 首先，肚皮舞主要是为女性设计，能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。其次，在练习过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都需要放开手脚，尽量享受其中的乐趣。再次，经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道，以及锻炼PC
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