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初秋的清晨，到家门口的小花园来锻炼身体吧，不仅可以增强你的免疫力，还会使你的身材更柔美哦。
注意了，这套操不需要你去健身房，也不用你看着DVD学习复杂的动作，它适合你在天气凉爽的清晨，去家门口的小花园里练习，呼吸点新鲜空气和阳光，看看风景，你会在轻松的动作里感受到生活的快乐。
大步流星
假如你暂时不想被某种特定动作束缚，那就先大步流星地走走吧，不过走也要走得有姿势，毕竟现在是健身时刻。
STEP1
你可以一边有意识地活动骨盆，一边快速行走，最好从后面看像是臀部用力、大步伐行走的姿态。这种行走姿势能锻炼腰肌。
STEP2
接着可将行走升级，变为大步走和滑行。右腿向前跨出一大步，然后开始单腿跳，跳的时候左膝要抬高到腰部。重复动作，换成左腿向前跨出一大步。继续换腿重复做，做的时候一定要收腹。
别让视力阻碍职场前途
视力不好的人，经常会眯起眼睛看别人，鼻梁上也常带有眼镜的压痕……长此以往，在他人心目中的形象也会一落千丈。现在，就开始为挽回视力努力吧！
方法一：
圆、三角、四方形的眼部运动操
世界上呈现出四方形的物品最多，其次为圆形、三角形。只要提升对这3种形状的认识能力，就能够提高瞬间捕捉物品形状的能力。建议早晚各练习1次，每次不少于2分钟。
方法二：
调整眼部肌肉平衡操
由于左右眼存在视力差，导致单侧眼睛使用过度，反而令另一侧眼睛的视力继续下降。这套眼部平衡操可以同时锻炼双眼的内眼筋、外眼筋、直筋和斜筋，并调整左右眼的平衡。
（方法一）
步骤1：描绘“○”的练习
左手固定住下颌，右手描绘圆圈，并用眼神进行追踪。交换左右手重复上述动作。
步骤2：描绘“△”的练习
左手固定住下颌，右手描绘三角形，并用眼神进行追踪。交换左右手重复上述动作。
步骤3：描绘“□”的练习
左手固定住下颌，右手描绘四方形，并用眼神进行追踪。交换左右手重复上述动作。
（方法二）
步骤1：头向后倾斜30度，右手食指置于眼睛前方10cm处，向右侧15～20cm处有节奏地移动，并用眼神进行追踪。
步骤2：手指回到最初位置，这次向左、上、下分别移动。头部的位置需要固定，只用眼神追踪指尖的移动。
编辑 赵萍
放松如飞
要求：首先要准备一张有靠背的椅子，在清晨有点风的日子，在所住的小区花园里坐一坐发发呆，也是惬意的。要能在椅子上躺平，舒展筋骨，突破一切束缚，那该更享受吧！
不过想躺平可是需要点功夫的，一开始可能做不到位，没关系慢慢来。
STEP1
动作要领：躺平最好，从头到脚尽量保持一条直线。
锻炼部位及效果；腹肌及腰部力量，让小肚子不再困扰你。
STEP2
动作要领：腹部贴在椅面上，头尽量向上抬，双臂尽量向后伸，双腿尽量向上抬。
锻炼部位及效果：舒展全身的肌肉，拉伸骨骼，让你更具备女人应有的柔韧性和协调性。
童趣运动
要求：提前准备一根粉笔，用粉笔画一个长长的矩形，在矩形中画10道做成一个“梯子”。两个动作都可做2分钟。
STEP1
动作要领：从“梯子”最下面的一层开始，小跑“爬”到梯子最高的一层，然后从边上绕回来，返回到梯子的最底部。
锻炼部位及效果：全身热量燃烧。
STEP2
动作要领：从梯子最下面的一层开始双脚向前跳，跳到最高一层时，从边上绕回来，返回到梯子的最底部。尽自己的能力做得越快越好。
锻炼部位及效果：塑造腿部线条，缺少运动的人往往腿部肌肉显得臃肿，这个动作能起到腿部消脂的作用，令线条变得纤细柔和一些。
挥臂画圈
要求：办公室的工作常令你紧张，下面的运动将带给你彻底的舒缓，所以首先从心态上和具体动作上都要注意保持放松的感觉。
STEP1
双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
锻炼部位及效果：紧实手臂外上侧的肌肉。
STEP2
身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前画圈。再反过来慢慢地向后画圈。动作重复十次。
锻炼部位及效果：紧实手臂内侧以及胸部的肌肉。
气质芭蕾
你当然不是专业的芭蕾舞演员，不过毋庸置疑，芭蕾可以塑造形体和气质，所以做一些简单的芭蕾动作，把自己想象成气质优雅的“白天鹅”十分有利于美体。
要求：动作前，你需要掌握芭蕾的几个特性，如开、绷、直等，使身体各部位发展均衡。
STEP1
双脚开立，与肩同宽。保持这个姿势，以脚尖为轴，将足跟轻轻抬起，并向前划动。同时，收紧臀部肌肉，坚持1分钟。如果累了，可以扶着墙壁进行。
锻炼部位及效果：结实上翘的臀部，从每个角度看起来都很挺拔。芭蕾舞者，在站立的时候经常保持提臀的姿势，所以显得非常挺拔，这就是提臀的效果。
STEP2
备两本厚书或字典。两脚分开站立，与肩同宽，双手持书，上体前倾。身体不要用力，尽量保持放松。慢慢地从腰部开始直起上体，在意识到肩膀、双臂和腋下的同时，充分伸展背部，然后再直起上身。只依靠手臂的力量拿住书即可，如此反复数次。
锻炼部位及效果：放松从腋下到肩膀的部分，可以使美身效果增加20%。从颈部到肩膀，包括锁骨是芭蕾体形的特征之一。这部分身体，如果出现赘肉，肩膀浑圆，就会给人上身臃肿、衰老的感觉。
注意了，这套操不需要你去健身房，也不用你看着DVD学习复杂的动作，它适合你在天气凉爽的清晨，去家门口的小花园里练习，呼吸点新鲜空气和阳光，看看风景，你会在轻松的动作里感受到生活的快乐。
大步流星
假如你暂时不想被某种特定动作束缚，那就先大步流星地走走吧，不过走也要走得有姿势，毕竟现在是健身时刻。
STEP1
你可以一边有意识地活动骨盆，一边快速行走，最好从后面看像是臀部用力、大步伐行走的姿态。这种行走姿势能锻炼腰肌。
STEP2
接着可将行走升级，变为大步走和滑行。右腿向前跨出一大步，然后开始单腿跳，跳的时候左膝要抬高到腰部。重复动作，换成左腿向前跨出一大步。继续换腿重复做，做的时候一定要收腹。
别让视力阻碍职场前途
视力不好的人，经常会眯起眼睛看别人，鼻梁上也常带有眼镜的压痕……长此以往，在他人心目中的形象也会一落千丈。现在，就开始为挽回视力努力吧！
方法一：
圆、三角、四方形的眼部运动操
世界上呈现出四方形的物品最多，其次为圆形、三角形。只要提升对这3种形状的认识能力，就能够提高瞬间捕捉物品形状的能力。建议早晚各练习1次，每次不少于2分钟。
方法二：
调整眼部肌肉平衡操
由于左右眼存在视力差，导致单侧眼睛使用过度，反而令另一侧眼睛的视力继续下降。这套眼部平衡操可以同时锻炼双眼的内眼筋、外眼筋、直筋和斜筋，并调整左右眼的平衡。
（方法一）
步骤1：描绘“○”的练习
左手固定住下颌，右手描绘圆圈，并用眼神进行追踪。交换左右手重复上述动作。
步骤2：描绘“△”的练习
左手固定住下颌，右手描绘三角形，并用眼神进行追踪。交换左右手重复上述动作。
步骤3：描绘“□”的练习
左手固定住下颌，右手描绘四方形，并用眼神进行追踪。交换左右手重复上述动作。
（方法二）
步骤1：头向后倾斜30度，右手食指置于眼睛前方10cm处，向右侧15～20cm处有节奏地移动，并用眼神进行追踪。
步骤2：手指回到最初位置，这次向左、上、下分别移动。头部的位置需要固定，只用眼神追踪指尖的移动。
编辑 赵萍
放松如飞
要求：首先要准备一张有靠背的椅子，在清晨有点风的日子，在所住的小区花园里坐一坐发发呆，也是惬意的。要能在椅子上躺平，舒展筋骨，突破一切束缚，那该更享受吧！
不过想躺平可是需要点功夫的，一开始可能做不到位，没关系慢慢来。
STEP1
动作要领：躺平最好，从头到脚尽量保持一条直线。
锻炼部位及效果；腹肌及腰部力量，让小肚子不再困扰你。
STEP2
动作要领：腹部贴在椅面上，头尽量向上抬，双臂尽量向后伸，双腿尽量向上抬。
锻炼部位及效果：舒展全身的肌肉，拉伸骨骼，让你更具备女人应有的柔韧性和协调性。
童趣运动
要求：提前准备一根粉笔，用粉笔画一个长长的矩形，在矩形中画10道做成一个“梯子”。两个动作都可做2分钟。
STEP1
动作要领：从“梯子”最下面的一层开始，小跑“爬”到梯子最高的一层，然后从边上绕回来，返回到梯子的最底部。
锻炼部位及效果：全身热量燃烧。
STEP2
动作要领：从梯子最下面的一层开始双脚向前跳，跳到最高一层时，从边上绕回来，返回到梯子的最底部。尽自己的能力做得越快越好。
锻炼部位及效果：塑造腿部线条，缺少运动的人往往腿部肌肉显得臃肿，这个动作能起到腿部消脂的作用，令线条变得纤细柔和一些。
挥臂画圈
要求：办公室的工作常令你紧张，下面的运动将带给你彻底的舒缓，所以首先从心态上和具体动作上都要注意保持放松的感觉。
STEP1
双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
锻炼部位及效果：紧实手臂外上侧的肌肉。
STEP2
身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前画圈。再反过来慢慢地向后画圈。动作重复十次。
锻炼部位及效果：紧实手臂内侧以及胸部的肌肉。
气质芭蕾
你当然不是专业的芭蕾舞演员，不过毋庸置疑，芭蕾可以塑造形体和气质，所以做一些简单的芭蕾动作，把自己想象成气质优雅的“白天鹅”十分有利于美体。
要求：动作前，你需要掌握芭蕾的几个特性，如开、绷、直等，使身体各部位发展均衡。
STEP1
双脚开立，与肩同宽。保持这个姿势，以脚尖为轴，将足跟轻轻抬起，并向前划动。同时，收紧臀部肌肉，坚持1分钟。如果累了，可以扶着墙壁进行。
锻炼部位及效果：结实上翘的臀部，从每个角度看起来都很挺拔。芭蕾舞者，在站立的时候经常保持提臀的姿势，所以显得非常挺拔，这就是提臀的效果。
STEP2
备两本厚书或字典。两脚分开站立，与肩同宽，双手持书，上体前倾。身体不要用力，尽量保持放松。慢慢地从腰部开始直起上体，在意识到肩膀、双臂和腋下的同时，充分伸展背部，然后再直起上身。只依靠手臂的力量拿住书即可，如此反复数次。
锻炼部位及效果：放松从腋下到肩膀的部分，可以使美身效果增加20%。从颈部到肩膀，包括锁骨是芭蕾体形的特征之一。这部分身体，如果出现赘肉，肩膀浑圆，就会给人上身臃肿、衰老的感觉。