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关键词:新型体育器械;渐劲式增力器;介绍
中图分类号:G633.96 文献标识码:B 文章编号:1005-2410(2017)06-0073-02
一、器械名称与用途
(一)名称
渐劲式增力器,包括渐劲式上肢增力器和渐劲式下肢增力器。所谓“渐劲”即通过循序渐进的练习逐渐使练习者有劲儿(力量)。
(二)用途
渐劲式增力器是士兵、大中小学生、健身爱好者发展上下肢力量最理想的健身器械,尤其对提高男生引体向上成绩和下肢力量效果显著。它为全国一半以上男生实现引体向上“零”的突破、为贯彻落实《国家学生体质健康标准》,实现提高体能、增强体质、塑造健康体魄的目标奠定了坚实的基础。
二、渐劲式增力器说明
(一)上肢增力器
1.器械构造
渐劲式上肢增力器分为简易型增力器(图1)和成熟型增力器(图2)。
简易型增力器可以安装在室内墙壁、室外高单杠、埋入式立柱上。简易型增力器根据自身力量可以自行调换拉簧根数:2根、3根、4根、5根,拉力从300~800N。
成熟型增力器,是由①脚踏板组件、②动力装置组件、③杠面组件、④横梁组件及其连接组成。其中核心为动力装置组件(图3),由压力弹簧、缓冲弹簧、滑杆、挡板和杠连接组成,室内、室外均可以放置。
2.工作原理
本器械运用与单杠引体向上相对运动的工作原理,“引杠向下”完成拉引动作。下拉杠面,压迫动力装置,随着下拉行程加长拉力逐渐增大,反复练习达到一定负荷,疲劳出现即达成锻炼目的。
3.器械功能
增强上肢、肩带、胸部、背部肌肉力量,用于体型塑造、康复训练、全民健身等各方面。尤其对提高士兵、大中小学生引体向上成绩有显著作用。
正握、反握、正反握;宽握、中握、窄握;颈前、颈后;双(单)臂悬垂……每种方法侧重点不同,达到的效果也不同。练习者可以根据训练意图自主选择各种方式。
4.使用方法
练习者选用适合的型号,面向杠站立,两腿分开提踵或稍屈膝抓握杠,双手握杠比肩稍宽(正握反握均可),双脚踏实,两臂伸直用力“引杠向下”,吸气,抬头挺胸,上体稍后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,随着下拉行程(根据身高设计)的加长拉力逐渐增大,接近或超过下颌“稍作停顿,使背阔肌彻底收缩”为完成一次。随之两臂逐渐减力放松,手臂尽量伸直,让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展,要反复练习。一般每组8~15次,4~5组为宜,如图4。
5.注意事项
练习前请查看器械是否牢固,如已松动或损坏应禁止使用;练习时仅限一人,严禁多人同时进行,请其他人在两米外等候,不许攀扶、倚靠、摇晃;下拉杠面后使杠减力回升,禁止突然放手使杠迅速反弹。
(二)下肢增力器
1.器械构造
下肢增力器是一副没有杠铃片的“杠铃”(图5)。是由①脚踏板组件、②立柱动力装置组件、③杠面组件及其连接组成。核心为动力装置组件(图6),由压力弹簧、缓冲弹簧、拉杆、挡板和杠连接组成。室内、室外均可放置。
2.工作原理
同杠铃蹲起动作,随着蹲起增高,行程加长,压力逐渐增大,反复练习达到一定负荷,疲劳出现即达到锻炼目的。
3.器械功能
增强下肢、腰背部肌肉力量,用于体型塑造、康复训练、全民健身等各方面。尤其对提高士兵、大中小学生下肢力量有显著作用。另外,还可以使用器械做压肩、压腿、上肢俯身直腿提拉动作。
4.使用方法
根据身高、力量选用适合本人的增力器,两腿分开全脚掌着地,面向器械下蹲,低头肩扛杠面,双手在肩两侧紧握杠面,移动双脚调整重心,大腿发力挺腰立身成直立稍停,反复蹲起,练习结束停稳后向前迈步离开器械。每组8~15次,4~6组为宜。
5.注意事项
练习前请查看器械是否牢固,如已松动或损坏应禁止使用;练习时仅限一人,严禁多人同时进行,请其他人在兩米外等候,禁止攀扶、倚靠、摇晃。
三、渐劲式增力器的优点
1.渐劲式增力器有多种型号可选择。器械安全可靠,田径场周边皆可摆放,适合不同学段、不同身高、不同力量的练习者,让每名学生都能完成规定的练习、实现预期的目标。
2.渐劲式增力器的突出特点是循序渐进。学生初练时逐步体会用力方法和顺序,多次多组练习达到预定负荷,长久坚持,逐渐长劲儿。
3.渐劲式增力器上下肢结合全面增强学生力量素质。上下肢力量训练交替进行,适合体育教师集中组织“课课练”。
中图分类号:G633.96 文献标识码:B 文章编号:1005-2410(2017)06-0073-02
一、器械名称与用途
(一)名称
渐劲式增力器,包括渐劲式上肢增力器和渐劲式下肢增力器。所谓“渐劲”即通过循序渐进的练习逐渐使练习者有劲儿(力量)。
(二)用途
渐劲式增力器是士兵、大中小学生、健身爱好者发展上下肢力量最理想的健身器械,尤其对提高男生引体向上成绩和下肢力量效果显著。它为全国一半以上男生实现引体向上“零”的突破、为贯彻落实《国家学生体质健康标准》,实现提高体能、增强体质、塑造健康体魄的目标奠定了坚实的基础。
二、渐劲式增力器说明
(一)上肢增力器
1.器械构造
渐劲式上肢增力器分为简易型增力器(图1)和成熟型增力器(图2)。
简易型增力器可以安装在室内墙壁、室外高单杠、埋入式立柱上。简易型增力器根据自身力量可以自行调换拉簧根数:2根、3根、4根、5根,拉力从300~800N。
成熟型增力器,是由①脚踏板组件、②动力装置组件、③杠面组件、④横梁组件及其连接组成。其中核心为动力装置组件(图3),由压力弹簧、缓冲弹簧、滑杆、挡板和杠连接组成,室内、室外均可以放置。
2.工作原理
本器械运用与单杠引体向上相对运动的工作原理,“引杠向下”完成拉引动作。下拉杠面,压迫动力装置,随着下拉行程加长拉力逐渐增大,反复练习达到一定负荷,疲劳出现即达成锻炼目的。
3.器械功能
增强上肢、肩带、胸部、背部肌肉力量,用于体型塑造、康复训练、全民健身等各方面。尤其对提高士兵、大中小学生引体向上成绩有显著作用。
正握、反握、正反握;宽握、中握、窄握;颈前、颈后;双(单)臂悬垂……每种方法侧重点不同,达到的效果也不同。练习者可以根据训练意图自主选择各种方式。
4.使用方法
练习者选用适合的型号,面向杠站立,两腿分开提踵或稍屈膝抓握杠,双手握杠比肩稍宽(正握反握均可),双脚踏实,两臂伸直用力“引杠向下”,吸气,抬头挺胸,上体稍后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,随着下拉行程(根据身高设计)的加长拉力逐渐增大,接近或超过下颌“稍作停顿,使背阔肌彻底收缩”为完成一次。随之两臂逐渐减力放松,手臂尽量伸直,让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展,要反复练习。一般每组8~15次,4~5组为宜,如图4。
5.注意事项
练习前请查看器械是否牢固,如已松动或损坏应禁止使用;练习时仅限一人,严禁多人同时进行,请其他人在两米外等候,不许攀扶、倚靠、摇晃;下拉杠面后使杠减力回升,禁止突然放手使杠迅速反弹。
(二)下肢增力器
1.器械构造
下肢增力器是一副没有杠铃片的“杠铃”(图5)。是由①脚踏板组件、②立柱动力装置组件、③杠面组件及其连接组成。核心为动力装置组件(图6),由压力弹簧、缓冲弹簧、拉杆、挡板和杠连接组成。室内、室外均可放置。
2.工作原理
同杠铃蹲起动作,随着蹲起增高,行程加长,压力逐渐增大,反复练习达到一定负荷,疲劳出现即达到锻炼目的。
3.器械功能
增强下肢、腰背部肌肉力量,用于体型塑造、康复训练、全民健身等各方面。尤其对提高士兵、大中小学生下肢力量有显著作用。另外,还可以使用器械做压肩、压腿、上肢俯身直腿提拉动作。
4.使用方法
根据身高、力量选用适合本人的增力器,两腿分开全脚掌着地,面向器械下蹲,低头肩扛杠面,双手在肩两侧紧握杠面,移动双脚调整重心,大腿发力挺腰立身成直立稍停,反复蹲起,练习结束停稳后向前迈步离开器械。每组8~15次,4~6组为宜。
5.注意事项
练习前请查看器械是否牢固,如已松动或损坏应禁止使用;练习时仅限一人,严禁多人同时进行,请其他人在兩米外等候,禁止攀扶、倚靠、摇晃。
三、渐劲式增力器的优点
1.渐劲式增力器有多种型号可选择。器械安全可靠,田径场周边皆可摆放,适合不同学段、不同身高、不同力量的练习者,让每名学生都能完成规定的练习、实现预期的目标。
2.渐劲式增力器的突出特点是循序渐进。学生初练时逐步体会用力方法和顺序,多次多组练习达到预定负荷,长久坚持,逐渐长劲儿。
3.渐劲式增力器上下肢结合全面增强学生力量素质。上下肢力量训练交替进行,适合体育教师集中组织“课课练”。