编辑：Mia Chou 撰文：玉子（佳橙工作室） 图片：全景 设计：王德本
　　
　　一贯以阴柔造型出镜的影帝刘烨近日被媒体爆料出“硬汉”的全新形象。他不但在镜头中屡屡秀出自己苦练多日的肌肉身材，还被女友表扬相当地有安全感。男人和女人有时的确像是来自于两个星球，在女人眼中，男人身体是吸引他们的。《圣经》上说，女人是男人的一根肋骨。现在的情况是：肋骨离不开身体，但是肋骨却有权利挑剔身体。
　　
　　女人对男人所有的感觉与联想，很多都有意无意地从男人身上的肌肉得来。比如贝克汉姆——这位打球也不忘戴上钻石耳环、擦上深色指甲油的“天王级”明星，全身充满肾上激素和性感荷尔蒙的气味，他健硕有力的肌肉群，就是运动与性感的混合体。想做个让人过目难忘的潮流男士，上健身房别忘了上下开攻，腰部以下一并磨练，个中妙处，到了床上便顷刻分明。
　　
　　女人真的会为肌肉男发狂？
　　洛杉矶加州大学的研究表明，肌肉发达的年轻男子的性伙伴数量通常较线条柔和的同龄男子多。该项研究发表在《个性与社会心理学通报》月刊上。研究结果显示，男人的肌肉就好像雄性孔雀尾巴上精美绝伦的羽毛，能够吸引那些想要寻找男人味十足的伴侣的女性。
　　研究报告的作者——洛杉矶加州大学的戴维·弗雷德里克说：“女人天生就偏爱健壮的男性。”以前的研究结论通常是，男人在女人面前是否吃香取决于其收入水平和责任感，而他的研究则表明，身体特征是更加重要的。
　　如果从生理角度上来看，女性更易被那些身材健硕的肌肉所倾倒，尤其是只想找点乐子的时候。研究人员将100名男大学生按照肌肉强健程度分为6个或者9个档次。随后他们调查了不同类型的大学生的“风流史”，结果发现，健壮水平超过平均值的男大学生拥有过的性伴侣数量是肌肉不那么发达的男性的两倍。同时他们的“一夜情”和“闪电恋”可能性也更高。进一步的研究表明，“肌肉男”也更容易抢走“排骨男”的女朋友。
　　研究人员表示：“睾丸激素可以促进男性强壮，但很少有人知道，它同时会影响免疫系统的功能。第二性征比如肌肉健壮，可以算是雄性动物体质的‘指示剂’，这种适应性也更有可能传递给后代。所以，女性今天还是会被肌肉男吸引，她们的祖先就是如此，这还包括进化方式的原因。”
　　
　　给女人真正需要的感受
　　强壮的性器是许多男人认为最值得夸耀的资本之一，上厕所的时候，你总是会有意无意地与旁人进行尺寸的比较。它在床上的表现也成为你身体健康状态和心理压力大小的晴雨表。那么，在女人眼中，男人身上最性感的地方，到底是不是那里呢？
　　在一项主题为“你认为男人身上哪个部位最性感”的调查中，它居然意外落选。在被调查的女性中，没有一个人选择它；有26%的女性选择了“结实的胸部”，理由是这个部位“有经典的美感”、“似乎可以立刻闻到荷尔蒙的气息”、“让人感到温暖和被保护感”……而性心理专家的解释说：大多数女性选择胸部，这是因为世界上大多数伴侣还是习惯用女下男上的姿势做爱，而采取这种最传统的传教士体位时，正对着女性眼睛部位的就是胸部。所以，它给女人带来的潜意识联想首先就是“性”。除此之外，19%的女性选择了“手或手臂”（选这个答案的女性多为具有艺术气质的，重视精神胜过肉体）。
　　阳具的落选也许向广大男人宣告了这样的道理：“想给女人最好的性感受，光有漂亮好用的小弟弟是不够的，因为女人真正需要的，往往在别处。”从医学方面讲，肌肉发达的男人做爱时持续的时间能长一些。做爱是体力和技巧完美结合的活动，光有体力没有技巧不行，光有技巧没有体力也不行，两者缺一不可。
　　
　　肌肉男诞生 DIY
　　实际上，体重是随着男人年龄的增长而上升的。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加。年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害。
　　没有伟大的思想就没有伟大的行动。当然不是每个人都希望拥有或者能练出像阿诺及一众健美先生般的壮硕身形，然而健身既能锻炼肌肉，又能透过运动强身健体，要朝向健美肌肉男路线发展，需要投注相当时间，更需要毅力与一些生活习惯的调整配合。肌肉不会凭空出现，要想长肌肉，就必须摄入超过身体需求的卡路里。
　　
　　老中青男人的新花样
　　——变身肌肉型男
　　吴彦祖 拥有令男人梦寐以求的完美身形。吴彦祖从小就学习中国功夫，勤于练武，打了个好底子，并且还热衷于各项其它运动，所以肌肉十分结实。吴彦祖很注意维持体形，再忙都要抽时间去健身，主要练习胸部、腹部和手臂的肌肉，宽阔的胸肌加扁平结实的腹肌，首席肌肉猛男实至名归。
　　郭富城 贵为舞王的郭富城，经常练舞又勤做运动，连出国工作都要带上一台小型的跑步机，这样的锻炼，练出一身肌肉，特别是好像少林十八铜人的“王”字腹肌。健硕的胸肌配上粗而硬的手臂，迷死女人。
　　刘德华 平时不轻易露肉的刘德华，每逢演唱会就会将结实的肌肉秀一把吸引fans。只是肌肉不算很平均，有些部位还要专门练习才行。不过总体上还是很有看头，美中不足的是脂肪太少，让整体感觉有些单薄。
　　古天乐 每个月都晒太阳灯的古天乐一直注意keep fit，从奶油小生变成了一身古铜色的猛男。脂肪肌肉很合比例，身形不给人夸张的感觉。
　　谢霆锋 没错，小谢也是。自从将赘肉变成了肌肉，脱衣服后尽显男人味的谢霆锋，当然迷死张柏芝啦。他的手臂三角肌最为突出。
　　蓝正龙 自从跟大S分手后，蓝正龙在健身房中找到新的快感，心情烦闷时，把多余的精力消耗在健身机器上，因为运动得很密集，不知不觉，腹部多了4块肌。据说有一次拍照，经纪人比利发现蓝正龙竟然变成肌肉男，吓一跳大叫：“你怎么长肌肉，够了，够了，我要你走小生路线，不是肌肉男，别再举重，做有氧运动就好啦。”
　　
　　


　　变Strong好去处
　　卧室——睡眠也是练就肌肉的好时机
　　每晚至少睡八小时，肌肉生长发生在健身房外，尤以睡眠时间最为显著，这是由于身体活动趋于缓慢而体内贮存的生长激素随之释放的缘故。
　　厨房——计算卡路里是最必要的方法
　　保持低油低脂的饮食即可。如果你不计算卡路里，你永远也无法达成你的目的，而你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问“我要如何变壮”。要长肌肉，唯一的途径就是吃正确数量的食物(卡路里)。如果你不这样做，你所作的任何努力都帮不了你，不管你用多重的训练，用什么特殊的药物，都帮不了你。 好，你已经把卡路里塞到你的嘴里了，现在你要怎么防止它变成脂肪？你必须训练，训练可以将卡路里转成肌肉而非脂肪。
　　健身房——“肌肉先生”最流行的场所
　　充分的毅力与决心是达成目标的不二法门，想要锻炼肌肉，就需要努力不懈地锻炼并保持充沛的精力。规划最大负重量训练，控制极限次数在六次左右。最普通的动作往往能达成最大效果，如卧推对胸、深蹲对腿、硬拉对背、杠铃弯举对肱二头肌、窄手距推对肱三头肌。每次动作都达到充分收缩，给予充分刺激但不要加诸身体过度压力。每组6-10次。每组动作之间休息1-1.5分钟 。
　　当训练时感觉肌肉疼痛时，千万不能放弃，要坚持训练计划，一个动作一个动作地完成，身体一定会有所变化，一般在三个月后就会小有成就。初练者可以一周量一次自己手臂、大腿、腹部的围度，这样可以记录自己的进步，给自己更多的信心。
　　
　　很多男人都会梦想自己拥有一身漂亮的肌肉！于是，有空儿就躲到健身房苦练。其实想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握。初学者更应注意，一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤。
　　现在向你推荐可以打造“肌肉男”的好去处！事实上，它们就在你的身边！
　　
　　以下方法可以练就你的肌肉：
　　想把身材练得更有型，可以采用周一、周三、周五或周二、周四、周六——一周三次的训练计划。做器械训练时要先锻炼上肢，每次40分钟。另外，每天早晨或下午负重训练结束后做40分钟有氧训练，可以帮助身体放松，还能起到减脂的作用。不要做过多有氧运动，锻练过程消耗的卡路里比任何专门的有氧运动都要多，要注意的是，有氧运动到一定强度时会消耗肌肉。
　　你可以这样安排你的食谱：
　　一周吃3次健康餐，早晨两个鸡蛋、麦片或蛋白粉、复合维生素；上午加餐水果（苹果、猕猴桃、香蕉等水果）；午餐鸡胸或牛肉或海鲜200克、蔬菜适量、米饭200克；下午加餐全麦面包；晚餐吃鸡胸或牛肉或海鲜200克，蔬菜适量。
　　
　　9种让你更man的食物
　　1糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
　　2三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇，帮助肌肉增长。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
　　3瘦牛肉：牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
　　4鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前。因为身体可以轻易把它们分解为氨基酸——肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都能帮助肌肉生长。
　　5全脂奶：如果你真的很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。60、70年代的大家伙——阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
　　6苹果汁：具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量，而且能量源源不断。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。
　　7大蒜：一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢？答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。
　　8酸奶：天然酸奶，最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。同时可以提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
　　9橄榄油：提到增重就不得不说橄榄油。研究表明橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。